Kiệt sức tại nơi làm việc: cách xác định và phải làm gì với nó

Đọc trong 6 phút
Kiệt sức tại nơi làm việc: cách xác định và phải làm gì với nó
Hình ảnh: Kaspars Grinvalds | Dreamstime
Đăng lại

Kiệt sức trong công việc xảy ra với những người làm việc không phải theo nghề nghiệp, mà bản chất họ là những người có trách nhiệm và nghiêm túc.

Họ quen làm việc chăm chỉ, trung thực thực hiện nhiệm vụ của mình, lo lắng, lo lắng, đạt được kết quả xuất sắc. Kết quả là, họ thức dậy vào một ngày nọ và nhận ra một sự thật đơn giản: mọi thứ đều ốm yếu và biến mất. Tôi không còn muốn cống hiến hết mình, hãy cố gắng. Và nó không phải về một cái gì đó hoặc ai đó. Sự sốt sắng vừa qua.

Các triệu chứng kiệt sức

Hoàn toàn thờ ơ với các hoạt động của họ

Bất cứ điều gì anh ta làm, đến một lúc nào đó, nó trở nên giống nhau đối với anh ta. Anh ta không lo trễ deadline, không quan tâm đến thái độ của cấp trên, không đặt mục tiêu phải thành công và nhận tiền thưởng.

Tất nhiên, có những nhân viên ban đầu thờ ơ với nhiệm vụ của họ, nhưng khi một nhân viên có vẻ ngoài thờ ơ và hoàn toàn không quan tâm đến bất cứ điều gì, thì đây là một dấu hiệu nguy hiểm. Ngay cả khi có điều gì đó khó chịu hoặc bất thường xảy ra, chẳng hạn như với đồng nghiệp của anh ấy, thì người “cháy túi” cũng không hề để ý đến điều này. Khi biết tin mẹ của người bạn thân nhất của mình qua đời, anh ấy sẽ chỉ im lặng nhún vai và thậm chí sẽ không hỏi xem có cần giúp đỡ hay không.

Những ngày ốm thường xuyên

Đây thường là hành vi của những người không muốn làm việc, nhưng đồng thời đăng ký chính thức ở đâu đó. Theo bất kỳ gợi ý nào về việc xác minh hoặc kiểm soát, họ đột nhiên “đổ bệnh” và theo quy luật, có thời hạn tối đa.

work burnout
Hình ảnh: Eziogutzemberg | Dreamstime

Tất nhiên, điều này đòi hỏi một bác sĩ quen thuộc, người sẽ làm mọi thứ đúng đắn và theo luật. Nhưng ngay cả trước mặt một bác sĩ trị liệu bình thường ở địa phương, bạn có thể giả vờ bị bệnh và ốm yếu vì huyết áp cao. Mặc dù có một lựa chọn khác: một người chỉ bị cảm lạnh nhẹ, nghĩa là tình trạng sức khỏe của anh ta cho phép anh ta làm việc và không đến phòng khám. Nhưng anh ta đi và lấy giấy chứng nhận khuyết tật đáng thèm muốn, sau đó anh ta nằm xuống ở nhà. Trên thực tế, anh ấy chỉ đang tìm thêm một lý do để không đi làm.

Không chừng mực

Nếu một nhân viên làm việc với mọi người, thì theo bản mô tả công việc của anh ta, anh ta phải lịch sự và nhã nhặn.

Tuy nhiên, nếu anh ta mắc hội chứng kiệt sức, thì anh ta nói như một con rô-bốt, và đôi khi hét lên thành tiếng. Đôi khi bạn thậm chí có ấn tượng rằng anh ấy đang mơ thấy mình bị sa thải. Đó là cố gắng mang lại ít nhất cảm xúc cho khách hàng. Nhưng trong thực tế, vấn đề còn đi sâu hơn. Anh ấy làm điều đó một cách vô thức. Anh ấy chỉ cảm thấy mệt mỏi khi làm công việc đơn điệu và nhàm chán. Nếu bây giờ anh ấy được gọi đến ông chủ và bảo anh ấy rời đi, anh ấy chắc chắn sẽ không khó chịu.

