Lo lắng là tai họa của thời đại chúng ta. Có thể có lý do khách quan cho sự phấn khích, nhưng đổ mồ hôi và run rẩy là một phản ứng thái quá. Đặc biệt là khi không có lý do.
Những người thường nghi ngờ và lo lắng không nhận ra rằng lo lắng là một tình trạng bệnh lý. Họ bắt đầu tìm kiếm lý do cho sự xuất hiện của nó và nhớ lại một số sự cố, bệnh tật. Theo thời gian, sự lo lắng dai dẳng, liên quan đến lý do này hay lý do khác, làm phát sinh chứng ám ảnh sợ độc lập.
Nguyên nhân lo lắng
Các nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm chấn thương tâm lý, thường bắt nguồn từ thời thơ ấu. Ngoài ra, người dẫn đầu về tần suất phát hiện các tình huống căng thẳng, khó khăn trong cuộc sống.
Ví dụ, sự gây hấn từ ai đó, các mối đe dọa. Lo lắng liên tục có thể phát triển nếu môi trường gia đình không thuận lợi. Nếu cha mẹ đánh con cái, chúng la hét. Nếu chồng đánh đập, nếu vợ thường xuyên la mắng, la hét. Bất kỳ kịch bản lặp lại định kỳ nào cũng có thể ảnh hưởng xấu đến tâm lý. Và nó sẽ gây ra lo lắng.
Các lý do khác cũng xảy ra:
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
- Tâm thần phân liệt.
- Hệ thống sinh dưỡng bị hỏng.
- Các bệnh về tuyến thượng thận.
- Chấn thương và các bệnh lý khác của não.
- Thay đổi nội tiết tố.
- Trầm cảm ở một giai đoạn nhất định.
- Bệnh thần kinh
- Tâm thần.
Nó xảy ra rằng một người liên tục bị dày vò bởi sự lo lắng. Lý do là một trong hai. Và để thoát khỏi tình trạng này một mình không hiệu quả. Thuốc an thần chỉ loại bỏ một phần triệu chứng.
Tại sao bạn không nên ngại hỏi ý kiến bác sĩ khi đang lo lắng
Tất nhiên, để loại bỏ hoàn toàn lo lắng, cần phải xác định nguyên nhân. Tìm ra nỗi sợ hãi của trẻ em, nếu lý do là ở chúng. Điều này nên được thực hiện với một bác sĩ. Nhưng, nếu việc đi khám bác sĩ với một vấn đề như vậy là một điều phổ biến, thì những bài viết như vậy sẽ không xuất hiện trên mạng. Không phải ai cũng dám nói về nỗi sợ hãi và tình trạng của mình. Thật đáng sợ khi nhận được một chẩn đoán sẽ ảnh hưởng đến phần đời còn lại của bạn.
Nếu bạn tiến hành giảm đau với các bệnh khác, tình huống tương tự sẽ xảy ra. Giả sử một người bị đau ở bên. Và anh ấy không đi xét nghiệm, vì anh ấy sợ nhận được một chẩn đoán khủng khiếp. Điều này sẽ giúp loại bỏ bệnh như thế nào? Không đời nào. Bệnh càng để lâu càng không được điều trị thì sẽ càng nặng hơn trong tương lai. Ở giai đoạn đầu, mọi thứ được xử lý nhanh hơn.
Vâng, lo lắng không giết chết một người. Nhưng cô kiệt sức, mệt mỏi. Cô ấy làm cho cuộc sống trở thành một cơn ác mộng. Đây có phải là cuộc sống? Khuyến nghị đầu tiên sẽ xuất hiện trong bài viết này là nếu có lo lắng, bạn cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Điều này không có nghĩa là bạn cần đặt mua một chiếc áo khoác bó trong một cửa hàng trực tuyến và đi đầu hàng tại một bệnh viện tâm thần kinh.
