Canxi (Ca) là một khoáng chất thiết yếu có trong xương, răng và móng của con người. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến các bệnh khác nhau, và sự dư thừa của nó gây ra những rối loạn trong hoạt động của cơ thể.
Biết lý do tại sao cơ thể cần canxi, nó chứa gì, lượng khoáng chất cần thiết hàng ngày, bạn sẽ dễ dàng duy trì sức khỏe và sống một cuộc sống trọn vẹn.
Vai trò của canxi đối với cơ thể con người
Thật nguy hiểm nếu đánh giá thấp vai trò của canxi đối với cơ thể con người: khoáng chất này cần thiết cho cơ thể hoạt động. Trung bình, nó chiếm 2% khối lượng của một người, nghĩa là nhiều hơn bất kỳ thành phần nào khác. Chức năng của chất này rất đa dạng, nó bao gồm việc điều chỉnh hoạt động của các hệ thống nội bộ. Một lượng hợp chất vừa đủ là đảm bảo sức khỏe, phòng ngừa các bệnh thông thường.
Khoáng chất tham gia vào các phản ứng phân tách chất dinh dưỡng, tạo ra vitamin. Trong cơ thể con người, các phân tử canxi được tìm thấy trong xương, dịch gian bào và các mô. Một người nhận được một chất bằng cách ăn thức ăn, từ nước.
Loại canxi nào có trong cơ thể con người?
Phần chính của khoáng chất tập trung trong hệ thống xương. Ở dạng này, canxi trong cơ thể con người cung cấp ổn định, hỗ trợ hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ.
Trong phôi thai, canxi trong cơ thể được tích lũy từ tháng thứ 7. Quá trình kéo dài suốt thời thơ ấu, trung bình kết thúc vào giữa thập kỷ thứ ba. Sau 35 năm, khối lượng mô xương giảm, lượng khoáng chất giảm 1% mỗi năm. Quá trình này là tự nhiên, do lão hóa. Ở tuổi trưởng thành, phụ nữ trước hết nên nghĩ đến cách tăng lượng canxi trong cơ thể. Người ta đã xác định rằng khoáng chất được rửa sạch khỏi cơ thể phụ nữ nhanh hơn. Điều này là do những thay đổi do thời kỳ mãn kinh. Quá trình suy kiệt của hệ xương kéo dài hàng năm trời.
Người ta đã biết loại hormone nào điều chỉnh nồng độ canxi trong cơ thể. Đây là tuyến cận giáp và calcitriol. Thứ hai là sản phẩm hoạt tính của quá trình chế biến vitamin D.
Tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể con người khi còn trẻ là rất lớn. Chế độ ăn uống của trẻ em và thanh thiếu niên được hình thành với sự nhấn mạnh vào việc tích lũy chất để giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương khi chúng lớn lên. Làm quen với việc tập thể dục từ thời thơ ấu là hợp lý – điều này làm tăng mật độ của các mô. Ở độ tuổi ngoài 35, việc xây dựng xương mới là không thể về mặt sinh lý.
Tại sao một người cần canxi?
Các nhà khoa học, sau khi xác định vị trí của canxi trong cơ thể, đã tìm ra chức năng của nó, bao gồm:
- co cơ;
- cung cấp khả năng đông máu;
- tham gia vào việc tạo ra các enzym;
- điều hòa giải phóng hormone;
- đảm bảo hiệu quả của hệ thống thần kinh trung ương.
Chức năng sinh học của canxi
Có tới 99% khoáng chất tích tụ trong xương, răng, phần còn lại – trong huyết tương. Hình thức bên ngoài xương chịu trách nhiệm cho các quá trình sinh học điều chỉnh công việc của cơ thể. Không gian nội bào chứa một chất chịu trách nhiệm cho:
- nền nội tiết tố;
- nhịp tim;
- sự di chuyển của tinh trùng trong quá trình thụ tinh;
- co cơ.
