Căng thẳng là một sự thích nghi bắt buộc của cơ thể

Căng thẳng là một sự thích nghi bắt buộc của cơ thể
Hình ảnh: Tomislav Pinter | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist
Margarita Kuzina
Assistant professor
Natalia Larionova
Psychologist
Emilia Tsybikova
Reflexologist, neurologist, Ph.D.
Larisa Velikanova
Psychoanalyst
Olga Botvinnikova
Psychologist
Julia Osmachkina
Psychologist

Tính đặc thù của cuộc sống của một người hiện đại để lại dấu ấn ngay cả đối với những người dai dẳng nhất. Lo lắng, căng thẳng, cáu kỉnh, tức giận dần trở thành người bạn đồng hành trung thành của một người.

Hơn một nửa cư dân trên Trái đất thỉnh thoảng gặp phải những vấn đề này và đối với một số người, căng thẳng đã trở thành một tình trạng bệnh mãn tính. Không cần chờ đợi: có nhiều cách để phục hồi hệ thần kinh sau căng thẳng. Người bị bệnh thần kinh liên miên cũng sẽ lựa chọn được những bài thuốc phù hợp với sức khỏe của mình.

Các loại căng thẳng

Khi cơ thể rơi vào tình trạng bất thường đối với nó, phản ứng là căng thẳng. Hậu quả hủy hoại là chấn thương tâm lý, gặp vấn đề trong mối quan hệ với những người thân yêu, v.v. Nhưng một cơn mưa tương phản, một lần đến phòng tập thể dục, yêu nhau và một cuộc gặp gỡ vui vẻ bất ngờ cũng là một sự chấn động.

Tất cả các ví dụ mới nhất đều được tâm lý cảm nhận một cách tích cực, nhờ đó hệ thần kinh được củng cố: những tình huống tiêu cực trong cuộc sống sẽ được coi là cách rèn luyện tâm lý, nó sẽ cứng rắn hơn, trở nên kiên cường hơn.

Nhận xét của chuyên gia – Phó Giáo sư Kuzina Margarita

Căng thẳng được định nghĩa là phản ứng trước ảnh hưởng của một loại ảnh hưởng nào đó đặt ra cho một người nhu cầu gia tăng về ảnh hưởng về tinh thần hoặc thể chất.

Nói cách khác, chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng khi cảm thấy rằng những yêu cầu của môi trường vượt quá những gì chúng ta thường gặp phải, một điều gì đó có thể xử lý được mà không cần nỗ lực thêm. Căng thẳng biểu hiện dưới dạng lo lắng, lo lắng, căng thẳng gia tăng. Một người đang bị căng thẳng rất dễ nhận ra, anh ta giống như một chiếc lò xo bị nén.

Đối với hầu hết những người đang trải qua căng thẳng, mức độ căng thẳng đủ nhẹ để cho phép họ sống và tồn tại cùng với nó. Nhưng những biểu hiện căng thẳng tột độ như hoảng sợ, kinh hoàng, suy sụp tinh thần đến mức tự tử cũng có thể xảy ra. Điều này là do thực tế là một người không thể đối phó với căng thẳng tinh thần mà anh ta trải qua.

Stress
Hình ảnh: Alain Lacroix | Dreamstime

Căng thẳng là rất lớn. Chúng ta có thể nói rằng toàn bộ cuộc sống của chúng ta, toàn bộ môi trường của chúng ta, là sự căng thẳng của lực lượng ảnh hưởng này hay lực lượng khác. Căng thẳng bị ảnh hưởng bởi các đặc điểm tính cách cá nhân. Bản thân chúng không gây căng thẳng, nhưng chúng xác định ngưỡng bắt đầu căng thẳng.

Có căng thẳng tích cực và căng thẳng tiêu cực. Căng thẳng tích cực thúc đẩy chúng ta đạt được những thành tựu mới. Những căng thẳng tích cực, hay còn được gọi là – “thử thách căng thẳng” khiến chúng ta vận động, chúng kích thích chúng ta, có thể nói là “thúc đẩy”, khiến chúng ta tích cực hành động và “giữ dáng”.

Cortisol – hormone gây căng thẳng
Cortisol – hormone gây căng thẳng

Loại căng thẳng này rất hữu ích cho một người, vì tại thời điểm này, năng suất của một người rất cao. Thật không may, giai đoạn căng thẳng này thường biến thành giai đoạn chướng ngại vật căng thẳng. Trong giai đoạn này, căng thẳng bắt đầu can thiệp vào một người, bắt đầu gây áp lực lên anh ta. Kiệt sức xảy ra, trầm cảm phát triển.

