यह लेख एक अवधारणा पर ध्यान केंद्रित करेगा, हालांकि अंग्रेजी भाषा से उत्पन्न, पहले से ही दुनिया की अधिकांश भाषाओं में हमेशा के लिए प्रवेश कर चुका है – तथाकथित गैसलाइटिंग।
गैसलाइटिंग कई तरह के रिश्तों में मौजूद हो सकता है, लेकिन यह अनौपचारिक और औपचारिक दोनों तरह के प्रेम संबंधों में सबसे आम है। इसके अलावा, चूंकि यह हेरफेर तकनीकों के प्रदर्शनों की सूची से संबंधित है, इसलिए आमतौर पर गैसलाइटिंग का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, वे लोग जो स्वयं व्यक्तित्व विकारों से पीड़ित हैं।
जब एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह इस बेहद कपटी हेरफेर का शिकार हो सकता है, तो वह स्थिति से निपटने का एक तरीका खोजने की कोशिश करता है। इसलिए, गैसलाइटिंग क्या है और यह साझेदारी में खुद को कैसे प्रकट करता है, इसके बारे में विस्तार से बताने के अलावा, निम्नलिखित पैराग्राफ में आपको इस प्रकार के हेरफेर से खुद को बचाने के तरीकों की एक श्रृंखला भी मिलेगी।
हालांकि, गैसलाइटिंग केवल किसी को यह समझाने के बारे में नहीं है कि उन्हें मानसिक विकार है। वास्तव में, हेरफेर का यह तरीका बहुत चालाक और इसलिए बहुत खतरनाक हो सकता है। इसमें निरंतर, धीरे-धीरे दूसरे व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं पर सवाल उठाना शामिल है, जो थोड़ी देर बाद यह मानने लगता है कि उसके साथ कुछ गलत है।
गैसलाइटिंग का क्या अर्थ है
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गैसलाइटिंग हेरफेर का एक कपटी तरीका है जो बहुत निर्दोष भी लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में मनोवैज्ञानिक शोषण है। इसके अलावा, अधिकांश लोग पूरी तरह या आंशिक रूप से अनजाने में और समय-समय पर गैसलाइटिंग का उपयोग करते हैं। ये दो कारक इस तरह के जोड़तोड़ का शिकार होना आसान बनाते हैं और इसे समझना और इससे उबरना मुश्किल होता है।
निम्नलिखित पैराग्राफ विभिन्न प्रकार के गैसलाइटिंग प्रदान करते हैं, दोनों स्पष्ट और गुप्त:
- इस तरह के वाक्यांशों का निरंतर उपयोग: “आपने इसे बनाया”, “आप कुछ लेकर आए”, “आप पागल हैं”, “आप बकवास कर रहे हैं”, “आपने गलती की”;
- यह मानते हुए कि दूसरे व्यक्ति को याददाश्त की समस्या है;
- जिद्दी इनकार: “बेशक मैंने ऐसा नहीं कहा”, “मैंने ऐसा कुछ नहीं कहा”, “ऐसा कुछ नहीं था”, “ऐसी कोई स्थिति नहीं थी”, “मुझे नहीं पता” तुम किस बारे में बात कर रहे हो” ; घटनाओं का एक वैकल्पिक संस्करण प्रस्तुत करना संभव है;
- अतिशयोक्ति और अवमूल्यन, जैसे किसी को अपनी आवाज उठाने के लिए राजी करना, हिस्टीरिकल, अप्रिय, आक्रामक होना, लेकिन दूसरे व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं (“अतिशयोक्ति”, “नाइटपिकिंग”) का अवमूल्यन करना;
- अपने आप को मनोवैज्ञानिक हिंसा का शिकार समझें, पिछली उत्तेजनाओं के बावजूद, इस बात पर बल देते हुए कि संघर्ष अनुचित रूप से उत्पन्न हुआ और एक मानसिक विकार का परिणाम है;
- आरोप: “आपके साथ कुछ गलत है”, “यह आपकी गलती है”, “आपने इसे स्वयं किया”;
