التمنيات ، عيد ميلاد ، يوم الاسم ، رأس السنة الجديدة ، نتمنى لأنفسنا الأفضل ، نتمنى السعادة والصحة والحب لأنفسنا. نعود إلى أمنيات الحب احتفالاً بعيد العشاق. نكرر نمط الرغبة في الحب للعام القادم في كل مناسبة كبرى.
البعض يرغب بخجل وبهدوء في الحب لأنفسهم. كما اتضح ، فإن تحقيق هذه الرغبة حقيقي تمامًا ، رغم أنه ليس سهلاً على الجميع. نحن نحب لأننا نعرف كيف نعطي أنفسنا. يمكننا أن نقدم هذا ليس فقط للآخرين ، ولكن ربما ، قبل كل شيء ، لأنفسنا.
هناك مفاهيم كثيرة عن الحب…
يمكن فهم الحب من عدة وجهات نظر مختلفة ، بما في ذلك وجهات النظر الفلسفية والروحية والنفسية. يمكن فهمه على أنه حالة أو شعور أو حتى فن. يمكننا أن نضع الحب في شريك وطفل وعائلة والله والمقربين منا.
ولكن أيضًا في الحيوانات التي تهمنا ، أو حتى الأنشطة التي نحب القيام بها. المعيار الأكثر شيوعًا لتقسيم الحب هو التمييز بين حب الشريك ، والحب الرومانسي ، والحب الجنسي ، والحب الأبوي ، والحب الأخوي ، وحب الذات الذي يزداد إدراكه وتقديره. من اللافت للنظر أن هذا الحب يمكن أن يعطى لنفسه. الشعار المظلل هو سبب حاجتنا لشرح ما يعنيه بالضبط.
ماذا تقول العلوم الاجتماعية عن الحب؟
كتب إريك فروم أن الحب فن يمكن لأي شخص إتقانه. كما عرّف الحب على أنه وسيلة لإشراك الشخص في الحياة. العنصر الرئيسي هو التسليم. لا يمكن أن توجد بدون مكونات مثل:
- العناية
- الاحترام
- المعرفة
- التطوير
- الشعور بالمسؤولية
الحب عمل
نشكل حالة من الحب في أنفسنا. لتعلم هذا ، تحتاج إلى التركيز والعزم والصبر. قوة الموقف الإيجابي مهمة على الرغم من العقبات الطبيعية من الانتكاسات وخيبات الأمل الفورية. الحب قوة تتطلب الاتصال بشخص ما. الحب الصحي له شكل نشط.
اقترح روبرت ستيرنبرغ مفهوم العوامل الثلاثة النفسية للحب. في كتاب “سيكولوجيا الحب” وصفه عالم النفس بوهدان فويتشكي. عوامل الحب هي العلاقة الحميمة والعاطفة والالتزام ، ومجموعاتها تخلق أنواعًا مختلفة من الحب.
العلاقة الحميمة هي الرغبة في خير شريكك ، والتجربة المشتركة للعواطف ، وتبادل المعلومات ، والقرب والفهم والاعتراف بشريكك كجزء مهم من حياتك.
يشير الشغف إلى الحميمية الجسدية أو الإثارة أو الإثارة.
تم تقسيم الالتزام إلى مستويين: كقرار قصير المدى – أحب هذا الشخص ، وكقرار طويل الأمد – قررت أنني أريد مواصلة هذه العلاقة. الالتزام هو الأفكار والمشاعر والأفعال التي تحافظ على استمرار علاقتك.
لنمنح أنفسنا بعض الحب
حب الذات الحقيقي هو فرصة للعثور على الحب بين الناس ، وبناء علاقات صحية والدخول في علاقات تدعمنا.
هناك مقولة شهيرة تقول: “إذا كنا لا نستطيع أن نحب أنفسنا ، فلا يمكننا أن نحب الآخرين”.
لا يوجد سوى جزء من الحقيقة في هذا. إذا كنا نبحث عن شريك أو نريد تحسين العلاقة التي نحن فيها ، فإن الخطوة الأولى للتغيير يمكن أن تكون حب الذات. لأن التغيير الحقيقي الوحيد هو تغيير نفسك.
