Menschen sind keine Roboter, und daher begleiten uns alle Emotionen ständig. Angst, Aufregung, Angst, die sich in Panik und Angst verwandelt.
Manchmal kann uns Angst helfen und uns sogar vor unüberlegten Handlungen bewahren. Ein rücksichtsloser Mensch, der niemals Angst hat, ist sozial gefährlich, er ist zu den unvorhersehbarsten Handlungen fähig, ohne über die Konsequenzen nachzudenken.
Aber Angst kann auch ein großes Hindernis für deine Träume und dein Glück sein. Eine Person, die ständig Angst, Sorge und Angst erlebt, kann niemals erfolgreich sein. Darüber hinaus erleben viele Menschen grundlose Angst, Angst, die sich in völlig gewöhnlichen Situationen und Objekten in Panik verwandeln.
Phobien oder Nyktophobie oder obsessive Ängste treten bei fast jedem Menschen auf. Was sie von gewöhnlichen Ängsten unterscheidet, ist die Unerklärbarkeit der Manifestationen. Und wenn ein Mensch mit seinem Verstand versteht, dass es dumm ist, Angst vor Dunkelheit oder Höhen oder geschlossenen Räumen zu haben, dann kann er mit seinem Geisteszustand nichts anfangen.
Es gibt Tausende solcher Phobien auf der Welt. Bei einigen von ihnen löst sich ein Mensch schon in der Kindheit auf, andere begleiten ihn sein ganzes Leben lang. Die häufigsten sind Klaustrophobie (Angst vor geschlossenen Räumen), Agoraphobie (Angst vor offenen Räumen), soziale Phobie (Angst vor der Gesellschaft), Thanatophobie (Angst vor dem Tod).
Es ist unmöglich, das Auftreten von Ängsten durch einige allgemeine Gründe zu erklären, jeder Einzelfall muss von Spezialisten gesondert betrachtet werden. Aber sehr oft stören solche Ängste das Leben, Genießen und Genießen des Lebens, eine Person ist wie in einer Gefängniszelle zwischen ihren Problemen eingeklemmt. Daher lohnt es sich, darüber zu sprechen, wie Sie lernen können, mit Ihren Ängsten umzugehen und sie zu bewältigen!
Anzeichen einer Panikattacke
Anfälle einer Phobie können plötzlich und jenseits des Willens einer Person auftreten. Sie stören das Leben und schaffen viele Probleme. Eine Person hat Angst vor Kommunikation oder dem Gehen in den offenen Raum oder umgekehrt in einem geschlossenen Raum usw.
Natürlich kennt jeder, der unter Phobien leidet, seinen wunden Punkt und versucht, nicht in eine Situation zu geraten, die den Beginn einer Panikattacke provoziert. Aber manchmal stellt uns das Leben selbst einige Fallen vor, und dann ist eine Panikattacke an folgenden Anzeichen zu erkennen:
- Erhöhte Herzfrequenz.
- Schwäche, Schwitzen und Taubheit.
- Halskrämpfe und Würgen.
- Schwindel.
- Drang zum Erbrechen.
- Chaos im Kopf.
- Unfähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren.
- Unangemessenes Verhalten bis hin zur Ohnmacht.
Wenn Sie in einigen Fällen mindestens drei oder vier Anzeichen an sich selbst bemerken, kann bei Ihnen Nyktophobie diagnostiziert werden.
Menschen, die an obsessiven Ängsten leiden, erkennen, dass sie in Wirklichkeit nichts in dieser Situation bedroht. Aber sie können mit ihren Emotionen und Körperreaktionen auf eine simulierte Situation nicht umgehen. Dieser Zustand ist umso schmerzhafter, als er einen Menschen jeden Moment überholen und ihn zu irgendwelchen, manchmal völlig verrückten Handlungen anspornen kann. Und doch, wie kann man die Angst überwinden?
Ist es möglich, Phobien loszuwerden?
Aber ist es möglich, mit Ihrer Angst alleine fertig zu werden? Und wenn ja, wie kann man die Angst überwinden, was kann man tun, um zu gewinnen? Es wird angenommen, dass ja.
Dazu müssen Sie Ihren Lebensstil so ändern, dass Situationen einer Panikattacke vermieden werden. Zum Beispiel dunkle, geschlossene Räume meiden oder einen Job in der Nähe des Hauses suchen, um offene Räume zu meiden usw. Natürlich werden wir in diesem Fall unsere Phobie nicht vollständig los, aber wir schaffen uns zumindest erträgliche Lebensbedingungen.
