Mọi cô gái và phụ nữ đều mơ ước có một cái bụng đẹp và phẳng. Và nếu bạn không phải do di truyền để làm điều này, thì bạn cần phải nỗ lực rất nhiều cho việc này. Để giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng.
Mỡ bụng có cấu trúc nhất định. Nó không chỉ nằm giữa da và các cơ quan, giống như chất béo ở các vùng khác trên cơ thể chúng ta, mà còn bao bọc các cơ quan nội tạng. Khối lượng mỡ này được gọi là mỡ nội tạng.
Những lầm tưởng về việc giảm cân ở vùng bụng
Để giảm cân vùng eo, nhiều ý kiến cho rằng bạn chỉ cần bơm ép. Và họ đã nhầm lẫn sâu sắc. Trong quá trình lắc lư, chúng ta chỉ đơn giản là tăng cường một số cơ nhất định, và không đốt cháy mỡ ở vùng bụng. Trong khi đó, chất béo vẫn còn nguyên tại chỗ.
Loại bỏ mỡ bụng bằng chế độ ăn kiêng không hề đơn giản. Bằng cách ăn kiêng, bạn có thể giảm cân ở những nơi bạn không cần, trong khi dạ dày vẫn còn. Ngoài ra, trong quá trình ăn kiêng, cơ thể bạn không nhận được tất cả các chất và nguyên tố vi lượng cần thiết. Và nó cũng có hại cho sức khỏe của bạn.
Đơn giản là không thể chỉ tiêu mỡ ở một nơi nhất định với sự hỗ trợ của tập luyện hoặc với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng. Cơ thể có thể giảm cân theo một cách phức hợp chứ không phải ở những vùng riêng biệt. Chỉ hút mỡ có thể loại bỏ mỡ chỉ ở một vùng riêng biệt. Và sau khi phẫu thuật, bạn khó có thể thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Vì vậy khả năng cao là số kg của bạn sẽ về với bạn trong thời gian sắp tới.
Các khuyến nghị cổ điển để giảm mỡ bụng
Nó có thể để loại bỏ các cân nặng thêm trên dạ dày. Để làm được điều này, cần phải tiếp cận lời giải của bài toán một cách toàn diện. Một chế độ ăn uống ít calo, tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh vùng bụng thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.
Tập thể dục
Tập thể dục nhịp điệu là tiêu tốn nhiều năng lượng nhất. Chúng phải dài ít nhất 30 phút. Trong khi chạy, nhảy dây, đạp xe, quá trình đốt cháy chất béo tích cực diễn ra và sự trao đổi chất tăng lên.
Tập luyện nên bao gồm 3 giai đoạn: khởi động, tập các bài tập và kéo căng. Khởi động là cần thiết để làm nóng các cơ và bảo vệ chúng khỏi bị thương. Và kéo căng là cần thiết để giảm căng thẳng cho các cơ sau khi tập luyện. Các lớp học của bạn nên diễn ra ít nhất 4 lần một tuần và nhớ nghỉ 1 hoặc 2 ngày. Trước hết, bạn cần xác định mình cần siết cơ bụng nào. Nó có thể là một báo chí thấp hơn, bên hoặc trung tâm. Tùy thuộc vào điều này, nó là cần thiết để chọn một tập hợp các bài tập.
Khi thực hiện các bài tập cho báo chí, bạn cần phát triển toàn bộ các cơ vùng bụng. Khi thực hiện bài tập ab thông thường, bạn chỉ lắc lư trong mặt phẳng sagittal. Để bơm cơ bụng theo mặt phẳng ngang, bạn cần thực hiện lần lượt thân mình sang phải và trái. Nhưng các nếp gấp trở lại sẽ giúp phát triển mặt phẳng trán.
Bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập cho cơ bụng, bạn có thể giảm tới 8 cm vòng eo trong một tháng. Điều này có thể đạt được khi luyện tập hàng ngày. Vòng eo của bạn càng rộng thì kết quả càng đáng chú ý.
Bất kể bạn tập loại bài tập nào, nó cần được thay đổi vài tuần một lần. Trong 5 lần tập luyện, các cơ thích nghi với tải trọng. Và quen dần, cơ thể bắt đầu thực hiện các bài tập tương tự để tiêu ít calo hơn. Nó chỉ ra rằng hiệu quả giảm dần theo từng buổi tập.
Bạn cần thực hiện bài tập cho cơ bụng ít nhất 20 lần trong 2 hiệp. Sau khi thực hiện được đầy đủ các bài tập thì nên tăng tải hoặc lựa chọn các bài tập phức tạp hơn.