يجب تعليم الحب
كما كتب فروم ، يجب “تعليم” الحب. إنها عملية يمكننا تطويرها باستمرار وحالة يمكن لكل منا تحقيقها. سبق لي أن أشرت إلى محددات الحب أعلاه. لذلك دعونا نأخذ كل هذه العناصر ونطبقها على أنفسنا حتى نتعلم كيف نحب أنفسنا. لا تخف من التركيز مؤقتًا على نفسك.
يجب أن تعلم أن حب الذات ليس أنانية ، بل هو أساس الحياة السعيدة وخلق علاقات قوية وكاملة.
ماذا يعني أن تحب نفسك
من المهم هنا أن تتقبل شخصيتك بالكامل ، دون أن تنسى جسدك. يرتبط القبول ارتباطًا وثيقًا بمعرفة أنفسنا والرغبة المستمرة في معرفة من نحن. لا يمكن أن يتواجد القبول الحقيقي والمعرفة بدون الوعي الذاتي ومراقبة الذات.
قبول الذات الراديكالي
الخطوة الأولى هي القبول الكامل. القبول الراديكالي هو اتفاق كامل. أتفق مع من أنا الآن. هذا الاعتراف ينطوي على نقص مطلق في التقييم. تقبل نفسك بكل الإيجابيات والسلبيات. أثناء التبني ، لا تحكم على ما إذا كنت تبدو جيدًا ، أو لديك وظيفة مرضية ، أو أم جيدة ، أو ابنًا سيئًا ، وما إلى ذلك.
أنت تتخلى تمامًا عن الحكم وتقبل حقيقة أنك أنت الآن. تذكر أن ما أنت عليه اليوم هو نتيجة سلسلة من الأحداث طوال حياتك ، إما تعتمد عليك أو مستقلة عنك.
القبول شجاعة!
القبول الكامل يتطلب الشجاعة. ولكن إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أن يكون لديك. تذكر أن القبول لا يعني الاستسلام. قبول الذات يعني الاعتناء بنفسك ، ومراقبة نفسك ودورك في أحداث الحياة المختلفة. بعد المراقبة الذاتية الدقيقة والقبول الكامل ، سيحين الوقت لتقرير ما إذا كنت تريد تغيير نفسك أو ترك بعض الأشياء دون تغيير. عند محاولة القبول الراديكالي ، تذكر أن النقد الذاتي ومشاعر الغضب التي تصاحبها تحد من معرفتك الحقيقية بنفسك ، ونتيجة لذلك ، تمنعك من اتخاذ خطوات للتغيير.
مارس القبول الجذري
حتى إذا كنت لا ترى الهدف في البداية ، يمكنك البدء باختبار استعدادك للإعلان:
- من أنا الآن هو نتيجة جميع الأحداث والقرارات الماضية.
- إن صحتي وتعليمي واهتماماتي وعلاقاتي هي نتيجة سلسلة من الأحداث الماضية.
- لا أستطيع تغيير ما حدث بالفعل في حياتي.
- اللحظة الحالية هي الوحيدة التي يمكنني التحكم فيها ؛ اللحظة الحالية هي الأفضل ، حتى لو لم يعجبني ما يحدث.
اكتب أفكارك
إذا وجدت صعوبة في الإدلاء بالبيانات المذكورة أعلاه بصدق ، فحاول ممارسة القبول الراديكالي للحظات المختلفة في حياتك ، وليس تجاه نفسك مباشرةً. بدون إصدار أحكام ، حاول القيام بما يلي:
- عندما تكون عالقًا في زحمة السير ، انتظر بهدوء ، دون انتقادات ؛
- شاهد الأخبار التليفزيونية بدون التعليق على الأحداث العالمية الجارية ، وتخلي عن الأحكام بشأن ما تراه ؛
- شاهد الناس في الشارع ولا تحكم عليهم أو تعلق عليهم
- تأمل مفيد
هل لديك فكرة واقعية عن نفسك؟
اسمح لنفسك بمعرفة نفسك. غالبًا ما تكون لدينا نظرة غير واقعية لأنفسنا. احترام الذات الصحي شمولي: فهو يشمل كلا الجزأين من أنفسنا اللذين لا نحبهما ولا نكرههما ، والأجزاء التي نحبها في أنفسنا. إذا لم يخطر ببالك تقدير الذات الإيجابي في البداية ، فجرب تمرين تأكيد الذات التالي بفهم أكبر لذاتك. سيذكرك هذا بصفاتك الحميدة. يمكنك قضاء بعض الوقت في قراءة هذه العبارات ، على سبيل المثال عن طريق كتابتها على قطع من الورق وتعليقها حيث تنظر غالبًا ، مثل شاشة الكمبيوتر.
