Aus evolutionärer Sicht ist Perfektionismus sinnvoll. Im Laufe der Evolution des Menschen als Spezies haben High Performer immer wichtigere Positionen in ihren Stämmen oder Gruppen eingenommen. Sie wurden mehr respektiert, verherrlicht und ihre Meinung wurde ernster genommen als andere. Jetzt leben die Menschen in einer völlig anderen Welt, anders als die Welt ihrer Vorfahren, aber die angeborenen Bedürfnisse bleiben dieselben.
Was ist Perfektionismus – die Antwort eines Psychologen
Perfektionismus ist der Wunsch, alles perfekt zu machen, sagt die Psychologin Albina Sirazieva.
Für einen Perfektionisten ist es sehr wichtig, alles unter Kontrolle zu haben. Läuft etwas nicht nach Plan, fühlt sich der Perfektionist machtlos. Die Natur des Perfektionismus wurzelt in der Kindheit, als das Kind nie gelobt wurde oder als die elterliche Liebe an Bedingungen geknüpft war.
Zum Beispiel liebten sie nur, wenn das Kind eine gute Note bekam oder etwas im Haushalt machte. Dann wurde dem Kind gesagt, dass es gut gemacht und geliebt wurde. Wenn das Kind nichts dergleichen tat, wurde es automatisch als schlecht angesehen.
Für eine normale Entwicklung muss ein Kind bedingungslose Liebe erhalten. Er muss sich von Kindheit an bewusst sein, dass er von Geburt an wertvoll ist und nicht für irgendwelche Leistungen. Andernfalls kann das Kind in Perfektionismus verfallen, der viele Jahre und manchmal lebenslang im Unterbewusstsein verankert ist.
Was ist falsch am Perfektionismus? Beim Perfektionismus geht es immer darum, was perfekt gemacht werden muss. Auch wenn ein Perfektionist etwas gut gemacht hat, hinterlässt er nicht das Gefühl, dass es hätte besser sein können. Dies verlangsamt den Arbeitsprozess, erhöht den psychischen Stress bei einer Person, was zu einer Verringerung der Effizienz, Konzentration der Aufmerksamkeit und dann zu einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten und schließlich zu Neurosen führen kann.
Daher ist es wichtig, diese Zustände bei sich selbst zu beobachten und mit ihnen zu arbeiten. Der einfachste Weg, Perfektionismus zu überwinden, besteht darin, sich selbst die Erlaubnis zu geben, nicht perfekt zu sein, unvollkommen zu leben, unvollkommen zu arbeiten und so weiter. Dies trägt dazu bei, psychischen Stress abzubauen und die Energie frei in dir zirkulieren zu lassen.
Das egoistische Streben eines Perfektionisten
Perfektionisten sind normalerweise blind für ihre Natur und besessen. Sie wollen, dass alles nach ihren Vorstellungen aussieht und erwarten Perfektion. Dieses Verhalten erzeugt eine Blase um sie herum, die sie unflexibel und starr in ihrer Sichtweise macht. Sie halten sich an das Alles-oder-Nichts-Prinzip.
Weil sie so hohe Standards haben und sich so zwanghaft daran halten, leiden ihre Jobs und Beziehungen oft darunter.
Perfektionismus und gesunde Selbstverbesserung
Aber verwechseln Sie Perfektionismus nicht mit gesunder Selbstverbesserung. Der Perfektionist versucht zu sagen: „Ich muss perfekt sein, sonst fühle ich mich unzulänglich.“ Dieses Bedürfnis ergibt sich aus einem Mangel an Selbstbewusstsein, einer Unfähigkeit, eine andere Realität zu akzeptieren, und Ablehnung. Dadurch werden Perfektionisten oft enttäuscht.
Eine Person, die gesunde Selbstverbesserung praktiziert, versucht zu sagen: „Ich muss besser werden, um ein glücklicheres Leben zu führen.“ Es konzentriert sich auf die Selbstverbesserung, um eine bessere Zukunft für sich selbst zu verwirklichen. Die Leichtigkeit, mit der er nach Selbstentwicklung strebt, rührt von Selbstakzeptanz und Selbstbewusstsein her. Gesunde Selbstverbesserung züchtet Selbstzufriedenheit.