Người ta biết tại sao cơ thể con người cần canxi trong xương và răng: nó hình thành chúng, giữ cho chúng chắc khỏe, ổn định.
Sự hấp thụ canxi trong cơ thể phụ thuộc vào sự hiện diện của các hợp chất có hoạt tính sinh học khác; đồng thời ảnh hưởng đến khả năng xử lý, sản xuất các chất hữu ích của cơ thể. Điều này là do điện tích thấp. Do đó, nguyên tố này làm chậm quá trình hấp thụ kẽm, magie.
Tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể con người là rất lớn do chất này tham gia vào phản ứng tạo ra vitamin D. Để tránh tình trạng thiếu vitamin D, thực phẩm giàu khoáng chất được đưa vào thực đơn.
Cơ thể thiếu canxi
Triệu chứng thiếu canxi
- mệt mỏi;
- suy nhược cơ thể;
- lột da;
- móng tay giòn;
- các bệnh răng miệng.
Việc thiếu một yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh trung ương, tim, mạch máu. Khu vực xung quanh miệng bị tê, xương đau, cơ bị chuột rút. Thiếu hụt kéo dài dẫn đến loãng xương, gây đục thủy tinh thể.
Thiếu canxi trong cơ thể phụ nữ
Thông thường, giới tính công bằng nhận thấy vấn đề thay đổi ngoại hình của họ. Các triệu chứng thiếu canxi trong cơ thể ở phụ nữ bao gồm tình trạng móng tay, tóc xấu đi. Tấm móng thường bị gãy, mất độ bóng tự nhiên. Da khô đi, độ đàn hồi biến mất, xuất hiện các vết bong tróc. Hạ canxi máu kèm theo run, khó chịu, lo lắng.
Thiếu canxi ở nam giới
Triệu chứng cơ thể thiếu canxi ở nam giới là những bất thường về tâm, sinh lý. Khoáng chất này rất quan trọng đối với hệ thống cơ xương; thường xuyên hơn, các vận động viên và những người buộc phải làm việc chăm chỉ phải đối mặt với những biểu hiện của sự thiếu hụt nó. Bộ xương nam nặng hơn, to hơn, khỏe hơn nữ, tải trọng của các nguyên tố cao hơn. Nguy cơ gãy xương, chấn thương đối với đàn ông lớn hơn nguy cơ đe dọa phụ nữ.
Thiếu canxi ở trẻ em
Ở độ tuổi này, đặc biệt thường không có đủ canxi trong cơ thể. Khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển đầy đủ của các hệ thống nội bộ. Hạ canxi máu biểu hiện:
- sự hình thành răng, xương không đúng cách;
- các quá trình bệnh lý trong thủy tinh thể của mắt;
- rối loạn thần kinh;
- dễ bị kích thích;
- co giật;
- đông máu kém.
Việc thiếu hụt một yếu tố nào trong thời thơ ấu có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh đa xơ cứng.
Cách bổ sung lượng canxi thiếu hụt
Hai biện pháp chính cần thiết để bình thường hóa hàm lượng của một chất trong máu là loại trừ các sản phẩm lọc khoáng chất và đưa các nguồn của nó vào chế độ ăn uống.
Biết những gì loại bỏ canxi khỏi cơ thể, bạn có thể đa dạng hóa thực đơn của mình bằng cách loại bỏ những thực phẩm nguy hiểm tiềm ẩn. Có thể loại bỏ hợp chất dựa trên nền tảng của việc dùng một số loại thuốc. Đối mặt với chứng hạ canxi máu, họ tìm đến bác sĩ, thay đổi phác đồ điều trị.
Trong trường hợp thiếu hụt mãn tính, các loại thuốc chuyên khoa được kê đơn, vitamin D. Bác sĩ sẽ giải thích cách bổ sung canxi cho cơ thể, uống gì, với lượng bao nhiêu. Việc tự ý dùng thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa là không an toàn.
