الإحباط (lat. الإحباط – خيبة الأمل والخداع) هو رد فعل عاطفي شائع للمقاومة ، أي للوفاء المستحيل لرغبات الشخص وأهدافه.
ببساطة ، يمكننا أن نشعر بخيبة أمل عندما لا تسير الأمور “على طريقتنا” ، أي كما لم نتوقع. لا يختلف رد الفعل هذا بشكل أساسي عن رد فعل الطفل الذي لم يحصل على ما يريد.
من المسلم به أن الشخص البالغ لا يمكنه إلقاء نفسه على الأرض والتعبير عن عدم رضاه بالبكاء والصراخ ، ولكن عندما نشعر بالإحباط ، فإن ذلك يتعبنا ويقلل من إنتاجيتنا ويزيد من جودة حياتنا بشكل عام.
خيبة الأمل يمكن أن تكون إيجابية
عندما نكون في حالة إحباط ، قد يكون هذا مصدر إلهام في بعض الأحيان ، لأننا حينئذٍ أكثر استعدادًا للبحث عن حل لمشكلة ما ، والنظر إلى الأشياء من وجهة نظر مختلفة ، ويمكن أن تأتي إلينا فكرة جديدة. يمكن أن يمنحنا الإحباط أيضًا القوة للمثابرة في السعي لتحقيق هدف معين.
يمكن أن تكون خيبة الأمل أيضًا سلبية للغاية
إذا كنا نسير في دائرة من الإحباط ، إذا غمرتنا مشاعر الغضب وعدم الرضا والإحباط ، فإن الوضع برمته يمكن أن يزداد سوءًا. وبالتحديد ، لن نكون قادرين فقط على التعامل مع مشكلة معينة في هذه الحالة ، ولكننا لن نكون قادرين على ملاحظتها بوضوح ، والوعي بموقف (يبدو ميئوسًا منه) سيسبب معاناة إضافية.
غالبًا ما يؤدي الإحباط إلى الغضب وحتى السلوك العدواني. يرتبط الإحباط أيضًا ارتباطًا مباشرًا ببعض مشكلات الصحة العقلية مثل اضطرابات القلق ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالإحباط طويل المدى.
كيف تتغلب على الإحباط؟
الخبر السار هو أن هناك طرقًا سهلة للتعامل مع هذا الأمر.
الشعور بالإحباط أمر طبيعي وطبيعي تمامًا ، ولكن لتجنب الشعور بالإرهاق ، يمكننا القيام بما يلي:
- التركيز على الحاضر
- تقييم ما لدينا بالفعل
- ركز على ما يمكننا فعله في المستقبل القريب
الخطوة الأولى: التركيز على الحاضر
عندما نشعر بالضيق ، فإن أذهاننا محاصرة في الماضي والمستقبل ، ويتم تجاهل الحاضر. نحن نفكر بجدية في كم سيكون الأمر أفضل إذا سار كل شيء بالطريقة التي نريدها ، وليس بالطريقة التي هو عليها حقًا. في الوقت نفسه ، نلوم أنفسنا على الإخفاقات والعثرات في الماضي. بالطبع ، يقع اللوم على الجميع ، خاصة أولئك الأقرب إلينا.
لكسر هذه الحلقة المفرغة من الأفكار السلبية ، لتهدأ ، تحتاج إلى التركيز على اللحظة الحالية ، على هذا “الآن وهنا”.
على سبيل المثال ، يمكننا القيام بذلك على النحو التالي:
- ركز على أنفاسك. اجلس وأغلق عينيك وركز على أنفاسك. اشعر بالهواء يتدفق برفق على طول حواف فتحتي الأنف. تنفس من بطنك ، وليس صدرك – مع التنفس السليم ، يجب أن يرتفع بطنك ويسقط. استرخي وراقب أنفاسك لبضع دقائق أو أكثر.
- ركز على ما يدور حولك في الوقت الحالي – اسمح لنفسك بملاحظة ذلك لتشعر حقًا باللحظة الحالية. استمع إلى أصوات الشارع أو من الفناء ، فقط اشعر بها. الشمس مشرقة أو تمطر. ربما الظلام. اشعر بالملابس عليك. كن على دراية كاملة بمحيطك بدون وصفات وتحليلات غير ضرورية.
