Uma substância chamada carnitina é encontrada em muitas células do corpo humano. Quando o tecido adiposo é decomposto, a energia é gerada, neste processo ela desempenha um papel fundamental.
A L-carnitina é usada como um agente de perda de peso em combinação com uma dieta equilibrada e atividades esportivas, é muito procurada pelos atletas. A L-carnitina tem muitos efeitos diferentes no tecido adiposo (e não apenas), que serão discutidos abaixo.
Síntese
Apenas 25% da norma diária da substância é sintetizada nas células, a outra parte vem dos alimentos, principalmente das proteínas. Mas essa quantidade muitas vezes não é suficiente para fornecer energia ao corpo ao máximo, especialmente com um ritmo de vida tão frenético de uma pessoa moderna.
Para manter o funcionamento do corpo no nível adequado, são utilizados suplementos com l-carnitina. O excesso é excretado pelos rins e intestinos, não tem efeito cumulativo além da medida. Uma quantidade insuficiente dessa substância afeta negativamente os processos metabólicos do corpo, que com o tempo podem levar à obesidade, doenças cardiovasculares e outras patologias.
Benefícios da Carnitina
A L-carnitina é responsável por muitas funções:
- L-Carnitina é projetada para estimular a produção ativa de energia necessária para apoiar a atividade mental e física. Ele fornece o transporte de ácidos graxos do depósito para os músculos, enquanto os lipídios desempenham o papel de combustível na síntese de ATP. Sendo uma fonte universal de energia, pode ser consumida por qualquer célula do corpo. O papel da carnitina nesse processo é enorme, pois sem sua participação, os ácidos graxos não podem entrar nas mitocôndrias das células para seu processamento em energia. Devido a essa propriedade, a L-carnitina é usada como queimador de gordura, mas esse ainda é um assunto controverso.
- A resistência aumenta. Isso não se deve apenas ao aumento da produção de ATP: a velocidade dos processos metabólicos no tecido muscular muda, como resultado do aumento do desempenho e da resistência, uma pessoa pode realizar mais trabalho.
- Os músculos se recuperam mais rapidamente após o exercício devido à excreção acelerada de ácido lático. Os atletas que tomam o suplemento observam o alívio da dor após exercícios exaustivos.
- Efeito antioxidante – devido à participação da carnitina na ligação dos radicais livres. Também estabiliza a membrana celular, protege o endotélio da parede vascular. Esses efeitos justificam seu uso em certos distúrbios hepáticos.
A L-carnitina também melhora as funções cognitivas. As cargas intelectuais tornam-se mais fáceis para uma pessoa, o processo de memorização é mais rápido, então os alunos costumam tomar suplementos com l-carnitina antes de exames importantes. Após a interrupção do uso do suplemento, observa-se um efeito duradouro.
Os inúmeros efeitos positivos da l-carnitina sugerem que ela pode ser tomada para uma variedade de doenças terapêuticas, e não apenas como um auxiliar na perda de peso.
Quais alimentos contêm carnitina
Esta substância não é apenas sintetizada no corpo, pode ser fornecida com alimentos.
De todos os alimentos, a maior quantidade de L-carnitina é encontrada na carne vermelha: é bovina, suína, ovina. Durante o tratamento térmico, sua quantidade diminui, portanto, na maioria das vezes, os atletas usam fontes adicionais de sua produção.
A carnitina no corpo é sintetizada a partir de proteínas, portanto, para obter a norma necessária de L-carnitina, deve-se dar preferência a alimentos ricos em proteínas: queijo cottage, bacalhau, clara de ovo e, o mais importante, carne vermelha.
Dano
Uma overdose da substância é observada muito raramente, pois é rapidamente excretada do corpo. Os sinais de excesso de L-carnitina podem ser náuseas, distúrbios das fezes, taquicardia e convulsões.
As próprias mulheres notam irregularidades menstruais – ao mesmo tempo, é necessário visitar um ginecologista para um esclarecimento detalhado da causa da falha, pois essa condição pode ser devido à perda de peso ao tomar L-carnitina.
Em alguns trabalhos de cientistas, foi registrado que a L-carnitina contribui para o desenvolvimento da aterosclerose. Ao entrar no trato gastrointestinal, forma-se um subproduto – o óxido nítrico trimetilamina, que afeta negativamente o metabolismo do colesterol, que é a principal causa da aterosclerose.
Revisões de carnitina
A L-carnitina tem muitas críticas positivas na rede, apenas ocasionalmente há pessoas que não viram o resultado ou ocorreram algumas reações adversas. O resultado não vem rápido, mas é mais a longo prazo. Ao mesmo tempo, a qualidade do corpo fica melhor: é o tecido adiposo que sai e os músculos ficam no lugar.
A maior eficiência é observada durante o treinamento: a capacidade de trabalho aumenta ao tomar L-carnitina, o pulso é mantido em valores aceitáveis. Após o treinamento esportivo, os músculos se recuperam muito mais rápido.