- أنا بشر ، ما من أحد كامل
- أعيش أفضل حياة أستطيعها في الوقت الحالي
- أعرف الجوانب الجيدة والسيئة.
- أحاول جاهدًا ، ونواياي صحيحة
- حياتي لها هدف ، حتى لو لم أراه دائمًا
- لي الحق في ارتكاب الأخطاء والتعلم منها.
أن تحب نفسك يعني أنك تريد أن تعرف نفسك!
يمكن فهم حب الذات على أنه وسيلة لمعرفة نفسك. عندما نحب شخصًا آخر بعمق ، لدينا رغبة كبيرة في التعرف عليه بشكل أفضل. نريد أن نعرف من هي وماذا تحب أن تفعل وكيف تتصرف في المواقف المختلفة وماذا تفكر وتشعر.
كيف حالك؟ هل تهتم بنفسك؟ هل تشعر بالفضول حيال نفسك؟ هل تنظر إلى جسدك وتعرف هذا؟ أنت تعرف كيف تشعر.
إذا كنت تواجه مشكلة في التعرف على نفسك ولا تعرف في البداية كيف ترى نفسك ، أقترح أن تبدأ المغامرة من خلال التعرف على جسدك. هذا منزلنا ومراقبنا الخاص. بفضل ذلك ، يمكنك الشعور وتلقي المعلومات والاتصال بالعالم والقيام بأنشطتك اليومية. لذا ، دعنا ننتقل إلى أجسامنا ونولي القليل من الاهتمام لها.
ماذا يقول جسدك؟
جسدك هو أول من يختبر أي عاطفة. الخوف أو الفرح أو الإثارة هم أول ما يخبرنا كيف نشعر في موقف معين. إنه أول من يرسل إشارات: أنت تتعرق قليلاً ويدك ترتجف ويعطينا معلومات هل أنت متوتر بشأن شيء ما؟
وعي الجسد
الجسد جزء لا يتجزأ منا ، لذلك من المهم جدًا معرفته وفهم ما يخبرنا به. في اللحظة التي نفهمها ونبدأ في الاستماع بعناية ، سنحبها بينما نمنح أنفسنا الحب. يساعدنا الوعي بالجسد وعمله على التعرف على مشاعرنا وأفكارنا ودمجها في كل واحد. الحب الذي يتجلى في الاهتمام والعناية والعناية بأنفسنا يعتني بجسدنا أيضًا.
لذلك ، لا يستحق الأمر فقط تكوين صداقات معه ، ولكن أيضًا معرفة ما إذا كنا نعتني به جيدًا. هل نقوم بإطعامهم جيدًا ، وكيف ندربهم ، وهل نتعبهم بالمنشطات ونضمن التجدد الكافي ، على سبيل المثال ، أثناء النوم. لذلك دعونا نشعر بجسمنا بالكامل ونتعرف عليه. من خلال القيام بذلك ، فإننا نمارس اليقظة الذهنية في نفس الوقت. فيما يلي بعض تمارين اليقظة والتعرف على المشاعر ومعرفة جسدك.
من المهم ألا تحاول تقييم نفسك وتصنيفها والحكم عليها في التمارين التالية ، ناهيك عن مقارنة نفسك بأي شيء أو أي شخص آخر. اقترب من تمرين دون أي موقف أو توقع بشأن تقدمه أو نتائجه ، مع عدم وجود نية للتغيير. من المهم هنا مراقبة الذات البحتة ، مع الانتباه إلى نفسك من أجل ملاحظة واختبار نفسك.
