नींद की कमी नींद की कमी है, जो किसी व्यक्ति की बुनियादी शारीरिक जरूरतों में से एक को पूरा करने में असमर्थता से जुड़ी है।
इस तथ्य के बावजूद कि नींद को शरीर के बाकी हिस्सों के रूप में माना जाता है, इसके दौरान कई पुनर्स्थापनात्मक और निर्माण प्रक्रियाएं होती हैं। नींद के दौरान, रक्तचाप कम हो जाता है, शरीर का तापमान गिर जाता है और हम अधिक धीरे-धीरे सांस लेते हैं। बाहरी वातावरण से निकलने वाली उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया कम हो जाती है। उत्पन्न ऊर्जा आवश्यक स्वायत्त जीवन प्रक्रियाओं के रखरखाव को सुनिश्चित करती है।
नींद की कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की निरंतर जलन और ऊतकों और अंगों के अनुचित पुनर्जनन का कारण बनती है। नींद की कमी के परिणाम, जिन्हें गंभीर थकान के रूप में माना जाता है, अगले दिन मनोवैज्ञानिक तैयारी में कमी का कारण बनते हैं, एक व्यक्ति कम सक्रिय होता है और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
नींद के बुनियादी चरण
नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) चरण
गहरी नींद, जिसके दौरान आंखों की धीमी गति नोट की जाती है। यह नींद का पहला चरण है, जो आमतौर पर 100 मिनट तक रहता है। गैर-आरईएम नींद चरण को चार चरणों में बांटा गया है, जिससे ध्वनि और गहरी नींद आती है। पहले चरण में, बंद आँखों से, असंगत विचार उत्पन्न होते हैं। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता में कमी। ईईजी परीक्षण धीमी गति से आंखों की गति, थीटा तरंगों की उपस्थिति और अल्फा तरंगों के गायब होने को दर्शाता है।
दूसरे चरण में, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता बिगड़ जाती है और नेत्रगोलक हिलना बंद कर देते हैं। जागरुकता के अभाव में भी शीघ्र जागरण हो सकता है। तीसरा चरण गहरी नींद में संक्रमण है, और ईईजी रिकॉर्डिंग के अनुसार, मस्तिष्क में डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं। गैर-आरईएम नींद के चरण के अंतिम, चौथे चरण को धीमी तरंग कहा जाता है, जिसके दौरान छवियां दिखाई देती हैं, शरीर की हलचल या स्लीपवॉकिंग होती है। चौथा चरण REM चरण में प्रवेश करता है।
REM (रैपिड आई मूवमेंट) चरण
हल्की नींद, आंखों की तेज गति। लगभग 15 मिनट तक चलने वाले इस चरण के दौरान मस्तिष्क की उच्च गतिविधि के कारण सपने आते हैं। NREM चरण की तुलना में, श्वास तेज और कम नियमित होती है, और हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे यह साबित होता है कि हृदय की मांसपेशी अधिक मेहनत कर रही है। आरईएम नींद के एपिसोड आमतौर पर 5 से 30 मिनट तक चलते हैं, गैर-आरईएम नींद के साथ बारी-बारी से चक्र। आरईएम नींद के मुकाबलों के कारण दिन में अत्यधिक नींद आना एक चिकित्सीय स्थिति है जिसे नार्कोलेप्सी कहा जाता है।
पूरी तरह से ठीक होने के लिए, एक वयस्क को 4 से 6 पूर्ण नींद चक्र की आवश्यकता होती है।
नींद संबंधी विकारों के प्रकार
नींद की कमी एक पैथोलॉजिकल स्थिति है जिसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं या बीमारियों और कारकों का परिणाम हो सकता है जो सोने में समस्या और नींद के कुछ चरणों के सही पाठ्यक्रम का कारण बनते हैं।
एक स्वस्थ वयस्क में, नींद दिन की एक तिहाई होती है, इसलिए यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि हम अपने जीवन का लगभग 30% हिस्सा सोते हैं। नींद की कमी के लक्षण और नींद की कमी के परिणाम दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन पर सीधा नकारात्मक प्रभाव डालेंगे। यहां तक कि एक रात की नींद भी, यानी 24 घंटे नींद की कमी, शरीर को सामान्य रूप से काम करने से रोकेगी। एक रात की नींद हराम करने के साइकोमोटर प्रभाव शराब पीने के बाद शरीर की स्थिति के बराबर होते हैं। संज्ञानात्मक हानि, अध्ययन और काम करने की क्षमता में कमी, दिन में अत्यधिक नींद आना, भूख में वृद्धि और मनोभौतिक क्षमता का सामान्य रूप से कमजोर होना है।
