L’aromathérapie est un type de médecine basé sur l’utilisation d’huiles essentielles. L’aromathérapie a généré beaucoup de buzz au cours des dernières années alors que les niveaux de stress ont collectivement augmenté.
De nombreux esprits curieux se demandent si ce remède naturopathique est vraiment utile ou s’il ne s’agit que d’un bavardage new age. Voici une liste complète de ce qu’est l’aromathérapie, comment elle fonctionne et si elle vous convient.
L’aromathérapie remonte à des milliers d’années à l’époque des anciens Égyptiens. Depuis lors, les huiles essentielles ont été utilisées dans une grande variété de parfums, ainsi qu’à des fins hygiéniques, thérapeutiques et spirituelles.
Cependant, les applications modernes de traitement supplémentaire n’ont été explorées en profondeur qu’au XXe siècle.
Les huiles essentielles comme base de l’aromathérapie
Demandez quelle est la différence? On dit que les huiles essentielles résultant de l’expression ont un parfum plus naturel, mais ont également tendance à avoir une durée de conservation plus courte et peuvent contenir des résidus qui peuvent tacher les tissus. Il convient également de noter que les huiles issues de procédés chimiques ne sont pas considérées comme de véritables huiles essentielles.
Comment fonctionne l’aromathérapie ?
L’aromathérapie est l’inhalation de vapeurs d’huiles essentielles par l’une des deux méthodes suivantes :
- Inhalation : directement ou indirectement, comme c’est généralement le cas avec les diffuseurs.
- Application topique : appliquer le concentré d’huile directement sur la peau ou le diluer dans une lotion ou un bain.
Ces messages ciblent le système limbique, ou la partie du cerveau qui contrôle les émotions. Un avantage potentiel de l’application topique est que les huiles peuvent avoir des effets antibactériens, anti-inflammatoires et analgésiques en plus de la stimulation olfactive.
Recherche sur le soulagement du stress
Des études animales ont montré les effets sédatifs, stimulants et stimulants du système immunitaire d’une quantité limitée d’huiles essentielles. Des études humaines, y compris des IRM, soutiennent les affirmations selon lesquelles l’aromathérapie affecte les voies émotionnelles du cerveau.
Ces études cliniques se sont concentrées principalement sur les patients gravement malades et hospitalisés, ainsi que sur le traitement du stress et de l’anxiété. L’huile de lavande est l’une des huiles essentielles les plus couramment citées pour soulager le stress.
Il est important de noter que de nombreuses études et associations médicales soutiennent l’utilisation des huiles essentielles pour soulager le stress. Mais, si vous êtes enceinte ou prévoyez d’utiliser des huiles essentielles pour votre bébé, discutez d’abord de vos options avec votre médecin.
Enfin, des réactions allergiques aux huiles essentielles sont toujours possibles, pensez donc à faire un test topique sur une petite surface avec seulement quelques gouttes.
Aromathérapie pour perdre du poids
Andrey Maryanovsky, MD, spécialiste en physiologie, immunologie appliquée et médecine traditionnelle, explique
Les derniers mois d’auto-isolement nous ont de nouveau rappelé que le mouvement, c’est bien la vie. Les amateurs de gym actifs attendaient avec impatience de reprendre l’entraînement, les marcheurs faisaient des mini-promenades quotidiennes et même les moins sportifs d’entre nous maîtrisaient des exercices simples à domicile.
Bien que le régime des restrictions appartienne au passé, espérons que l’habitude des cours réguliers perdurera. Après tout, en plus d’une silhouette élancée, nous obtenons beaucoup de bonus du sport – le corset musculaire est renforcé, les hormones du stress sont métabolisées et excrétées plus rapidement, le système immunitaire est renforcé.
Heureusement, les possibilités de déménagement sont nombreuses et chacun peut trouver l’option la plus appropriée pour lui-même. Vous pouvez pratiquer à l’extérieur ou à l’intérieur, dans un club ou à la maison. Dans le même temps, les principes généraux de l’entraînement restent les mêmes: passer du simple au complexe, répartir uniformément la charge sur différents groupes musculaires, protéger le corps des blessures. C’est là que l’aromathérapie naturelle peut être d’une grande aide.
Agrumes pour la motivation
Tous sont riches en monoterpènes légers, principalement en limonène, ils sont donc capables de tonifier rapidement le système nerveux et de procurer une élévation émotionnelle. Les experts en arômes considèrent l’huile essentielle de pamplemousse comme le meilleur facteur de motivation sportive, qui active les glandes surrénales et d’autres organes endocriniens, améliore les processus de détoxification et de lipolyse et réduit l’appétit.
Commençons par un échauffement Tous les cours commencent par des mouvements de pétrissage énergiques mais doux. Dans le même temps, le sang pénètre plus activement dans les tissus, les ligaments deviennent plus élastiques et le risque de «tirer» les muscles diminue. Il est recommandé d’appliquer de l’huile chauffante sur les hanches, les mollets, les épaules et d’autres zones des gros muscles squelettiques avant l’entraînement et de frotter vigoureusement le corps. La composition de l’huile chauffante, par exemple, peut inclure des huiles essentielles de gaulthérie, de genévrier, de poivre noir, et comme base, il est bon de prendre des huiles végétales à base d’herbes médicinales – par exemple, l’huile de millepertuis ou l’huile d’arnica.