Về việc đối phó với căng thẳng, khái niệm trí tuệ cảm xúc là rất quan trọng. Điều rất quan trọng là xác định các ưu tiên cho bản thân, hiểu điều gì đáng bị phản ứng đau đớn dữ dội và điều gì không. Những yếu tố này quyết định liệu chúng ta có trở thành nạn nhân của căng thẳng hay chúng ta sẽ cố gắng đối phó với căng thẳng hay không.

Nhận xét của chuyên gia – nhà tâm lý học Natalia Larionova

Não, căng thẳng, máy tính. Thử hỏi, máy tính và bộ não của chúng ta có liên quan gì? Hãy xem bộ não như một chiếc máy tính tích hợp hoàn hảo được tích hợp sẵn trong con người, được tự nhiên phát triển bằng các phương pháp độc đáo và chưa được biết đến. Máy tính này điều khiển toàn bộ cơ thể của chúng ta, tuân theo các chương trình được ghi vào đó.

Tôi nhắc lại – đây là một chiếc máy tính độc nhất và do đó mọi người đều có những phản ứng khác nhau đối với những kích thích nhất định. Hãy lấy căng thẳng làm ví dụ.

Làm thế nào để thoát khỏi lo lắng và tìm thấy sự bình yên
Làm thế nào để thoát khỏi lo lắng và tìm thấy sự bình yên

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể chúng ta đối với tình huống đã phát sinh, một chương trình được ghi lại trong máy tính của chúng ta. Phản ứng có thể khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, càng lớn tuổi, phản ứng giải phóng adrenaline được sản xuất tại thời điểm căng thẳng càng khó dung nạp.

Mức độ phản ứng của chúng ta cũng phụ thuộc vào loại căng thẳng. Ví dụ: trên Eustress – căng thẳng nhẹ có thể do cảm xúc tích cực gây ra (được tặng một chú chó con, khiến bạn được đề nghị), cơ thể bạn khó có thể phản ứng bằng một cơn đau tim hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Nhưng Căng thẳngCăng thẳng về cảm xúc cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và làm hỏng chương trình của các cơ quan khỏe mạnh, và đến lượt chúng, chúng sẽ gặp trục trặc: vi phạm hệ thống miễn dịch, nội tiết và tim mạch .

Stress
Hình ảnh: Prudencio Alvarez | Dreamstime

Khi bị căng thẳng, một số hormone được tạo ra có ảnh hưởng đặc biệt đến các quá trình trong cơ thể chúng ta, người ta đã chứng minh rằng vào thời điểm căng thẳng, việc sản xuất oxytocin, một loại hormone ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ, bị giảm: một lượng nhỏ hormone – ít sữa. Hoặc adrenaline mà cơ thể chúng ta tiết ra quá mức sẽ tác động trực tiếp đến hệ thống tim mạch và xin chào, xe cứu thương!

Ở Nga, 70% người dân bị căng thẳng – điều này là bình thường, nó nằm trong chương trình Cuộc sống của chúng tôi, căng thẳng nhẹ thậm chí còn hữu ích, nhưng bạn cần phải giải quyết những căng thẳng mạnh mẽ. Làm việc trên chương trình quản lý căng thẳng của bạn. Có nhiều cách để thay đổi phản ứng từ tiêu cực sang tích cực, nhưng cách này không nhanh và cần một số nội lực.

Một bài tập để thay đổi phản ứng của bạn với căng thẳng

Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một tình huống mà bạn đang bị căng thẳng. Cố gắng mô tả nó bằng màu sắc. Bây giờ hãy chọn màu khiến bạn bình tĩnh hoặc mang lại cho bạn cảm giác an toàn. Thay thế màu này bằng màu khác, đại diện cho toàn bộ tình huống: Thay thế căng thẳng-cảm xúc-màu sắc-thay thế màu sắc-cảm giác-tăng cường. Bài tập này nên được thực hiện hàng ngày trước khi đi ngủ trong vài tháng (không ai nói rằng nó sẽ dễ dàng).