فقط كن في البيئة لبضع دقائق. سوف يهدئك ويسترخي ويساعدك على العودة إلى الحاضر.
الخطوة الثانية: قدر ما لديك
من خلال تحويل انتباهنا إلى الحاضر ، يمكننا الآن التركيز على تلك الأشياء الإيجابية في حياتنا التي يجب أن نقدرها ونشعر بالامتنان لها. لذلك ، نحتاج إلى تذكير أنفسنا بالأشياء التي هي في الواقع كماليات ، ونأخذها كأمر مسلم به.
فمثلا:
- لدي سقف فوق رأسي
- لدي وصول مباشر إلى مياه الشرب
- لا داعي للقلق كل يوم إذا كان لدي شيء لأكله
- لدي اتصال بالإنترنت
- هناك أشخاص يهتمون بي
وليس بالضرورة في هذا النظام. عدد كبير من الناس في العالم ليس لديهم مثل هذه الامتيازات. لهذا السبب من المهم أن نذكر أنفسنا بكل الأشياء التي يمكننا أن نكون ممتنين لها ، وأكثر بكثير مما ندركه بطريقة أخرى.
الخطوة الثالثة: التركيز على ما يمكننا فعله
بمجرد أن نهدأ ، ونعود إلى الحاضر ، ونذكر أنفسنا بالجوانب الإيجابية في حياتنا ، فقد حان الوقت لاتخاذ نهج أكثر إيجابية تجاه القضية التي تزعجنا.
قد يكون السؤال الرئيسي:
- ما هذه الخطوة الصغيرة
- ما الذي يمكنني فعله الآن أو في المستقبل القريب
- ما الذي يمكنني استخدامه لتحسين حالة المشكلة
من خلال طرح هذا السؤال على أنفسنا ، نعيد التركيز من التخيل والسلبي وغير المنتج (الماضي والمستقبل) إلى الواقعي والنشط والمنتج ، أي إلى الحاضر.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم التركيز على هذه الخطوة الصغيرة ، عندما لا نضع لأنفسنا بعض المهام الكبيرة والمستحيلة ، ولكننا نركز على شيء محدد للغاية ويمكن تحقيقه. شيء لا يضغط علينا بشكل غير ضروري وشيء يمكننا القيام به على الفور دون تأخير.
أيضًا ، قد يساعدنا سؤال مشابه:
- نظرة أفضل وأكثر موضوعية على موقف المشكلة ؛
- اعثر على المزيد من الحلول المختلفة وجربها عدة مرات ، لأنك في الحياة لا تحصل على الكثير في البداية ؛
- لإدراك أنك أعطيت نفسك أكثر من اللازم أو أن هذه مجرد فترة صعبة ، فقد حان الوقت لقضاء ليلة واحدة أو بضعة أيام وتكريس نفسك لتبسيط الأمور والاسترخاء وإعادة الشحن.
لا يمكننا تجنبه ، لكن يمكننا التغلب عليه
لذلك لا بأس أن تنزعج أحيانًا. الإحباط هو رد فعل طبيعي يمكن أن يحدث عندما لا تتحقق رغباتنا وأهدافنا وتوقعاتنا. غالبًا ما يكون هذا بمثابة حافز لنا للتعامل مع صعوبات الحياة. بعض الناس أقل تسامحًا مع الإحباط من غيرهم.
تؤدي الإحباطات القوية والممتدة إلى تدهور نوعية حياة الشخص المحبط ، بما في ذلك التأثير السلبي على الصحة. لا يمكن تجنب خيبات الأمل ، ولا ينبغي قمعها ، لكن يمكننا مواجهتها وجهاً لوجه وبالتالي التغلب عليها.
من المهم جدًا العودة إلى اللحظة الحالية. يجب أيضًا تذكيرنا بما لدينا بالفعل ونقدره في حياتنا. أخيرًا ، نحتاج إلى التركيز على ما يمكننا القيام به على وجه التحديد لإصلاح الموقف الإشكالي. قد يعني هذا الأخير في بعض الأحيان أنه لا يتعين علينا القيام بأي شيء خاص ، فنحن فقط بحاجة إلى وقت للاسترخاء والتعافي.
