मनुष्यों के लिए महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों में, मैग्नीशियम प्रमुख है। शरीर में इसकी मात्रा कम है – 21 से 28 ग्राम तक, जिसमें से अधिकांश कंकाल प्रणाली में केंद्रित है।
लेकिन मैग्नीशियम अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है, सभी कोशिकाओं में पाया जाता है। एक ट्रेस तत्व की कमी के साथ, एक व्यक्ति बीमार हो जाता है, तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है। गंभीर मामलों में, विकलांगता होती है और फिर मृत्यु हो जाती है।
शरीर में मैग्नीशियम की भूमिका
मानव शरीर में सूक्ष्म तत्व आयनों (Mg2+) के रूप में मौजूद होता है। मैग्नीशियम वहां पानी, नमक, भोजन के साथ मिलता है। कुछ आयन पेट में अवशोषित होते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश पहले आंतों में प्रवेश करते हैं, और फैटी और क्षारीय एसिड के संयोजन के बाद रक्त प्रवाह में प्रवेश करते हैं। फिर पदार्थ को यकृत में ले जाया जाता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग आने वाले मैग्नीशियम का 45% तक अवशोषित करता है। बाकी शरीर से बाहर निकल जाता है।
मैग्नीशियम के लाभ
शरीर के लिए मैग्नीशियम के लाभों को कम आंकना मुश्किल है। यह सभी ऊतकों में पाया जाता है, जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक अधिकांश रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है।
यह समझने के लिए कि शरीर को मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है, बस सूची पढ़ें:
- इलेक्ट्रोलाइट और ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है;
- तीन सौ से अधिक एंजाइमों के संश्लेषण में शामिल;
- कोशिका वृद्धि को नियंत्रित करता है;
- इसके बिना, प्रोटीन संश्लेषण नहीं हो सकता;
- कोशिका झिल्ली में पदार्थों के परिवहन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है;
- रक्तचाप और रक्त शर्करा के नियमन में भाग लेता है;
- आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों को आराम देता है;
- तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है, तनाव से राहत देता है;
- मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है;
- तंत्रिका आवेगों को नियंत्रित करता है।
Mg हड्डी के ऊतकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक तत्व की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है, दांत नष्ट हो जाते हैं। पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, कैल्शियम हड्डियों से धुल जाता है।
मैग्नीशियम किसके लिए है
21वीं सदी में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि लगभग एक तिहाई आबादी लगातार Mg की कमी का सामना कर रही है। ट्रेस तत्व की आवश्यकता सभी आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं को होती है।
लिंग की परवाह किए बिना मैग्नीशियम की तैयारी निम्नलिखित मामलों में निर्धारित की जाती है:
- नींद में सुधार के लिए मैग्नीशियम डायस्पोरल 300 दिया जाता है;
- अंतःस्रावी विकारों के लिए;
- मैग्नीशियम सल्फेट का उपयोग आंतों को साफ करने के लिए किया जाता है;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम के लिए;
- हृदय रोग के उपचार के लिए मैग्नीशियम अपरिहार्य है;
- दबाव दूर करने के लिए;
- मैग्नीशियम पैर की ऐंठन में मदद करता है;
- अवसाद के उपचार में;
- वजन घटाने के लिए मोनो-डायट में मैग्नीशियम का उपयोग किया जाता है;
- पाचन तंत्र के सामान्यीकरण के लिए;
- नेल फंगस के लिए मैग्नीशियम सल्फेट लगाएं;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों के उपचार में;