Nhận xét của chuyên gia – Emilia Tsybikova

Theo quan điểm của các bác sĩ Tây Tạng, tất cả các loại rối loạn thần kinh, căng thẳng là một trong những dấu hiệu của sự mất cân bằng Gió cơ sở (Rlung – Tib.), được nói trong chuyên luận “Chzhud- Shi” rằng nó “chi phối toàn bộ cơ thể và cuộc sống.”

Cơ sở Gió chịu trách nhiệm về tâm lý, hoạt động tinh thần, các cơ quan cảm giác, hệ thống thần kinh trung ương và các kênh thần kinh ngoại vi (chúng được gọi là “các kênh trắng” trong y học Tây Tạng), trên đó sự bảo tồn của xương và cơ trơn phụ thuộc. Thời gian thống trị của nó là những năm cao tuổi. Ở độ tuổi này, cơ địa của Gió đặc biệt dễ bị tổn thương. Điều này giải thích những thay đổi về tính cách, tính cách – một người già trở nên dễ bị tổn thương hơn, dễ xúc động, dễ tiếp thu cảm xúc, có thể gây ra trầm cảm.

Phân tâm học – con đường dẫn đến chiều sâu tâm hồn của cá nhân
Phân tâm học – con đường dẫn đến chiều sâu tâm hồn của cá nhân

Một biểu hiện khác của mất cân bằng gió ở tuổi già là chứng mất ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém làm giảm khả năng chống lại căng thẳng, kết hợp với sự bất ổn về cảm xúc, có thể gây ra suy nhược thần kinh và thậm chí là tinh thần.

Cơ sở của Gió là lạnh trong tự nhiên. Những lý do cho sự mất cân bằng của nó là suy dinh dưỡng, làm mát, làm việc quá sức. Yếu tố tuổi tác cũng góp phần phá vỡ nền tảng này, khiến một người nhạy cảm hơn với các yếu tố tiêu cực.

Sức đề kháng căng thẳng thấp ở người cao tuổi chủ yếu liên quan đến tình trạng mất nước, thực phẩm ít calo, khô, thô, lạnh, thực phẩm làm mát và thực phẩm và đồ uống có vị đắng.

Stress
Hình ảnh: Alexei Poselenov | Dreamstime

Dinh dưỡng khi về già nên nhiều nước, nóng, nhiều calo, “bổ, béo”, vị ngọt chiếm ưu thế. Hãy chắc chắn sử dụng các loại gia vị giúp tăng thêm độ ấm – nhục đậu khấu, đinh hương, quế, gừng, tiêu đen, asafoetida, bạch đậu khấu. Thực phẩm giữ ấm tốt nhất là cá (tốt nhất là mỡ, biển), cũng như thịt gia cầm (gà tây, gà, vịt, ngỗng), các loại hạt, trứng, thịt cừu.

Trong chuyên luận Tây Tạng “Chzhud-Shi” (thế kỷ XII), công thức sau đây được đưa ra để ngăn ngừa rối loạn thần kinh ở tuổi già: ớt đỏ nóng, tỏi và ghee, uống với lượng bằng nhau. Công cụ này không chỉ duy trì sự cân bằng của móng Gió mà còn kéo dài tuổi thọ.

Ghee tự nó là phương thuốc tốt nhất cho sự căng thẳng ở tuổi già. Nên sử dụng nó thay vì rau, dạng kem dưới mọi hình thức – khi nấu (chiên, hầm), để trộn khoai tây và các món ăn khác (nóng).

Chứng sợ hãi – nỗi sợ hãi phi lý
Chứng sợ hãi – nỗi sợ hãi phi lý

Căng thẳng thần kinh mãn tính, như một quy luật, có liên quan đến sự cạn kiệt năng lượng của cơ sở Gió và toàn bộ sinh vật, vì Gió là nguồn tiêu thụ năng lượng sống chính. Ví dụ, điều này được thể hiện bằng chứng trầm cảm sau sinh. Nhiều phụ nữ bị trầm cảm sau khi sinh con, khả năng chống chọi với stress giảm mạnh, dễ xúc động, mau nước mắt.

Đây là những dấu hiệu cho thấy sự cạn kiệt năng lượng của Gió. Để loại bỏ sự mất cân bằng của Gió, một người phụ nữ sau khi sinh con cần ăn nhiều bơ sữa trâu, thực phẩm làm ấm (cá, hải sản, thịt gà, gà tây, thịt cừu), cũng như các loại gia vị.

