Nghịch lý của chủ nghĩa hoàn hảo và 7 bước để thoát khỏi nó

Đã cập nhật:
Đọc trong 9 phút
Nghịch lý của chủ nghĩa hoàn hảo và 7 bước để thoát khỏi nó
Hình ảnh: inc.com
Đăng lại

Từ quan điểm tiến hóa, chủ nghĩa hoàn hảo có ý nghĩa. Trong suốt quá trình tiến hóa của loài người với tư cách là một loài, những người có thành tích cao đã chiếm vị trí nổi bật hơn trong bộ lạc hoặc nhóm của họ. Họ được tôn trọng, tôn vinh và ý kiến ​​của họ được coi trọng hơn những người khác. Bây giờ con người sống trong một thế giới hoàn toàn khác, khác với thế giới của tổ tiên họ, nhưng những nhu cầu bẩm sinh vẫn không đổi.

Chủ nghĩa hoàn hảo là nhu cầu được yêu thương, chấp nhận và ngưỡng mộ — để được nhìn thấy, lắng nghe và chấp nhận, nhưng có một chút ích kỷ.

Chủ nghĩa hoàn hảo là gì – câu trả lời của chuyên gia tâm lý

Chủ nghĩa hoàn hảo là mong muốn làm mọi thứ một cách hoàn hảo, nhà tâm lý học Albina Sirazieva nói.

Đối với một người theo chủ nghĩa hoàn hảo, điều rất quan trọng là giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát. Nếu điều gì đó không diễn ra theo đúng kế hoạch, thì người cầu toàn bắt đầu cảm thấy bất lực. Bản chất của chủ nghĩa hoàn hảo bắt nguồn từ thời thơ ấu, khi đứa trẻ chưa bao giờ nhận được lời khen ngợi hoặc khi tình yêu của cha mẹ là điều kiện.

Ví dụ, họ chỉ yêu thích khi đứa trẻ được điểm cao hoặc làm việc gì đó quanh nhà. Sau đó đứa trẻ được cho biết rằng nó đã hoàn thành tốt và được yêu thương. Nếu đứa trẻ không làm điều gì tương tự, thì nó sẽ tự động bị coi là xấu.

perfectionism
Hình ảnh: repeller.com

Để phát triển bình thường, một đứa trẻ phải nhận được tình yêu thương vô điều kiện. Ngay từ thời thơ ấu, anh ta phải nhận thức được rằng bản thân anh ta có giá trị ngay từ khi sinh ra, chứ không phải vì bất kỳ thành tích nào. Nếu không, đứa trẻ có thể rơi vào tình trạng cầu toàn, chủ nghĩa cố định trong tiềm thức nhiều năm, và có khi suốt đời.

Chủ nghĩa hoàn hảo có gì sai? Chủ nghĩa hoàn hảo luôn hướng về những gì cần được thực hiện một cách hoàn hảo. Ngay cả khi một người cầu toàn đã làm tốt điều gì đó, anh ta vẫn không để lại cảm giác rằng điều đó có thể tốt hơn. Điều này làm chậm quá trình làm việc, tăng căng thẳng tâm lý ở người, có thể dẫn đến giảm hiệu quả, khả năng tập trung chú ý, sau đó dẫn đến trầm trọng thêm các bệnh mãn tính và cuối cùng là dẫn đến chứng loạn thần kinh.

Neurotic – một người có quá nhiều kinh nghiệm
Neurotic – một người có quá nhiều kinh nghiệm
Đọc trong 7 phút

Vì vậy, điều quan trọng là phải theo dõi những trạng thái này ở bản thân bạn và làm việc với chúng. Cách dễ nhất để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo là cho phép bản thân không hoàn hảo, sống không hoàn hảo, làm việc không hoàn hảo, v.v. Điều này giúp giảm căng thẳng tâm lý và cho phép năng lượng lưu thông tự do trong bạn.

Theo đuổi ích kỷ của một người theo chủ nghĩa hoàn hảo

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường mù quáng với bản chất của họ và bị ám ảnh. Họ muốn mọi thứ theo cách của họ và mong đợi sự hoàn hảo. Hành vi này tạo ra một bong bóng xung quanh chúng khiến chúng không linh hoạt và cứng nhắc trong cách chúng nhìn nhận mọi thứ. Họ tuân thủ nguyên tắc tất cả hoặc không có gì.

Bởi vì họ có những tiêu chuẩn cao và dính vào chúng một cách ám ảnh, nên công việc và các mối quan hệ của họ thường bị ảnh hưởng.

Sai lầm phổ biến nhất mà những người cầu toàn mắc phải là kỳ vọng không thực tế về bản thân, người khác và thế giới. Điều này tạo ra khoảng cách về cách họ nhìn thế giới, những người xung quanh và thực tế trông như thế nào.

Chủ nghĩa hoàn hảo và cải thiện bản thân lành mạnh

Nhưng đừng nhầm lẫn giữa chủ nghĩa hoàn hảo với việc tự hoàn thiện bản thân một cách lành mạnh. Người cầu toàn đang cố gắng nói, “Tôi cần phải hoàn hảo, nếu không tôi cảm thấy không đủ.” Nhu cầu này bắt nguồn từ sự thiếu nhận thức về bản thân, không có khả năng chấp nhận một thực tế khác và từ chối. Kết quả là, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường thất vọng.