Để bổ sung hàm lượng khoáng chất trong máu và ngăn ngừa hạ canxi máu, hãy đưa vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm giàu vitamin D. Phô mai, cám, các loại hạt và vừng đặc biệt hữu ích. Các sản phẩm từ sữa, sữa chua được khuyến nghị. Cần ăn cá, dầu thực vật, lòng đỏ trứng, hải sản.
Lượng khoáng chất trong cơ thể có liên quan trực tiếp đến hàm lượng vitamin D, được sản xuất trong cơ thể con người dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Các bác sĩ, khi giải thích loại thực phẩm nào làm tăng canxi trong cơ thể, hãy chú ý đến lợi ích của thực phẩm chứa vitamin. Nó được tìm thấy trong yến mạch, rau xanh, khoai tây. Để cơ thể nhận đủ lượng hợp chất, một chế độ ăn uống giàu chất này và đi bộ hàng ngày được kết hợp.
Vì cà phê lọc canxi khỏi cơ thể, hãy từ chối thức uống này. Nếu có thể, nước ngọt có ga được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng.
Thừa canxi trong cơ thể
Đôi khi tình trạng này là do sự cố của các cơ quan nội tạng, chế độ ăn uống được lựa chọn không chính xác. Tăng calci máu có thể là một biến chứng đối với nền tảng của bệnh, điều trị. Trong khu vực rủi ro – bị loét dạ dày tá tràng, trải qua bức xạ, bệnh nhân ung thư.
Các triệu chứng của quá nhiều canxi
- chán ăn;
- buồn nôn;
- nôn;
- điểm yếu;
- co giật;
- khát.
Thừa canxi trong cơ thể phụ nữ
Triệu chứng thừa canxi trong cơ thể ở phụ nữ bao gồm tất cả các biểu hiện điển hình của chứng tăng canxi máu. Lo lắng về vi phạm phân, dạ dày đau. Khả thi:
- loạn nhịp tim;
- tăng áp suất;
- rối loạn chức năng não bộ;
- trầm cảm.
Dư thừa canxi trong cơ thể nam giới
Tăng canxi máu được biểu hiện bằng các rối loạn điển hình. Các triệu chứng thừa canxi trong cơ thể bao gồm giảm cân, mất cân bằng nội tiết tố. Không có biểu hiện cụ thể do giới tính của bệnh nhân.
Trong trường hợp nghiêm trọng, ảo giác là có thể. Hậu quả của việc dư thừa canxi trong cơ thể bao gồm rối loạn tim và não. Nếu không có liệu pháp đầy đủ, tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Thừa canxi ở trẻ
Vì nguồn cung cấp canxi chính cho cơ thể con người là thực phẩm nên hiếm khi ghi nhận tình trạng dư thừa khoáng chất trong cơ thể trẻ, vì hầu hết các chất bổ sung và thuốc không dành cho lứa tuổi này. Khi vượt quá mức bão hòa máu một chút, không có triệu chứng. Các biểu hiện đáng lo ngại nếu độ lệch lớn hơn 12%.
Chúng được gây ra bởi các chức năng của canxi trong cơ thể: công việc của các hệ thống liên quan đến khoáng chất bị gián đoạn. Các triệu chứng tương tự như người lớn điển hình. Bạn không thể tự mình đối xử với một đứa trẻ. Bác sĩ sẽ cho bạn biết loại canxi nào bị loại bỏ khỏi cơ thể và lựa chọn liệu pháp.
Cách hạ canxi máu
Các biện pháp được chọn dựa trên các chỉ số về độ bão hòa của máu với một nguyên tố. Điều trị được lựa chọn bởi một bác sĩ có trình độ. Theo lời khuyên của anh ấy, họ thay đổi chế độ ăn uống, không bao gồm sữa, pho mát, trứng, rau mùi tây, bắp cải. Vì khoáng chất được tìm thấy trong nước máy, với chứng tăng canxi máu, cần phải sử dụng nước cất, làm mềm. Nước cất được khuyến nghị sử dụng không quá 2 tháng liên tiếp.
