Aromatherapie ist eine Art von Medizin, die auf der Verwendung von ätherischen Ölen basiert. Die Aromatherapie hat in den letzten Jahren viel Aufsehen erregt, da das Stressniveau insgesamt gestiegen ist.
Viele Neugierige fragen sich, ob dieses naturheilkundliche Mittel wirklich hilfreich ist oder ob es nur New-Age-Gerede ist. Hier ist eine vollständige Liste darüber, was Aromatherapie ist, wie sie funktioniert und ob sie für Sie geeignet ist.
Die Geschichte der Aromatherapie reicht Jahrtausende bis in die Zeit der alten Ägypter zurück. Seitdem werden ätherische Öle in den unterschiedlichsten Düften sowie zu hygienischen, therapeutischen und spirituellen Zwecken verwendet.
Moderne zusätzliche Verarbeitungsanwendungen wurden jedoch erst im 20. Jahrhundert gründlich erforscht.
Ätherische Öle als Grundlage der Aromatherapie
Fragen Sie, was ist der Unterschied? Ätherische Öle, die aus dem Ausdruck stammen, sollen einen natürlicheren Duft haben, neigen aber auch dazu, eine kürzere Haltbarkeit zu haben und können einige Rückstände enthalten, die Stoffe beflecken können. Es sollte auch beachtet werden, dass Öle, die aus chemischen Prozessen gewonnen werden, nicht als echte ätherische Öle gelten.
Wie funktioniert die Aromatherapie?
Aromatherapie ist das Einatmen von ätherischen Öldämpfen durch eine von zwei Methoden:
- Inhalation: direkt oder indirekt, wie es normalerweise mit Diffusoren gemacht wird.
- Topische Anwendung: Tragen Sie das Ölkonzentrat direkt auf die Haut auf oder verdünnen Sie es in einer Lotion oder einem Bad.
Diese Botschaften zielen auf das limbische System oder den Teil des Gehirns ab, der Emotionen steuert. Ein potenzieller Vorteil der topischen Anwendung besteht darin, dass die Öle zusätzlich zur olfaktorischen Stimulation antibakterielle, entzündungshemmende und analgetische Wirkungen haben können.
Forschung zum Stressabbau
Tierversuche haben beruhigende, stimulierende und immunstärkende Wirkungen einer begrenzten Menge ätherischer Öle gezeigt. Humanstudien, einschließlich MRTs, stützen Behauptungen, dass die Aromatherapie die emotionalen Bahnen des Gehirns beeinflusst.
Solche klinischen Studien konzentrierten sich überwiegend auf schwerkranke und hospitalisierte Patienten sowie auf die Behandlung von Stress und Angstzuständen. Lavendelöl ist eines der am häufigsten zitierten ätherischen Öle, die zum Stressabbau verwendet werden.
Es ist wichtig zu beachten, dass zahlreiche Studien und medizinische Verbände die Verwendung von ätherischen Ölen zum Stressabbau unterstützen. Aber wenn Sie schwanger sind oder planen, ätherische Öle für Ihr Baby zu verwenden, besprechen Sie Ihre Möglichkeiten zuerst mit Ihrem Arzt.
Schließlich sind allergische Reaktionen auf ätherische Öle immer möglich, also erwägen Sie einen topischen Test auf einer kleinen Fläche mit nur ein paar Tropfen.
Aromatherapie zur Gewichtsabnahme
Andrey Maryanovsky, MD, Spezialist für Physiologie, angewandte Immunologie und traditionelle Medizin, erklärt
Die letzten Monate der Selbstisolation haben uns erneut daran erinnert, dass Bewegung tatsächlich Leben ist. Aktive Fitnessstudiobesucher freuten sich auf den Wiedereinstieg ins Training, Walker unternahmen tägliche Mini-Walks und selbst die Nichtsportler unter uns meisterten einfache Heimübungen.
