Este artigo se concentrará em um conceito que, embora originário da língua inglesa, já entrou para a maioria das línguas do mundo para sempre – o chamado gaslighting.
O gaslighting pode estar presente em uma ampla variedade de relacionamentos, mas é mais comum em relacionamentos amorosos, tanto informais quanto formais. Além disso, por pertencer ao repertório de técnicas de manipulação, o gaslighting é comumente utilizado, por exemplo, por pessoas que sofrem de transtornos de personalidade.
Quando uma pessoa percebe que pode se tornar vítima dessa manipulação extremamente insidiosa, ela tenta encontrar uma maneira de lidar com a situação. Por isso, além de explicar detalhadamente o que é o gaslighting e como ele se manifesta nas parcerias, nos próximos parágrafos você também encontrará uma série de dicas de como se proteger desse tipo de manipulação.
No entanto, gaslighting não é apenas convencer alguém de que ele tem um transtorno mental. Na verdade, esse método de manipulação pode ser muito astuto e, portanto, muito perigoso. Isso inclui o questionamento constante e gradual das habilidades cognitivas da outra pessoa, que depois de um tempo começa a acreditar que algo está errado com ela.
O que significa iluminação a gás
Como já mencionado, o gaslighting é um método de manipulação insidioso que pode até parecer muito inocente, mas na verdade é um abuso psicológico. Além disso, a grande maioria das pessoas usa gaslighting total ou parcialmente inconscientemente e de tempos em tempos. Esses dois fatores tornam fácil ser vítima de tais manipulações e difíceis de entender e recuperar.
Os parágrafos a seguir fornecem diferentes tipos de iluminação a gás, tanto óbvios quanto ocultos:
- O uso constante de frases como: “você inventou”, “você inventou alguma coisa”, “você está louco”, “você está falando besteira”, “você cometeu um erro”;
- Supondo que a outra pessoa tenha um problema de memória;
- Negações teimosas: “Claro que eu não disse isso”, “Eu não disse nada disso”, “não houve nada disso”, “não houve tal situação”, “não sei do que você está falando” ; é possível apresentar uma versão alternativa dos eventos;
- Exagero e desvalorização, como persuadir alguém a levantar a voz, ser histérico, detestável, agressivo, mas também desvalorizar os sentimentos negativos da outra pessoa (“exagero”, “criticismo”);
- Considere-se vítima de violência psicológica, apesar das provocações anteriores, ressaltando que o conflito surgiu injustificadamente e é fruto de um transtorno mental;
- Acusações: “algo está errado com você”, “a culpa é sua”, “você fez isso sozinho”;
- Preocupação ou ansiedade imaginária: “você era diferente, você mudou”, “o que está acontecendo com você?”, “você está agindo de forma estranha há algum tempo”, “você está me tratando pior do que antes”, “você precisa de ajuda”;
- Acusações de problemas mentais: de nervos e estresse a distúrbios e doenças mentais;
- Em casos extremos: ações deliberadas planejadas, como esconder e reorganizar objetos, que são usados como evidência de alucinações, buracos de memória, insanidade.
Аestado de ansiedade
Certamente você entende que quase todo mundo às vezes, geralmente sob a influência de emoções ou medo, diz algo como “você deve estar louco” ou contradiz suas próprias palavras. Não precisa ser chamado de manipulação. Em relacionamentos saudáveis, geralmente há tempo para esclarecimentos: reconhecemos nosso erro, pedimos desculpas, explicamos nossos sentimentos e interpretações de palavras ou comportamentos – e finalmente chegamos a um acordo.
Gaslighting é diferente porque esse momento de explicação nunca chega, e a pessoa que está manipulando mantém sua posição até o fim sem tentar descobrir por que a outra pessoa tem uma opinião diferente. Tais situações surgem com mais frequência em todos os conflitos. Os seguintes sinais podem indicar isso:
- Você se desculpa por tudo e se explica por tudo – às vezes você nem sabe para quê, para quê e por quê;
- Você duvida de suas decisões e ideias, não confia em sua intuição, tem medo de críticas e avaliações negativas;
- Você ajusta suas ações às reações dos outros: verifica repetidamente se fez tudo o que era esperado de você, às vezes até se esconde ou mente para evitar consequências;
- Você pesa cada palavra, não tem certeza se o que está dizendo está certo, se está ofendendo alguém etc. Às vezes, você prefere não falar ou agir;
- Você se culpa por como se sente e como reage;
- Você começa a questionar a confiabilidade de sua memória e até mesmo sua saúde mental;
- Você tem a sensação de que costumava ser mais confiante, mas agora não tem certeza de nada.
Gaslighting nos relacionamentos
O gaslighting geralmente diz respeito a relacionamentos familiares próximos, especialmente relacionamentos românticos – e isso ocorre porque, em tal situação, a maneira mais fácil de obter o efeito de usá-lo, ou seja, obter controle e superioridade sobre a outra pessoa. Em relacionamentos menos íntimos, é difícil criar um vício tão forte usando gaslighting.
Ao analisar o fenômeno do gaslighting em um relacionamento, vale pensar em sua origem e entender suas consequências.
Por que meu parceiro usa gás?
Se você suspeitar que pode ser vítima de manipulação de relacionamento, pode estar se perguntando qual é exatamente o objetivo do seu parceiro ou o que ele está fazendo para obtê-lo.
Gaslighting permite que você ganhe uma vantagem significativa sobre a outra pessoa. Usando esse tipo de manipulação sistematicamente, você pode assumir o controle de alguém e se sentir superior a ele.
Seu parceiro pode estar intencionalmente ou sem saber gaslighting. É possível que ele já tenha sido vítima disso, por exemplo, na família, e tenha adotado esse “hábito” como forma de enfrentamento de situações de conflito e reação defensiva. Esta é uma maneira de evitar a responsabilidade e as consequências de seus próprios erros.
