Cách giảm cân nhanh bằng những nguyên tắc đơn giản và hữu ích

Cách giảm cân nhanh bằng những nguyên tắc đơn giản và hữu ích
Hình ảnh: Tero Vesalainen | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Mọi người bắt đầu nghĩ về việc giảm cân vì nhiều lý do, nhưng điểm mấu chốt luôn giống nhau – trọng lượng dư thừa cản trở sự tồn tại hạnh phúc.

Với sự trợ giúp của bài viết này, bạn có thể tìm hiểu cách giảm cân nhanh chóng và đúng cách tại nhà, cách giảm thiểu tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng, tập thể dục và các phương pháp đốt cháy chất béo khác.

Hãy bắt đầu với những vấn đề tốt, thừa cân trong hầu hết các trường hợp đều có thể giải quyết được, điều chính yếu là bắt đầu cuộc chiến vì một vóc dáng thon thả:

  • thử chế độ ăn kiêng;
  • tập thể dục;
  • sử dụng các kỹ thuật truyền thống.

Có rất nhiều lựa chọn mà bạn có thể giảm cân. Nếu muốn, mỗi người có thể tìm ra công thức riêng để có được vóc dáng thon thả.

Cách giảm cân nhanh tại nhà

Hãy nhớ ngay – đừng bắt đầu giảm cân bằng chế độ ăn kiêng. Đúng vậy, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, vừa phải và thanh lọc có hiệu quả, trong một số điều kiện nhất định, bạn có thể giảm 10 kg mỗi tuần, nhưng những người mới tập trước tiên cần nghĩ đến việc thay đổi cấu trúc và hệ thống dinh dưỡng.
How to lose weight fast
Hình ảnh: Sebast1an | Dreamstime

Ghi nhớ cách bắt đầu giảm cân đúng cách tại nhà, trước hết, cần nhớ tầm quan trọng của việc kết hợp thực phẩm lành mạnh với hoạt động thể chất.

Để thay thế hệ thống điện, hãy mua một cuốn sổ tay và hai chiếc cân. Một số cân là cần thiết để đo trọng lượng của bạn, một số khác dùng cho sản phẩm. Trong tuần đầu tiên, đánh dấu vào một cuốn sổ lượng thức ăn đã ăn và lượng nước uống. Điều này sẽ giúp bạn xác định lượng calo bạn tiêu thụ trung bình trong khoảng thời gian 7 ngày. Sau đó, chỉ bằng cách giảm lượng calo hàng ngày, bạn đã có thể bắt đầu giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập luyện.

Béo phì không chỉ là thừa cân
Béo phì không chỉ là thừa cân

Khi biên soạn chế độ ăn kiêng, các sản phẩm nên được chọn không chỉ tính đến thành phần ít calo mà còn phải tính đến đặc tính làm sạch của chúng. Danh sách các sản phẩm làm sạch cơ thể bao gồm:

  • cháo;
  • rau;
  • trái cây;
  • thực phẩm kích hoạt quá trình trao đổi chất.

Thực phẩm như vậy chứa nhiều chất xơ kích thích đường tiêu hóa.

Hãy tóm tắt những gì họ bắt đầu giảm cân ở nhà. Đây không phải là chế độ ăn kiêng và tập luyện đốt cháy chất béo, mà là đếm lượng calo tiêu thụ và thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp.

Kết quả đầu tiên

Ngay khi một người bắt đầu sử dụng các kỹ thuật đốt cháy chất béo, một số câu hỏi nảy ra trong đầu anh ta:

  • tại sao ăn ít mà không giảm được cân;
  • sau bao nhiêu thì cơ thể bắt đầu giảm cân;
  • tại sao cân nặng không như ý muốn.

Ở đây mọi thứ đều đơn giản, sau bao nhiêu người bắt đầu giảm cân, phần lớn phụ thuộc vào việc tuân thủ các quy tắc áp dụng cho kỹ thuật đốt cháy chất béo. Điều này áp dụng cho mọi thứ:

  • ăn kiêng;
  • đào tạo;
  • phương pháp dân gian để giảm cân.
How to lose weight fast
Hình ảnh: Pressmaster | Dreamstime
Tập luyện cường độ cao kết hợp với chế độ ăn kiêng được tính toán chính xác sẽ cho kết quả chỉ sau vài ngày. Các liệu trình nhẹ nhàng giúp giảm 1-2 kg mỗi tháng.

Vứt bỏ các quy ước sang một bên:

  • không có thời gian;
  • không có kết quả;
  • đột nhiên nó không hoạt động, v.v.

Nguyên tắc làm thế nào để bắt đầu giảm cân là những điều đơn giản – tuân theo chế độ, không từ bỏ mong muốn tăng cân và kết quả sẽ tự nói lên điều đó.

Làm thế nào để tập trung lại

Bạn có thể tìm ra cách để lấy lại tinh thần và bắt đầu giảm cân bằng cách tin tưởng vào các quy tắc đi kèm với các kỹ thuật đốt cháy chất béo. Lấy các quy tắc này làm cơ sở, tuân thủ các hướng dẫn, thể hiện sự kiềm chế.