Có ý kiến ​​​​cho rằng gia vị trong thời kỳ cho con bú là không mong muốn. Y học Tây Tạng bác bỏ hoàn toàn quan điểm này. Ngược lại, các loại gia vị đóng vai trò là chất xúc tác trao đổi chất, chúng làm thức ăn ấm hơn, nghĩa là chúng làm tăng mức nhiệt và năng lượng trong cơ thể, có tác dụng ngăn ngừa căng thẳng thần kinh và trầm cảm.

Nhận xét của chuyên gia – nhà phân tâm học Larisa Velikanova

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với sự căng thẳng quá mức gây ra bởi thông tin mới mà một người chưa từng gặp trước đó và được coi là mối nguy hiểm. Đồng thời, là một hiện tượng tâm sinh lý, căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến cả trạng thái thể chất và tâm lý của con người.

Một số nhà khoa học phân biệt giữa căng thẳng sinh lý và căng thẳng tâm lý. Đầu tiên ở đây đề cập đến phản ứng với đói, lạnh và các kích thích môi trường khác, và thứ hai là sự rung chuyển về mặt cảm xúc.

Ngày nay, chúng ta có nhiều khả năng gặp phải loại căng thẳng thứ hai, 98% mọi người đều phải chịu đựng nó và nó theo chúng ta khắp mọi nơi theo đúng nghĩa đen. Ở mỗi bước, một người hiện đại phải đối mặt với một loạt thông tin mà anh ta không có thời gian để xử lý. Anh ta thường xuyên bị căng thẳng và tâm lý của anh ta căng thẳng, vì vậy mỗi sự kiện mới có thể là giọt cuối cùng trong một đợt căng thẳng nghiêm trọng, sau đó rắc rối có thể xảy ra.

Hans Hugo Bruno Selye
Hans Hugo Bruno Selye. Hình ảnh: kfund-media.com

Vào giữa thế kỷ trước, nhà nội tiết học người Canada Hans Selye đã xác định ba giai đoạn căng thẳng:

  • báo động và huy động;
  • kháng cự;
  • kiệt sức.

Hóa ra một người hiện đại bị treo lơ lửng giữa giai đoạn thứ nhất và thứ hai, anh ta lo lắng và tâm lý của anh ta đang cố gắng chống lại ngày càng nhiều căng thẳng mới, cường độ tinh thần ngày càng tăng. Đó là lý do tại sao ngày nay chúng ta phải đối mặt với một số lượng lớn các rối loạn lo âu và tâm thần. Căng thẳng làm cạn kiệt tâm lý, và nó báo hiệu nguy hiểm, bắt đầu đưa ra nhiều phản ứng khác nhau để phòng thủ. Đây có thể là các triệu chứng được mọi người mô tả chung là “cơn hoảng loạn”, kích ứng da và các phản ứng tâm lý khác.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi và không hoảng sợ
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi và không hoảng sợ

Khó có thể bảo vệ hoàn toàn bản thân khỏi căng thẳng trong một đô thị, nhưng bạn có thể giảm mức độ của nó bằng cách bảo vệ bản thân khỏi những thông tin quá mức và những tình huống đòi hỏi phải có cảm xúc mạnh mẽ. Tôi sẽ không khuyên một bà mẹ trẻ, người đã phải chịu đựng sự căng thẳng cả về thể chất và tinh thần, làm trầm trọng thêm tình hình bằng cách xem những bộ phim tình cảm hay lang thang trên mạng xã hội. Hỗ trợ tốt có thể là các bài tập thể chất hiện đang rất phổ biến – khiêu vũ, yoga, thể dục nhịp điệu.

Nhận xét của chuyên gia – nhà tâm lý học Olga Botvinnikova

Căng thẳng là một phần trong cuộc sống của chúng ta. Nó là gì?

Căng thẳng là một trải nghiệm đặc biệt, căng thẳng mà toàn bộ sinh vật phản ứng lại. Căng thẳng phát sinh như một phản ứng đối với những thách thức môi trường không cụ thể dưới bất kỳ hình thức nào, bao gồm cả phản ứng của xã hội nơi một người sống hoặc đối với các sự kiện diễn ra trong cuộc sống của một người thay đổi hoàn toàn hoặc có thể thay đổi cuộc sống của anh ta theo một cách nào đó hoặc khác.

Căng thẳng là nỗ lực khẩn trương thích nghi với một tình huống, hoàn cảnh mới phát sinh. Nói cách khác, đó là một sự thích nghi sáng tạo bắt buộc để sống trong hoàn cảnh được đưa ra.