Trong quá trình luyện tập, không được nghỉ dài giữa các bài tập. Các bài tập nên được thực hiện theo cùng một nhịp điệu. Trong thời gian nghỉ giải lao, bạn có thể đi bộ hoặc đứng. Việc ngồi xuống và nghỉ ngơi là điều không mong muốn. Trong thời gian dài nghỉ ngơi, các cơ sẽ hạ nhiệt và thư giãn, và từ đó hiệu quả của các bài tập giảm mạnh.
Khi tập bụng, hãy đảm bảo rằng các cơ ở trạng thái căng liên tục, nếu không bạn sẽ không thấy được kết quả. Tốt hơn là làm ít lần hơn, nhưng với chất lượng cao. Nếu trong khi thực hiện bài tập trên máy ép bạn cảm thấy đau rát các cơ thì bạn đang làm đúng.
Hít thở đúng cách khi tập thể dục. Bạn không thể nín thở. Thư giãn các cơ, hít thở sâu và căng – thở ra.
Dinh dưỡng hợp lý
Để đạt được kết quả mong muốn, cần tuân thủ một nguyên tắc trong dinh dưỡng – số lượng calo tiêu thụ phải ít hơn số lượng tiêu thụ.
Cơ thể chủ yếu sử dụng calo thu được từ thức ăn, và khi chúng cạn kiệt, cơ thể bắt đầu lấy năng lượng cần thiết từ chất béo dự trữ. Để tuân thủ quy tắc này, bạn cần tránh các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao càng nhiều càng tốt.
Thức ăn phải ít calo. Ưu tiên rau, trái cây, thịt nạc. Bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình để giúp đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất. Tránh uống rượu, đặc biệt là bia. Rượu có gần gấp đôi lượng calo của hầu hết các loại carbohydrate và protein. Ngoại lệ là rượu vang đỏ khô.
Н cách giảm mỡ bụng ở phụ nữ
Một chuyên gia trong lĩnh vực hài hòa cơ thể phụ nữ và nam giới Artem Korobov giải thích:
Bẫy mỡ ở vùng bụng rất khó điều chỉnh dinh dưỡng và tồn tại lâu dài khi kho mỡ đã cạn kiệt hoàn toàn. Và ngược lại, họ trở lại ngay từ đầu.
Những vấn đề như vậy được giải quyết tốt bằng phương pháp hút mỡ. Trong thực tế của mình, tôi cung cấp cho bệnh nhân một phương pháp tiếp cận tích hợp, trong đó bạn không chỉ có thể loại bỏ mỡ dưới da ở bụng, mà còn phân bổ lại nó, tạo ra một cơ bụng thể thao. Kết quả của hoạt động là suốt đời, tùy thuộc vào trọng lượng ổn định và để duy trì nó, hoạt động thể chất vừa phải và dinh dưỡng hợp lý là đủ. Không để lại dấu vết và sẹo sau khi hút mỡ.
Một chuyên gia trong lĩnh vực thể dục và dinh dưỡng Emmanuil Rudakov giải thích:
Dưới đây là một số quy tắc phù hợp với tất cả mọi người:
- Lập kế hoạch ăn uống cho bản thân để bạn không bị thâm hụt calo. Điều này sẽ đưa ra tín hiệu cho cơ thể rằng bạn cần lấy năng lượng từ đâu đó.
- Để cơ thể bắt đầu lấy nó từ chất béo, bạn cần khuyến khích. Khuyến khích trong trường hợp này sẽ là hoạt động thể chất. Tôi giải thích rằng cơ thể trong bất kỳ tình huống căng thẳng nào (và thiếu hụt dinh dưỡng là căng thẳng) sẽ cố gắng bảo tồn mô mỡ và chỉ sử dụng nó khi không còn nơi nào khác để lấy năng lượng. Để cơ thể không sử dụng mô cơ của chúng ta làm nguồn năng lượng (và đây là quá trình tạo gluconeogenesis), phân hủy nó thành protein và chuyển thành glucose, chúng ta phải sử dụng mô cơ này. Khi đó, cơ thể sẽ hiểu rằng nó không có lựa chọn nào khác và sẽ “đốt cháy” các mô mỡ.