Để giảm hàm lượng nguyên tố, bác sĩ kê toa phytin, axit oxalic. Bạn không thể tự dùng thuốc. Trong quá trình điều trị, bệnh nhân được hiến máu thường xuyên để theo dõi tình trạng bệnh.
Thực phẩm nào chứa canxi
Không khó để tìm ra cách tăng lượng canxi trong cơ thể phụ nữ, đàn ông và trẻ em. Chỉ cần sửa đổi chế độ ăn uống, bao gồm nhiều thực phẩm giàu khoáng chất hơn là đủ. Xin bác sĩ cho hỏi làm thế nào để nhanh chóng phục hồi lượng canxi trong cơ thể thì tốt hơn: trong những trường hợp như vậy, thuốc sẽ có tác dụng sớm hơn so với việc thay đổi thực đơn.
Bác sĩ dinh dưỡng có thể cho biết những thực phẩm nào chứa canxi tốt cho cơ thể. Các hệ thống dinh dưỡng đặc biệt đã được phát triển để loại bỏ tình trạng hạ canxi máu. Nhiều người chữa bệnh biết cách khôi phục canxi trong cơ thể bằng các biện pháp dân gian. Y học thông thường cũng khuyên bạn nên thay đổi thực đơn.
Cơ thể con người nhận được phần chính của khoáng chất từ:
- sữa và các sản phẩm từ sữa;
- hải sản;
- các loại đậu;
- đậu hũ;
- cây xanh;
- trái cây sấy khô.
Các chuyên gia dinh dưỡng, giải thích cách bù đắp lượng canxi thiếu hụt trong cơ thể, khuyên nên đưa hạt vào thực đơn. Giá trị của loại thực phẩm này là duy nhất. Hữu ích nhất cho hạ canxi máu là vừng, hạt chia, cần tây, hạt anh túc. 1 thìa lớn hạt anh túc chứa 13% giá trị hàng ngày.
Khi chỉ định cách tăng canxi trong cơ thể nam giới bằng thực phẩm, họ chú ý đến lợi ích của phô mai. Khoáng chất có mặt trong tất cả các loại, loại sản phẩm, nhưng hữu ích nhất là parmesan. 100 g cung cấp 118% nhu cầu chất hàng ngày. Phô mai mềm ít giàu nguyên tố hơn. Ví dụ, trong 100 g brie – 18% khối lượng hàng ngày. Chất đến từ các sản phẩm sữa được hấp thụ tốt hơn từ các nguồn thực vật.
Bạn không nên chỉ định ngay nếu cơ thể không đủ canxi thì phải uống gì: khôn ngoan hơn là bạn nên thay đổi chế độ ăn uống, kiểm tra máu sau một thời gian. Thực đơn bao gồm sữa chua. Sản phẩm này không chỉ có giá trị về khoáng chất mà còn về vi khuẩn điều hòa đường tiêu hóa. Hữu ích hơn – trong các giống có hàm lượng chất béo thấp. Mỗi khẩu phần cung cấp cho cơ thể kali, vitamin B2, B12, phốt pho. Sữa chua Hy Lạp được làm giàu với protein.
Nếu các xét nghiệm nhằm kiểm tra lượng canxi nào có trong cơ thể cho thấy sự thiếu hụt, bạn nên đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình bằng cá hộp. Các giống hữu ích nhất là cá mòi, cá hồi. Xương mỏng, mềm, ăn được có giá trị đặc biệt. Chỉ 100 g cá mòi cung cấp cho một người hơn một phần ba nhu cầu hàng ngày. Cùng một lượng cá hồi đóng hộp chứa một phần tư lượng cho phép hàng ngày. Cá rất giàu protein, axit béo, selen.
