Cơ thể con người liên tục sản xuất các axit amin thiết yếu. Tuy nhiên, dưới ảnh hưởng của các yếu tố bất lợi khác nhau, sự tổng hợp của chúng có thể giảm đáng kể. Khi thiếu một loại axit amin như L-arginine, hậu quả nghiêm trọng có thể xảy ra dưới dạng một số bệnh.
Nhưng nếu cơ thể nhận đủ từ bên ngoài, thì hệ thống thần kinh, miễn dịch và tim mạch sẽ được duy trì ở trạng thái tốt không mệt mỏi, do đó một người không gặp vấn đề về sức khỏe. Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn arginine là gì, nó dành cho ai và cách sử dụng nó.
Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh được tác dụng tích cực của oxit nitric đối với mạch máu và trương lực cơ tim. Cho đến nay, arginine được coi là một thành phần quan trọng trong liệu pháp phức tạp của các bệnh liên quan đến hệ thống tim mạch.
Công thức cấu tạo của arginine là (HN=)(H2N-)C-HN-CH2-CH2-CH2-CH(NH2). Công thức hợp lý của arginine là C6H14N4O2. Trong cơ thể người trưởng thành khỏe mạnh, chất này được tạo ra từ axit amin citrulline. Thường thì số tiền này là đủ để cảm thấy tốt.
Tuy nhiên, các bệnh khác nhau, căng thẳng, quá tải về thể chất dẫn đến việc tiêu thụ nhanh chóng, đó là lý do tại sao nên bổ sung lượng thức ăn thiếu hụt hoặc bổ sung chế độ ăn uống. Cơ thể trẻ em hoàn toàn không sản xuất axit amin này và sau 45 tuổi, quá trình tổng hợp của nó giảm đi đáng kể.
Lợi ích của Arginine
Khi dùng L-arginine, giúp tăng cân bằng nitơ, tăng tốc tổng hợp protein, cần thiết để cải thiện khả năng tinh thần và sức bền thể chất.
Nếu cơ thể con người thiếu chất này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe kém, suy nhược cơ thể, phản ứng chậm, kích hoạt các quá trình góp phần làm giảm khối lượng cơ bắp.
Nếu bạn thêm arginine vào chế độ ăn uống của mình, nó sẽ góp phần:
- hoạt động tốt hơn của tim và mạch máu;
- điều hòa sản xuất cholesterol;
- giảm béo;
- bình thường hóa chức năng tình dục;
- cải thiện tâm trạng và giấc ngủ;
- phục hồi và tăng cường cơ bắp;
- tăng độ bền.
Không còn nghi ngờ gì nữa, arginine mang lại những lợi ích đáng kể, nhưng đừng quên những tác hại có thể xảy ra đối với sức khỏe.
Tác dụng phụ
- phản ứng dị ứng;
- hạ huyết áp;
- buồn nôn và tiêu chảy;
- có vị đắng trong miệng.
Quá liều chất này cũng có thể được biểu hiện bằng sự hung hăng và căng thẳng.
Arginine dùng để làm gì
Các nhân viên y tế cho rằng, theo nguyên tắc tác động lên cơ thể con người, axit amin này tương tự như vitamin B. Việc thiếu chất này dẫn đến sự gián đoạn hoạt động của các cơ quan và hệ thống nội tạng quan trọng. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn L-arginine cần thiết để làm gì và nó được sử dụng trong những ngành nào.
Arginine trong thể thao
Dinh dưỡng thể thao là một lĩnh vực phức tạp, trong đó các vụ bê bối liên tục xảy ra. Thông thường, các loại thuốc hoặc chất bổ sung đơn giản được trình bày dưới dạng chất kích thích, có thể khiến vận động viên mất giải thưởng và danh tiếng. Tuy nhiên, không có tranh chấp nào xung quanh arginine, nó rất phổ biến cả trong thể hình và các vận động viên khác.
Dưới ảnh hưởng của anh ấy:
- việc cung cấp oxy cho mô được tăng cường;
- phục hồi cơ bắp được tăng tốc;
- các sợi cơ được cung cấp creatine;
- Quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng được kích thích.