नींद विकारों के निम्नलिखित रूपों की पहचान की गई है:
- अनिद्रा – सोने में कठिनाई और नींद के कुछ चरणों को बनाए रखना;
- पैरासोम्निया – नींद के दौरान या जागने के दौरान गड़बड़ी की घटना से जुड़ी खराब नींद, उदाहरण के लिए, बुरे सपने, नींद में चलना, ब्रुक्सिज्म (असामान्य दांत घर्षण)
- हाइपरसोमनिया – अत्यधिक तंद्रा;
- डिस्सोमिनिया नींद और जागने का असामान्य समय है जो जैविक सर्कैडियन लय के उल्लंघन से जुड़ा है।
किशोरावस्था में नींद की कमी
नींद की कमी भावनात्मक धारणा और वास्तविकता की वस्तुनिष्ठ धारणा को प्रभावित करती है। नींद की कमी या रात में बार-बार जागना, दिन में अत्यधिक नींद के अलावा, खराब मूड, अवसाद तक के परिणाम होते हैं। नींद की कमी का व्यवहारिक प्रभाव बाहरी वातावरण द्वारा असामाजिक दृष्टिकोण के रूप में माना जाता है, और लोग पर्यावरण के संपर्क से बचते हैं और सामाजिक कार्यों में गिरावट दिखाते हैं।
किशोरों में नींद संबंधी विकार बहुत आम हैं। यह तकनीक तक आसान पहुंच के कारण है – कंप्यूटर, टैबलेट, इंटरनेट से जुड़े स्मार्टफोन। किशोर और बच्चे, जो आंशिक रूप से कंप्यूटर गेम की आभासी दुनिया में रहते हैं, खुद को असत्य अनुभवों से अलग नहीं कर सकते हैं और समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं। इसके अलावा, डिवाइस मॉनिटर द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी डोपामाइन के स्राव को उत्तेजित करती है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो इनाम प्रणाली को सक्रिय करता है। ऐसे में हम इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की लत के बारे में बात कर सकते हैं। यह स्थिति सर्कैडियन लय में बदलाव का कारण बनती है, जिससे पुरानी नींद की कमी हो जाती है।
प्राथमिक नींद विकार
रात में नींद की कमी गंभीर बीमारियों की शुरुआत की शुरुआत कर सकती है जिसके लिए व्यापक निदान और अक्सर विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। लगातार नींद की कमी को नज़रअंदाज करना और रात में जागना स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है।
ऐसी स्थितियां हैं जो विभिन्न प्रकार की नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकती हैं। प्राथमिक नींद विकारों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम या नार्कोलेप्सी जैसी बीमारियां शामिल हैं।
नींद की कमी और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम की उपस्थिति में नींद की गड़बड़ी श्वसन प्रणाली के अनुचित कामकाज का परिणाम है। यह ऊपरी वायुमार्ग की रुकावट के कारण होता है और रात में आराम करते समय जोर से खर्राटे लेने, उथली सांस लेने और सांस लेने में रुकने की विशेषता है। लक्षणों का बिगड़ना शरीर की गंभीर थकान, अत्यधिक शराब पीने या नींद की गोलियां लेने के कारण होता है।
बार-बार जागना, बेचैनी महसूस होना और सांस लेने में असमर्थता भी होती है। तनाव का स्तर जो कई मामलों में अचानक जागने के बाद भटकाव के साथ होता है, फिर से सो जाने की समस्या का कारण बनता है। नींद की कमी के कारण रोगी परेशान हो जाता है, और अपर्याप्त पुनर्जनन के कारण दिन के दौरान लगातार थकान और अत्यधिक नींद आने की अनुभूति होती है।
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम एक अत्यंत खतरनाक बीमारी है जो गलत गैस विनिमय प्रक्रिया के कारण शरीर के अपर्याप्त ऑक्सीजनकरण की ओर ले जाती है। इसके अलावा, नींद की कमी समन्वय विकारों और संज्ञानात्मक हानि को प्रभावित करती है। यह रोग अक्सर मोटापे के रोगियों में होता है, इसलिए वजन कम होना लक्षणों की क्रमिक राहत का आधार होगा।