Obwohl das Regime der Einschränkungen der Vergangenheit angehört, hoffen wir, dass die Gewohnheit des regulären Unterrichts fortgesetzt wird. Schließlich bekommen wir neben einer schlanken Figur auch viele Boni vom Sport – das Muskelkorsett wird gestärkt, Stresshormone werden schneller verstoffwechselt und ausgeschieden, das Immunsystem wird gestärkt.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, und jeder kann die für sich am besten geeignete Option finden. Du kannst draußen oder drinnen, in einem Club oder zu Hause üben. Gleichzeitig bleiben die allgemeinen Trainingsprinzipien gleich: Bewegen Sie sich von einfach zu komplex, verteilen Sie die Belastung gleichmäßig auf verschiedene Muskelgruppen und schützen Sie den Körper vor Verletzungen. Hier kann die natürliche Aromatherapie eine große Hilfe sein.
Zitrusfrüchte zur Motivation
Alle von ihnen sind reich an leichten Monoterpenen, hauptsächlich Limonen, daher sind sie in der Lage, das Nervensystem schnell zu straffen und für emotionale Aufmunterung zu sorgen. Aromaexperten halten das ätherische Grapefruitöl für den besten Sportmotivator, der die Nebennieren und andere endokrine Organe aktiviert, Entgiftungs- und Lipolyseprozesse fördert und den Appetit reduziert.
Beginnen wir mit einem Warm-up Alle Kurse beginnen mit energischen, aber sanften Knetbewegungen. Gleichzeitig dringt das Blut aktiver in das Gewebe ein, die Bänder werden elastischer und das Risiko, an den Muskeln zu „ziehen“, nimmt ab. Es wird empfohlen, vor dem Training wärmendes Öl auf die Hüften, Waden, Schultern und andere Bereiche der großen Skelettmuskulatur aufzutragen und den Körper kräftig einzureiben. Die Zusammensetzung des wärmenden Öls kann beispielsweise aus ätherischen Ölen von Wintergrün, Wacholder, schwarzem Pfeffer bestehen, und als Basis bietet es sich an, pflanzliche Öle auf Basis von Heilkräutern zu nehmen – beispielsweise Johanniskrautöl oder Arnikaöl.
Wintergrün ist eine einzigartige Pflanze aus der Familie der Heidekrautgewächse, deren ätherisches Öl reich an natürlichem Methylsalicylat ist, einer chemischen Verbindung mit ausgeprägter entzündungshemmender und schmerzlindernder Wirkung. Wacholder und Pfeffer wirken leicht reizend und wärmend, regen die Durchblutung der Muskulatur an. Beide Kräuteröle – Arnika und Johanniskraut – sind Mazerate, das heißt, sie werden durch Aufgießen von Kräutern in Transportöl (z. B. Jojoba oder Mandel) gewonnen.
Gleichzeitig gehen wundheilende Wirkstoffe von Kräutern, darunter die Vitamine A und E, in das Öl über, da sie fettlöslich sind. Schonung von Muskeln und Gelenken In der Regel beginnen am zweiten oder dritten Tag nach einem effektiven Training die Muskeln zu schmerzen – es entsteht ein Muskelkater, auch verzögertes Muskelkater-Syndrom genannt (delayed onset muscle soreness, DOMS< /stark>).
Es wird angenommen, dass dieses Phänomen auf die Ansammlung von Stoffwechselprodukten in den Muskeln, einschließlich Milchsäure, zurückzuführen ist. Bei älteren Menschen machen sich nach sportlicher Betätigung nicht nur Muskeln, sondern oft auch Gelenke bemerkbar. Tatsache ist, dass unser Bindegewebe, das Gelenke, Bänder und Faszien bildet, im Laufe der Zeit weniger elastisch und zerbrechlicher wird, da der Körper immer weniger von der wichtigsten feuchtigkeitsspeichernden Verbindung – Hyaluronsäure – synthetisiert.
Der Bewegungsumfang in den Gelenken nimmt ab, das Risiko von Mikrotraumen und Entzündungen steigt, was bei einer erheblichen Stoßbelastung (Laufen, Springen, Sport) zunimmt.