- गहन प्रशिक्षण के दौरान एथलीट डोपेलहर्ज़ सक्रिय एल-कार्निटाइन मैग्नीशियम लेते हैं;
- मैग्नीशियम टॉरेट पुरानी थकान के खिलाफ मदद करता है;
- शराब और मादक पदार्थों की लत के साथ, विटामिन और ट्रेस तत्वों का नुकसान होता है, उन्हें फिर से भरने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए मैग्नीशियम बी 6 निर्धारित है;
- निर्जलीकरण के मामले में, मैग्नीशियम लवण की पूर्ति डोनेट Mg मिनरल वाटर से की जाएगी।
उम्र और लिंग से संबंधित संकेत
- बच्चों को सामान्य वृद्धि और विकास के लिए इसकी आवश्यकता होती है;
- बुजुर्ग लोग हृदय की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने और रक्त वाहिकाओं की रुकावट को रोकने के लिए एक सूक्ष्म तत्व युक्त तैयारी करते हैं;
- पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ता है और शक्ति बढ़ती है।
महिलाओं को मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों होती है
- 40% महिलाओं में मौखिक गर्भ निरोधकों के उपयोग से शरीर में पदार्थ की मात्रा में कमी आती है, और इसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है;
- रजोनिवृत्ति की स्थिति को सुगम बनाता है;
- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से जुड़े दर्द को कम करता है;
- अपरा के निर्माण में ट्रेस तत्व शामिल होता है, जो गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।
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मैग्नीशियम की उच्च स्तर की गतिविधि आपको इसे अपने शुद्ध रूप में लेने की अनुमति नहीं देती है। एक स्थिर रूप प्राप्त करने के लिए, Mg अन्य तत्वों से बंधा होता है।
यह कई दवाओं का हिस्सा है जो एक शुद्ध पदार्थ की सामग्री में भिन्न होती है, शरीर द्वारा पाचनशक्ति की डिग्री (जैवउपलब्धता), खुराक का रूप:
- मैग्नीशियम टॉरेट एक अतिरिक्त घटक के रूप में अमीनो एसिड टॉरिन होता है, थकान दूर करने में मदद करता है, चयापचय, तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्यों को सामान्य करता है, हृदय और रक्तचाप की समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित;
- मैग्नीशियम स्टीयरेट में स्टीयरिक एसिड शामिल होता है, जिसका उपयोग योनि की गोलियों जैसे कुछ खुराक रूपों को भरने और सतह के उपचार के लिए किया जाता है;
- मैग्नीशियम साइट्रेट साइट्रिक एसिड का नमक है, जो माइग्रेन के लिए और एक तनाव-विरोधी दवा के रूप में इस्तेमाल किया जाने वाला सोलगर का सबसे प्रसिद्ध आहार पूरक है;
- मैग्नीशियम लैक्टेट – खनिज पूरक, लैक्टिक एसिड नमक;
- मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट – ग्लाइसीन का नमक, जिसका निरोधात्मक प्रभाव होता है, शामक के रूप में सबसे उपयुक्त है;
- मैग्नीशियम ऑरोटेट – ओरोटिक एसिड का नमक, हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित, विशेष रूप से, जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है;
- मैग्नीशियम सल्फेट – सल्फ्यूरिक एसिड का नमक, जब मौखिक रूप से लिया जाता है, एक मजबूत रेचक प्रभाव होता है, अक्सर बाहरी रूप से उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, आराम से स्नान के लिए;
- मैग्नीशियम मैलेट – मैलिक एसिड का नमक, थकान और मांसपेशियों के दर्द से राहत देता है;
- कीलेटेड मैग्नीशियम – थोड़ा सा Mg होता है, लेकिन शरीर द्वारा सबसे जल्दी अवशोषित किया जाता है, क्योंकि जैव उपलब्धता 90-95% के स्तर पर है;
- मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट – थ्रेओनिक एसिड का एक नमक, जो हाल ही में बाजार में आया है, नींद और याददाश्त में सुधार करता है।
मैग्नीशियम के प्रकार और उनका अवशोषण
