القلق هو بلاء عصرنا. قد يكون هناك سبب موضوعي للإثارة ، لكن التعرق والاهتزاز هو رد فعل مبالغ فيه. خاصة عندما لا يكون هناك سبب.
غالبًا لا يدرك الأشخاص المشبوهون والقلقون أن القلق حالة مرضية. يبدأون في البحث عن أسباب ظهوره ، ويتذكرون بعض الحوادث والأمراض. بمرور الوقت ، القلق المستمر ، المرتبط لسبب أو لآخر ، يؤدي إلى رهاب مستقل.
أسباب القلق
تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا الصدمات النفسية ، والتي غالبًا ما تكون متجذرة في الطفولة. أيضا الرائد في تواتر الكشف عن الضغوطات ومواقف الحياة الصعبة.
على سبيل المثال ، العدوان من شخص ما ، والتهديدات. يمكن أن يتطور القلق المستمر إذا كانت البيئة الأسرية غير مواتية. إذا ضرب الآباء أطفالهم ، فإنهم يصرخون. إذا كان الزوج يضرب ، إذا كانت الزوجة تكثر من الفضيحة والصراخ. يمكن لأي سيناريوهات متكررة بشكل دوري أن تؤثر سلبًا على النفس. وسوف يسبب القلق.
أسباب أخرى تحدث أيضًا:
- اضطراب الوسواس القهري.
- الفصام
- فشل النظام الخضري.
- أمراض الغدد الكظرية.
- إصابات وأمراض الدماغ الأخرى.
- التغيرات الهرمونية.
- الاكتئاب في مرحلة معينة.
- العصاب
- نفسية
يحدث أن الشخص يعاني باستمرار من القلق. السبب إما واحد أو آخر. والتخلص من هذه الحالة وحده لا يجدي. الأدوية المهدئة تقضي جزئيًا على الأعراض.
لماذا لا يجب أن تخاف من استشارة طبيب يعاني من القلق
بالطبع ، للقضاء تمامًا على القلق ، من الضروري تحديد السبب. اعمل على حل مخاوف الأطفال إذا كان السبب فيها. يجب أن يتم ذلك مع الطبيب. ولكن إذا كان الذهاب إلى الطبيب بهذه المشكلة أمرًا شائعًا ، فلن تظهر مثل هذه المقالات على الشبكة. لا يجرؤ الجميع على الحديث عن مخاوفهم وظروفهم. إنه لأمر مخيف أن تتلقى تشخيصًا سيؤثر على بقية حياتك.
إذا قمت بإجراء تسكين مع أمراض أخرى ، تحدث مواقف مماثلة. لنفترض أن الشخص يعاني من ألم في جنبه. وهو لا يذهب للاختبار ، لأنه يخشى الحصول على تشخيص رهيب. كيف سيساعد هذا في القضاء على المرض؟ مستحيل. وكلما طالت مدة ترك المرض دون علاج ، ازداد سوءًا في المستقبل. في المراحل المبكرة ، يتم التعامل مع كل شيء بشكل أسرع.
نعم ، القلق لا يقتل الإنسان. لكنها مرهقة ، تتعب. إنها تجعل الحياة كابوسًا. هل هذه هي الحياة؟ التوصية الأولى التي ستظهر في هذه المقالة هي أنه إذا كان هناك قلق ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى طلب سترة من متجر إلكتروني والذهاب للاستسلام لمستوصف الأمراض العصبية والنفسية.
يكفي الاتصال على الهاتف حيث يقدمون المساعدة النفسية. كل منطقة لديها واحدة. الخط الساخن مجاني. يعمل علماء النفس المؤهلون هناك ، وسوف يساعدونك في تقديم المشورة ويخبرك ما إذا كنت بحاجة إلى فحص من قبل طبيب نفساني ، أو أن زيارة طبيب نفساني كافية. ربما سيساعدون في حل المشكلة دون الاتصال بالمؤسسات الأخرى.
من المهم أن نفهم أن علماء النفس لا يعالجون الأمراض. إنهم يعملون مع القاعدة. إنها تساعد على حل المشاعر الواردة مؤقتًا ، للاستجابة بشكل صحيح للتوتر والصراعات. يعمل الأطباء النفسيون مع الاضطرابات النفسية. وهذا يشمل الاضطرابات العقلية الخفيفة.
في روسيا ، هناك صورة نمطية تفرضها السينما أن الأطباء النفسيين يعملون مع مرضى الفصام والأشخاص الذين يصرخون بقلوبهم مرتبطين بالأسرة. في الواقع ، ليس كذلك.
يعالج الأطباء النفسيون بنجاح حالات الرهاب ، وهي حالات الوسواس التي تمنع الشخص من العيش. وتشمل أيضًا المخاوف. لن يربط أحد الشخص المصاب بالقلق بالسرير. وإذا كانت المشاكل أكثر خطورة ، فإن الأمر يستحق البحث عن مساعدة احترافية. كلما حدث ذلك في وقت مبكر ، كلما كان من الممكن التغلب على المرض والعودة إلى حياة صحية وسعيدة.
الأساليب النفسية للمساعدة الذاتية الطارئة في حالة القلق والذعر
هناك ترسانة كاملة من التقنيات النفسية التي يستخدمها المعالجون والمرسلون على الخطوط الساخنة للدعم النفسي:
- القلق يحمل العضلات. بادئ ذي بدء ، الوجه. أنت بحاجة للعب مع تعابير الوجه. اجعل وجهًا حزينًا ، ومبهجًا ، واشمئزازًا ، وشجاعة ، وابتهاجًا. من الأفضل التركيز على تعابير الوجه الإيجابية. نتيجة لذلك ، حافظ على السلام على وجهك. سوف تصبح أسهل على الفور.
- نحتاج إلى التخلص من المشابك الموجودة في الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى العثور على مكان مغلق هادئ حيث لا يزعجك أحد ، والبدء في التحرك كما تريد. تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك ومشاعرك. يمكنك الرقص وضرب الهواء بيديك والقفز. 5 دقائق كافية. سيساعدك هذا على التخلص من همومك.
- الاستحمام المتباين وسكب الماء البارد على قدميك يساعد في التخلص من المشاعر. هذا هو ، إذا لم يكن هناك موانع ، نزلات البرد.
- السائل الحلو ملطف. عصير ، مشروب فواكه ، شاي. الشيء الرئيسي هو أن تكون حلوًا ، والكثير. ليس لمرضى السكر.
- يساعد الغناء في تخفيف العبء العاطفي. في المنزل ، تحتاج دائمًا إلى كاريوكي ، على الأقل أبسط مجموعة: بعض المسارات الداعمة ، وميكروفون.
- تحتاج إلى فرك يديك معًا حتى تصبح ساخنة ، وربطهما بصدرك ، في المنتصف. ستتحسن الحالة على الفور.
- يساعد التنفس: لمدة 1-2-3-4 – الزفير. الزفير هو ضعف مدة الاستنشاق. يكفي دقيقتان ، وسيأتي شعور بالهدوء.
وبالفعل في حالة هدوء ، تحتاج إلى تحليل المشكلة. إذا كنت لا تستطيع أن تجعلها غير مخيفة بنفسك ، فأنت بحاجة إلى التحدث مع شخص آخر عنها. لا تخف من طلب المساعدة. في بعض الأحيان ، يكون طلب المساعدة هو أحكم ما يجب فعله. أسوأ من ذلك بكثير: اجلس ولا تفعل شيئًا.