Versuchen Sie nicht, Ihre Angst ein für alle Mal zu besiegen, dies führt nur zur Schaffung neuer Probleme. Daher ist es besser, damit zu beginnen, die Technik des Aufschiebens von Angst zu üben und Ihre eigene Zeit für Angst festzulegen. Wie kann man mit dieser Technik die Angst loswerden? Es sollte daran erinnert werden, dass diese Technik jeden Tag geübt werden sollte. Es ist notwendig, zwei Zeitintervalle an einem Tag für das Training festzulegen.
10 Minuten lang lenken wir unsere Gedanken bewusst auf unsere Angst. Wir analysieren alle negativen Momente und lassen keinen einzigen hellen Blick in unsere Gedanken zu. Sie können laut über Ihr Problem sprechen, Sie können es wie einen Zauberspruch wiederholen, ohne zu versuchen, die Angst zu bekämpfen. Nach zehn Minuten atmen wir kräftig aus und lassen unsere Panik mit der Luft los.
Die Technik erscheint nur auf den ersten Blick paradox. Seine Grundlage ist, dass wir das Negative maximal aufblasen. Um die Frage zu lösen, wie wir die Angst loswerden können, müssen wir eine sehr starke Panikattacke erleben. Wir sollten jetzt nicht versuchen, uns von der Grundlosigkeit unserer Phobien zu überzeugen. Im Gegenteil, wir sagen uns mental, dass unsere Sorgen nicht umsonst sind.
Es besteht eine echte Gefahr. Und in diesem Fall hören wir nach einer Weile vollständig auf, uns Sorgen zu machen. Aber gleichzeitig sprechen wir immer noch über unsere Angst. Dieser Zustand muss alle 10 Minuten künstlich aufrechterhalten werden, sonst verpufft der Kampf um die Angstüberwindung.
Psychologen erklären dieses Phänomen ganz einfach. Wir glauben, dass Sie sich lange Sorgen machen können, aber dies ist eine falsche Meinung. Unsere Psyche ist so konstruiert, dass wir einer Panikattacke relativ kurz standhalten können, dann schalten sich die Abwehrmechanismen des Gehirns ein und unser Zustand wird stabil.
Aber um Ihre Angst zu überwinden, sollten Sie daran denken, dass sie nur für kurze Zeit verschwindet und dann der Angriff fortgesetzt wird. Aber wenn Sie versuchen, sich jeden Tag zur gleichen Zeit auf Ihre Angst zu konzentrieren und eine künstlich provokative Situation zu schaffen, wird die Angst abnehmen.
Es gibt mehrere andere Möglichkeiten, deine Ängste ziemlich effektiv loszuwerden.
Möglichkeiten, mit Ihren Ängsten umzugehen
Vorbereitungstechnik
Absolut kein Grund zur Sorge, das wird uns nicht gelingen und das müssen wir auch nicht. Unser Ziel ist es, unsere obsessive Angst zu überwinden. Angst selbst ist nicht das Problem, das Problem ist unsere unzureichende Reaktion darauf. Um unsere Ängste loszuwerden, sollten wir daher unsere Sicht auf sie ändern.
Dazu müssen Sie sich zunächst ein Ereignis vorstellen, das panischen Horror auslöst, Ihre Emotionen auf jede erdenkliche Weise zurückhält, es dann mental von der Seite betrachten und uns eingestehen, wovor genau wir Angst haben. Sie brauchen Ihre Gefühle nicht einer Analyse zu unterziehen, stellen Sie sich einfach einer Tatsache gegenüber. Und danach können Sie bereits damit beginnen, Maßnahmen durchzuführen, die dazu beitragen, die durch Angst verursachten Gefühle und Emotionen zu verändern. Was sind diese Aktionen und wie kann man mit ihrer Hilfe die Angst loswerden?
Schreiben Sie Ihre Probleme auf
Um diese Technik auszuführen, müssen Sie morgens ein Notizbuch und einen Bleistift mit sich führen. Den ganzen Tag über schreibst du alles auf, was dazu führt, dass du unangemessene Angst und Unruhe bekommst. Dies sollte sofort geschehen, Angst entstand und bis zu dem Moment, als es Sie verließ. Sie müssen nicht nacherzählen, was in Ihrem Kopf vorgeht, Sie müssen nicht analysieren, Sie sollten keine logischen Berechnungen anstellen, sondern einfach alle Bilder und Wortformen, die in Ihrem Kopf auftauchen, mechanisch aufschreiben.
