Récemment, le concept de « pleine conscience » est devenu d’usage courant, mais que signifie-t-il exactement et comment peut-il nous changer et changer le monde qui nous entoure ?
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Maintenant, on parle beaucoup de la pleine conscience, commente Elena Ovcharenko. De tous côtés, ils appellent à une approche consciente de votre vie, mais qu’est-ce que cela signifie en pratique ?
Alors la conscience se détourne de « Comment puis-je trouver le bonheur ? » dans « Je suis content de mon chemin parce que je ressens tout ce que je fais. » La conscience est le respect de soi-même, de son choix. C’est l’implication dans vos actions.
Existe-t-il différents types de pleine conscience ?
Oui il y a. La pleine conscience n’est pas quelque chose d’holistique. Une personne peut utiliser la conscience physique, mais pas la conscience mentale. Les êtres humains sont constitués de niveaux complexes de développement et de connexions neuronales complexes, de sorte que la conscience se présente sous plusieurs formes. Le corporel (physique) est responsable du mouvement et du contrôle du corps.
Mental – pour le choix du chemin de vie, de la destination. L’émotionnel est responsable de notre spectre émotionnel de perception du monde et de l’environnement. Intellectuel pour la capacité d’évaluer, de développer. Le comportement est responsable de notre statut social, nous aide à choisir des moyens d’interagir avec l’environnement.
Que faut-il faire pour développer la pleine conscience ?
Vous devez développer l’autonomie. La pleine conscience est entraînée et améliorée par la pratique. Posez-vous des questions : « Qu’est-ce que je fais maintenant ? Comment est-ce que je me sens ? Comment est-ce que je réagis ? » Arrêtez-vous, regardez autour de vous, sentez. Vous serez surpris de voir combien de nouveautés il y a dans l’habituel. C’est une action consciente. Ces arrêts nous permettent d’être plus empathiques envers nous-mêmes. Essayez de les faire 5 à 10 fois par jour.
Écoutez des méditations, faites du yoga, de la danse, des arts martiaux, du qigong.
Pourquoi développer la pleine conscience ?
Grâce à cette compétence, vous pouvez rendre votre vie plus lumineuse et plus épanouissante. Et cela, à son tour, augmente vos chances dans votre carrière, votre vie personnelle et a un effet positif sur la santé. Après tout, une personne consciente est douée pour ressentir ses besoins, fixer des limites et faire face à la procrastination.
Lors des séances de thérapie, les clients posent souvent la question : « En quoi la pleine conscience est-elle différente des attitudes ? »
En quoi la pleine conscience est-elle différente des attitudes ?
La pleine conscience est un « paramètre d’usine », elle est là, parfois elle a besoin d’être améliorée, mise à jour. Et les installations sont toujours des programmes « étrangers » que vous utilisez dans votre vie dans 70% des cas sans vous en rendre compte.
Soyez ouvert à vous-même, honnête, responsable, contactez des spécialistes, « mettez à jour le système », ajoutez de l’énergie « carburant » à votre corps et à votre cerveau à temps, puis votre conscience influencera efficacement votre vie.
La prise de conscience est dans l’instant
La conscience est l’observation de ses pensées et de ses états, en revenant au moment présent, sans s’impliquer dans les événements du passé et du futur, dit Ekaterina Kuzminova.
Être dans l’instant, les pensées et le corps étant « ici et maintenant » est la pratique la plus profonde, ayant appris que nous passons qualitativement à un niveau de vie différent – de l’agitation et de la hâte éternelles au choix de ce dont nous avons vraiment besoin, le faire.
Chaque fois que je me regarde pendant mes activités quotidiennes, je me surprends à penser qu’inconsciemment, je pense toujours à autre chose.
Nous travaillons sur un ordinateur au bureau, mais nous pensons à l’enfant à l’école, nous jouons avec l’enfant et nos pensées sont occupées par un mari, une mère ou un travail. Familier?
Notre esprit est toujours à la recherche d’une opportunité de sortir de l’état « ici et maintenant » de ce qui se passe réellement, et la culture extérieure y contribue, grâce au culte de l’efficacité et du multitâche.
Et nous parvenons à vivre sur la machine – nous combinons l’absorption de nourriture, avoir des relations sexuelles, conduire une voiture, travailler avec des pensées sur autre chose du passé ou du futur, manquant ainsi l’importance et la beauté du moment de la vie actuelle.
Dans les actions, la profondeur, la qualité et la conscience de toute la réalité et de ce qui s’y passe sont perdues. Vivant des pensées dans le passé ou le futur, nous manquons le bonheur du moment présent, qui ne manquera pas de l’être.
La pleine conscience permet de vivre délicieusement la vie (sourire, embrasser un enfant, câlins, conversations de cœur à cœur) au contact de ses sentiments et de ses émotions.
Ce n’est pas la capacité de l’élite, c’est une qualité naturelle inhérente à chacun, et grâce à la pratique quotidienne, en nous concentrant sur ce que nous faisons, nous pouvons facilement le maîtriser et le mettre en œuvre dans nos vies. Et puis notre mémoire sera remplie de moments vraiment lumineux et profonds.