Leistungsabfall
Je mehr wir versuchen, Perfektion zu erreichen, desto weniger perfekt werden wir. Der Versuch, perfekt zu sein, stellt unrealistisch hohe Anforderungen an uns und andere. Das Streben und Jagen nach Perfektion kann ein faszinierendes Paradoxon sein.
Auf der einen Seite neigen wir dazu, viel Druck auf andere auszuüben, wenn wir unrealistische Erwartungen an andere haben, und da sie normalerweise nicht das Niveau unserer Erwartungen erreichen, werden wir frustriert. Wir versuchen entweder, ihr Verhalten zu korrigieren, oder wir verlassen die Beziehung.
Wenn wir andererseits unrealistische Erwartungen an uns selbst haben, versuchen wir, perfekt zu sein und niemals Fehler zu machen. Das setzt uns unter Druck und macht uns Sorgen. In einem ängstlichen Zustand ist unsere Leistungsfähigkeit stark reduziert.
Die Idee des Perfektionismus ist es, perfekt zu sein, aber als Perfektionisten erreichen wir das komplette Gegenteil.
Arten von Perfektionismus
Typischer Perfektionismus, wenn eine Person versucht, hohe Standards aufrechtzuerhalten, Exzellenz zu erreichen und Misserfolge zu vermeiden. Dies führt zu einem starken Selbstwertgefühl und in der Folge zu Selbstverleugnung.
Fremdorientierter Perfektionismus, bei dem eine Person unrealistische Erwartungen an andere Menschen hat. Solch ein Perfektionist ist streng und hart, wenn er die Arbeit anderer bewertet, unabhängig von der Umgebung.
Gesellschaftlich verordnete Perfektionisten glauben, dass andere unrealistisch hohe Erwartungen an sie haben, und sie wollen in ihren Augen nicht verlieren. Diesen Menschen fällt es schwer, sich selbst zu beurteilen, und wenn sie sich nicht auf die Ebene ihrer Projektionen erheben können, lehnen sie sich einfach ab.
Wie man den Perfektionisten in sich selbst überwindet
1. Verstehe, wer du bist
Die Entwicklung des Selbstbewusstseins ist ein wichtiger Schritt. Um dich zu ändern, musst du zuerst herausfinden, was dich daran hindert, die Person zu werden, die du sein möchtest. Das Problem ist, dass niemand einer Person Selbstbewusstsein beibringt, wenn sie aufwächst. Dies ist jedoch die wichtigste Fähigkeit, die Sie möglicherweise benötigen, um voranzukommen.
Selbstbewusstsein ist die Fähigkeit, Ihre Gedanken, Verhaltensweisen, Überzeugungen und Ihre Interaktion mit der Welt wahrzunehmen. Bevor Sie Änderungen vornehmen, müssen Sie zunächst verstehen, was geändert werden muss.
2. Akzeptiere, wer du bist und dass du dich ändern kannst
Im Selbstbewusstseinstraining müssen Sie Ihre Emotionen, Gedanken, Verhaltensweisen und Überzeugungen akzeptieren, die Sie davon abhalten, stecken zu bleiben. Sie müssen akzeptieren, dass sich alles, was Sie jetzt sind, ändern kann.
Sie müssen akzeptieren, dass Veränderungen möglich sind, wenn Sie Zeit und Mühe investieren. Viele Leute haben das vor Ihnen getan, also warum können Sie das nicht?
3. Seien Sie mitfühlend zu sich selbst und zu anderen
Sobald Sie Ihre aktuelle Realität bemerken und akzeptieren, müssen Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sich selbst, anderen und dem Leben nähern. Wenn Sie ein Perfektionist sind, gewöhnen Sie sich oft an, zu urteilen. Sie nehmen die Schuld auf sich oder beschuldigen andere, oder Sie haben das Gefühl, dass andere Ihnen die Schuld geben. Es hängt alles davon ab, was für ein Perfektionist Sie sind.