- काल्पनिक चिंता या चिंता: “आप अलग हुआ करते थे, आप बदल गए हैं”, “आपको क्या हो रहा है?”, “आप कुछ समय से अजीब व्यवहार कर रहे हैं”, “आप मेरे साथ पहले से भी बदतर व्यवहार कर रहे हैं”, “आपको मदद चाहिए”;
- मानसिक समस्याओं के आरोप: नसों और तनाव से लेकर मानसिक विकारों और बीमारियों तक;
- अत्यधिक मामलों में: योजनाबद्ध तरीके से किए गए कार्य, जैसे वस्तुओं को छिपाना और पुनर्व्यवस्थित करना, जो तब मतिभ्रम, स्मृति छेद, पागलपन के सबूत के रूप में उपयोग किए जाते हैं।
चिंता की स्थिति
निश्चित रूप से आप समझते हैं कि लगभग हर कोई कभी-कभी, आमतौर पर भावनाओं या भय के प्रभाव में, “आपको पागल होना चाहिए” जैसा कुछ कहता है या अपने स्वयं के शब्दों का खंडन करता है। इसे हेरफेर नहीं कहा जाना चाहिए। स्वस्थ संबंधों में, आमतौर पर स्पष्टीकरण का समय होता है: हम अपनी गलती को स्वीकार करते हैं, क्षमा चाहते हैं, अपनी भावनाओं और शब्दों या व्यवहार की व्याख्या करते हैं – और अंत में हम एक समझौते पर आते हैं।
गैसलाइटिंग इस मायने में अलग है कि स्पष्टीकरण का यह क्षण कभी नहीं आता है, और जो व्यक्ति जोड़-तोड़ कर रहा है, वह यह पता लगाने की कोशिश किए बिना कि दूसरे व्यक्ति की राय अलग क्यों है, अपनी स्थिति को अंत तक बनाए रखता है। ऐसी स्थितियाँ प्रायः प्रत्येक संघर्ष में उत्पन्न होती हैं। निम्नलिखित संकेत इसका संकेत दे सकते हैं:
- आप हर चीज के लिए माफी मांगते हैं और हर चीज के लिए खुद को समझाते हैं – कभी-कभी आप यह भी नहीं जानते कि किस लिए, किस लिए और क्यों;
- आप अपने निर्णयों और विचारों पर संदेह करते हैं, अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा नहीं करते, आलोचना और नकारात्मक मूल्यांकन से डरते हैं;
- आप दूसरों की प्रतिक्रियाओं के लिए अपने कार्यों को समायोजित करते हैं: आप बार-बार जांचते हैं कि आपने वह सब कुछ किया है जिसकी आपसे अपेक्षा की जाती थी, कभी-कभी आप परिणामों से बचने के लिए छिपते या झूठ बोलते हैं;
- आप हर शब्द का वजन करते हैं, आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप जो कह रहे हैं वह सही है, यदि आप किसी को ठेस पहुंचा रहे हैं, आदि। कभी-कभी आप बोलना या कार्य करना बिल्कुल भी पसंद नहीं करते हैं;
- आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसके लिए आप खुद को दोषी मानते हैं;
- आप अपनी याददाश्त और यहां तक कि अपने मानसिक स्वास्थ्य की विश्वसनीयता पर सवाल उठाने लगते हैं;
- आपको लगता है कि आप पहले अधिक आत्मविश्वासी हुआ करते थे, लेकिन अब आप किसी भी चीज़ के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं।
रिश्तों में गैसलाइटिंग
गैसलाइटिंग अक्सर करीबी पारिवारिक रिश्तों, विशेष रूप से रोमांटिक रिश्तों से संबंधित है – और ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसी स्थिति में इसका उपयोग करने का सबसे आसान तरीका है, यानी दूसरे व्यक्ति पर नियंत्रण और श्रेष्ठता हासिल करना। कम अंतरंग संबंधों में, गैसलाइटिंग का उपयोग करके इतनी मजबूत लत बनाना कठिन है।
किसी रिश्ते में गैसलाइटिंग की घटना का विश्लेषण करते समय, इसकी उत्पत्ति और इसके परिणामों को समझने के बारे में सोचने लायक है।
मेरा साथी गैसलाइट क्यों करता है?