Wie kann man mit dieser Technik die Angst loswerden? Dieses Verfahren führen wir laufend durch. Gleichzeitig bekommen Ängste laut Psychologen eine klare Kontur, werden materiell und banal, einfach und bedeutungslos.
Natürlich wird die ständige Notwendigkeit, alles aufzuschreiben, mit der Zeit müde, das Vorschreiben der gleichen Sätze wird zu einer mühsamen Pflicht, langweilig und bedeutungslos, aber Ängste werden sich von einer Phobie in eine langweilige Angewohnheit verwandeln, die Sie als loswerden möchten schnellstmöglich.
Singe deine Angst
Diese Methode besteht darin, dass wir unsere Ängste singen. Wir singen sie mit genau den Worten, die uns in den Sinn kommen. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor der Dunkelheit haben, singen Sie: „Ich habe Angst vor dieser schrecklichen Dunkelheit. Sie erstickt mich. Ich sehe nichts, ich verstehe nichts, Dunkelheit umgibt mich von allen Seiten usw.“
Es mag auf den ersten Blick albern und lächerlich klingen, aber diese Technik ist sehr effektiv. Wenn wir singen, können wir körperlich und psychisch nicht in einem stressigen Zustand sein. Die eigentliche Bedeutung der Worte, die wir singen, ist nicht wichtig, es ist wichtig, die Melodie einige Minuten lang beizubehalten.
Ändern von Bildern
Manchmal können wir unsere Ängste nicht aussprechen, wir nehmen sie als bestimmte Bilder und Bilder in unserem Kopf wahr. Wie kann man in diesem Fall die Angst loswerden? Dazu müssen Sie nur das Bild in eine ähnliche Situation ändern, jedoch unter entgegengesetzten Umständen.
Wenn wir zum Beispiel Angst vor einem geschlossenen Raum haben, stellen wir uns vor, auf einem Feld oder einer Wiese zu sein, wenn es dunkel ist, dann in der Sonne, an einem Strand im hellen Licht des Tages, wenn wir Angst vor dem Tod haben, dann sehen wir uns gesund und jung usw. Es ist gut, sich Ihre Angst in Form von irgendetwas vorzustellen: Wind, Wolke, Drachen und sie irgendwo weit, weit weg schicken. Die Hauptsache ist, dass Ihnen diese Bilder gefallen.
Stellen wir uns unseren Ängsten
Sie können die Angst nur überwinden, indem Sie versuchen, sich ihr von Angesicht zu Angesicht zu stellen und zu gewinnen. Sie können das Problem nicht lösen, indem Sie zu Hause sitzen und nichts tun. Es braucht Ausdauer und Willenskraft, um zu kämpfen. Lass den ersten Schritt im Kampf mit dir selbst klein und ungewiss sein, aber der längste Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Denken Sie daran, dass es keine Schande ist, Angst zu haben, es ist eine Schande, Ihre Angst nicht zu bekämpfen. Denken Sie daran, dass nur Sie selbst das Problem lösen können, die Hauptsache ist, es zu wollen!
Uns selbst überwinden
Sie müssen sich darüber im Klaren sein, was die Wurzel Ihrer Angst ist. Manchmal haben Menschen Angst vor den Folgen ihres Handelns und können daher nicht frei handeln. Auch dieses Problem lässt sich ganz einfach lösen. Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und versuchen Sie, alle Konsequenzen Ihres Handelns aufzuschreiben.
Wenn alles zu Papier gebracht ist, wird klar, dass nichts Schlimmes passieren wird, alles kann repariert werden, auch wenn etwas schief geht. Deshalb müssen Sie jeden Tag versuchen, sich selbst zu überwinden und sich dazu zwingen, das zu tun, wovor Sie Angst haben. Nur so kann man Willenskraft entwickeln und in diesem Leben etwas erreichen.
Die vorgeschlagenen Techniken helfen beim ersten Mal nicht, um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie lange Zeit systematisch an sich selbst arbeiten. Nachdem die Angst nachgelassen hat, müssen Sie eine Art Beruhigungstechnik anwenden und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Gewöhnliches und Alltägliches lenken.