تمرين المرآة
- من الأفضل أداء التمرين الأول باستخدام المرآة. قف أمامه بحرية حتى تتمكن من رؤية نفسك بالكامل. في بيئة هادئة ، في صمت ، حتى لا يزعجك أحد ، انظر إلى انعكاسك.
- انظر إلى نفسك بعناية وبمزيد من الفهم.
- تنفس بحرية ، واشعر أن الشهيق والزفير سلسان وعميقان.
- إذا شعرت أن تنفسك سريعًا ، فحاول التركيز عليه للحظة وامنحه ما يلزم حتى يستقيم.
- تحدث إلى نفسك بأدب ، وقل أي جزء من جسدك تنظر إليه ، وابدأ في الملاحظة من قدميك إلى رأسك.
- انتبه إلى أي جزء من الجسم الذي تنظر إليه ، ولا تحكم عليه ، وراقبه ووصفه دون تمييز.
- انتبه لما تشعر به عندما تتحدث وانظر إلى جزء من جسدك.
يمكن أن تنشأ المشاعر هنا ، وتلاحظها ، وتحاول تسميتها ولا تفعل شيئًا أكثر معها ، ولا تتخذ أي إجراء تحت تأثيرها. أنهِ التمرين عندما تشعر أن الوقت قد حان.
في النهاية ، اشكر نفسك على القيام بهذا التمرين.
تذكر أن شكل جسمك ، وكيف تشعر به وبداخله ، هو نتيجة كل الأحداث والقرارات في حياتك ، ويعتمد عليك ولا يعتمد عليك ، تقبل هذه الحالة.
يمكن للأنشطة التي ترضي جسدك ولها تأثير إيجابي عليها أن تساعدك على حب جسدك. دع جسمك يكون سعيدا. يجب أن يجعل هذا التمرين جسدك سعيدًا ويمارسه يوميًا لفترة من الوقت.
ابحث عن أنشطة تفيد جسمك
تذكر أن المنشطات أو الطعام أو مشاهدة التلفاز أو التسوق لن تجلب الفرح للجسم. ابحث عن نشاط يناسبه ، مثل المشي أو أي نشاط آخر. من ناحية أخرى ، إذا كان جسمك بحاجة إلى الراحة ، فامنحه انتعاشًا ، مثل النوم لفترة أطول أو التدليك. عندما تكتشف الأنشطة التي تعمل بشكل جيد لجسمك (أثناء الحركة والراحة) ، راقب مشاعرك والعواطف المصاحبة لها. هذه ملاحظة مفيدة للغاية.
عندما ترى أنها وسيلة لإرخاء جسمك ، مثل المشي السريع لمدة 15 دقيقة هي نفس الطريقة التي يمكنك استخدامها عندما تشعر بالتوتر في جسمك بعد يوم حافل في العمل. عند ممارسة الحركة أو الراحة ، افعل ذلك بعناية. لا تتوقع نتائج فورية ، لا تتسرع في رد فعل جسمك. انتظر ، وسوف يعودون لك بالتأكيد.
تمرن على اليقظة الذهنية
الوعي الذاتي هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية وحب الذات. إنها مهارة يمكننا اكتسابها وممارستها باستمرار. من خلال اليقظة الذهنية ، يتم تخفيف أعراض القلق ، ونقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ونقلل من شعورنا بالألم المزمن ، ونزيد من تحملنا للانزعاج ، ونطور قدرتنا على التعامل مع المواقف الصعبة.
اليقظة = الوعي
اليقظة الذهنية توجه انتباهك إلى ما تمر به في الوقت الحالي ، إنه التركيز والوعي أنك في اللحظة الحالية ، وبالتالي إدراك أفكارك ومشاعرك وما يرتبط بها من أفعال وعواطف. النقطة الأساسية هنا هي الافتقار إلى التقييم وانتقاد أنفسنا وكيف نختبر. هذه مهارة مهمة جدًا يتم ممارستها بانتظام ، فهي تساعد على التعرف على نفسك بشكل أفضل واحتياجاتك وقيودك. بفضل هذا ، يمكننا أن نتعامل مع الوضع الحالي الذي يحدث هنا والآن. يقربنا اليقظة من أنفسنا ويفتح الباب أمام حب الذات الحقيقي.