4 questions
Il existe un certain nombre de pratiques assez intéressantes qui rendent la vie vraiment colorée. Selon Ekaterina Inozemtseva, avec son mari Dmitry Yurchenko, la prise de conscience doit être comprise comme une réponse claire à quatre questions principales, à savoir qui suis-je, où et comment je vais, à savoir pourquoi. Au moment où un autre déséquilibre surgit dans la vie, il suffit de répondre à ces questions pour remettre chaque chose à sa place.
Le couple a développé une pratique appelée « 21 Insights », que l’on peut traduire par « 21 Insights ». Dans ce cas, cela peut signifier un mot ou une citation, un événement, ainsi que sa propre pensée, ce qui impliquait une réflexion correspondante et une «chasse aux idées», et ce processus peut être effectué pendant la journée, contribue au développement de prise de conscience. À la suite d’une telle pratique, on peut apprendre à se concentrer exclusivement sur l’important, tout en écartant au maximum tout ce qui est superflu, ce qui augmentera considérablement l’efficacité de la vie.
Pour changer votre propre conscience, vous devez d’abord construire une échelle appropriée de 1 à 10, où un signifie prendre des décisions automatiquement, sans être impliqué dans le processus, tandis que dix points signifient une conscience claire de votre chemin de vie. Le couple est arrivé à la conclusion sur l’essence multiforme de la conscience : mentale, corporelle, physique, visuelle, intellectuelle, et cette liste est loin d’être complète.
Le développement de la conscience, selon Dmitry et Ekaterina, est le moyen le plus rapide de rendre votre vie beaucoup plus significative, ce qui aura l’impact le plus direct sur tous les domaines de la vie. Faisons connaissance avec les principales pratiques pour développer les cinq principaux types de prise de conscience, dont l’efficacité peut être mesurée en observant l’évolution de l’indice correspondant au cours de la journée.
Dormir
La pratique de dormir dans des lits séparés ouvre une compréhension des critères les plus importants pour un sommeil sain, donne une compréhension assez claire de la nécessité de trouver un compromis entre les attentes, ainsi que la formation d’une sorte de rituel qui a un impact significatif sur la qualité du repos.
Dans ce cas, vous devez vous répondre à un certain nombre de questions afin de savoir dans quel type d’environnement et à quelle température le partenaire préfère s’endormir, quels sous-vêtements et quelle position il préfère, s’il aime lire avant d’aller au lit. Il est nécessaire de déterminer les choses les plus importantes pour vous et votre partenaire, ce qui en fait la nouvelle règle pendant 21 jours.
Conscience émotionnelle
Dans les sept jours, en réponse à une irritation interne et externe, envoyez rapidement, avec l’aide de la pensée, sept compliments, qui doivent être sincères.
Une telle démarche ouvre un changement dans les relations, à la fois avec soi-même et avec le monde extérieur, permettant d’acquérir l’habileté de voir devant soi non pas un acte spécifique, mais une personne dans son ensemble. Il est nécessaire de surveiller attentivement les pensées concernant la condamnation d’autrui et d’élaborer les situations de vos appréciations, qui sont ambiguës, même à travers la douleur, à savoir comment ne pas condamner un rustre ou un alcoolique, ou un collègue qui perturbe constamment l’approbation. horaire de travail.
En maîtrisant la pratique, la conscience primaire de la condamnation aidera, ainsi que la recherche rapide de compliments vraiment sincères, avec des preuves appropriées.
Conscience mentale
Dans ce cas, nous entendons planifier votre avenir en fonction d’objectifs vraiment réalistes, tout en faisant abstraction le plus possible de l’expérience passée.
La pratique ouvre, tout d’abord, se débarrasser de la peur de commencer quelque chose de nouveau, vous permet de réaliser les différentes voies de réalisation de soi. Vous devez apprendre à négocier avec vous-même avant de lancer le prochain projet, en vous convainquant qu’il ne s’agit que d’une expérience et non d’un objectif de vie qui doit être rempli à 100%. Il faut dire, et à plusieurs reprises, qu’une telle expérience n’est qu’une occasion d’acquérir l’expérience nécessaire, et qu’il n’est nullement nécessaire de montrer un certain résultat.
Conscience intuitive
Vous devez éteindre toutes les communications et tous les appareils mobiles pendant 48 heures, éteindre le téléviseur et minimiser les communications avec le monde extérieur.
En conséquence, il devient possible de prêter attention directement à vous-même, en déplaçant le centre d’attention des sources externes, ce qui vous permettra de prendre confiance en vos propres capacités, en vous débarrassant des sentiments d’irritabilité. Vous ne devez pas faire de plans pour cette période, et dans le cas où des réunions sont déjà programmées et ne peuvent pas être reprogrammées, vous devez vous passer des moyens de communication électroniques habituels, en vous fiant uniquement à votre intuition.
Conscience physique et corporelle
Il est conseillé de choisir des chaussures orthopédiques pour vous-même, puis d’effectuer un auto-massage approfondi et réfléchi de n’importe quelle partie du corps, et vous pouvez commencer par les pieds.
Cette pratique vous permet d’ouvrir une compréhension des besoins fondamentaux du corps, et non pas en général, mais dans une partie spécifique, à la suite de quoi vient la compréhension que la joie réside dans les détails. Au moment du massage, vous devez écouter vos propres sentiments, après quoi ils doivent être fixés sur papier, en comparant les sensations physiques avec l’habitude établie d’analyser avec l’aide de l’esprit.