Làm thế nào để đối phó với tình trạng kiệt sức tại nơi làm việc?

Cách thoát khỏi tình huống khó khăn này nói chung là phổ biến nhất. Để bắt đầu, thật tốt khi nghỉ ngơi. Bạn có thể đi nghỉ, và trước đó, bạn cũng có thể nghỉ ốm. Điều quan trọng là có nhiều thời gian hơn. Điều này là cần thiết để suy nghĩ về tình hình và đưa ra quyết định sáng suốt.

work burnout
Hình ảnh: Designer491 | Dreamstime

Nếu một người thực sự cảm thấy nặng nề và trống rỗng về cảm xúc, thì tốt hơn hết là anh ta nên từ bỏ. Không chắc là anh ta sẽ có gì đó với tổ chức này. Có lẽ anh nên thử sức mình với thứ khác. Rốt cuộc, nhiều người không làm việc trong lĩnh vực chuyên môn của họ và thực sự ghét công việc của họ. Có đáng để đau khổ như vậy không, mặc cho cơ thể kêu gào thế là đủ?

Do đó, kiệt sức trong công việc không đáng sợ chút nào. Một số lượng đáng kể người đi qua nó, đặc biệt là đại diện của các ngành nghề như giáo viên, bác sĩ và nhân viên thực thi pháp luật. Bạn không nên dằn vặt bản thân và những người khác, nhưng tốt hơn là cố gắng thay đổi lĩnh vực hoạt động. Những người vẫn quyết định làm điều này, sau đó tự trách mình chỉ vì một điều: vì đã không rời đi sớm hơn.

Phòng ngừa kiệt sức tại nơi làm việc nên được thực hiện kịp thời.

Kiểm tra kiệt sức

Làm thế nào để hiểu một cách độc lập rằng chúng ta đang thực sự kiệt sức? Cần phải nhóm các hội chứng, như Natalia Agafonova, một huấn luyện viên kinh doanh và chuyên gia về hiệu quả cá nhân, giải thích, đây sẽ là một loại thử nghiệm cho sự kiệt sức chuyên nghiệp.

  • Thứ nhất, đây là sự mệt mỏi vô cớ, có vẻ như họ đã ngủ đủ giấc, có vẻ như họ đã nghỉ ngơi. Nhưng mệt mỏi là một chức năng bảo vệ của cơ thể để thực hiện những hành động mà chúng ta không còn hứng thú.
  • Thứ hai là chết đuối về thể chất. Cái gọi là “vừa ngủ dậy đã mệt”.

Đây là phản ứng của bộ não với thực tế là bộ não mệt mỏi với chức năng trực tiếp của nó. Điều này đặc biệt đúng đối với những người làm trong các ngành nghề hỗ trợ. Ngủ không đủ giấc, khi não không ngừng hoạt động và chúng ta thức dậy với tình trạng quá tải về cảm xúc.

Nếu tình trạng mất ngủ trở nên mãn tính, cần phải có sự tư vấn của bác sĩ. Đối với người mới bắt đầu, thực hành thiền là phù hợp. Nếu bạn hiểu rằng các dấu hiệu tâm lý xuất hiện – khó thở, buồn nôn, choáng váng, run rẩy – thì đây là phản ứng của cơ thể. Bạn phải nói với chính mình để dừng lại.

Các triệu chứng cảm xúc của sự kiệt sức trong công việc

Cơ thể chúng ta không có đủ sức mạnh, để thể hiện bản thân – sự hoài nghi liên quan đến công việc, chúng ta “đẩy” cuộc sống cá nhân của mình và chúng ta không quan tâm. Chúng tôi che đậy bản thân với lời bào chữa.

work burnout
Hình ảnh: Psisaa | Dreamstime

Phi lý trí, lo lắng tiềm ẩn, không có khả năng tập trung. Cảm giác tội lỗi, không có thời gian, không thể, mọi thứ đều không ổn, tôi cần nó khác đi. Đau khổ về tinh thần mà chúng ta cố gắng che đậy, nhưng bên trong lại hình thành một sự trống rỗng. Trong trường hợp này, chúng ta có thể trải qua cảm giác cô đơn ngay cả khi ở trong một số lượng lớn người.

