एक विकासवादी दृष्टिकोण से, पूर्णतावाद समझ में आता है। एक प्रजाति के रूप में मनुष्यों के विकास के दौरान, उच्च प्रदर्शन करने वालों ने अपनी जनजातियों या समूहों में अधिक प्रमुख स्थान प्राप्त किए हैं। वे अधिक सम्मानित, महिमामंडित थे, और उनकी राय को दूसरों की तुलना में अधिक गंभीरता से लिया जाता था। अब लोग अपने पूर्वजों की दुनिया से बिल्कुल अलग दुनिया में रहते हैं, लेकिन जन्मजात जरूरतें वही रहती हैं।
पूर्णतावाद क्या है – एक मनोवैज्ञानिक का उत्तर
मनोवैज्ञानिक अल्बिना सिराज़ीवा का कहना है कि पूर्णतावाद सब कुछ पूरी तरह से करने की इच्छा है।
एक परफेक्शनिस्ट के लिए हर चीज को कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी है। अगर कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, तो पूर्णतावादी शक्तिहीन महसूस करने लगता है। पूर्णतावाद की प्रकृति बचपन में निहित है, जब बच्चे को कभी प्रशंसा नहीं मिली या जब माता-पिता का प्यार सशर्त था।
उदाहरण के लिए, वे तभी प्यार करते थे जब बच्चे को अच्छा ग्रेड मिला हो या घर के आसपास कुछ किया हो। तब बच्चे को बताया गया कि वह अच्छा है और उससे प्यार करता है। यदि बच्चे ने ऐसा कुछ नहीं किया, तो उसे स्वतः ही बुरा माना जाता था।
सामान्य विकास के लिए बच्चे को बिना शर्त प्यार मिलना चाहिए। उसे बचपन से ही पता होना चाहिए कि वह जन्मसिद्ध अधिकार से अपने आप में मूल्यवान है, किसी उपलब्धि के लिए नहीं। अन्यथा, बच्चा पूर्णतावाद में पड़ सकता है, जो अवचेतन में कई वर्षों तक और कभी-कभी जीवन के लिए तय होता है।
पूर्णतावाद में क्या गलत है? पूर्णतावाद हमेशा इस बारे में होता है कि पूरी तरह से क्या किया जाना चाहिए। एक परफेक्शनिस्ट ने अगर कुछ अच्छा किया तो भी वह यह अहसास नहीं छोड़ता कि यह और बेहतर हो सकता था। यह काम की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, एक व्यक्ति में मनोवैज्ञानिक तनाव बढ़ाता है, जिससे दक्षता में कमी, ध्यान की एकाग्रता, और फिर पुरानी बीमारियों का विस्तार हो सकता है, और अंततः न्यूरोसिस हो सकता है।
इसलिए जरूरी है कि आप अपने आप में इन राज्यों की निगरानी करें और उनके साथ काम करें। पूर्णतावाद पर काबू पाने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने आप को पूर्ण न होने की अनुमति दें, अपूर्ण रूप से जीने की, अपूर्ण रूप से कार्य करने की, इत्यादि। यह मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने में मदद करता है और ऊर्जा को आपके भीतर स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने की अनुमति देता है।
परफेक्शनिस्ट का स्वार्थी पीछा
पूर्णतावादी आमतौर पर अपने स्वभाव के प्रति अंधे और जुनूनी होते हैं। वे चाहते हैं कि सब कुछ उनकी तरह दिखे और पूर्णता की उम्मीद करें। यह व्यवहार उनके चारों ओर एक बुलबुला बनाता है जो उन्हें चीजों को देखने के तरीके में अनम्य और कठोर बनाता है। वे सभी या कुछ नहीं के सिद्धांत का पालन करते हैं।
क्योंकि उनके पास इतने उच्च मानक हैं और वे इतने जुनून से चिपके रहते हैं, उनकी नौकरी और रिश्तों को अक्सर नुकसान होता है।
पूर्णतावाद और स्वस्थ आत्म-सुधार
लेकिन पूर्णतावाद को स्वस्थ आत्म-सुधार के साथ भ्रमित न करें। पूर्णतावादी कहने का प्रयास कर रहा है, “मुझे पूर्ण होने की आवश्यकता है, अन्यथा मैं अपर्याप्त महसूस करता हूँ।” यह आवश्यकता आत्म-जागरूकता की कमी, एक अलग वास्तविकता को स्वीकार करने में असमर्थता और अस्वीकृति से उत्पन्न होती है। नतीजतन, पूर्णतावादी अक्सर निराश होते हैं।