Khẳng định – thiết lập bản thân trong câu khẳng định
Khẳng định – thiết lập bản thân trong câu khẳng định

Thông thường trọng âm của từ liền kề với các từ chuyển nghĩa và sự kiện phủ định. Nhưng điều cực kỳ quan trọng là phải hiểu rằng những sự kiện vui vẻ cũng có thể gây ra căng thẳng. Ví dụ: đám cưới, sinh con, thăng chức hoặc công việc mới, chuyển đến thành phố khác và thậm chí là các mối quan hệ mới – tất cả những sự kiện này trong cuộc đời của một người đều có liên quan đến căng thẳng.

Không thể không nhắc đến cái gọi là khủng hoảng hiện sinh trong cuộc sống của một người, có liên quan đến căng thẳng. Đây là những nhận thức bên trong đi cùng với cuộc sống. Ví dụ, cuộc gặp gỡ sâu sắc đầu tiên với sự già đi của chính mình, với nhận thức về những hạn chế của bản thân (bệnh tật, mất cơ hội, không con cái) hoặc sự phân công, giành lấy hoặc mất đi các vai trò xã hội – làm mẹ, làm cha, mất việc làm, thay đổi địa vị xã hội.
  • Căng thẳng có thể tự biểu hiện thông qua các bộ máy giác quan khác nhau. Có thể thông qua các phản ứng trong cơ thể – run rẩy, ớn lạnh, mẩn đỏ trên da, rối loạn tiêu hóa (bệnh gấu).
  • Có thể thông qua các biểu hiện cảm xúc – nước mắt, tiếng cười lo lắng, sự mỉa mai.
  • Thông qua các đặc điểm hành vi – cô lập (tự kỷ) hoặc ngược lại, tăng tính dễ bị kích động, hung hăng.

Thường có thể quan sát thấy sự kết hợp của nhiều biểu hiện khác nhau hoặc sự xen kẽ của chúng, vì trạng thái tăng cường vận động của cơ thể sử dụng các nguồn lực sinh lý và tâm lý của một người để tìm kiếm giải pháp và sự thích nghi.

Stress
Hình ảnh: Djama86 | Dreamstime

Căng thẳng – như một cuộc tìm kiếm sự thích nghi sáng tạo với những thách thức của môi trường, đồng hành cùng con người trong suốt cuộc đời. Căng thẳng lớn nhất là căng thẳng khi sinh. Hơn nữa, trong suốt thời thơ ấu và tuổi già, cuộc sống đầy rẫy những thử thách và kết quả là căng thẳng.

Trẻ em được coi là đối tượng dễ bị tổn thương nhất. Hệ thống thần kinh của họ không đủ linh hoạt. Khi nói về căng thẳng thời thơ ấu, tuổi tác là vô cùng quan trọng, vì một đứa trẻ 5 tuổi và 10 tuổi là một cơ hội hoàn toàn khác để thích nghi. Ngoài ra, tùy thuộc vào độ tuổi, cùng một sự kiện có thể có những tác động căng thẳng hoàn toàn khác nhau.

Thiết kế con người – bản chất của hệ thống là gì và cách giải mã kiểu của bạn
Thiết kế con người – bản chất của hệ thống là gì và cách giải mã kiểu của bạn

Trong thời thơ ấu, căng thẳng thường là điều mà không ai xung quanh coi là như vậy và chỉ gây ấn tượng mạnh với một đứa trẻ cụ thể vì nó vượt quá nhận thức về tuổi tác của nó.

Việc cô lập một đứa trẻ, phớt lờ, rút ​​lui hoặc cắt đứt liên lạc với trẻ bằng mọi cách có thể là một điều vô cùng đau thương trong thời thơ ấu. Cha mẹ thường coi đây gần như là một hình phạt – một trò đùa, nhưng tâm hồn trẻ con thường không thể đánh giá cao và chấp nhận sự hữu hạn của sự cô lập này và có mức độ thảm khốc.

Đối tượng tiếp theo dễ bị căng thẳng nhất là tuổi già. Tính đàn hồi của tâm lý bị giảm sút, các nguồn lực thích ứng đã cạn kiệt trong suốt cuộc đời và thậm chí những thay đổi không đáng kể của môi trường bên ngoài cũng được cảm nhận với rất nhiều nỗ lực và lo lắng. Không phải vô cớ mà người ta biết rằng đối với người già, việc thay đổi nơi ở là điều cực kỳ khó chịu. Không còn nguồn lực cho khả năng thích ứng.