- Không cần phải bơm căng máy ép không ngừng, tốt hơn hết bạn nên chú ý đến các động tác tốn nhiều sức lực hơn (cơ bản – đa khớp). Vì vậy, bạn sẽ liên quan đến rất nhiều mô cơ trong công việc, từ đó “nói với” cơ thể của bạn rằng “tôi đang sử dụng cơ bắp, hãy đốt mỡ để lấy năng lượng”. Mọi thứ đều đơn giản, điều quan trọng chính là đặt các điều kiện một cách chính xác, như trong một bài toán ở trường.
- Bạn không cần phải tập tim mạch quá nhiều, bạn sẽ chỉ tạo ra quá nhiều năng lượng bị thâm hụt, điều này không tốt. Lớn hơn không có nghĩa là tốt hơn!
- Hãy kiên nhẫn, nếu bạn đã tăng mỡ bụng trong một năm hoặc lâu hơn, hãy tính ít nhất một nửa thời gian đó để loại bỏ nó.
Và hãy nhớ, giảm cân rất dễ dàng!
Н Cách giảm mỡ bụng với các bài tập thở
Elena Tolkach, nữ huấn luyện viên ở Pháp, huấn luyện viên thể dục thở của tác giả ElenaBodyFlex, giải thích:
Bạn có biết rằng..? Năm 1975, bác sĩ người Pháp Jacques Moron đã sáng tạo ra một hướng khoa học mới “Morphomedicine”. Cương lĩnh khoa học của morphomedicine có thể được tóm tắt trong một số luận điểm:
- Có nhiều loại chất béo khác nhau với nguồn gốc khác nhau, sự phân bố khác nhau và các triệu chứng khác nhau. Bao gồm – mỡ ở bụng và ở hai bên hông có đặc điểm riêng
- Béo không có nghĩa là ăn nhiều. Bạn có thể ăn kiêng và không giảm cân
- Giảm cân không có nghĩa là giảm mỡ. Đôi khi người ta giảm được nhiều kg nhưng lượng mỡ (thể tích cơ thể) vẫn ở nguyên vị trí
- Không có nguyên nhân duy nhất gây béo phì và không có công thức duy nhất để giảm cân. Mỗi người, sức khỏe và di truyền của họ là duy nhất
- Mỗi loại chất béo có rối loạn chuyển hóa cụ thể riêng. Mỡ ở bụng và ở hông có nguồn gốc khác nhau.
Chúng ta có thể kết luận gì từ điều này?
Cần phải hiểu rằng để giảm cân ở một bộ phận nào đó trên cơ thể (ví dụ như vùng bụng và eo), bạn không nên vội vàng áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau hay ép cân mà hãy tìm đến các bác sĩ chuyên khoa.
Một lần, khi tôi đang sống và làm việc ở Paris, một người phụ nữ khoảng 40 tuổi đã tiếp cận tôi. Tên cô ấy là Olga.
Cô ấy đến và nói, “Elena, bảo vệ! Giúp tôi với! Tôi đã mua một đăng ký đến phòng tập thể dục để giảm cân, loại bỏ mỡ ở bụng và eo, và kết quả là trọng lượng và kích thước tăng lên. Tôi không thể nút quần jean của tôi “
Là người huấn luyện bài tập thở ElenaBodyFlex của tác giả, tôi hiểu vấn đề ở đây là gì. Thực tế là trong phòng tập thể dục, mọi người hít thở theo phương pháp yếm khí, họ chỉ xây dựng cơ bắp dưới các lớp mỡ. Cơ bắp nặng hơn chất béo – đó là một sự thật. Và nếu bạn giới hạn bản thân chỉ tham gia các lớp học trong phòng tập thể dục mà không có cách thở bằng cơ hoành đúng cách, thì kết quả sẽ khiến bạn thất vọng.
Khuyến nghị của tôi với tư cách là một huấn luyện viên và vận động viên thể hình có kinh nghiệm ở Châu Á và Châu Âu là:
- Học cách thở bằng cơ hoành đúng cách. Động tác này sẽ làm căng cơ bụng và các cơ quan nội tạng
- Sử dụng nó khi hoạt động thể chất. Vì vậy, bạn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn gấp 2 lần.
- Giữ một bàn ăn tối của bạn.
Ghi nhận ở đó
- Giờ ăn tối
- bạn đã ăn gì
- bạn thích loại đồ ăn nào
- Điều gì bạn không thích
- bạn đi ngủ lúc mấy giờ
Xem lại các ghi chú vào tối Chủ nhật. Nhiều điều sẽ trở nên rõ ràng với bạn. Đây là cách khách hàng của tôi xây dựng thói quen lành mạnh có ý thức một cách tự nhiên.