НLàm thế nào để giảm mỡ bụng – lời khuyên của chuyên gia
НLàm thế nào để giảm mỡ bụng – lời khuyên của chuyên gia

Hãy đồng ý rằng bạn đã nắm trong tay chính mình và đã đến lúc chuyển sang các quy tắc. Có năm quy tắc cơ bản vốn có trong chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo:

  • Hạn chế muối.
  • Tăng lượng nước uống.
  • Làm rõ các đặc điểm của dinh dưỡng phân đoạn.
  • Giới thiệu về lịch tập thể dục hàng ngày.

Tổng hợp thực đơn, có tính đến thời gian của bữa ăn cuối cùng. Ví dụ, thực phẩm giàu carbohydrate không được phép sau 6 giờ.

Từ quan điểm chuyên nghiệp, thậm chí rất khó để tưởng tượng làm thế nào để thực hiện và bắt đầu giảm cân nếu bạn bỏ qua các quy tắc này, đặc biệt là hoạt động thể chất. Đối với nhiều người, đây là cơ sở để giảm hoặc duy trì cân nặng.

Làm thế nào để loại bỏ cellulite trong 4 bước
Làm thế nào để loại bỏ cellulite trong 4 bước

Không cần thiết phải vắt kiệt sức mình với việc đào tạo. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể bắt đầu giảm cân bằng xe đạp, lắc vòng, chạy bộ. Ngay cả đối với những người bận rộn nhất, bạn có thể tìm thấy các bài tập thể dục phù hợp tại nhà: đi bộ tại chỗ, ngồi xổm, nâng chân.

Làm thế nào để bắt đầu giảm cân nếu không có ý chí

Một khía cạnh như sức mạnh ý chí đặc biệt quan trọng đối với những người mới bắt đầu giảm cân cách đây không lâu. Cơ thể chưa được xây dựng lại, có rất nhiều cám dỗ – tất cả đều là sự thật dễ hiểu. Do đó, về cách làm mà không cần ý chí, có thể nói một điều – tùy cơ ứng biến.
How to lose weight fast
Hình ảnh: Michael Brown | Dreamstime

Thật tốt nếu bạn có thể biến quá trình giảm cân thành một loại trò chơi với các hiệp đấu, chiến thắng nhỏ và lớn của mình. Một cách riêng biệt, bạn có thể trực tiếp phát triển sức mạnh ý chí – hiểu những điều cơ bản của triết học, tập yoga, nhân tiện, giúp thon thả khi thực hiện một loạt các asana.

Có một lời khuyên hữu ích về cách bắt đầu giảm cân mà không bị sút cân – hãy đặt ra những mục tiêu thực tế. Nếu bạn ngay lập tức bắt đầu thử các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt được thiết kế để giảm 10-15 kg trong 7-10 ngày, khả năng đổ vỡ sẽ tăng lên đáng kể. Ngoài ra, đừng quên những hậu quả tiêu cực của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đặc biệt rõ rệt ở một cơ thể không chuẩn bị:

  • tiêu chảy;
  • buồn nôn;
  • rối loạn vi khuẩn;
  • Suy nhược thần kinh.
Carbohydrate là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta
Carbohydrate là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta

Nếu bạn muốn tránh tất cả những điều này và không bị phá vỡ, hãy bắt đầu dần dần. Trong 2-3 tháng đầu tiên, hãy sử dụng các kỹ thuật nhẹ nhàng:

  • Di chuyển nhiều hơn.
  • Đưa trái cây, rau củ vào thực đơn.
  • Tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể hình.

Mặc dù bạn có thể giảm cân tại nhà, nhưng lời khuyên của các chuyên gia trong mọi trường hợp sẽ không thừa.

Hãy nhớ rằng, để tìm ra cách bắt đầu ăn uống đúng cách và giảm cân, bạn không cần phải có ý chí. Dần dần nghiên cứu các phương pháp đốt cháy chất béo, chế độ ăn kiêng, bạn sẽ không nhận thấy mình sẽ bị cuốn vào cuộc đấu tranh để có được vóc dáng thon thả như thế nào.

Để kích thích ý chí, phụ nữ rất thích hợp mua quần áo đắt tiền nhỏ hơn 1-2 cỡ.

Cách giảm cân nhanh

Rất ít người có thể chỉ lấy và ép buộc bản thân. Phần còn lại của việc giảm béo trước tiên cần hiểu mong muốn đốt cháy chất béo. Bạn có thể làm điều này theo cách sau:

  • Hiểu các vấn đề mà cân nặng tăng thêm mang lại cho bạn.
  • Hãy nghĩ về những cơ hội mà bạn sẽ nhận được khi giảm cân.
  • Phát triển và triển khai các chiến lược đốt cháy chất béo.
How to lose weight fast
Hình ảnh: Paulus Rusyanto | Dreamstime

Hãy tin vào một ngày mai hạnh phúc và có lẽ bạn sẽ không phải ép mình bắt đầu giảm cân. Về cách bắt đầu giảm cân cho phụ nữ, trước hết, bạn nên chú ý đến các mục tiêu:

  • Tôi sẽ thon gọn trong một tháng nữa;
  • Tôi sẽ giảm được 10 kg;
  • Tôi sẽ cắt bỏ dạ dày của mình, v.v.