Zu lernen, mit sich selbst mitfühlender zu sein, ist keine leichte Aufgabe, aber es ist etwas, das Sie tun können, um den Druck zu verringern, den Sie auf sich selbst und andere ausüben. Jedes Mal, wenn Sie hart urteilen, hören Sie auf. Fragen Sie sich: „Wenn das mein bester Freund wäre, was würde ich ihm sagen?“.
4. Sehen Sie die Dinge anders
Dies wird als kognitive Neubewertung bezeichnet. Dies ist die Lehre der alten Stoiker und der Methode der kognitiven Verhaltenstherapie. Dies geht auch Hand in Hand mit der Praxis des Selbstmitgefühls. Alles im Leben ist mit der Sichtweise eines Menschen als Individuum verbunden. Es geht nicht darum, was in deinem Leben passiert, sondern welchen Sinn du ihm gibst.
Wenn Sie in einer toxischen Beziehung sind, sehen Sie es vielleicht als Misserfolg an und fragen sich, warum Ihnen das passiert ist. Auf diese Weise bildet man das Mindset eines Opfers aus – und dabei geht es nicht einmal darum, dass man vielleicht gar kein Opfer ist, denn viele Menschen waren und bleiben eindeutig Opfer. Aber es hilft dir nicht, zu lernen, emotional stabiler zu werden und einfach besser zu werden. Denken Sie daran, was diese Beziehungen Sie lehren können, analysieren Sie, was funktioniert hat und was nicht, was Sie von Ihrem Partner wollen und was nicht, welche roten Fahnen Sie beim nächsten Mal vermeiden sollten und was Sie anders machen könnten.
Es dreht sich alles um die Perspektive, und die Entscheidung, wachstumsorientierter zu sein, anstatt angesichts von Widrigkeiten hart zu bleiben, kann Ihnen helfen, voranzukommen.
5. Setzen Sie gesündere Standards und Ziele
Perfektionisten streben nach den Sternen und stürzen oft schwer ab. Das Setzen unrealistisch hoher Standards und Ziele ist ein Rezept für eine Katastrophe. Du scheinst dich aufs Scheitern einzustellen.
Wenn Sie oder jemand anderes Ihre Erwartungen nicht erfüllt, werden Sie wertend. Zu lernen, klare, erreichbare Ziele und Standards zu setzen, ist eine einfache Möglichkeit, negatives Denken zu stoppen.
6. Übe dich in einer kindlichen Haltung
Wenn Sie ein Perfektionist sind, werden Sie nichts anderes als Perfektion akzeptieren. Es ist ein unmögliches Unterfangen, besonders wenn man etwas Neues beginnt.
Stellen Sie sich ein Kleinkind vor, das laufen lernen möchte. Versucht er beim ersten Mal, seine Fähigkeiten zu perfektionieren? Stellt er sicher, dass beim ersten Mal alles perfekt ist? Wenn ein Kleinkind nach Perfektion gestrebt hätte, hätte es es nie versucht, wäre nie gescheitert und hätte nie laufen gelernt.
Kinder denken nicht daran, bereit zu sein. Sie tun, was sie können, sie versuchen es, sie fallen zu Boden. Der Versuch lehrt Kinder, das Gleichgewicht zu halten, und Misserfolge sind ihnen egal. Für sie ist es nur ein Spiel.
7. Warte nicht auf den richtigen Moment, sondern tue, was du vorhast
Wenn Sie ein Perfektionist sind, dann warten Sie auf den richtigen Moment. Ob es darum geht, bereit zu sein, ein eigenes Unternehmen zu gründen, eine Reise zum Abnehmen zu beginnen, sich emotional und psychisch sicher zu fühlen oder eine Beziehung eingehen zu können, was auch immer es sein mag, Bereitschaft ist nie das Ergebnis des Wartens.