दवा में Mg की सामग्री फार्मेसी से दूर के व्यक्ति के लिए बहुत कम कह सकती है। दवा में बहुत अधिक सक्रिय पदार्थ हो सकता है, लेकिन अगर यह खराब रूप से सुलभ रूप में है, तो केवल एक छोटा सा हिस्सा ही अवशोषित होगा, बाकी शरीर से बाहर निकल जाएगा। मैग्नीशियम ऑक्साइड इन दवाओं में से एक है। सल्फ्यूरिक एसिड लवण में निहित ट्रेस तत्व भी खराब अवशोषित होता है।
अपने शुद्ध रूप में, Mg में आमतौर पर अवशोषण की कम डिग्री होती है – 45% से अधिक नहीं। लेकिन जितना अधिक शरीर को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, उतना ही बेहतर अवशोषित होता है। रूप की परवाह किए बिना। यदि आपको मैग्नीशियम की आवश्यकता है, जो बेहतर अवशोषित होता है, तो आपको साइट्रेट और केलेट के बीच चयन करना चाहिए। कुछ स्रोत सूची में लैक्टेट और ग्लाइसीनेट जोड़ने की सलाह देते हैं।
संगतता
ड्रग्स लेते समय अन्य रासायनिक यौगिकों के साथ Mg की परस्पर क्रिया का बहुत महत्व है। वे एक-दूसरे की कार्रवाई बढ़ा सकते हैं, या वे आत्मसात करने में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि मैग्नीशियम क्या और कैसे अवशोषित होता है:
- एक ही समय में कैल्शियम और Mg लेते समय, 2:1 अनुपात देखा जाना चाहिए, यदि संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो दोनों तत्व खराब अवशोषित होते हैं;
- मैग्नीशियम पोटेशियम की हानि को रोकता है, यदि शरीर में पहले तत्व की कमी है, तो दूसरा बहुत जल्दी निकल जाता है;
- विटामिन B6 शरीर को Mg संसाधित करने में मदद करता है;
- लौह के साथ मैग्नीशियम की संगतता संदिग्ध है – उन्हें अलग-अलग समय पर लेने की सलाह दी जाती है।
मैग्नीशियम की कमी और अधिकता दोनों ही स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। ऐसा कोई विशिष्ट लक्षण नहीं है जो शरीर में Mg के असंतुलन का संकेत देता हो। आपको इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप सामान्य रूप से कैसा महसूस करते हैं, और जो लोग जोखिम में हैं, उन्हें नियमित रूप से एक विशेष रक्त परीक्षण करवाना चाहिए।
मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम शरीर में होने वाली कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है। इसलिए, यहां तक कि एक व्यक्ति जो नियमित रूप से सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाता है, उसकी कमी हो सकती है।
शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
- थकान, चिड़चिड़ापन;
- अनैच्छिक पेशी फड़कना;
- ऐंठन;
- सुन्नता;
- दिल ताल विकार;
- अनिद्रा।
बेशक, अपने आप में, रक्त परीक्षण के बिना इन संकेतों का मतलब यह हो सकता है कि एक व्यक्ति ने कड़ी मेहनत की है, थका हुआ है और उसे आराम करने की जरूरत है। यह खराब स्वास्थ्य के कारण का पता लगाने के लिए है, और आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है।
मैग्नीशियम की कमी के कारण
- कुपोषण;
- लगातार तनाव;
- मूत्रवर्धक और कुछ एंटीबायोटिक्स लेना;
- दवा और शराब का सेवन;
- निकोटीन और कैफीन;
- असंतुलित मोनो-डाइट;
- महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि;
- फ़ास्ट फ़ूड और परिष्कृत उत्पादों के लिए जुनून;
- विशेष पेय और आहार के बिना मुआवजे के बार-बार दस्त;
- अत्यधिक वसायुक्त भोजन;
- मिठाई के लिए अत्यधिक जुनून;
- चिकित्सकीय पर्यवेक्षण के बिना मूत्रवर्धक, जुलाब और हार्मोनल दवाओं का उपयोग;
- बी विटामिन की कमी।
महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी के कारण
- हार्मोनल गर्भनिरोधक लेना;
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना, जब ट्रेस तत्व की आवश्यकता बढ़ जाती है।
जोखिम में हैं:
- बूढ़े लोग – उम्र के साथ, मैग्नीशियम भोजन से खराब हो जाता है, दवाओं या आहार की खुराक लेना आवश्यक है;
- बच्चे – एक बढ़ते शरीर को ट्रेस तत्व की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है, यहां तक कि उचित पोषण के साथ, यह सक्रिय खेलों और भावनात्मक प्रकोप के दौरान उत्सर्जित होता है;
- मधुमेह, मोटापे के रोगी;
- अंतःस्रावी तंत्र, जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों से पीड़ित लोग;
- शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण अक्सर अस्थिर तंत्रिका तंत्र वाले पुरुषों और महिलाओं में देखे जाते हैं।
अतिरिक्त मैग्नीशियम
शरीर में मैग्नीशियम की अधिकता के लक्षण आम जनता को इसकी कमी की तुलना में कम ज्ञात हैं।
शरीर में अतिरिक्त मैग्नीशियम के लक्षण
- अकारण सुस्ती;
- दिल की धीमी गति;
- दबाव में कमी;
- मांसपेशियों में कमजोरी।
शरीर में एक ट्रेस तत्व की अधिकता का सबसे भयानक परिणाम हृदय प्रणाली की गतिविधि का निषेध है। यह, सबसे खराब स्थिति में, कार्डियक अरेस्ट का कारण बन सकता है।
मैग्नीशियम कैसे लें
वसायुक्त भोजन, कैफीन, बड़ी मात्रा में प्रोटीन, शराब और धूम्रपान करने के बाद Mg का अवशोषण कम हो जाता है। इसलिए, दवा को खाली पेट लेना बेहतर होता है। यदि ट्रेस तत्व नींद में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो आपको इसका उपयोग करने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाने और पीने से बचना चाहिए।
बिना तेल के फल, कच्ची और पकी हुई सब्जियाँ, प्राकृतिक रस बिना किसी प्रतिबंध के उपयोग किए जाते हैं। सबसे अच्छा, Mg त्वचा के माध्यम से अवशोषित होता है, न कि पाचन तंत्र से। यदि आपके पास मैग्नीशियम लेने का विकल्प है – मौखिक रूप से या स्नान, मलहम, लोशन के रूप में, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को आराम करने के लिए, आपको अंतिम विकल्पों में से एक पर रुकना चाहिए।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए ट्रेस तत्व की दैनिक खुराक की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। डॉक्टर, आप खुद नहीं! वह मांसपेशियों के द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम प्रति दिन 10 से 30 मिलीग्राम मिलीग्राम निर्धारित करता है। उपचार का कोर्स आमतौर पर 2 महीने का होता है, फिर उन्हें ब्रेक लेना चाहिए। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए Mg कैसे पीना है, यह केवल डॉक्टर ही तय करता है। वे स्वरोजगार नहीं कर सकते। बच्चों के लिए, एक कारमेल स्वाद के साथ तरल मैग्नीशियम बी 6 अक्सर निर्धारित किया जाता है, जो न केवल एक ट्रेस तत्व की कमी के लिए बनाता है, बल्कि एक महत्वपूर्ण विटामिन भी है।
किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है
सूक्ष्म तत्व शरीर द्वारा निर्मित नहीं होता है, बल्कि बाहरी स्रोतों से आता है – भोजन, पानी, दवाओं और पूरक आहार के साथ। यह आहार में बदलाव और फास्ट फूड के प्रति दीवानगी के कारण था कि आबादी के बीच इसकी भयावह कमी हुई, जो पिछली शताब्दी के मध्य में भी नहीं देखी गई थी।
सबसे अधिक मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थों की सूची:
- चोकर;
- कद्दू के बीज;
- फलियां;
- कोको;
- नट्स;
- अपशिष्ट चावल;
- जौ;
- पालक;
- समुद्री शैवाल;
- मूंगफली;
- सूखे मेवे।
निष्कर्ष
शरीर में मैग्नीशियम की कमी को जल्द से जल्द पूरा करने के लिए कई दवाएं हैं, लेकिन इन्हें लेने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। ट्रेस तत्व की अधिकता किसी कमी से कम खतरनाक नहीं है। अपने Mg स्तरों को विनियमित करने का एकमात्र तरीका आहार के माध्यम से है।
