Aromaterapi adalah jenis pengobatan berdasarkan penggunaan minyak esensial. Aromaterapi telah menghasilkan banyak perhatian selama beberapa tahun terakhir karena tingkat stres meningkat secara kolektif.
Banyak pikiran penasaran bertanya-tanya apakah obat naturopati ini benar-benar membantu atau hanya obrolan zaman baru. Berikut daftar lengkap apa itu aromaterapi, cara kerjanya, dan apakah cocok untuk Anda.
Aromaterapi berasal dari ribuan tahun yang lalu hingga zaman Mesir kuno. Sejak saat itu, minyak atsiri telah digunakan dalam berbagai macam wewangian, serta untuk tujuan higienis, terapeutik, dan spiritual.
Namun, aplikasi pemrosesan tambahan modern tidak dieksplorasi secara menyeluruh hingga abad ke-20.
Minyak esensial sebagai dasar aromaterapi
Tanyakan apa bedanya? Minyak atsiri yang dihasilkan dari ekspresi dikatakan memiliki aroma yang lebih alami, tetapi juga cenderung memiliki umur simpan yang lebih pendek dan mungkin memiliki beberapa residu di dalamnya yang dapat menodai kain. Perlu juga dicatat bahwa minyak yang berasal dari proses kimia tidak dianggap sebagai minyak esensial sejati.
Bagaimana cara kerja aromaterapi?
Aromaterapi adalah menghirup uap minyak atsiri dengan salah satu dari dua metode:
- Penghirupan: langsung atau tidak langsung, seperti yang biasa dilakukan dengan diffuser.
- Aplikasi topikal: mengoleskan konsentrat minyak langsung ke kulit atau mengencerkannya dengan losion atau rendaman.
Pesan-pesan ini menargetkan sistem limbik, atau bagian otak yang mengendalikan emosi. Manfaat potensial dari aplikasi topikal adalah minyak mungkin memiliki efek antibakteri, anti-inflamasi, dan analgesik selain stimulasi penciuman.
Penelitian Pereda Stres
Penelitian pada hewan telah menunjukkan efek obat penenang, stimulan, dan penambah kekebalan dari minyak esensial dalam jumlah terbatas. Studi manusia, termasuk MRI, mendukung klaim bahwa aromaterapi memengaruhi jalur emosional otak.
Studi klinis semacam itu terutama berfokus pada pasien yang sakit kritis dan dirawat di rumah sakit, serta pada pengobatan stres dan kecemasan. Minyak lavender adalah salah satu minyak esensial yang paling sering digunakan untuk menghilangkan stres.
Penting untuk dicatat bahwa banyak penelitian dan asosiasi medis mendukung penggunaan minyak esensial untuk menghilangkan stres. Namun, jika Anda sedang hamil atau berencana menggunakan minyak esensial untuk bayi Anda, diskusikan pilihan Anda dengan dokter terlebih dahulu.
Terakhir, reaksi alergi terhadap minyak atsiri selalu mungkin terjadi, jadi pertimbangkan untuk melakukan tes topikal pada area kecil hanya dengan beberapa tetes.
Andrey Maryanovsky, MD, spesialis fisiologi, imunologi terapan, dan pengobatan tradisional, menjelaskan
Isolasi diri beberapa bulan terakhir kembali mengingatkan kita bahwa pergerakan memang hidup. Penonton gym yang aktif menantikan untuk kembali berlatih, pejalan kaki melakukan jalan-jalan mini setiap hari, dan bahkan yang paling non-atletik di antara kami menguasai latihan rumahan sederhana.
Meski rezim pembatasan sudah berlalu, semoga saja kebiasaan kelas reguler tetap berlanjut. Lagi pula, selain sosok ramping, kami mendapat banyak bonus dari olahraga – korset otot diperkuat, hormon stres dimetabolisme dan dikeluarkan lebih cepat, sistem kekebalan diperkuat.
Untungnya, ada banyak peluang untuk bergerak, dan setiap orang dapat menemukan opsi yang paling cocok untuk diri mereka sendiri. Anda bisa berlatih di luar ruangan atau di dalam ruangan, di klub atau di rumah. Pada saat yang sama, prinsip umum pelatihan tetap sama: bergerak dari yang sederhana ke yang kompleks, mendistribusikan beban secara merata pada kelompok otot yang berbeda, melindungi tubuh dari cedera. Di sinilah aromaterapi alami bisa sangat membantu.
Jeruk untuk motivasi
Semuanya kaya akan monoterpen ringan, terutama limonene, sehingga mampu dengan cepat memeriahkan sistem saraf dan memberikan peningkatan emosi. Pakar aroma menganggap minyak esensial grapefruit sebagai motivator olahraga terbaik, yang mengaktifkan kelenjar adrenal dan organ endokrin lainnya, meningkatkan proses detoksifikasi dan lipolisis, serta mengurangi nafsu makan.
Mari kita mulai dengan pemanasan Semua kelas dimulai dengan gerakan menguleni yang energik namun halus. Pada saat yang sama, darah memasuki jaringan lebih aktif, ligamen menjadi lebih elastis, dan risiko “menarik” otot berkurang. Dianjurkan untuk mengoleskan minyak penghangat ke pinggul, betis, bahu, dan area lain dari otot rangka besar sebelum latihan dan gosok tubuh dengan kuat. Komposisi minyak penghangat, misalnya, dapat mencakup minyak esensial wintergreen, juniper, lada hitam, dan sebagai bahan dasar, baik untuk mengambil minyak nabati berdasarkan ramuan penyembuh – misalnya, minyak wort St. John atau minyak arnica.
