Frustração (lat. Frustração — decepção, engano) é uma reação emocional comum à resistência, isto é, à impossível realização dos desejos e objetivos de uma pessoa.
Simplificando, podemos nos sentir desapontados quando as coisas não acontecem “do nosso jeito”, ou seja, como não esperávamos. Essa reação não é essencialmente diferente da reação de uma criança que não conseguiu o que queria.
É certo que um adulto não pode se jogar no chão e expressar sua insatisfação chorando e gritando, mas quando estamos frustrados, isso nos cansa, reduz nossa produtividade e geralmente piora nossa qualidade de vida.
A decepção pode ser positiva
Quando estamos em um estado de frustração, isso às vezes pode ser inspirador, porque então estamos mais dispostos a procurar uma solução para um problema, olhar as coisas de um ponto de vista diferente, e uma nova ideia pode vir até nós. A frustração também pode nos dar força para perseverar na busca de um objetivo específico.
A decepção também pode ser muito negativa
Se estivermos andando em círculos de frustração, se estivermos sobrecarregados com sentimentos de raiva, insatisfação e frustração, toda a situação só pode piorar. Ou seja, não apenas não seremos capazes de lidar com um problema específico neste estado, mas não seremos capazes de percebê-lo claramente, e a consciência de uma situação (aparentemente sem esperança) causará sofrimento adicional.
A frustração muitas vezes leva à raiva e até mesmo a um comportamento agressivo. A frustração também está diretamente ligada a certos problemas de saúde mental, como transtornos de ansiedade, especialmente quando se trata de frustração a longo prazo.
Como superar a frustração?
A boa notícia é que existem maneiras fáceis de lidar com isso.
Ficar frustrado é completamente normal e natural, mas para evitar ficar sobrecarregado, podemos fazer o seguinte:
- concentre-se no presente
- avaliar o que já temos
- concentre-se no que podemos fazer no futuro próximo
Primeiro passo: foco no presente
Quando estamos chateados, nossa mente fica presa no passado e no futuro, e o presente é ignorado. Pensamos seriamente em como seria melhor se tudo corresse como queríamos, e não como realmente é. Ao mesmo tempo, nos culpamos por falhas e erros no passado. Claro, todos os outros são culpados, especialmente aqueles mais próximos de nós.
Para quebrar esse círculo vicioso de pensamentos negativos, para se acalmar, você precisa se concentrar no momento presente, nesse “agora e aqui”.
Por exemplo, podemos fazer assim:
- Concentre-se em sua respiração. Sente-se, feche os olhos e concentre-se na respiração. Sinta o ar fluindo suavemente ao longo das bordas das narinas. Respire pela barriga, não pelo peito – com uma respiração adequada, sua barriga deve subir e descer. Relaxe e observe sua respiração por alguns minutos ou mais.
- Concentre-se no que está ao seu redor no momento – permita-se perceber isso para realmente sentir o momento presente. Ouça os sons da rua ou do quintal, apenas sinta-os. O sol está brilhando ou está chovendo. Talvez escuro. Sinta as roupas em você. Torne-se totalmente consciente do seu entorno sem prescrições e análises desnecessárias.
Basta estar no ambiente por alguns minutos. Vai acalmá-lo, relaxá-lo, ajudá-lo a voltar ao presente.
Passo dois: aprecie o que você tem
Ao mudar nossa atenção para o presente, agora podemos nos concentrar nas coisas positivas em nossas próprias vidas pelas quais devemos apreciar e ser gratos. Portanto, precisamos nos lembrar de coisas que são realmente luxos, e as consideramos garantidas.
Por exemplo:
- Tenho um teto sobre minha cabeça
- Tenho acesso direto à água potável
- Não preciso me preocupar todos os dias se tenho algo para comer
- Tenho acesso à Internet
- há pessoas que se importam comigo
E não necessariamente nessa ordem. Um grande número de pessoas no mundo não tem tais privilégios. É por isso que é importante nos lembrarmos de todas as coisas pelas quais podemos ser gratos, e muito mais do que imaginamos.
Etapa três: concentre-se no que podemos fazer
Uma vez que nos acalmamos, voltamos ao presente e nos lembramos dos aspectos positivos de nossas próprias vidas, é hora de adotar uma abordagem mais construtiva para a questão que está nos perturbando.
A pergunta principal pode ser:
- o que é esse pequeno passo
- o que posso fazer agora ou no futuro próximo
- o que posso usar para melhorar a situação do problema
Ao nos fazermos essa pergunta, voltamos o foco do imaginário, passivo e improdutivo (passado e futuro) para o real, ativo e produtivo, ou seja, para o presente.
Além disso, a ênfase está neste pequeno passo, quando não nos propusemos algumas tarefas grandes e impossíveis, mas focamos em algo muito específico e alcançável. Algo que não vai colocar pressão desnecessária sobre nós e algo que podemos fazer imediatamente sem demora.
Além disso, uma pergunta semelhante pode nos ajudar:
- olhar melhor e mais objetivo para a situação do problema;
- encontre mais soluções diferentes e tente muitas vezes, porque na vida você não consegue muito no começo;
- para perceber que você se deu demais ou que este é apenas um período difícil, então é hora de tirar uma noite ou alguns dias e se dedicar a simplificar as coisas, relaxar e recarregar.
Não podemos evitá-lo, mas podemos superá-lo
Então não há problema em ficar chateado às vezes. A frustração é uma reação natural que pode ocorrer quando nossos desejos, objetivos e expectativas não são atendidos. Isso muitas vezes serve como um incentivo para lidarmos com as dificuldades da vida. Algumas pessoas são menos tolerantes à frustração do que outras.
Frustrações fortes e prolongadas pioram a qualidade de vida de uma pessoa decepcionada, incluindo um impacto negativo na saúde. As decepções não podem ser evitadas, não devem ser reprimidas, mas podemos enfrentá-las face a face e assim superá-las.
É muito importante voltar ao momento presente. Devemos também ser lembrados do que já temos e apreciamos em nossas vidas. Finalmente, precisamos nos concentrar no que podemos fazer especificamente para corrigir a situação problemática. Este último às vezes pode significar que não precisamos fazer nada de especial, apenas precisamos de tempo para relaxar e nos recuperar.
