السمنة مرض معقد يصيب المزيد والمزيد من الناس كل يوم. إنها ليست مجرد مشكلة في صورة الجسد ، إنها حالة طبية يمكن أن تؤدي إلى مرض خطير إذا تركت دون علاج.
الحقيقة هي أن بعض الأشخاص مهيئون وراثيًا لهذه الحالة ، ولكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون سنوات من سوء التغذية ونمط الحياة المستقرة سببًا في زيادة الوزن بشكل مفرط.
ما هي السمنة؟
السمنة ليست هي نفسها السمنة. يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم لمن يعتبرون يعانون من السمنة 30 أو أكثر. إذا كان شخص ما يعاني من السمنة ، فهذا يعني أيضًا أنه أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان. من الصعب علاج السمنة لأنها تتطلب تغييرات في نمط الحياة.
غالبًا ما يفقد الأشخاص الذين يعانون من السمنة الوزن فقط لاستعادته للأسف بعد بضع سنوات. ومع ذلك ، مع المجموعة الصحيحة من العلاجات ، يكون فقدان الوزن ممكنًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وقد تمكن بعضهم من إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
أسباب وأعراض السمنة
يمكن أن يُنظر إلى السمنة على أنها مرض وثيق الصلة بتناول الطعام وممارسة الرياضة ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون ناجمة عن حالات طبية معينة. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية للسمنة:
حمية
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة ذات الكثافة العالية من الطاقة ، مثل الخبز والمعكرونة والمخبوزات والوجبات السريعة ، إلى السمنة إذا تم تناولها بشكل متكرر ولفترة طويلة.
إن تجنب الأطعمة الصحية مثل الفاكهة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء لن يؤدي فقط إلى إحداث فوضى في الجهاز الهضمي ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
الحالة الصحية
يمكن أن تؤدي بعض الظروف الصحية إلى زيادة الوزن. تشمل هذه الحالات: متلازمة تكيس المبايض ، متلازمة برادر ويلي ، متلازمة كوشينغ ، قصور الغدة الدرقية ، وهشاشة العظام.
الأكل العاطفي
الأكل العاطفي هو الإفراط في تناول الطعام استجابة للمشاعر السلبية مثل التوتر أو الملل أو الغضب أو الإحباط. أفاد حوالي 30 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن لديهم مشاكل مع الإفراط في تناول الطعام.
علم الوراثة
يُعتقد أن حوالي 400 جين تساهم في زيادة الوزن أو السمنة.
يمكن أن تؤثر هذه الجينات على عوامل مثل الشهية ، والتمثيل الغذائي ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والشبع ، والأكل العاطفي ، وتوزيع الدهون في الجسم. يمكن أن يختلف التأثير الجيني من شخص لآخر ويمكن أن يتراوح من 25٪ إلى 80٪.
معدل تكرار الوجبات
في الواقع ، يؤثر عدد المرات التي تأكل فيها على زيادة الوزن. يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى تناول كميات أقل من الأكل من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون وجبات صغيرة أربع أو خمس مرات في اليوم يعانون من انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم ومستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا من الأشخاص الذين يأكلون مرتين أو ثلاث مرات فقط في اليوم.
عادات النوم
قلة النوم يمكن أن تسبب تغيرات هرمونية في الجسم وتؤثر على الجوع والشهية. يمكن أن يؤثر قلة النوم لفترة طويلة بشكل خطير على عملية الأيض لديك ويؤدي إلى زيادة الوزن.
كيف تعرف أنك بدين؟ فيما يلي بعض الأعراض الرئيسية التي يجب البحث عنها:
- ضيق التنفس.
- الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم
- عدم القدرة على ممارسة النشاط البدني.
- التعرق المفرط.
- التعب.
- آلام الظهر والمفاصل.
- اختلال التوازن الهرموني (عدم انتظام الدورة الشهرية ، تقلبات المزاج ، إلخ).
- مشاكل الجلد والشعر.
- قلة الثقة وتدني احترام الذات.
- الشعور بالوحدة.
كيف يتم تشخيص السمنة؟
يمكن لطبيبك تشخيص السمنة بعدة طرق. فيما يلي بعض الاختبارات التشخيصية والفحوصات الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تساعد في تحديد هذه الحالة لدى الشخص:
الفحص البدني
من خلال الفحص البدني (عن طريق فحص معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة الحرارة ، وكذلك فحص القلب والرئتين والبطن) ، يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
حساب مؤشر كتلة الجسم
المؤشر الأكبر الذي يمكن أن يشير إلى السمنة هو مؤشر كتلة الجسم. إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر ، يمكنك التأكد من أنك تعاني من السمنة.
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم هو أحد أكثر الطرق شيوعًا لقياس السمنة ، إلا أنه ليس دقيقًا دائمًا. لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم التمييز بين كتلة العظام وكتلة العضلات ودهون الجسم ، لذلك من الصعب تحديد ما إذا كانت الدهون الزائدة تمثل مشكلة.
قياس الخصر
يمكن قياس الدهون الحشوية المتراكمة حول الخصر لتحديد بعض المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن.
محيط الخصر الذي يزيد عن 89 سم للمرأة و 100 سم للرجل أعلى من الحجم الطبيعي ويجب اعتباره عامل خطر.
تحاليل الدم
يمكن إجراء بعض اختبارات الدم للتحقق من مستويات الكوليسترول ، ووظائف الكبد ، وصيام الجلوكوز ، ومستويات الغدة الدرقية. يمكن أن تكون نتائج هذه الاختبارات مفيدة في تحديد السمنة.