Wintergreen adalah tanaman unik dari keluarga heather, yang minyak atsirinya kaya akan metil salisilat alami, senyawa kimia dengan efek antiinflamasi dan analgesik yang nyata. Juniper dan merica memiliki sedikit efek iritasi dan pemanasan, merangsang sirkulasi darah di otot. Kedua minyak herbal – arnica dan St. John’s wort – adalah maserasi, yaitu diperoleh dengan memasukkan herba ke dalam minyak transportasi (misalnya, jojoba atau almond).
Pada saat yang sama, komponen herbal penyembuhan luka aktif, termasuk vitamin A dan E, masuk ke dalam minyak, karena larut dalam lemak. Merawat otot dan persendian Sebagai aturan, pada hari kedua atau ketiga setelah latihan yang efektif, otot mulai terasa sakit – ada nyeri, juga dikenal sebagai sindrom nyeri otot tertunda (nyeri otot onset tertunda, DOMS< /kuat>).
Dipercayai bahwa fenomena ini disebabkan oleh penumpukan produk metabolisme di otot, termasuk asam laktat. Pada orang tua, setelah berolahraga, tidak hanya otot, tetapi juga persendian sering terasa. Faktanya adalah bahwa seiring waktu, jaringan ikat kita, yang membentuk sendi, ligamen, dan fasia, menjadi kurang elastis dan lebih rapuh, karena tubuh semakin sedikit mensintesis senyawa penahan kelembapan utama – asam hialuronat.
Rentang gerak pada persendian berkurang, risiko mikrotrauma dan peradangan meningkat, yang meningkat dengan beban benturan yang signifikan (berlari, melompat, berolahraga).
Minyak Pereda Nyeri Setelah Olahraga
Campurkan 50 ml minyak St. John’s wort dan minyak esensial:
- 5 tetes minyak esensial Caiusputa
- 5 tetes minyak esensial rosemary camphor
- 5 tetes minyak esensial lavender
- 1 tetes minyak esensial wintergreen
- 5 tetes minyak esensial rosemary
Oleskan ke otot dan persendian yang bermasalah, gosok dengan lembut.
Suasana Yoga
Yoga telah mendapatkan popularitas luar biasa dalam beberapa tahun terakhir. Anda dapat melakukannya hampir selalu dan di mana saja – untuk ini Anda hanya memerlukan alas dan ruang kosong minimum. Sebagian besar asana yoga dapat dilakukan tanpa peralatan tambahan, menggunakan berat badan Anda sendiri.
Pada saat yang sama, tradisi yoga yang luas dan kuno menawarkan pilihan terbaik untuk kesulitan untuk setiap tingkat kebugaran jasmani dan rohani.
Olahraga jalanan memungkinkan tidak hanya mendapatkan oksigen maksimal, tetapi juga meningkatkan kegembiraan bergerak dengan kesenangan berkomunikasi dengan alam dan orang-orang yang berpikiran sama. Banyak sekolah olahraga dan tari sekarang menawarkan kegiatan terbuka mereka sendiri. Poin-poin penting adalah perlengkapan yang benar “sesuai dengan cuaca sebenarnya” dan perlindungan kulit wajib dari sinar matahari.
Pada pelari dan pemain ski berpengalaman, kulit sering kali menjadi “kecokelatan”, kasar, kasar, dan memperoleh rona merah-coklat yang terus-menerus. Ini adalah mekanisme perlindungan matahari alami, di mana stratum korneum epidermis terasa menebal, produksi melanin pigmen kulit diaktifkan. Untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV, Anda dapat menggunakan pengobatan rumahan yang berbahan dasar minyak lidah buaya.
Perlindungan sinar matahari untuk atlet
Campurkan 30 ml minyak dasar lidah buaya dan 30 tetes minyak esensial lavender. Kemudian tambahkan 70 ml air bunga lavender ke dalam botol. Kocok campuran dengan baik sebelum digunakan. Bisa disemprotkan langsung ke kulit.
Klub olahraga: etika dan keamanan
Dalam situasi ancaman virus corona yang sedang berlangsung, kita harus memberikan perhatian khusus pada disinfeksi permukaan yang kita sentuh dengan tangan kita, terutama di tempat umum.
Disinfektan alami: Campurkan 10 ml cuka sari apel alami dan 4 tetes minyak esensial (jeruk, lemon, atau lavender pilihan Anda). Tambahkan 2 liter air panas. Cuka sari apel memiliki sifat disinfektan, tetapi tidak mempengaruhi penghalang kulit sebanyak alkohol.
Untuk mengangkat kulit
Apakah Anda berolahraga keras dan sudah terlihat bertambah? Jangan kesal jika saat ini kulit terlihat kurang elastis. Ini bisa terjadi ketika penurunan berat badan terjadi dengan cepat dan “kelebihan” kulit terbentuk. Untuk mengencangkan kulit, meratakan dan mendapatkan elastisitas, gunakan resep berikut.
Pengelupasan tubuh detoks jeruk Campurkan 25 g minyak dasar almond, 6 tetes minyak esensial lemon dan 3 tetes minyak esensial cypress. Campurkan campuran ini dengan 125 garam laut halus, aduk rata dan biarkan meresap. Untuk meningkatkan rasa jeruk, tambahkan kulit 1 lemon atau jeruk organik. Oleskan dengan gerakan melingkar yang kuat ke area bermasalah seperti paha dan bokong.