Nếu cơ thể phụ nữ, đàn ông hay trẻ em có dấu hiệu thiếu canxi, bạn nên đa dạng hóa thực đơn bằng các loại đậu. Đậu lăng và đậu đặc biệt có giá trị. Ngoài khoáng chất, chúng còn chứa chất xơ, protein, các nguyên tố vi lượng khác nhau: sắt, kẽm, kali. Axit folic được tìm thấy trong các loại đậu. Một bác sĩ giải thích cách tăng canxi trong cơ thể chắc chắn sẽ khuyên dùng đậu có cánh. 200 g chứa 18% nhu cầu khoáng chất quan trọng hàng ngày. Các loại đậu cải thiện chất lượng máu, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Sản phẩm đào thải canxi ra khỏi cơ thể con người
- Khả năng loại bỏ khoáng chất khỏi cơ thể của cà phê đã được biết đến rộng rãi. Một ngày không nên uống quá 4 cốc đồ uống để không gây hại. Nếu canxi bị loại bỏ khỏi cơ thể, nguyên nhân là do tình yêu của cà phê, việc pha loãng thức uống với sữa ít béo là hợp lý. Sản phẩm có chứa vitamin D, giúp thúc đẩy sự hấp thụ khoáng chất. Người ta phát hiện ra rằng trà xanh đậm đặc lọc canxi khỏi cơ thể. Để tránh tác động tiêu cực, hãy uống theo từng phần nhỏ.
- Bia lọc canxi khỏi cơ thể con người. Đây là một loại đồ uống có cồn có ga có hại cho hoạt động của tất cả các hệ thống và cơ quan nội tạng. Soda không cồn cũng có tác dụng tương tự. Hàm lượng đường tăng lên sẽ làm gián đoạn hoạt động của đường tiêu hóa, kích thích sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh, làm phức tạp quá trình hấp thụ các thành phần hữu ích đi kèm với các món ăn khác.
- Khi tìm ra loại thực phẩm nào làm cơ thể con người lọc canxi, các nhà khoa học đã xác định được tác dụng của dầu cọ. Chất gây khó khăn cho việc đồng hóa khoáng chất, thúc đẩy bài tiết. Sản phẩm này đặc biệt có hại cho trẻ em, gây còi xương, làm trầm trọng thêm quá trình của nó và gây khó khăn cho việc điều trị. Dầu có trong các sản phẩm bánh kẹo, bánh ngọt.
- Tìm hiểu lý do tại sao cơ thể phụ nữ, đàn ông hay trẻ em không hấp thụ canxi, họ phân tích thực đơn có quá nhiều đồ ngọt. Đường cản trở sự hấp thụ khoáng chất. Một người càng hấp thụ nhiều đồ ngọt thì tình trạng của hệ vi sinh đường ruột chịu trách nhiệm hấp thụ các thành phần thức ăn càng kém.
- Tình trạng thiếu canxi trong cơ thể sẽ trầm trọng hơn nếu một người tiêu thụ nhiều chất béo động vật, muối và rượu. Tất cả những sản phẩm này rửa sạch nguồn dự trữ đã tích lũy, ngăn chặn sự hấp thụ của các phân tử mới.
Kết luận
Canxi là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể con người. Thiếu, thừa một nguyên tố nào đó là tình trạng bệnh lý dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Để duy trì sức khỏe, bạn nên thường xuyên kiểm tra chất lượng máu và bổ sung các chất bổ sung, thuốc men theo sự tư vấn của bác sĩ.
Để tránh mất cân bằng, chỉ cần ăn uống điều độ, từ bỏ thực phẩm có hại, giảm lượng cà phê và trà xanh đậm đặc là đủ. Tuân thủ lối sống lành mạnh, thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành, ăn các sản phẩm từ sữa, một người duy trì nồng độ khoáng chất trong máu.