المخاطر المصاحبة للسمنة
لسوء الحظ ، يمكن أن تشكل السمنة العديد من المخاطر على صحة الشخص. تتضمن بعض هذه المخاطر ما يلي:
مرض السكري من النوع 2
الأنسولين ضروري لخفض مستويات السكر في الدم. يحدث داء السكري من النوع 2 عندما لا تستجيب خلاياك للأنسولين. في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، يتراكم الكثير من الجلوكوز والسكر في مجرى الدم. هذا يمكن أن يسبب مضاعفات صحية وحتى يقلل من قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين.
أمراض القلب
مرض القلب هو مصطلح عام يشير إلى العديد من أنواع أمراض القلب المختلفة. تشمل بعض الحالات الأخرى عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) ، وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين) ، واعتلال عضلة القلب (تصلب عضلات القلب أو تصبح ضعيفة) ، وأمراض القلب الخلقية (اضطرابات القلب منذ الولادة) ، ومرض الشريان التاجي (الناجم عن تراكم الترسبات) على شرايين القلب) ، عدوى في القلب (عدوى تسببها بكتيريا أو طفيليات).
ارتفاع ضغط الدم
يُعرف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم. يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا جدًا.
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة معدل ضربات القلب وتقليل قدرة الجسم على نقل الدم عبر الأوعية ، بينما يؤدي ارتفاع الضغط على جدران الشرايين إلى زيادة ضغط الدم. قد يكون هذا مقدمة لنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
أنواع معينة من السرطان
يمكن أن تعرض السمنة الشخص لخطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. تشمل هذه الأنواع الأورام السحائية (سرطان في الأنسجة التي تغطي الدماغ والحبل الشوكي) ، والغدة الدرقية ، والكبد ، والمرارة ، وأعلى المعدة ، والبنكرياس ، والمبيض ، والكلى. يرتبط سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان بطانة الرحم بشكل خاص بالسمنة ويجب مراقبته إذا كان الشخص يعاني من السمنة.
مرض الكبد الدهني
يُعرف أيضًا باسم التنكس الدهني الكبدي. يحدث مرض الكبد الدهني عندما تتراكم الدهون في الكبد بمرور الوقت.
يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون في الكبد إلى التهاب ، مما قد يؤدي إلى تندب (تليف الكبد) ، مما قد يؤدي إلى فشل الكبد.
توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس النومي هو حالة يتوقف فيها التنفس عدة مرات أثناء الليل أثناء النوم. قد يشعر الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي بالتعب أثناء النهار ويتساءلون عن السبب. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يسبب انقطاع النفس النومي مضاعفات مثل مرض السكري وأمراض القلب وغيرها من الحالات الخطيرة.
كيف نعالج السمنة؟
السمنة حالة معقدة ، ويمكن أن يكون علاجها صعبًا أيضًا. في حين أن العلاج ليس مستحيلًا ، يجب في كثير من الأحيان تطبيق علاجات متعددة في نفس الوقت لتحقيق أقصى قدر من النجاح. هناك عدة طرق لعلاج السمنة. فيما يلي أفضل الطرق وفقًا للأطباء:
تعديل النظام الغذائي
من العلاجات الأولى تناول الطعام. يمكن أن يساعد تناول سعرات حرارية أقل (500-1000 يوميًا) في إنقاص الوزن.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية والغنية بالمغذيات إلى إعادة التوازن الصحي لجسمك. ومع ذلك ، فمن النادر أن يتعامل الشخص البدين مع هذا العلاج وحده بنجاح. غالبًا ما يكون هناك اتجاه إلى أنه بعد الانتقال إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يتم استعادة الوزن بعد حوالي عامين.
تمرين
قم بدمج التمارين في روتينك اليومي لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي النشاط البدني اليومي جنبًا إلى جنب مع التغييرات الغذائية الصحيحة إلى تحسين التمثيل الغذائي ومساعدة جسمك على إدارة الوزن بسهولة أكبر. أشياء بسيطة مثل صعود السلالم في العمل والمشي أثناء التحدث على الهاتف يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
كيف نمنع السمنة؟
في النهاية ، يعد تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بشكل كافٍ أفضل طريقة للوقاية من السمنة. فيما يلي بعض الطرق للوقاية من هذه الحالة:
تناول المزيد من الدهون “الجيدة”
تجنب زيادة الوزن لا يعني تجنب الدهون تمامًا. في المقابل ، قد تخفض الدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون والمكسرات ، مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بالسمنة.
تناول أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم التي لا تسبب ارتفاع السكر في الدم ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على وزن صحي للجسم.
تمرن بانتظام
150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية كل أسبوع مهمة للحفاظ على وزن صحي للجسم. بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، فإن نظام تدريبات المقاومة يعمل على تنشيط عضلاتك ويحفز عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بشكل صحي.
تقليل التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تطور أنماط الأكل غير الصحية ، مثل الإفراط في تناول الطعام العاطفي والإفراط في تناول الطعام في أوقات غير منتظمة. عندما تشعر بالتوتر ، بدلًا من تناول الهامبرغر ، جرب تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التواصل الاجتماعي.
تختلف السمنة عن كونها مجرد زيادة في الوزن من حيث أن لديها عامل خطر أعلى لأمراض معينة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكبد الدهنية. يمكن أن تحدث السمنة بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية والنظام الغذائي والنشاط البدني والأدوية والحالات الطبية الموجودة مسبقًا. يمكن أن تشمل أعراض السمنة ضيق التنفس ، والتعرق المفرط ، والشك الذاتي.
يمكن مكافحة السمنة من خلال تحسين نمط الحياة ، واتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول الكثير من الماء ، والحصول على قسط كافٍ من النوم لمساعدتك في الوصول إلى هدفك. يمكن الوقاية من السمنة باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية الزائدة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والألياف والعناصر الغذائية “الجيدة” إلى خفض نسبة الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