Những người dễ bị tổn thương nhất và đồng thời có khả năng chống lại các tình huống căng thẳng là những người chỉ ở độ tuổi 25-55. Ở độ tuổi này, những gánh nặng chính của đời sống xã hội rơi xuống, những khủng hoảng cá nhân, sự chiếm đoạt, thay đổi và mất đi các vai trò xã hội khác nhau. Ở độ tuổi này, hệ thống thần kinh phải chịu tải đến mức những căng thẳng thường được dệt thành một quả bóng, giống như một cục năng lượng khó tiêu. Trong trường hợp khi nồng độ của tải trọng căng thẳng vượt quá khả năng của hệ thần kinh, các phản ứng tình cảm xảy ra khi khả năng kiểm soát hành vi và biểu hiện cảm xúc của một người bị mất.

Oxytocin – hormone tình yêu
Oxytocin – hormone tình yêu

Những biểu hiện như vậy có thể giúp xoa dịu căng thẳng tích tụ trong một người, nhưng chúng ảnh hưởng xấu đến đời sống xã hội và đánh giá bên ngoài của người khác. Giao tiếp trong gia đình và tại nơi làm việc thường bị gián đoạn, điều này có thể dẫn đến các hoạt động thể thao nguy hiểm hoặc một trong những hành vi đơn giản nhất là uống rượu.

Nếu căng thẳng quá mức không được giải phóng về mặt sinh thái hoặc bên ngoài, thì nó có thể chuyển sang bệnh tâm thần (bệnh vẩy nến, các loại biểu hiện co thắt, nói lắp và thậm chí là viêm amidan).

Điều gì có thể gây ra căng thẳng? Mọi người đều có thứ gì đó của riêng mình, nhưng đây chắc chắn là thứ mà một người ban đầu dễ bị tổn thương. Ví dụ: nếu chúng ta phụ thuộc vào đánh giá bên ngoài, thì bất kỳ loại nào của nó. Nếu bạn phụ thuộc vào tài chính hoặc không tự tin lắm vào trình độ của mình, thì mọi thứ đều liên quan đến việc mất việc làm hoặc đánh giá anh ta như một nhân viên. Nếu không chắc chắn về mối quan hệ, thì hãy đánh giá đối tác. Vân vân.

Chỉ có một kết luận – nếu có sự phụ thuộc vào bản thân và khả năng hỗ trợ bản thân, thì ảnh hưởng của hoàn cảnh bên ngoài và kết quả là căng thẳng sẽ được giảm thiểu.

Nhận xét của chuyên gia – nhà tâm lý học Yuliya Osmachkina

Bạn có biết rằng căng thẳng đến từ những sự kiện thú vị nhất trong cuộc sống (mang thai, đám cưới), chẳng hạn như đám cưới xếp thứ 7 trong thang đo căng thẳng và mang thai xếp thứ 12, cũng như các thủ tục có lợi cho sức khỏe ( bơi mùa đông, ngâm mình với nước lạnh). Đây là eustress.

Stress
Hình ảnh: Chernetskaya | Dreamstime

Ngoài ra còn có căng thẳng mà hệ thống miễn dịch phải chịu đựng, làm suy yếu khả năng bảo vệ chống lại nhiễm trùng và vi rút (dậy sớm trên đồng hồ báo thức mỗi ngày mà không có ngày nghỉ trong một thời gian dài) – đây là đau khổ.

Loại căng thẳng tiếp theo là lệch múi giờ. Căng thẳng xuất hiện liên quan đến sự thay đổi múi giờ. Nó còn được gọi là – không gian. Đi du lịch trong vài tháng có những ưu điểm: cơ thể và đầu óc có thời gian thích nghi với sự thay đổi múi giờ.

Endorphins – hormone của sự hài lòng và hạnh phúc
Endorphins – hormone của sự hài lòng và hạnh phúc

Căng thẳng tâm lý căng thẳng có thể xảy ra khi hai nhân cách xung đột với nhau. Đó có thể là bên trong cá nhân, khi một người trải qua nhiều trạng thái tâm lý và cảm xúc tiêu cực bên trong chính mình.

Ngoài ra, căng thẳng tâm lý có thể là nghề nghiệpgia đình.