एक स्वस्थ आत्म-सुधार का अभ्यास करने वाला व्यक्ति यह कहने का प्रयास कर रहा है: “एक सुखी जीवन जीने के लिए मुझे बेहतर बनने की आवश्यकता है।” यह स्वयं के लिए बेहतर भविष्य का एहसास करने के लिए आत्म-सुधार पर केंद्रित है। आत्म-विकास के लिए वह जिस सहजता से प्रयास करता है, वह आत्म-स्वीकृति और आत्म-जागरूकता से उपजा है। स्वस्थ आत्म-सुधार आत्म-संतुष्टि को जन्म देता है।
प्रदर्शन में गिरावट
हम जितना अधिक पूर्णता प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, हम उतने ही कम परिपूर्ण होते जाते हैं। हम और दूसरों पर अवास्तविक रूप से उच्च मांगों के लिए आदर्श स्थान बनने की कोशिश करना। पूर्णता के लिए प्रयास करना और उसका पीछा करना एक आकर्षक विरोधाभास हो सकता है।
एक ओर, यदि हम दूसरों से अवास्तविक अपेक्षाएँ रखते हैं, तो हम उन पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, और चूँकि वे आमतौर पर हमारी अपेक्षाओं के स्तर तक नहीं उठ पाते हैं, हम निराश हो जाते हैं। हम या तो उनके व्यवहार को ठीक करने की कोशिश करते हैं या हम रिश्ते को छोड़ देते हैं।
दूसरी ओर, यदि हम स्वयं से अवास्तविक अपेक्षाएँ रखते हैं, तो हम परिपूर्ण होने का प्रयास करते हैं और कभी गलती नहीं करते हैं। यह हम पर बहुत दबाव और चिंता डालता है। चिंतित अवस्था में, हमारा प्रदर्शन बहुत कम हो जाता है।
पूर्णतावाद का विचार परिपूर्ण होना है, लेकिन पूर्णतावादी के रूप में, हम पूर्ण विपरीत प्राप्त करते हैं।
पूर्णतावाद के प्रकार
विशिष्ट पूर्णतावाद, जब कोई व्यक्ति उच्च मानकों को बनाए रखने, उत्कृष्टता प्राप्त करने और विफलता से बचने की कोशिश करता है। यह एक तेज आत्म-सम्मान की ओर जाता है और, परिणामस्वरूप, आत्म-इनकार।
अन्य-उन्मुख पूर्णतावाद, जहां एक व्यक्ति को अन्य लोगों से अवास्तविक अपेक्षाएं होती हैं। ऐसा पूर्णतावादी सख्त और कठोर होता है जब वह पर्यावरण की परवाह किए बिना दूसरों के काम का मूल्यांकन करता है।
सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावादियों का मानना है कि दूसरों को उनसे अवास्तविक रूप से उच्च उम्मीदें हैं, और वे अपनी आंखों में खोना नहीं चाहते हैं। इन लोगों के लिए खुद को आंकने में कठिन समय होता है, और जब वे अपने अनुमानों के स्तर तक नहीं बढ़ पाते हैं, तो वे बस खुद को अस्वीकार कर देते हैं।
अपने आप में पूर्णतावादी को कैसे दूर करें
1. समझें कि आप कौन हैं
आत्म-जागरूकता का विकास एक महत्वपूर्ण कदम है। बदलने के लिए, आपको पहले यह पहचानना होगा कि आपको वह व्यक्ति बनने से कौन रोक रहा है जो आप बनना चाहते हैं। समस्या यह है कि कोई व्यक्ति बड़े होने पर आत्म-जागरूकता नहीं सिखाता है। हालाँकि, यह सबसे महत्वपूर्ण कौशल है जिसकी आपको आगे बढ़ने के लिए आवश्यकता हो सकती है।
आत्म-जागरूकता आपके विचारों, व्यवहारों, विश्वासों और आप दुनिया के साथ कैसे बातचीत करते हैं, इस पर ध्यान देने की क्षमता है। इससे पहले कि आप बदलाव करना शुरू करें, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि क्या बदलने की जरूरत है।
2. स्वीकार करें कि आप कौन हैं और आप बदल सकते हैं
आत्म-जागरूकता प्रशिक्षण में, आपको अपनी भावनाओं, विचारों, व्यवहारों और विश्वासों को स्वीकार करना चाहिए जो आपको फंसने से बचाएंगे। आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि अब आप जो कुछ भी हैं वह बदल सकता है।
आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि यदि आप समय और प्रयास लगाते हैं तो परिवर्तन संभव है। आपसे पहले बहुत से लोग ऐसा कर चुके हैं, तो आप क्यों नहीं?