Đó là một ý kiến sai lầm rằng chỉ bằng cách bơm ép bạn có thể tạo ra một cơ bụng săn chắc và nổi. Có một phương pháp hiệu quả và đã được chứng minh, tôi đã viết sách về nó bằng tiếng Nga và tiếng Pháp. Đây là một bài tập thở. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày trước khi ăn sáng, và quá trình này sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều.
Nó hoạt động như thế nào?
Cảm giác thèm ăn trở nên vừa phải, thể tích dạ dày giảm dần, sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, và một người không ăn đồ ngọt để thưởng thức, anh ta đã nhận được điều đó trong các bài tập thở.
Việc hít thở như vậy rất tốt cho các bà mẹ mới hồi phục sau sinh nở và tăng cường năng lượng.
Khách hàng của tôi phải mất từ một đến ba tuần để có được vòng bụng phẳng lì. Để nắm vững phương pháp thở này mà không gây hại cho sức khỏe, bạn có thể đặt mua sách của tôi, trong đó mô tả phương pháp thở và các bài tập này.
Vì vậy, bụng của bạn sẽ luôn phẳng và săn chắc. Nam giới với bài tập thở này giảm cân nhanh hơn. Đây quả là một sự bất công. Nhưng nó là một câu chuyện khác. Yêu thích các bài tập thở và nó sẽ trở thành người bạn tốt nhất của bạn.
Н Cách giảm mỡ bụng sau khi sinh con
Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Khatri Amit giải thích:
Phổ biến nhất là ba tình huống khi một người phụ nữ không hài lòng với hình dạng của bụng sau khi sinh con, và trong cả ba cách giải quyết hiệu quả nhất là phẫu thuật chỉnh sửa. Thật không may, chế độ ăn kiêng và thể thao trong những trường hợp này sẽ không giúp ích gì.
- Di tinh là sự tách rời của các cơ abdominis trực tràng sau khi sinh con. Trong trường hợp này, việc loại bỏ chứng di tinh được sử dụng bằng khâu hoặc cấy ghép lưới.
- Da nhô ra trên vết sẹo do sinh mổ. Trong những trường hợp như vậy, phẫu thuật chỉnh sửa là có hiệu quả – cái gọi là phẫu thuật tạo hình abdominoplasty. Nếu một lượng lớn da treo trên sẹo, một can thiệp lớn hơn sẽ được thực hiện – phẫu thuật cắt da bụng với chuyển dịch qua rốn. Đồng thời, trong quá trình phẫu thuật có thể tự loại bỏ sẹo do vết mổ đẻ mổ mang lại hiệu quả thẩm mỹ tuyệt vời.
- Có những trường hợp khi sự hiện diện của tạp dề da kết hợp với chứng di tinh. Trong những trường hợp như vậy, một hoạt động đồng thời được thực hiện, cho phép loại bỏ cả hai vấn đề trong một lần can thiệp.
Các trường hợp phụ nữ tìm đến bác sĩ thẩm mỹ sau khi sinh con với mong muốn chỉnh sửa vùng bụng là điều thường thấy, và phẫu thuật thẩm mỹ hiện đại có thể giải quyết những vấn đề này, giúp bệnh nhân bớt khó chịu về mặt thẩm mỹ và tâm lý. Điều quan trọng là một can thiệp như vậy sẽ không phải là chống chỉ định cho lần sinh tiếp theo.
Sergey Barsukov, bác sĩ thẩm mỹ, phòng khám Infacial giải thích:
Tình trạng bụng sau khi sinh khiến nhiều bà mẹ hoang mang và tìm kiếm các phương án để nhanh chóng trở lại vóc dáng như xưa.
Vấn đề thực sự tồn tại và trong hầu hết các trường hợp không được giải quyết bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, mặc dù đây là một điểm rất quan trọng và cần thiết. Nó không được giải quyết, bởi vì đây là một vấn đề phức tạp: một lượng mỡ dưới da tăng thêm, da bị kéo căng, mất tông màu, rạn da (rạn da). Và một cách tiếp cận tích hợp có thể giải quyết nó.
Để phục hồi nhanh chóng, tại Phòng khám cho trẻ sơ sinh, chúng tôi cung cấp một liệu trình kết hợp trong một buổi. Quy trình Slim-Tight này là sự kết hợp của hai hiệu ứng phần cứng mạnh mẽ Ultraformer và Infini.
