Pre Workout – Đánh Thức Con Thú Bên Trong Bạn

Đọc trong 6 phút
Pre Workout – Đánh Thức Con Thú Bên Trong Bạn
Hình ảnh: Laurence Agron | Dreamstime
Đăng lại

Pre-Workout là dinh dưỡng chuyên biệt dành cho vận động viên. Giúp đạt được kết quả tuyệt vời từ hoạt động thể chất, làm cho công việc trong phòng tập thể dục hiệu quả hơn.

Mặc dù có một số phẩm chất tích cực, nhưng việc sử dụng trước khi tập luyện có những đặc điểm riêng. Đối với những người muốn tận dụng sự pha tạp như vậy, điều quan trọng là phải hiểu bản chất của sản phẩm này, tác dụng của nó đối với cơ thể và có thể điều hướng các nhà sản xuất và thương hiệu.

Phức hợp trước tập luyện là một thực phẩm bổ sung có hoạt tính sinh học được tiêu thụ ngay trước khi tập luyện. Nó có tác dụng toàn thân đối với cơ thể: mang lại cảm giác sảng khoái, tăng hiệu quả, kích thích cơ bắp phát triển, đốt cháy chất béo.

Không có hạn chế về lượng ăn vào, ngoại trừ các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cũng như trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Phần bổ sung này không phải là sản phẩm y tế. Được bán tự do tại các cửa hàng thể thao hoặc tài nguyên trực tuyến.

Thành phần của các bài tập trước

Hiệu quả của sản phẩm là do sự kết hợp của các hoạt chất không chỉ thể hiện đặc tính của chúng mà còn tăng cường tác dụng của nhau.

Glutamine là một trong 20 axit amin tiêu chuẩn tạo nên protein
Glutamine là một trong 20 axit amin tiêu chuẩn tạo nên protein
Đọc trong 5 phút

Các thành phần chính của pre-workout:

  1. Caffeine, taurine, geranamine – năng lượng kích thích hệ thần kinh, tiếp thêm sinh lực, giảm mệt mỏi.
  2. Arginine, citrulline – kích hoạt lưu lượng máu để cơ bắp được bão hòa oxy và chất dinh dưỡng.
  3. Betaine, beta-alanine – giúp cơ thể khỏe và dẻo dai hơn, phục hồi sau khi tập luyện vất vả.
  4. Creatine – thúc đẩy xây dựng cơ bắp.
  5. Phức hợp vitamin và khoáng chất – tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện quá trình trao đổi chất.

Các dạng phổ biến nhất của chất được mô tả là bột và chất lỏng cô đặc. Có những loại pre-workout ở dạng viên nén hoặc viên nang, chúng có thể được tìm thấy ở hiệu thuốc, chúng được phân loại là thực phẩm chức năng.

Lợi ích

Pre Workout là thực phẩm bổ sung hoàn hảo cho những ai muốn đạt được kết quả rõ rệt trong thời gian ngắn.

pre workout
Hình ảnh: Andrey Burmakin | Dreamstime

Các khía cạnh tích cực của dinh dưỡng thể thao bao gồm:

  • hiệu quả trong các loại hình tập luyện khác nhau nhằm đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp hoặc tăng sức mạnh;
  • sự thích ứng của tim và mạch máu với tải nặng;
  • cải thiện tuần hoàn máu, ngăn axit tích tụ trong cơ, cung cấp máu lên não;
  • ức chế mệt mỏi;
  • sự bão hòa của cơ thể với các vitamin và nguyên tố vi lượng.