Đây là loại căng thẳng chiếm phần lớn “nạn nhân”. Vì một người bị căng thẳng về cảm xúc và tâm lý sống trong các quá trình sâu sắc hơn và vô thức. Ngay cả khi anh ấy ăn uống điều độ, quan tâm đến sức khỏe và dường như tự chăm sóc bản thân thì cũng rất khó tự giúp mình nếu không có chuyên gia tâm lý hoặc kiến ​​thức và hành động nhất định.

Có phải “mức độ” của căng thẳng phụ thuộc vào độ tuổi? Đúng. Thế hệ cũ, cũng như trẻ em, ít chịu căng thẳng hơn.

Nhưng mỗi người là duy nhất, bất kể giới tính hay tuổi tác. Và tôi nghĩ rằng các số liệu thống kê ở đây nên được hình thành không phải theo tiêu chí độ tuổi mà theo các tiêu chí như mức sống, tiền sử gia đình, sức khỏe, nghề nghiệp, v.v.

Lý do

Một người sống ở thế kỷ 21 phải đối mặt với những tình huống thú vị theo đúng nghĩa đen ở mọi ngã rẽ. Thần kinh được sinh ra chủ yếu là do các khía cạnh tâm lý. Chúng tôi không ngừng nỗ lực giải quyết các vấn đề mới nảy sinh trong công việc, cuộc sống cá nhân, những người xung quanh, v.v. Chúng tôi lo lắng trước một cuộc họp quan trọng, phát biểu tại một sự kiện, khi chúng tôi nghe thấy sự từ chối hoặc thất bại.

Tấn công hoảng loạn – học cách chủ động
Tấn công hoảng loạn – học cách chủ động

Ngoài ra, căng thẳng có thể tự biểu hiện do cái gọi là thiếu oxy, nghĩa là không đủ hàm lượng oxy trong cơ thể. Sự thiếu hụt mãn tính của nó xảy ra do thông gió phòng không đều và không đủ tiếp xúc với không khí trong lành. Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể cũng ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh.

Nhiệt độ tăng cao nghiêm trọng kéo dài trong thời gian bị bệnh làm cạn kiệt nguồn năng lượng. Hạ thân nhiệt cũng nguy hiểm: công việc của hệ thần kinh chậm lại đáng kể. Khuynh hướng di truyền là một nguyên nhân khác gây ra các rối loạn có tính chất thần kinh. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng không phải tất cả các trải nghiệm đều có mối đe dọa đối với sức khỏe.

Các triệu chứng căng thẳng

Dưới đây là các triệu chứng chính của căng thẳng:

  • tâm trạng hư hỏng đã xuất hiện vào buổi sáng;
  • trải nghiệm về một mối đe dọa tưởng tượng được sinh ra;
  • sự phóng đại quá mức của một sự kiện khó chịu được thể hiện;
  • thiếu quan tâm đến các hoạt động thông thường và sở thích yêu thích;
  • có nhu cầu cách ly với thế giới bên ngoài, ở một mình trong thời gian dài;
  • Hành vi “không an toàn” được sinh ra, tức là không sẵn sàng nói “không” với những người quan trọng, hành vi này được cho là gây ra nhu cầu và nhu cầu tất yếu;
  • biểu thị sự bi quan và chán nản thường xuyên mà không có lý do cụ thể;
  • đầu gối run, cổ họng nghẹn lại, tim đập nhanh, lòng bàn tay ướt;
  • sự dễ xúc động, đãng trí, thù địch, ám ảnh về một vấn đề hoặc một người thường được biểu hiện.

Khi “chẩn đoán” đã có một hoặc hai dấu hiệu căng thẳng từ những dấu hiệu được liệt kê, bạn nên đặt câu hỏi: làm thế nào để củng cố hệ thần kinh?

Hậu quả của căng thẳng

Suy nhược thần kinh vĩnh viễn không qua đi mà không để lại dấu vết cho cơ thể. Chả trách mà dân gian có câu: “muôn bệnh từ thần kinh“.