Quy trình đầu tiên là kỹ thuật siêu âm hội tụ, với sự giúp đỡ của chúng tôi giải quyết vấn đề tăng thêm cm do hiệu ứng phân giải mỡ (sóng siêu âm hội tụ làm hỏng màng tế bào mỡ, chất béo sau đó được sử dụng tự nhiên qua máu và bạch huyết), nó cũng ảnh hưởng đến lớp hạ bì (một độ sâu tiếp xúc khác) và sự tổng hợp collagen được kích thích, sẽ làm tăng tông màu tổng thể của da.
Bước tiếp theo là áp dụng tần số vô tuyến vi kim vào da bằng thiết bị Infini. Microneedles thâm nhập vào các lớp bề mặt hơn của hạ bì và biểu bì, kích hoạt quá trình đổi mới mô ở cấp độ đó. Điều này làm săn chắc da, tái tạo lớp hạ bì, loại bỏ sẹo và vết rạn da, làm cho da đàn hồi và dày đặc nhất có thể.
Trong hầu hết các trường hợp, một là đủ, bạn có thể lặp lại sau một tháng nếu cần thiết. Đỏ nhẹ sau đó có thể tồn tại trong vài ngày và quan trọng là độ nhạy cảm với ánh sáng không tăng lên và sau một vài ngày, bạn thậm chí có thể tắm nắng.
Kết quả cuối cùng được hình thành trong vòng một tháng. Tôi nghĩ đây là một chiếc phao cứu sinh thực sự, một sự kết hợp của các quy trình như vậy mà chỉ trong một lần khám sẽ phục hồi da bụng và loại bỏ thêm cm. Và tất nhiên, dinh dưỡng hợp lý và số lượng hoạt động thể chất cần thiết sẽ làm cho kết quả tốt hơn và nói chung là nó sẽ hữu ích!
Yuli Baranova, huấn luyện viên chính của ứng dụng thể dục Fit-On, giải thích:
Ở đây cần có một cách tiếp cận tích hợp. Trước tiên, bạn cần chuẩn bị cho cơ thể một cách suôn sẻ, và thực sự là cơ thể nói chung, sau những căng thẳng như vậy. Dưới đây là một số mẹo thiết thực dành cho bạn:
- Hãy điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày. Nó phải có hệ thống, đa dạng và hữu ích. Loại bỏ đồ uống có đường, thức ăn nhanh, thực phẩm tiện lợi khỏi chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng ưu tiên gia cầm, cá và rau vào buổi tối.
- Sau khi sinh em bé, cơ bụng cần được săn chắc. Thêm các bài tập cho báo chí (với điều kiện không có chống chỉ định). Nó cũng cần thiết để rèn luyện cơ bụng ở tầng sâu. Ví dụ: abdominis ngang. Bài tập “hút chân không ở bụng” sẽ giúp bạn điều này.
- Bạn cũng nên chú ý đến tình trạng của da. Mát xa, thoa kem đặc biệt và quấn khăn sẽ hữu ích ở đây.
- Và tất nhiên, đừng quên trợ lý chính của quá trình trao đổi chất của chúng ta – nước! Uống ít nhất 1,5-2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.
Н cách giảm mỡ bụng và hai bên hông
Vyacheslav Vasiliev, chuyên gia hàng đầu của Nga trong lĩnh vực phẫu thuật tạo hình, tái tạo và tái tạo, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tại phòng khám DoctorPlastic, giải thích:
Nếu chúng ta đang nói về phẫu thuật, thì đây là hút mỡ dạng tự thân (khi không có da thừa mà chỉ có mô mỡ thừa), hoặc hút mỡ kết hợp với phẫu thuật cắt da bụng (nếu còn da thừa).
Về cách loại bỏ dạ dày của một người đàn ông
Điều rất quan trọng là phải hiểu trong quá trình phẫu thuật thẩm mỹ vùng bụng là nhằm mục đích chỉnh sửa các cấu trúc bên ngoài, cụ thể là da và mô dưới da. Với phẫu thuật tạo hình bụng, nó vẫn có thể là tối đa cơ bụng.
Vì vậy, nếu một người đàn ông có cái gọi là bụng “bia” hoặc sự lắng đọng rõ rệt của chất béo bên trong khoang bụng, phẫu thuật thẩm mỹ có thể thay đổi rất ít trong tình huống như vậy. Ở đây chúng ta đang nói về chế độ ăn kiêng và giảm cân, hoặc một số loại phẫu thuật giảm cân để giảm trọng lượng cơ thể, nếu chúng ta đang nói về bệnh béo phì.