La gaulthérie est une plante unique de la famille des bruyères, dont l’huile essentielle est riche en salicylate de méthyle naturel, un composé chimique à effet anti-inflammatoire et analgésique prononcé. Le genévrier et le poivre ont un léger effet irritant et chauffant, stimulent la circulation sanguine dans les muscles. Les deux huiles à base de plantes – l’arnica et le millepertuis – sont des macérats, c’est-à-dire qu’elles sont obtenues en infusant des herbes dans de l’huile de transport (par exemple, du jojoba ou de l’amande).
Dans le même temps, les composants actifs cicatrisants des herbes, y compris les vitamines A et E, passent dans l’huile, car ils sont liposolubles. Prendre soin des muscles et des articulations En règle générale, le deuxième ou le troisième jour après un entraînement efficace, les muscles commencent à faire mal – il y a une douleur, également connue sous le nom de syndrome de douleur musculaire retardée (douleur musculaire d’apparition retardée, DOMS< /fort>).
On pense que ce phénomène est dû à l’accumulation de produits métaboliques dans les muscles, dont l’acide lactique. Chez les personnes âgées, après l’exercice, non seulement les muscles, mais aussi les articulations se font souvent sentir. Le fait est qu’avec le temps, notre tissu conjonctif, qui forme les articulations, les ligaments et le fascia, devient moins élastique et plus fragile, car le corps synthétise de moins en moins le principal composé retenant l’humidité – l’acide hyaluronique.
L’amplitude de mouvement dans les articulations diminue, le risque de microtraumatisme et d’inflammation augmente, ce qui augmente avec une charge d’impact importante (courir, sauter, faire du sport).
Huile anti-douleur après l’entraînement
Mélangez 50 ml d’huile de millepertuis et d’huiles essentielles :
- 5 gouttes d’huile essentielle de Caiusputa
- 5 gouttes d’huile essentielle de camphre de romarin
- 5 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 1 goutte d’huile essentielle de gaulthérie
- 5 gouttes d’huile essentielle de romarin
Appliquer sur les muscles et les articulations à problèmes en frottant doucement.
Humeur du yoga
Le yoga a acquis une immense popularité ces dernières années. Vous pouvez le faire presque toujours et partout – pour cela, vous n’avez besoin que d’un tapis et d’un minimum d’espace libre. La plupart des asanas de yoga peuvent être exécutées sans équipement supplémentaire, en utilisant votre propre poids corporel.
Dans le même temps, la longue et ancienne tradition du yoga offre les meilleures options de difficulté pour tous les niveaux de forme physique et spirituelle.
Les sports de rue permettent non seulement d’obtenir le maximum d’oxygène, mais aussi de renforcer la joie de bouger avec le plaisir de communiquer avec la nature et les personnes partageant les mêmes idées. De nombreuses écoles de sport et de danse proposent désormais leurs propres activités en plein air. Les points importants sont le bon équipement « en fonction de la météo réelle » et la protection obligatoire de la peau contre le soleil.
Chez les coureurs et les skieurs expérimentés, la peau devient souvent « bronzée », rugueuse, rugueuse et acquiert une teinte rouge-brun persistante. Il s’agit d’un mécanisme naturel de protection solaire, dans lequel la couche cornée de l’épiderme s’épaissit sensiblement, la production du pigment cutané mélanine est activée. Pour protéger votre peau des méfaits des UV, vous pouvez utiliser un remède maison à base d’huile d’aloe vera.
Protection solaire pour les sportifs
Mélangez 30 ml d’huile de base d’aloe vera et 30 gouttes d’huile essentielle de lavande. Ajoutez ensuite 70 ml d’eau florale de lavande dans le flacon. Bien agiter le mélange avant chaque utilisation. Peut être pulvérisé directement sur la peau.
Club de sport : étiquette et sécurité
Dans la situation de menace actuelle du coronavirus, nous devons porter une attention particulière à la désinfection des surfaces que nous touchons avec nos mains, en particulier dans les lieux publics.
Désinfectant naturel : Mélangez 10 ml de vinaigre de cidre de pomme naturel et 4 gouttes d’huile essentielle (au choix orange, citron ou lavande). Ajouter 2 litres d’eau chaude. Le vinaigre de cidre a des propriétés désinfectantes, mais il n’affecte pas autant la barrière cutanée que l’alcool.
Pour le lifting de la peau
Travaillez-vous dur et avez-vous déjà sensiblement construit? Ne vous inquiétez pas si à ce moment la peau n’a pas l’air assez élastique. Cela peut se produire lorsque la perte de poids se produit rapidement et qu’un « excès » de peau se forme. Pour que la peau se resserre, s’uniformise et gagne en élasticité, utilisez la recette suivante.
Peeling corporel détox aux agrumes Mélanger 25 g d’huile de base d’amande, 6 gouttes d’huile essentielle de citron et 3 gouttes d’huile essentielle de cyprès. Combinez ce mélange avec 125 sel de mer fin, remuez bien et laissez s’imbiber. Pour rehausser la saveur des agrumes, ajoutez le zeste d’un citron ou d’une orange bio. Appliquer avec des mouvements circulaires vigoureux sur les zones à problèmes telles que les cuisses et les fesses.