Tác hại

  • mất ngủ;
  • nhịp tim tăng lên;
  • giảm hoạt động tình dục;
  • hệ thần kinh bị kích thích quá mức, thể hiện bằng trạng thái cáu kỉnh, trầm cảm;
  • nghiện, khiến mất khả năng tham gia vào các hoạt động mà không sử dụng doping.
BCAA – axit amin chuỗi nhánh
BCAA – axit amin chuỗi nhánh
Đọc trong 6 phút

Hầu hết các hậu quả khó chịu đều liên quan đến sự hiện diện của các chất kích thích mạnh trong chế độ ăn uống. Chúng chứa các bài tập trước với phong lữ và ephedrine. Một yếu tố khác góp phần gây ra tác dụng phụ là lạm dụng sản phẩm, không tuân thủ liều lượng chỉ định, thiếu thời gian nghỉ ngơi.

Tập luyện trước để làm gì

Đối với bất kỳ người nào tham gia hoạt động thể chất, năng suất từ ​​công việc được thực hiện trong phòng tập thể dục là rất quan trọng. Các phức hợp trước khi tập luyện giúp đạt được mức tối đa trong vấn đề này, mang lại sức mạnh, năng lượng, sức bền và sự tập trung. Vận động viên cần tạm thời nghỉ ngơi để cơ thể nghỉ ngơi và cơn nghiện không hình thành.

Cách thực hiện trước khi tập luyện

Trước khi sử dụng phức hợp trước khi tập luyện, bạn phải nghiên cứu kỹ các hướng dẫn đính kèm. Để không phải đối mặt với những hậu quả khó chịu, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ được chỉ định. Ví dụ, phức hợp mesomorph phổ biến được sử dụng như sau:

  • Một phần bột với lượng 15 g (một thìa đo) được pha loãng với 250 ml nước, khuấy đều cho đến khi tan hoàn toàn.
  • Uống nửa giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
  • Vào những ngày nghỉ, khẩu phần được cắt đôi, uống vào buổi sáng khi bụng đói.
  • Khóa học tối đa 8 tuần, thời gian nghỉ một tháng.
pre workout
Hình ảnh: Ammentorp | Dreamstime

Mesomorph là pre-workout giúp tăng sức mạnh và độ bền, tạo hiệu ứng bơm máu, kích thích não bộ. Nhiều người lưu ý kết quả sau lần sử dụng đầu tiên. Điều quan trọng không chỉ là biết cách sử dụng mesomorph mà còn phải nghiên cứu những hạn chế mà theo đó việc tập luyện trước này không được khuyến khích.

Sản phẩm chống chỉ định với vận động viên bị cao huyết áp, rối loạn cơ tim, suy gan.

Các phức hợp trước khi tập luyện phổ biến từ các nhà sản xuất nổi tiếng

Dinh dưỡng thể thao là nhu cầu của các vận động viên, người tập thể hình và người theo dõi cân nặng. Thị trường trong ngành này đông đúc, có thể khó tìm được một sản phẩm chất lượng từ tất cả các loại.

Creatine – nguồn năng lượng cơ bắp
Creatine – nguồn năng lượng cơ bắp
Đọc trong 7 phút

Xếp hạng của các nhà sản xuất sản phẩm nổi tiếng của họ sẽ giúp bạn quyết định phức hợp trước khi tập luyện nào tốt hơn (xếp hạng không được xây dựng theo mức độ phổ biến):

  • Insane Labz – Tâm thần. Nó là một phức hợp trước tập luyện mạnh mẽ, giảm đau, có đặc tính chống oxy hóa, giúp tập trung khi tập luyện.
  • FitaFlex – vừa sức. Một sản phẩm hiện đại, đặc trưng bởi sự kích thích nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
  • APS-mesomorph. Một loại thuốc trước khi tập luyện phong lữ hiệu quả đã vượt qua thử thách của thời gian.
  • Sao vàng – annis đen. Cung cấp năng lượng, chứa các axit amin thiết yếu cho quá trình luyện tập.
  • Finaflex – Kích thích 8. Nó có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Kích thích 8 đề cập đến các bài tập tích cực trước khi tập luyện, có những hạn chế nghiêm trọng đối với việc sử dụng nó.
  • BSN – không phát nổ. Có chiết xuất thực vật, một phức hợp vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hoạt động của các thành phần hoạt tính.
  • Cellucor – c4 gốc. Tăng sức bền cơ bắp, không gây gánh nặng cho hệ thần kinh.
  • Bổ sung Dòng Đen – jack đen. Nó có tiềm năng năng lượng cao, tăng sức bền.
  • SportLine – T34. Tăng cường sức lực, cải thiện phản ứng, chống mệt mỏi và buồn ngủ.