Schmerzlinderndes Öl nach dem Training
Kombinieren Sie 50 ml Johanniskrautöl und ätherische Öle:
- 5 Tropfen ätherisches Caiusputa-Öl
- 5 Tropfen ätherisches Rosmarin-Kampferöl
- 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl
- 1 Tropfen ätherisches Wintergrünöl
- 5 Tropfen ätherisches Rosmarinöl
Auf problematische Muskeln und Gelenke auftragen und sanft einmassieren.
Yoga-Stimmung
Yoga hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen. Du kannst es fast immer und überall machen – dafür benötigst du nur eine Matte und ein Minimum an Freiraum. Die meisten Yoga-Asanas können ohne zusätzliches Equipment mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden.
Gleichzeitig bietet die umfangreiche und uralte Yoga-Tradition für jede körperliche und geistige Fitness die besten Möglichkeiten der Schwierigkeit.
Straßensport ermöglicht nicht nur maximale Sauerstoffaufnahme, sondern steigert auch die Freude an der Bewegung mit der Freude an der Kommunikation mit der Natur und Gleichgesinnten. Viele Sport- und Tanzschulen bieten inzwischen eigene Open-Air-Aktivitäten an. Wichtige Punkte sind die richtige Ausrüstung „je nach Wetterlage“ und obligatorischer Hautschutz vor der Sonne.
Bei erfahrenen Läufern und Skifahrern wird die Haut oft „gebräunt“, rau, rau und bekommt einen anhaltenden rotbraunen Farbton. Dies ist ein natürlicher Sonnenschutzmechanismus, bei dem sich die Hornschicht der Epidermis merklich verdickt, die Produktion des Hautfarbstoffs Melanin aktiviert wird. Um Ihre Haut vor UV-Schäden zu schützen, können Sie ein Hausmittel auf Basis von Aloe Vera Öl verwenden.
Sonnenschutz für Sportler
Kombinieren Sie 30 ml Aloe Vera Basisöl und 30 Tropfen ätherisches Lavendelöl. Dann 70 ml Lavendelblütenwasser in die Flasche geben. Schütteln Sie die Mischung vor jedem Gebrauch gut. Kann direkt auf die Haut gesprüht werden.
Sportverein: Etikette und Sicherheit
In der Situation der anhaltenden Bedrohung durch das Coronavirus müssen wir besonders auf die Desinfektion der Oberflächen achten, die wir mit unseren Händen berühren, insbesondere an öffentlichen Orten.
Natürliches Desinfektionsmittel: Kombinieren Sie 10 ml natürlichen Apfelessig und 4 Tropfen ätherisches Öl (Orange, Zitrone oder Lavendel Ihrer Wahl). Fügen Sie 2 Liter heißes Wasser hinzu. Apfelessig hat desinfizierende Eigenschaften, wirkt sich aber nicht so stark auf die Hautbarriere aus wie Alkohol.
Zum Hautlifting
Du trainierst viel und hast schon merklich aufgebaut? Seien Sie nicht verärgert, wenn die Haut in diesem Moment nicht elastisch genug aussieht. Dies kann passieren, wenn der Gewichtsverlust schnell eintritt und sich Hautüberschuss bildet. Verwenden Sie das folgende Rezept, um die Haut zu straffen, auszugleichen und an Elastizität zu gewinnen.
Citrus Detox Körperpeeling Mischen Sie 25 g Mandelbasisöl, 6 Tropfen ätherisches Zitronenöl und 3 Tropfen ätherisches Zypressenöl. Kombinieren Sie diese Mischung mit 125 feinem Meersalz, rühren Sie gut um und lassen Sie es einziehen. Um den Zitrusgeschmack zu verstärken, fügen Sie die Schale von 1 Bio-Zitrone oder -Orange hinzu. Mit kräftig kreisenden Bewegungen auf Problemzonen wie Oberschenkel und Gesäß auftragen.