नींद की कमी और नार्कोलेप्सी
नार्कोलेप्सी एक बीमारी है जो तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान के कारण होती है। यह अज्ञात एटियलजि का एक नींद विकार है जो अपेक्षाकृत दुर्लभ है। एक परिकल्पना यह है कि नार्कोलेप्सी का विकास क्रोमोसोम 6 पर एचएलए एंटीजन को एन्कोडिंग करने वाले जीन में उत्परिवर्तन के कारण होता है। कम प्रतिरक्षा या प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी के साथ, एक रोगजनक कारक की उपस्थिति, जैसे कि एक वायरस, एक शुरू कर सकता है अपने स्वयं के न्यूरॉन्स के खिलाफ ऑटोइम्यून प्रक्रिया। नींद के कुछ चरणों के नियमन में शामिल प्रोटीन हाइपोकैट्रिन का उत्पादन बाधित होता है।
यह स्थिति अत्यधिक दिन की नींद और मांसपेशियों की टोन के अचानक नुकसान की विशेषता है, जिसे कैटाप्लेक्सी कहा जाता है। इसके अलावा, रोगी मतिभ्रम और मतिभ्रम के साथ REM नींद विकार के कारण नींद की कमी से पीड़ित हो सकता है। स्लीप पैरालिसिस, जो नार्कोलेप्सी के लक्षणों में से एक है, मुख्य रूप से बच्चों और किशोरों को प्रभावित करता है जब आंखों में अतिरिक्त जलन होती है या रोगी को दोहरी दृष्टि होती है।
स्थापित नार्कोलेप्सी आराम और जीवन की गुणवत्ता, पेशेवर और सामाजिक गतिविधि को कम करती है। नार्कोलेप्सी का उपचार रोगसूचक रूप से किया जाता है, फार्माकोथेरेपी को चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण तत्व नींद और जागने की सर्कैडियन लय का ख्याल रखना है।
नींद की कमी और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम
रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो नींद में खलल पैदा कर सकती है। हालांकि इस बीमारी का कारण ठीक से स्थापित नहीं है, लेकिन अधिकांश अध्ययन डोपामाइन और ओपिओइड सिस्टम के उल्लंघन की ओर इशारा करते हैं। आरएलएस का एक माध्यमिक कारण सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी हो सकता है, जिसमें लोहा और मैग्नीशियम शामिल हैं, और दवाएं जो निचले छोरों को स्थानांतरित करने की एक मजबूत आवश्यकता जैसे लक्षण पैदा करती हैं।
शाम के समय होने वाले लक्षण नींद न आने की समस्या का कारण बनते हैं, और नींद की कमी और पूरी रात पुनर्जनन कई मनो-शारीरिक लक्षण पैदा करते हैं जो दैनिक कामकाज को असंभव बना देते हैं। पुरानी थकान और अत्यधिक दिन की नींद अवसाद और अन्य मानसिक विकारों के विकास में योगदान कर सकती है।
नींद की कमी के परिणाम
नींद की कमी के लक्षण:
- अत्यधिक दिन में नींद आना;
- बिगड़ा एकाग्रता;
- अवसाद;
- नकारात्मक भावनाओं की भावना में वृद्धि;
- सीखने की क्षमता और याददाश्त में कमी;
- प्रतिबिंब और संवेदनशीलता का बिगड़ना;
- मांसपेशियों में कंपन (हाथ, पलकें);
- मांसपेशियों में ऐंठन;
- शरीर के समन्वय में समस्याएं;
- दर्द के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।
नींद की कमी से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी आ सकती है, जिससे यह वायरल, बैक्टीरियल और फंगल संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। बदले में, अनुचित पुनर्जनन अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करता है। नींद की कमी ग्लूकोज चयापचय को प्रभावित कर सकती है, इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह जैसे चयापचय संबंधी रोग हो सकते हैं।
चिंता या उदास मनोदशा जैसे लक्षणों के साथ नींद की कमी अक्सर मानसिक बीमारी का मूल कारण होती है। नींद की कमी के कारण होने वाली शिथिलता गंभीर तनाव, वास्तविकता की धारणा में गड़बड़ी और बदलते बाहरी वातावरण के अनुकूल होने में असमर्थता का कारण बनती है।