यदि आपको संदेह है कि आप रिश्ते में हेरफेर के शिकार हो सकते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि वास्तव में आपके साथी का लक्ष्य क्या है या वे इसे पाने के लिए क्या कर रहे हैं।
गैसलाइटिंग आपको दूसरे व्यक्ति पर एक महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस प्रकार के हेरफेर का व्यवस्थित रूप से उपयोग करके, आप किसी को अपने नियंत्रण में ले सकते हैं और उनसे श्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं।
आपका साथी जानबूझकर या अनजाने में गैसलाइटिंग कर सकता है। यह संभव है कि वह कभी इसका शिकार हुआ हो, उदाहरण के लिए, परिवार में, और इस “आदत” को संघर्ष की स्थितियों और रक्षात्मक प्रतिक्रिया से निपटने के तरीके के रूप में अपनाया। यह आपकी अपनी गलतियों की जिम्मेदारी और परिणामों से बचने का एक तरीका है।
यह भी संभव है कि आपका साथी जानबूझकर इस प्रकार के हेरफेर का उपयोग भौतिक लाभ के लिए भी कर रहा हो, क्योंकि वे कुछ छिपा रहे हैं (जैसे कि धोखा), या बस किसी पर लाभ पाने की खुशी के लिए।
गैसलाइट प्रभाव
दुर्भाग्य से, गैसलाइटिंग के शिकार को बहुत गंभीर परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं यदि वह समय पर आत्म-हेरफेर की इस संभावना को समाप्त नहीं करता है। यदि वह समय पर खुद को मुक्त करने का प्रबंधन नहीं करती है, तो समस्याएं एक जोड़तोड़ करने वाले के साथ एक साधारण रिश्ते की तुलना में अधिक समय तक रहेंगी।
हेरफेर किए जा रहे व्यक्ति के दृष्टिकोण से गैसलाइटिंग के मुख्य प्रभाव यहां दिए गए हैं:
- आत्म-सम्मान में तीव्र गिरावट;
- स्वयं के विचारों, विश्वासों, निर्णयों में विश्वास की कमी, स्वतंत्र रूप से विभिन्न कदम उठाने का डर;
- मैनिपुलेटर पर भावनात्मक निर्भरता;
- मैनिपुलेटर के खेल से बाहर निकलने और हर चीज को उसके विकृत नियमों में फिट करने में असमर्थता;
- अपनी मानसिक समस्याओं के बारे में सुनिश्चित रहें, स्वतंत्र रूप से कार्य करने में असमर्थता, स्थिति का सही आकलन करें;
- स्वयं में आत्मविश्वास की कमी, स्मृति और वास्तविकता की धारणा;
- अपनी खुद की भावनाओं की सराहना करें – उन्हें दबाएं, खुद को उन्हें अधिकार न दें, दोषी महसूस करें;
- भावनात्मक अलगाव – संवेदनशीलता में वृद्धि, घबराहट, आत्म-नियंत्रण का अधिक तेजी से नुकसान, चिंता।
गैसलाइटिंग से कैसे निपटें
उपरोक्त अनुच्छेदों को पढ़ने के बाद, शायद हर कोई समझता है कि गैसलाइटिंग के शिकार होने पर स्थिति से निपटने में सक्षम होना कितना महत्वपूर्ण है। यह क्षमता एक बड़ी चुनौती है। सबसे पहले, क्योंकि, शायद, कोई हमें लंबे समय से गैसलाइटिंग से जहर दे रहा है, जिसने कई संदेह, आत्म-संदेह और लत के रूप में पहला परिणाम देना शुरू किया।
हालांकि, कुछ दिशानिर्देश हैं जो आपके गैसलाइटिंग पंजों से छुटकारा पाने के लिए कठोर कदम उठाने में आपकी सहायता करेंगे।
माइंडफुलनेस ट्रेनिंग
इससे मेरा तात्पर्य समस्या की सामान्य समझ से है, इसे इसके मुख्य कारकों में विभाजित करना, और हेरफेर की पूरी प्रक्रिया को समझना, जिसके आप अधीन हैं। यदि आप देखते हैं कि आप हेरफेर के शिकार हैं, क्योंकि कई स्थितियों में, ज्यादातर संघर्ष में, आपको यह आभास होने लगता है कि कोई आपको समझना नहीं चाहता है, कि वह आपके शब्दों को विकृत करता है, कि वह आपको अनदेखा करने की कोशिश करता है और, इसके अलावा , यह आपको बताता है कि आपके और आपकी सोच के साथ कुछ है।
अपनी चर्चाओं का चरण दर चरण विश्लेषण करें। याद रखें कि आपने क्या कहा, कैसे कहा और आपको किस तरह की प्रतिक्रिया मिली। विचार करें कि क्या समान स्थिति में किसी अन्य व्यक्ति से बात करना समान होगा। आप जो सोच रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और अपना संतुलन बनाए रखें। जो कहा गया है उसे दोहराएं, सरल संदेश लिखने की कोशिश करें और उकसावे के आगे न झुकें।