Nếu chúng ta đang nói về dạ dày sau khi sinh con
Sau khi sinh con, thành bụng có thể khá bình thường, trong một số trường hợp có thể tiến hành hút mỡ, nhưng sự phân kỳ của cơ abdominis trực tràng hoặc giãn cơ cũng phổ biến hơn, và ở đây, phẫu thuật cắt bỏ abdominoplasty thường được yêu cầu hơn hoặc bằng khâu cơ abdominis trực tràng hoặc mà không cần khâu. Hoặc cần phải hút mỡ kết hợp với phẫu thuật tạo hình vùng bụng mini. Ở đây chúng tôi tiến hành từ các đặc điểm cá nhân của bệnh nhân.
Н cách giảm mỡ bụng cho nam
Yuli Baranova, huấn luyện viên chính của ứng dụng thể dục Fit-On, giải thích:
Đối với những người sở hữu thân hình chữ O, có một chương trình đào tạo đặc biệt. Nó được xây dựng trên nguyên tắc vòng tròn và nhằm mục đích tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo. Thời hạn: 1-2 tháng.
Bài tập đầu tiên: Thứ Hai, Thứ Tư, Thứ Sáu
- Tập luyện theo mạch 3 vòng.
- Nghỉ ngơi sau mỗi hiệp từ 3 đến 5 phút với nhịp tim phục hồi ở mức không cao hơn 100 bpm.
- Số lần lặp lại mỗi hiệp 15-30
- Khởi động: 10-15 phút đi bộ nhàn nhã trên máy chạy bộ.
- Hạ nhiệt: 20-30 phút, đi bộ nhanh, đạp xe tập thể dục, bơi lội, chạy bộ.
Đào tạo 2: Thứ Ba, Thứ Bảy
- Tập luyện tim mạch + nghiên cứu cơ xiên và bài tập cơ bụng trực tràng 5. trước ngày 25 tháng 3.
- Cardio: 30-45 phút, đạp xe tại chỗ, chạy trên máy chạy bộ, bơi trong hồ bơi với tốc độ trung bình với cường độ không vượt quá 85% MAX.
Н cách giảm mỡ bụng và hai bên hông của một người đàn ông
Một chương trình đặc biệt nhằm mục đích tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể, nhưng điểm nhấn đặc biệt, tất nhiên, là các bài tập giúp loại bỏ các mô mỡ quanh eo.
Chương trình được xây dựng trên nguyên tắc tập luyện riêng biệt: vào thứ tư và thứ bảy, tập cho báo chí, và thứ hai và thứ sáu – cho các nhóm cơ khác.
Thực hành đầu tiên: Thứ 4, Thứ 7
- Mục tiêu: tập luyện cơ bụng.
- 5 ví dụ. tối đa 4 /
- Cardio: 30-45 phút.
Đào tạo 2: Thứ Hai, Thứ Sáu
- Mục tiêu: Tăng cường và “cân bằng” phần trên và phần dưới của cơ thể.
- Phong cách tập luyện: mức tạ vừa phải với số lần lặp lại cao (12-15).
- Khởi động: đi bộ 5-10 phút.
- Trường hợp 4 người yêu cũ. trên cơ thể, và 4 bài tập thể dục. thân dưới và 1 bài tập. tập cơ bụng trong 3 hiệp.
Bài tập thứ 3: aerobic, (45-60 phút)
Mục đích: đào thải mỡ thừa.
Tất cả điều này trong khi duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó protein chiếm 50% trong chế độ ăn hàng ngày, chất béo 20%, carbohydrate 30%.
Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng
Đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà học viên hỏi huấn luyện viên của họ. Vì vậy, không thể loại bỏ cục bộ mỡ dưới da, đặc biệt là trong thời gian ngắn như vậy. Trong một tuần, chỉ có thể làm săn chắc vùng da có vấn đề, loại bỏ lượng nước dư thừa dưới da.
Đối với quá trình đào tạo, “nghìn đại diện cho mỗi lần nhấn” là bất lực ở đây. Các bài tập bụng chỉ giúp săn chắc cơ bụng chứ không giúp loại bỏ cái gọi là dạ dày. Tôi khuyên bạn nên thêm thời gian tập luyện cho tim mạch (đi bộ trên đường chạy, tập elip, xe đạp) từ 40 phút trở lên. Và sau đó thành công của bạn sẽ được đảm bảo!