Tất cả những thương hiệu này đã sản xuất các sản phẩm chất lượng cao trong nhiều năm.

Chọn loại tiền tập luyện nào

Bài tập trước tốt nhất là bài được thiết kế để đạt được mục tiêu của bạn, có tính đến các đặc điểm của cơ thể, các chỉ số sức khỏe.

pre workout
Hình ảnh: Nejron | Dreamstime

Các tiêu chí sau đây sẽ giúp bạn quyết định nên chọn phức hợp trước khi tập luyện nào để đạt được kết quả mong muốn và không gây hại cho sức khỏe của bạn:

  • Thành phần. Bạn không nên mua một sản phẩm có chứa các thành phần không rõ ràng. Thành phần phải rõ ràng, tập trung vào một mục tiêu cụ thể (xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo, v.v.). Nếu có vấn đề về hệ thống tim mạch, huyết áp, suy giảm chức năng gan thận thì nên từ chối các chất kích thích mạnh.
  • Hương vị. Có những phức hợp với hương vị trái cây khác nhau. Một phạm vi rộng cho phép bạn chọn dễ chịu nhất. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng chất có mùi vị trung tính, không có chất phụ gia và hương liệu.
  • Biểu mẫu phát hành. Sự dễ dàng sử dụng trước khi tập luyện cũng là một khía cạnh quan trọng. Nó xảy ra rằng bột bánh, hòa tan kém và viên nén không thoải mái khi nuốt.
  • Giá. Sản phẩm chất lượng thì không thể rẻ được nên bạn không nên mua thực phẩm dưới giá bình dân.
  • Bài đánh giá. Trước khi mua hàng, nên tham khảo ý kiến của các vận động viên khác hoặc đọc ý kiến về một loại thực phẩm bổ sung cụ thể trên Internet.
Arginine là một yếu tố quan trọng của quá trình chuyển hóa nitơ
Arginine là một yếu tố quan trọng của quá trình chuyển hóa nitơ
Đọc trong 6 phút

Tốt hơn là sử dụng phức hợp mà huấn luyện viên sẽ giới thiệu. Đây là một chuyên gia có trình độ, người hiểu các sản phẩm, kiểm soát mức độ hoạt động thể chất của phường.

Sự thật thú vị về tổ hợp đào tạo

  • Một số tổ hợp đào tạo có mùi vị khó chịu. Như vậy, nhà sản xuất gián tiếp bảo vệ vận động viên khỏi việc dùng quá liều và lạm dụng thực phẩm bổ sung.
  • Người mới bắt đầu uống trước khi tập luyện với nửa khẩu phần, phụ nữ gầy nên uống một phần tư liều lượng ghi trong hướng dẫn.
  • Nếu bạn không nghỉ giải lao giữa các khóa học doping, thì cơ thể sẽ ngừng sản xuất creatine của chính bạn, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn.

Kết luận

Các phức hợp trước khi tập luyện là không thể thiếu đối với các vận động viên, vì chúng là những người trợ giúp thực sự trong việc đạt được mục tiêu của họ. Tuy nhiên, sản phẩm cần được sử dụng cẩn thận, đúng theo hướng dẫn để không gây hại cho sức khỏe.

Đánh giá bài viết
0,0
0 đánh giá
Xếp hạng bài viết này
Victoria Mamaeva
Hãy viết ý kiến của bạn về chủ đề này:
avatar
  Đặt mua  
Thông báo về
Victoria Mamaeva
Đọc các bài viết khác của tôi:
Nội dung Đánh giá nó Bình luận
Đăng lại