Chỉ cần gọi điện thoại đến nơi họ hỗ trợ tâm lý là đủ. Mỗi vùng có một. Đường dây nóng miễn phí. Các nhà tâm lý học có trình độ làm việc ở đó, họ sẽ giúp đưa ra lời khuyên và cho bạn biết liệu bạn có cần khám bác sĩ tâm lý hay chỉ cần đến gặp bác sĩ tâm lý là đủ. Có lẽ họ sẽ giúp giải quyết vấn đề mà không cần liên hệ với các tổ chức khác.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng các nhà tâm lý học không điều trị bệnh. Họ làm việc với chuẩn mực. Chúng giúp giải quyết những cảm xúc tạm thời đến, phản ứng chính xác với căng thẳng và xung đột. Bác sĩ tâm thần làm việc với các rối loạn tâm thần. Điều này bao gồm rối loạn tâm thần nhẹ.
Ở Nga, có một khuôn mẫu do điện ảnh áp đặt rằng các bác sĩ tâm thần làm việc với những người mắc bệnh tâm thần phân liệt và những người la hét đau lòng, bị trói vào giường. Trên thực tế, nó không phải là.
Các bác sĩ tâm thần điều trị thành công chứng ám ảnh sợ hãi, tình trạng ám ảnh ngăn cản một người sống. Chúng cũng bao gồm những nỗi sợ hãi. Không ai trói một người mắc chứng lo âu vào giường. Và nếu các vấn đề nghiêm trọng hơn, thì càng đáng để tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Điều này xảy ra càng sớm thì càng có thể sớm đánh bại bệnh tật và trở lại cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Các phương pháp tâm lý tự cấp cứu khẩn cấp trong trường hợp lo lắng và hoảng sợ
Có cả kho kỹ thuật tâm lý mà các nhà trị liệu và điều phối viên sử dụng trên các đường dây nóng hỗ trợ tâm lý:
- Sự lo lắng kìm hãm cơ bắp. Trước hết, khuôn mặt. Bạn cần chơi với nét mặt. Làm một khuôn mặt buồn bã, vui vẻ, thể hiện sự ghê tởm, can đảm, hân hoan. Tốt hơn là tập trung vào các biểu hiện tích cực trên khuôn mặt. Kết quả là, giữ hòa bình trên khuôn mặt. Nó sẽ ngay lập tức trở nên dễ dàng hơn.
- Chúng ta cần loại bỏ các kẹp trong thân máy. Để làm được điều này, bạn cần tìm một nơi kín đáo, yên tĩnh, không ai làm phiền và bắt đầu di chuyển theo ý muốn. Bạn cần lắng nghe cơ thể mình, cảm xúc của mình. Bạn có thể nhảy, dùng tay đập vào không khí, nhảy. 5 phút là đủ. Điều này sẽ giúp bạn trút bỏ lo lắng.
- Tắm tương phản, dội nước lạnh vào chân giúp giải tỏa cảm xúc. Đây là, nếu không có chống chỉ định, cảm lạnh.
- Chất lỏng ngọt ngào thật êm dịu. Nước trái cây, nước trái cây, trà. Điều chính là phải ngọt ngào, và rất nhiều. Không dành cho bệnh nhân tiểu đường.
- Ca hát giúp giảm bớt gánh nặng cảm xúc. Ở nhà, bạn luôn cần có dàn karaoke, ít nhất là dàn đơn giản nhất: một vài bản nhạc nền, một micrô.
- Bạn cần xoa hai bàn tay vào nhau cho đến khi chúng nóng lên và áp chúng vào ngực, đến chính giữa. Tình trạng sẽ được cải thiện ngay lập tức.
- Thở hữu ích: trong 1-2 hơi thở, trong 1-2-3-4 – thở ra. Thở ra dài gấp đôi hít vào. Một vài phút là đủ và cảm giác bình yên sẽ đến.
Và đã ở trạng thái bình tĩnh, bạn cần phân tích vấn đề. Nếu bạn không thể tự mình khiến cô ấy không sợ hãi, thì bạn cần nói chuyện với người khác về cô ấy. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ. Đôi khi, yêu cầu giúp đỡ là điều khôn ngoan nhất để làm. Tệ hơn nhiều: ngồi và không làm gì cả.