Também é possível que seu parceiro esteja usando deliberadamente esse tipo de manipulação, mesmo para ganho material, porque está escondendo algo (como trapacear), ou simplesmente pelo prazer de ter uma vantagem sobre alguém.
Efeitos de luz de gás
Infelizmente, a vítima do gaslighting pode sofrer consequências muito graves se não eliminar a tempo essa possibilidade de auto-manipulação. Se ela não conseguir se libertar a tempo, os problemas durarão mais do que um simples relacionamento com um manipulador.
Aqui estão os principais efeitos do gaslighting do ponto de vista da pessoa que está sendo manipulada:
- Declínio acentuado da auto-estima;
- Falta de fé nas próprias ideias, crenças, decisões, medo de dar vários passos de forma independente;
- Dependência emocional do manipulador;
- A incapacidade de sair do jogo do manipulador e encaixar tudo em suas regras distorcidas;
- Certifique-se de seus próprios problemas mentais, incapacidade de funcionar de forma independente, avalie corretamente a situação;
- Falta de confiança em si mesmo, na memória e na percepção da realidade;
- Aprecie suas próprias emoções – suprima-as, não se dê direitos a elas, sinta-se culpado;
- Desapego emocional – aumento da sensibilidade, nervosismo, perda mais rápida do autocontrole, ansiedade.
Como lidar com a iluminação a gás
Depois de ler os parágrafos acima, provavelmente todos entendem o quão importante é poder lidar com a situação quando nos tornamos vítimas de gaslighting. Essa habilidade é um grande desafio. Em primeiro lugar, porque, provavelmente, alguém nos envenena há muito tempo com gaslighting, que começou a dar os primeiros resultados na forma de inúmeras dúvidas, dúvidas e vícios.
No entanto, existem algumas diretrizes que ajudarão você a tomar medidas drásticas para se livrar de suas garras de gaslighting.
Treinamento de atenção plena
Com isso quero dizer uma compreensão geral do problema, dividindo-o em seus principais fatores e compreendendo todo o processo de manipulação ao qual você está sujeito. Se você perceber que é vítima de manipulação, porque em muitas situações, principalmente de conflito, você começa a ter a impressão de que alguém não quer te entender, que distorce suas palavras, que tenta te ignorar e, além disso, , diz-lhe que há algo com você e seu pensamento.
Analise suas discussões passo a passo. Lembre-se do que você disse, como você disse e que tipo de reação você teve. Considere se conversar com outra pessoa em uma situação semelhante seria semelhante. Tente se concentrar no que você está pensando e mantenha o equilíbrio. Repita o que foi dito, procure compor mensagens simples e não ceda às provocações.
Definir bordas
Estabelecer limites é crucial, especialmente se você estiver em um relacionamento com um narcisista, para que possa se proteger mais facilmente de ser manipulado. Decida o que você aceita e o que você absolutamente não aceita. Enfatize isso cada vez que a outra pessoa tentar cruzar esses limites.
Seja consistente e não mude seus limites dependendo do seu humor ou, por exemplo, do comportamento do seu parceiro. Nem medo, nem gritos, nem auto-indulgência, nem bajulação podem ser razões para cruzar a fronteira.
Estabeleça limites para julgar você, suas decisões, crenças e sentimentos. Deixe claro que você não concorda em ser questionado e julgado sobre como se sente e que pode arcar com as consequências de suas decisões sem ser sobrecarregado por outras pessoas.
Encontre testemunhas e apoio externo
Se houver fortes dúvidas, é necessário um aliado. Se possível, certifique-se de que alguém esteja observando suas conversas com o manipulador. Tente se conter para não se distrair com o que a pessoa que está fazendo o gaslighting está fazendo.
Além disso, abra-se para outras pessoas. Converse muito com familiares e amigos e, se sentir necessidade, consulte um psicólogo que possa ajudá-lo a avaliar com o que está lidando e apoiá-lo em seu caminho para a libertação. Resuma honestamente suas discussões com os outros, mas, ao mesmo tempo, não se concentre no fato de ter dúvidas sobre sua memória ou saúde mental. Use o apoio de outras pessoas e tente desenvolver um plano de ação com elas: pergunte como elas reagiriam a você, que soluções elas veem nesse problema. Você vai se livrar da sensação de que está sozinho e sem direção.
Reunir evidências
Especialmente em casos extremos, às vezes é necessário coletar evidências.
Se o gaslighting envolve cometer um crime e, por exemplo, encobri-lo desta forma, ou é um jogo entre cônjuges que lutam pela guarda de filhos ou bens – em suma, em situações em que terceiros possam estar envolvidos na forma de um juiz, um advogado, um psicólogo ou até mesmo a polícia – é importante corroborar suas palavras com evidências relevantes.
Parar de se comunicar com o manipulador
Quando o gaslighting assume uma forma extremamente tóxica e não é apenas uma reação defensiva aleatória, mas na verdade destrói seu bem-estar, é possível que você esteja lidando com um manipulador que está lutando contra sérios problemas de saúde mental por conta própria.
Em tal situação, geralmente é melhor limitar completamente a comunicação com o manipulador. Esta pode ser a única maneira de se livrar do gaslighting. Se estabelecer limites, tentar mudar a comunicação e, por exemplo, a ajuda de um psicólogo não trouxe resultados positivos, e o manipulador está usando cada vez mais o potencial de suas habilidades, você deve se distanciar dele o mais rápido possível.
Obrigado por ler este post até o final, e espero que saber o que é gaslighting permita que você se liberte rapidamente de seus efeitos nocivos.