Stress
Hình ảnh: Koldunova | Dreamstime

Đây là những gì căng thẳng có thể dẫn đến:

  • mất ngủ;
  • các vấn đề với hệ thống tim mạch;
  • tăng lượng đường trong máu;
  • viêm dạ dày, loét dạ dày, viêm đại tràng;
  • sỏi mật;
  • suy giảm khả năng miễn dịch;
  • đau đầu dữ dội;
  • ham muốn tình dục giảm mạnh;
  • mệt mỏi kinh niên;
  • suy giảm trí nhớ;
  • giảm thèm ăn, v.v.
Thiền – tìm thấy sự hòa hợp với chính mình
Thiền – tìm thấy sự hòa hợp với chính mình

Cần lưu ý rằng hậu quả tiêu cực có thể không được phát hiện ngay lập tức mà có sự phát triển chậm. Hoạt động lành mạnh của cơ thể thậm chí đòi hỏi một tỷ lệ hormone nhất định được tạo ra do các tình huống căng thẳng tinh thần, nhưng tỷ lệ các chất đó không được cao. Mặt khác, một động lực được đưa ra cho sự phát triển của các bệnh khác nhau.

Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng

Để phục hồi càng nhanh càng tốt sau một tình huống tiêu cực, một người thường “nắm bắt” nó, tìm cách quên mình với sự trợ giúp của rượu, thuốc lá, cà phê, thậm chí cả ma túy. Đây là những phương pháp giảm căng thẳng tưởng tượng và ngắn hạn. Chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm trầm trọng thêm vấn đề.

Vì vậy, những ngọn gió của cuộc sống không thổi bùng ngọn lửa trong một người và để không bị xáo trộn ngay cả khi sự kiện thú vị nhất xảy ra, người ta nên tuân thủ một số sắc thái:

  • Ngủ đủ giấc, lành mạnh. Giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày đối với người trưởng thành sẽ tạo nên một hàng rào vững chắc bảo vệ chống lại tác động tiêu cực của các yếu tố bên ngoài.
  • Thể thao. Hệ thống thần kinh của chúng ta cần hoạt động thể chất thường xuyên. Nhờ đó, tâm trạng được cải thiện, căng thẳng tinh thần được giải tỏa và hormone hạnh phúc được sản sinh.
  • Thực phẩm lành mạnh. Nguyên tắc chính của dinh dưỡng: cung cấp cho tế bào các vitamin, khoáng chất, axit amin thiết yếu. Vitamin nhóm B đặc biệt hữu ích cho thần kinh, thường xuyên ăn các loại đậu, hạt, bánh mì, rau, cá, sản phẩm từ sữa, trứng, thịt. Đừng bỏ qua những điều phức tạp của chế độ dinh dưỡng hợp lý: không ăn quá nhiều, không ăn đêm, từ bỏ đồ ăn vặt.
  • Kỹ thuật thở. Nắm vững kỹ thuật thở bụng, nhờ đó không chỉ tình trạng thần kinh mà còn cả hoạt động của các cơ quan nội tạng sẽ được cải thiện. Với chứng lo âu mãn tính, một người thở nông và nhanh. Rèn luyện bản thân để làm điều đó một cách sâu sắc, có cân nhắc.
  • Phương pháp điều trị bằng nước. Tắm nước ấm hoặc tắm thảo dược giúp xoa dịu, trong khi phương pháp điều trị bằng nước tương phản giúp tiếp thêm sinh lực. Bơi lội cũng có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe.
  • Kỹ thuật hình dung nhẹ nhàng. Các chuyên gia nói rằng tiềm thức của chúng ta coi các sự kiện được hình dung như đang thực sự xảy ra. Do đó, mọi thứ xảy ra trong suy nghĩ của chúng ta đều là một công cụ có ảnh hưởng. Hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại và tưởng tượng về một nơi mang lại cho bạn những kỷ niệm đẹp. Nhớ lại những cảm giác tích cực nảy sinh khi ở nơi này. Khi hòa bình đến với bạn, hãy quay trở lại thế giới thực.
  • Một thế giới quan lạc quan. Hiểu được mục đích, ý chí, khả năng không rơi vào tuyệt vọng và chấp nhận khó khăn với một nụ cười sẽ không cho phép những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống phá vỡ nhân cách của một người.

Để giúp bản thân đối phó với căng thẳng, đôi khi một lối sống lành mạnh và tự thôi miên tâm lý là không đủ. Trong trường hợp này, một thành phần cảm xúc thuận lợi sẽ được hỗ trợ bởi các loại thuốc làm dịu hệ thần kinh.

Kết luận

Để đánh bại căng thẳng, trước tiên bạn cần nhận ra sự bình tĩnh để làm gì. Chỉ khi đó, bạn mới có thể tự giúp mình và từ đó tìm thấy mối quan hệ hài hòa với bản thân và thế giới xung quanh.

1
Nội dung Đăng lại