Hội chứng hành vi

Ví dụ, vượt quá số giờ làm việc nhiều hơn một vài giờ một tuần. Mệt mỏi không cho chúng ta cơ hội làm việc với tốc độ nhất định, năng suất và hiệu quả giảm sút.

Chúng tôi bắt đầu bỏ bữa, bù đắp bằng thuốc, “căng thẳng dinh dưỡng – kẹo, bánh, v.v.” Chúng tôi mất tập trung và tập trung. Chúng ta bắt đầu bị tổn thương thường xuyên hơn. Trong trạng thái này, chúng ta trở nên hơi nguy hiểm đối với người khác.

Dù là hành khách hay người đi bộ, chúng ta có thể tạo ra các trường hợp khẩn cấp.

Hội chứng trí tuệ

Làm thế nào để xác định từ nhóm này rằng chúng ta đang kiệt sức về mặt chuyên môn – chúng ta đang mất hứng thú với công việc, sự đổi mới, lý thuyết mới. Chúng ta cảm thấy buồn chán, chúng ta mất hứng thú với công việc của mình.

work burnout
Hình ảnh: Sulit Photos | Dreamstime

Chúng tôi không tìm kiếm những cách thay thế để giải quyết một vấn đề cụ thể. Và bộ não của chúng ta chọn cách dễ nhất, hành động theo khuôn mẫu, dựa trên kinh nghiệm trước đó. Chúng tôi từ chối các sự kiện phát triển. Chúng tôi chỉ tạo ra một bức tranh chất lượng.

Nhưng trên thực tế, chúng ta đang mất dần vị thế ở ít nhất 2 chỉ số – tốc độ và sự đổi mới.

Hội chứng xã hội

Biểu hiện nổi bật nhất là từ chối các mối quan hệ xã hội. Chúng tôi xin lỗi với công việc, chúng tôi bắt đầu việc làm. Trên thực tế, chúng ta đang chuyển sang các mối quan hệ tinh gọn, tiết kiệm về mặt cảm xúc.

Chúng tôi không duy trì các mối quan hệ xã hội, không chỉ với bạn bè và cộng sự trong cuộc sống. Nhưng chúng ta cũng bắt đầu trừu tượng hóa các mối quan hệ cá nhân. Chúng không mang màu sắc cảm xúc bởi cảm xúc hay lời nói. Đối với chúng tôi, dường như họ không giúp đỡ chúng tôi, họ không chú ý đến chúng tôi. Trên thực tế, đây là sự thiếu hụt năng lượng và tài nguyên mà chúng ta đang cố gắng bổ sung bằng chi phí của người khác.

Phòng chống hội chứng kiệt sức

  • Chúng ta cần dừng lại và nghỉ ngơi.
  • Để thoát khỏi tình trạng kiệt sức trong công việc, bạn cần tăng thêm tính sáng tạo.
  • Để tìm kiếm những ý tưởng thú vị và những cách ít tốn kém hơn để phát triển niềm đam mê với nghề nghiệp của bạn.

Và nếu nó thực sự eo hẹp, bạn cần đưa ra quyết định xoay chuyển cuộc sống của mình, để làm những gì bạn thực sự yêu thích và những gì bạn thực sự thích.

Đánh giá bài viết
0,0
0 đánh giá
Xếp hạng bài viết này
Ratmir Belov
Hãy viết ý kiến của bạn về chủ đề này:
avatar
  Đặt mua  
Thông báo về
Ratmir Belov
Đọc các bài viết khác của tôi:
Nội dung Đánh giá nó Bình luận
Đăng lại