تأمل اللحظة الحالية
- لذا اجلس في مكان مريح تشعر فيه بالراحة.
- الرجوع إلى جسدك أولاً.
- انظر ، لا تحكم.
- معرفة ما إذا كانت عضلاتك مشدودة أم مرتخية.
- امسح جسمك من أعلى إلى أسفل واكتشف أي جزء من جسمك متوتر وأي جزء مريح.
- أو ربما لديك أحاسيس أخرى بالجسم ، فقم بوصفها.
- تخيل أنك تشاهد جسدك في حركة بطيئة: راقب مشاعرك بفضول. انتبه إلى المكان الذي تركز عليه رؤيتك ، سواء كنت تبحث في نقطة معينة أو تغطي نطاقًا أوسع من الغرفة.
الآن خذ نفسا ، ما هو شعورك؟ سريع ، بطيء ، ثابت ، ضحل ، عميق ، هل تتنفس فقط من خلال أنفك أو من خلال فمك؟ انظر إذا كانت أي أفكار تأتي لك. قم بتسميتها ، لكن لا تصنفها. ألقِ نظرة عليها وعددها وقوتها وما يشير إليه. الآن تشعر بما هي المشاعر معك. سميهم. لا تحاول أن تشرحها أو تفهمها ، فقط انتبه لها. خذ وقتك ومارس الرياضة بقدر ما تحتاج. قد تظهر العديد من المشاعر أثناء هذا التمرين ، بما في ذلك الراحة والحزن والغضب.
استمر في التمرين ، ودع هذه الشروط تظهر ثم تمر. ركز على الحركة البطيئة وزاد الانتباه على تجربتك للحظة أطول.
قريب منك ، أحب نفسي
التمرين الذي قمت به يتطلب تركيزًا كبيرًا. بفضله ، كنت قريبًا جدًا من بعضكما البعض. بوتيرة بطيئة ، سمحت لنفسك أن تكون في اللحظة الحالية ، والتي يمكنك أن تكون ممتنًا لها.
ممارسة القبول واليقظة الجذرية ، ومخاطبة جسدك ومخاطبة نفسك بعناية ، دون إصدار أحكام ، والاستعداد لمعرفة نفسك والاستمتاع بمقابلة نفسك هي أفعال وعلاقات تقربك من حب الذات. في اللحظة التي تشعر فيها بالحب بداخلك ، سترغب في مشاركتها مع أشخاص آخرين قريبين منك ، والتي ستكون الخطوة التالية نحو الحب الذي يمنحك.
تحب نفسك أولاً؟
إن حب نفسك ، مثل حب الآخرين ، هو عملية وليست حالة تتطلب عملنا المستمر. بالطبع ، إذا كان احترامنا لذاتنا متدنيًا جدًا ، فقد يكون هذا أمرًا سيئًا للعلاقات ، ولكن بعد ذلك يجب أن ننتبه للسلوكيات المحددة التي تنتج عن ذلك.
على سبيل المثال ، أسأل شريكي عدة مرات في اليوم إذا كان يحبني حقًا ، هل يشعر بالغيرة أو التملك. من ناحية أخرى ، نعلم أيضًا أن المرفقات غير المتطابقة يمكن أن تسبب أيضًا هذا السلوك. في المواقف الصعبة ، سيجيب علم النفس دائمًا: حسب الظروف.
لذا ، عد إلى السؤال: هل أنت بحاجة لأن تحب نفسك أولاً لكي تحب الآخرين؟ ماذا:
- الحب لنفسك ليس حالة يتم تحقيقها وهي كذلك ، بل هي عمل يدوم مدى الحياة
- يستحق كل شخص الحب – وهذا يأتي مباشرة من النقطة رقم 1 (حب نفسك يعني أيضًا الإيمان بأنك تستحق الحب)
- من الأفضل أن تحبوا بعضكم البعض – فالوحدة أمر سيئ