Thậm chí tốt hơn nếu có một số mục tiêu. Ví dụ, tôi sẽ tìm ra cách bắt đầu giảm cân đúng cách và giảm 5 kg trong 7 ngày. Đây đã là những thời hạn và mục tiêu cụ thể.

Calo – nhiên liệu cho cơ thể
Calo – nhiên liệu cho cơ thể

Tồi tệ hơn, nếu sắp giảm cân, một người phụ nữ đưa ra tuyên bố mơ hồ – đến mùa hè tôi sẽ mặc vừa chiếc váy này. Như thực tế cho thấy, nó hoạt động kém.

Bắt đầu từ đâu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm cân hợp lý cho phụ nữ dựa trên sự kết hợp của một số chỉ số:

  • Hoạt động thể chất không nặng nhọc.
  • Quy trình vật lý trị liệu.
  • Thực phẩm ăn kiêng theo tỷ lệ.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng khi bắt đầu giảm cân, tốt nhất bạn không nên hạn chế uống rượu và ăn uống. Đầu tiên, tốt hơn hết là phụ nữ nên hiểu lý do tăng cân, xác định mục tiêu chính và vạch ra triển vọng dài hạn.

Siêu thực phẩm – thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng
Siêu thực phẩm – thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng

Về cách bắt đầu giảm cân cho một người phụ nữ, rất nhiều điều đã được nói:

  • không có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt;
  • cần đặt mục tiêu ngắn hạn;
  • Chúng ta cần hiểu lý do tăng cân.

Cách giảm cân nhanh chóng cho phụ nữ sau 50

Năm mươi chưa già, nhưng vẫn già. Đối với những phụ nữ trên 50 tuổi, việc tìm ra cách bắt đầu giảm cân tại nhà có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng trên thực tế, mọi thứ đều rất cơ bản. Vì vậy, các quý cô thân mến, bạn có thể bắt đầu giảm cân như sau:

  • Gấp đôi tần suất bạn dọn dẹp nhà cửa.
  • Tận dụng tối đa các hoạt động ngoài trời của bạn trong mùa hè.
  • Cố gắng ít nhất thay thế một phần TV bằng đi bộ, bơi lội, đạp xe.
How to lose weight fast
Hình ảnh: 9dreamstudio | Dreamstime

Phụ nữ trên 50 tuổi không nên bắt đầu giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Ở độ tuổi này, nhiều người đã có một số vấn đề nhất định về đường tiêu hóa, chế độ ăn kiêng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề, vì vậy tốt hơn hết bạn nên tập trung vào việc đốt cháy calo bằng tập thể dục. Đào tạo có một lợi ích kép. Ngoài việc loại bỏ mỡ trong cơ thể, một người phụ nữ còn nhận được sự cải thiện về tình trạng khớp, mạch máu và tim.

Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi để giảm cân. Mặc dù sau 50, tốt hơn hết bạn không nên thực hiện asana ở nhà mà ở trung tâm thể dục dưới sự giám sát của huấn luyện viên.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để bắt đầu giảm cân theo âm lịch

Phụ nữ và nam giới không chỉ quan tâm đến cách bắt đầu giảm cân mà còn quan tâm đến mặt trăng nào tốt hơn để bắt đầu loại bỏ chất béo.

Thời điểm tốt nhất để bắt đầu ăn kiêng là ngày rằm.

Giai đoạn trăng tròn có thể được coi là điểm khởi đầu tốt nhất để bắt đầu giảm cân. Sau khi trăng tròn, một tháng mới được sinh ra và mặt trăng cũ đang suy yếu, cùng với đó là trọng lượng dư thừa cũng biến mất.

Nguyên tắc ăn uống lành mạnh để sống lâu và khỏe mạnh
Nguyên tắc ăn uống lành mạnh để sống lâu và khỏe mạnh

Theo quan điểm của một số chuyên gia dinh dưỡng, không chỉ những người đang giảm cân mà cả những người thích sắp xếp ngày ăn chay cũng nên tuân theo lịch âm. Người ta nhận thấy rằng trong giai đoạn trăng tròn, cơ thể thờ ơ hơn với thức ăn, thứ chỉ đến tay những người đang chết đói.

Giảm cân đúng cách tại nhà phần lớn bắt đầu từ những chuyện vặt vãnh. Nếu bạn muốn đếm lượng calo – hãy hành động, hãy tin vào khả năng kỳ diệu của lịch âm – hãy chờ trăng tròn. Điều chính là bắt đầu giảm béo ngay bây giờ, không phải trước bữa tiệc của công ty vào mùa hè hay năm mới, mà là ngay bây giờ.

Chúng tôi tin rằng bạn đã quyết định đạt được một vóc dáng thon thả. Thực hiện một kế hoạch giảm cân và hành động.

1
Nội dung Đăng lại