बॉर्डर सेट करें
सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप एक narcissist के साथ रिश्ते में हैं, तो आप अधिक आसानी से अपने आप को हेरफेर करने से बचा सकते हैं। तय करें कि आप क्या स्वीकार करते हैं और क्या बिल्कुल नहीं। हर बार जब दूसरा व्यक्ति इन सीमाओं को पार करने की कोशिश करता है तो इस पर जोर दें।
सुसंगत रहें और अपने मूड या उदाहरण के लिए, अपने साथी के व्यवहार के आधार पर अपनी सीमाओं को न बदलें। न भय, न चीखना-चिल्लाना, न आत्मग्लानि, न ही मुंह चिढ़ाना सीमा पार करने के कारण हो सकते हैं।
आपको, आपके निर्णयों, विश्वासों और भावनाओं को पहचानने के लिए सीमाएँ निर्धारित करें। यह स्पष्ट करें कि आप यह पूछने और निर्णय लेने के लिए सहमत नहीं हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप अन्य लोगों के बोझ के बिना अपने निर्णयों के परिणामों को सहन कर सकते हैं।
गवाह और बाहरी समर्थन ढूंढें
यदि मजबूत संदेह हैं, तो एक सहयोगी की जरूरत है। यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि कोई व्यक्ति मैनिपुलेटर के साथ आपकी बातचीत देख रहा है। अपने आप को संयमित करने का प्रयास करें ताकि आप उस व्यक्ति से विचलित न हों जो गैसलाइटिंग कर रहा है।
इसके अलावा, अन्य लोगों के लिए खुला। परिवार और दोस्तों के साथ बहुत सारी बातें करें, और यदि आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो, तो एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें जो यह आकलन करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं और मुक्ति के मार्ग पर आपका समर्थन कर सकते हैं। दूसरों के साथ अपनी चर्चाओं को ईमानदारी से सारांशित करें, लेकिन साथ ही, इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित न करें कि आपको अपनी याददाश्त या मानसिक स्वास्थ्य के बारे में संदेह है। अन्य लोगों के समर्थन का उपयोग करें और उनके साथ एक कार्य योजना विकसित करने का प्रयास करें: पूछें कि वे आप पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, इस समस्या में वे क्या समाधान देखते हैं। आपको इस भावना से छुटकारा मिलेगा कि आप अकेले हैं और कोई दिशा नहीं है।
सबूत इकट्ठा करें
विशेष रूप से चरम मामलों में, कभी-कभी साक्ष्य एकत्र करना आवश्यक होता है।
यदि गैसलाइटिंग में अपराध करना शामिल है और, उदाहरण के लिए, इसे इस तरह से कवर करना, या यह उन पति-पत्नी के बीच का खेल है जो बच्चों या संपत्ति की हिरासत के लिए लड़ रहे हैं – संक्षेप में, ऐसी स्थितियों में जहां तीसरे पक्ष के रूप में शामिल हो सकते हैं एक न्यायाधीश, वकील, एक मनोवैज्ञानिक या यहां तक कि पुलिस – प्रासंगिक साक्ष्य के साथ अपने शब्दों का समर्थन करना महत्वपूर्ण है।
मैनिपुलेटर के साथ संचार करना बंद करें
जब गैसलाइटिंग एक अत्यंत विषैला रूप धारण कर लेती है और न केवल एक यादृच्छिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है, बल्कि वास्तव में आपकी भलाई को नष्ट कर देती है, तो संभव है कि आप एक जोड़तोड़ करने वाले के साथ काम कर रहे हों जो अपने दम पर गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहा हो।
ऐसी स्थिति में, आमतौर पर जोड़तोड़ के साथ संचार को पूरी तरह से सीमित करना बेहतर होता है। गैसलाइटिंग से छुटकारा पाने का यही एकमात्र तरीका हो सकता है। यदि सीमाएँ निर्धारित करना, संचार को बदलने की कोशिश करना और, उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक की मदद से सकारात्मक परिणाम नहीं आए, और जोड़तोड़ करने वाला अपनी क्षमताओं की क्षमता का तेजी से उपयोग कर रहा है, तो आपको जल्द से जल्द उससे दूरी बना लेनी चाहिए।
इस पोस्ट को अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद, और मुझे आशा है कि गैसलाइटिंग क्या है, यह जानने से आप अपने आप को इसके हानिकारक प्रभावों से शीघ्रता से मुक्त कर सकेंगे।