3. अपने और दूसरों के प्रति दयालु बनें
एक बार जब आप अपनी वर्तमान वास्तविकता को नोटिस और स्वीकार कर लेते हैं, तो आपको अपने, दूसरों और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलना होगा। यदि आप एक पूर्णतावादी हैं, तो आपको अक्सर न्याय करने की आदत हो जाती है। आप दोष लेते हैं या दूसरों को दोष देते हैं, या आपको लगता है कि दूसरे आपको दोष दे रहे हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के परफेक्शनिस्ट हैं।
खुद के प्रति अधिक करुणामय होना सीखना कोई आसान उपलब्धि नहीं है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो आप अपने और दूसरों पर डाले गए दबाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। हर बार जब आप अपने आप को कठोर निर्णय लेते हुए पाते हैं, तो रुकें। अपने आप से पूछें: “अगर यह मेरा सबसे अच्छा दोस्त होता, तो मैं उससे क्या कहता?”।
4. चीजों को अलग तरह से देखें
इसे संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन कहा जाता है। यह प्राचीन स्टोइक का पाठ और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा की विधि है। यह आत्म-करुणा के अभ्यास के साथ-साथ चलता है। जीवन में सब कुछ एक व्यक्ति के रूप में एक व्यक्ति के दृष्टिकोण से जुड़ा हुआ है। यह आपके जीवन में क्या होता है, इसके बारे में नहीं है, बल्कि आप इसे क्या अर्थ देते हैं।
यदि आप एक जहरीले रिश्ते में हैं, तो आप इसे एक विफलता के रूप में देख सकते हैं और आश्चर्य कर सकते हैं कि आपके साथ ऐसा क्यों हुआ। इस तरह, आप एक पीड़ित की मानसिकता बनाते हैं – और यह इस तथ्य के बारे में भी नहीं है कि आप वास्तव में शिकार नहीं हो सकते, क्योंकि बहुत से लोग स्पष्ट रूप से पीड़ित थे और बने रहे। लेकिन यह आपको सीखने में मदद नहीं करता है, भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर हो जाता है, और बस बेहतर हो जाता है। ध्यान रखें कि ये रिश्ते आपको क्या सिखा सकते हैं, विश्लेषण करें कि क्या काम किया और क्या नहीं, आप अपने साथी में क्या चाहते हैं और क्या नहीं, अगली बार किन लाल झंडों से बचना चाहिए, और आप अलग तरीके से क्या कर सकते हैं।
यह सब परिप्रेक्ष्य के बारे में है, और प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने के बजाय अधिक विकास-उन्मुख होने का चयन करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
5. स्वस्थ मानक और लक्ष्य निर्धारित करें
पूर्णतावादी सितारों का लक्ष्य रखते हैं, इसलिए वे अक्सर मुश्किल से टकराते हैं। अवास्तविक रूप से उच्च मानक और लक्ष्य निर्धारित करना आपदा का नुस्खा है। ऐसा लगता है कि आप विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं।
अगर आप या कोई और आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है, तो आप जजमेंटल हो जाते हैं। स्पष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य और मानक निर्धारित करना सीखना नकारात्मक सोच को रोकने का एक आसान तरीका है।
6. बचकाना रवैया अपनाएं
यदि आप एक पूर्णतावादी हैं, तो आप पूर्णता के अलावा कुछ भी स्वीकार नहीं करेंगे। यह एक असंभव उपलब्धि है, खासकर जब कुछ नया शुरू करना।
एक बच्चे की कल्पना करें जो चलना सीखने की कोशिश कर रहा है। क्या वह पहली बार अपनी क्षमता को पूर्ण करने का प्रयास करता है? क्या वह सुनिश्चित करता है कि पहली बार सब कुछ सही है? यदि एक बच्चा पूर्णता के लिए प्रयास करता है, तो वह कभी कोशिश नहीं करता, कभी असफल नहीं होता, और कभी चलना नहीं सीखता।
बच्चे तैयार होने के बारे में नहीं सोचते। वे वही करते हैं जो वे कर सकते हैं, वे कोशिश करते हैं, वे फर्श पर गिर जाते हैं। कोशिश करना बच्चों को संतुलन बनाना सिखाता है, और वे असफलता की परवाह नहीं करते। उनके लिए यह सिर्फ एक खेल है।
7. सही समय का इंतजार न करें, बल्कि वही करें जो आपके मन में हो
अगर आप परफेक्शनिस्ट हैं तो आप सही वक्त का इंतजार कर रहे हैं। चाहे वह अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने के लिए तैयार होने के बारे में हो, वजन घटाने की यात्रा शुरू करना, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से सुरक्षित महसूस करना, या किसी रिश्ते में प्रवेश करने में सक्षम होना, चाहे कुछ भी हो, तत्परता प्रतीक्षा का परिणाम नहीं है।