Trong y học
Việc sử dụng axit amin trong y tế được nghiên cứu nhiều nhất là bệnh tim mạch. Nhờ chất này, sự hình thành các mảng cholesterol bị ngăn chặn, ngay cả khi mức độ cholesterol trong máu rất cao.
Cũng với nó:
- ngăn ngừa lão hóa mạch máu;
- tác động tiêu cực của nicotin lên động mạch và mao mạch giảm;
- sự tổng hợp insulin được kích thích, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường;
- sự giải phóng somatotropin, hormone tăng trưởng, được tăng cường;
- vết thương mau lành hơn, xương liền lại với nhau sau khi gãy xương;
- kích thích hệ thống miễn dịch và tăng năng lượng;
- L-arginine cũng được sử dụng cho u tuyến tiền liệt.
Ngoài ra, L-arginine có thể được phụ nữ sử dụng để ngăn ngừa trầm cảm, đặc biệt là trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, khi tâm lý được đặc trưng bởi sự bất ổn của nó. Với lượng tiêu thụ thường xuyên, hiệu quả, sự chú ý và tâm trạng tăng lên.
Đối với nam giới, L-arginine cần thiết cho vấn đề tình dục. Axit amin làm tăng hiệu lực và cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.
Trong khoa nhi
Nếu cơ thể trẻ thiếu chất này thì có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sự phát triển của trẻ. Axit amin cần thiết cho sự phát triển của em bé. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng nó nghiêm ngặt theo chỉ định của bác sĩ.
Nếu không, chất bổ sung có thể gây ra tác hại không thể khắc phục và kích động chủ nghĩa khổng lồ. Về cơ bản, trong nhi khoa, việc sử dụng nó được kê đơn kết hợp với các loại thuốc và chất khác trong giai đoạn dậy thì, có liên quan đến sự rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng đến sức khỏe.
Arginine trong thẩm mỹ
Dưới ảnh hưởng của axit amin, một loại hormone trẻ hóa được giải phóng vào máu, do đó làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, các sản phẩm có bổ sung arginine rất hữu ích cho tóc. Nó ảnh hưởng xấu đến các yếu tố làm suy yếu sự phát triển và hoạt động của nang tóc, nhờ đó tóc trở nên chắc khỏe và mọc nhanh hơn.
Cách dùng arginine
Trước khi bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung, bạn cần biết chính xác trọng lượng cơ thể của vận động viên. Hướng dẫn sử dụng L-arginine nói rằng liều tối ưu của chất này trên mỗi kg cân nặng là 115 mg. Liều lượng hàng ngày có thể được tính theo công thức – trọng lượng tính bằng kg nhân với 0,115. Arginine thường được sử dụng kết hợp với các chất bổ sung khác, chẳng hạn như creatine.
Vào những ngày tập luyện, nên uống thuốc 30 phút trước khi bắt đầu các lớp học, giữa các hoạt động thể chất và 30 phút sau khi hoàn thành. Vào cuối tuần, tốt hơn là nên dùng thuốc một giờ trước hoặc sau bữa ăn, ba lần một ngày. Cần nhớ rằng việc sử dụng chất bổ sung hoàn toàn không tương thích với rượu và thức ăn béo.
Thông thường, các vận động viên phải đối mặt với việc lựa chọn nên dùng loại nào tốt hơn – citrulline hay arginine. Đánh giá của người tiêu dùng nói rằng cả arginine và citrulline đều có ưu và nhược điểm, vì vậy lựa chọn tốt nhất là kết hợp chúng.
Arginine trong sản phẩm
Xem xét thực phẩm nào chứa nhiều arginine nhất:
- hạt bí ngô;
- quả thông;
- quả óc chó;
- đậu khô;
- ức gà;
- thịt lợn;
- pho mát nhỏ;
- trứng gà;
- sữa và phô mai
Đầu ra
Mặc dù thực tế rằng arginine là một chất quan trọng mà cơ thể cần để hoạt động bình thường, nhưng bạn không nên tự mình đưa ra quyết định về lượng chất này.