Người hướng nội: họ là ai và cách giao tiếp với họ
Người hướng nội: họ là ai và cách giao tiếp với họ
Đọc trong 4 phút

Một người đang thực hành cải thiện bản thân lành mạnh đang cố gắng nói: “Tôi cần trở nên tốt hơn để có một cuộc sống hạnh phúc hơn.” Nó tập trung vào việc cải thiện bản thân để nhận ra một tương lai tốt đẹp hơn cho chính mình. Sự dễ dàng mà anh ấy phấn đấu để phát triển bản thân bắt nguồn từ sự tự chấp nhận và tự nhận thức. Sự tự hoàn thiện khỏe mạnh tạo ra sự hài lòng cho bản thân.

Chủ nghĩa hoàn hảo là áo giáp. Hãy rút ra một điểm song song và bạn sẽ đi đến một kết luận đơn giản: nếu chủ nghĩa hoàn hảo là áo giáp, thì sự chấp nhận bản thân là một thanh gươm thép của Damascus.

Giảm hiệu suất

Chúng ta càng cố gắng đạt được sự hoàn hảo, chúng ta càng trở nên kém hoàn hảo hơn. Cố gắng trở nên hoàn hảo là những nơi đòi hỏi chúng ta và những người khác một cách phi thực tế. Phấn đấu và theo đuổi sự hoàn hảo có thể là một nghịch lý thú vị.

perfectionism
Hình ảnh: fearlessculture.design

Mặt khác, nếu chúng ta có những kỳ vọng không thực tế về người khác, chúng ta có xu hướng gây nhiều áp lực cho họ, và vì họ thường không đạt được mức kỳ vọng của chúng ta, chúng ta trở nên thất vọng. Chúng tôi hoặc cố gắng sửa chữa hành vi của họ hoặc chúng tôi từ bỏ mối quan hệ.

Mặt khác, nếu chúng ta có những kỳ vọng không thực tế về bản thân, chúng ta sẽ cố gắng trở nên hoàn hảo và không bao giờ mắc sai lầm. Điều này gây nhiều áp lực và lo lắng cho chúng tôi. Trong trạng thái lo lắng, hiệu suất làm việc của chúng tôi bị giảm sút đáng kể.

Tulpa – tâm thần phân liệt hay sự phát triển thời thượng của ý thức?
Tulpa – tâm thần phân liệt hay sự phát triển thời thượng của ý thức?
Đọc trong 7 phút

Ý tưởng của chủ nghĩa hoàn hảo là trở nên hoàn hảo, nhưng là những người theo chủ nghĩa hoàn hảo, chúng ta đạt được điều hoàn toàn ngược lại.

Các kiểu chủ nghĩa hoàn hảo

Chủ nghĩa hoàn hảo điển hình, khi một người cố gắng duy trì các tiêu chuẩn cao, đạt được sự xuất sắc và tránh thất bại. Điều này dẫn đến một lòng tự trọng rõ rệt và kết quả là, sự phủ nhận bản thân.

Chủ nghĩa hoàn hảo hướng khác, nơi một người có những kỳ vọng không thực tế về người khác. Một người cầu toàn như vậy rất nghiêm khắc và khắt khe khi anh ta đánh giá công việc của người khác, bất kể môi trường như thế nào.

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo được xã hội quy định tin rằng những người khác có kỳ vọng cao không thực tế ở họ và họ không muốn bị đánh mất trong mắt họ. Những người này gặp khó khăn trong việc đánh giá bản thân và khi họ không thể vươn tới mức dự đoán của họ, họ chỉ đơn giản là từ chối bản thân.

Cách vượt qua tính cầu toàn trong bản thân

1. Hiểu bạn là ai

Sự phát triển nhận thức về bản thân là một bước quan trọng. Để thay đổi, trước tiên bạn phải xác định được điều gì đang ngăn cản bạn trở thành người mà bạn muốn trở thành. Vấn đề là không ai dạy một người tự nhận thức khi họ lớn lên. Tuy nhiên, đây là kỹ năng quan trọng nhất mà bạn có thể cần để tiến lên phía trước.

Đồng cảm – làm thế nào để không ghi nhớ mọi thứ
Đồng cảm – làm thế nào để không ghi nhớ mọi thứ
Đọc trong 6 phút

Tự nhận thức là khả năng nhận thấy suy nghĩ, hành vi, niềm tin của bạn và cách bạn tương tác với thế giới. Trước khi bắt đầu thực hiện thay đổi, trước tiên bạn cần hiểu những gì cần phải thay đổi.

2. Chấp nhận con người của bạn và bạn có thể thay đổi

Trong quá trình đào tạo nhận thức về bản thân, bạn phải chấp nhận những cảm xúc, suy nghĩ, hành vi và niềm tin sẽ giúp bạn không gặp khó khăn. Bạn phải chấp nhận rằng mọi thứ bạn hiện tại đều có thể thay đổi.

Bạn phải chấp nhận rằng sự thay đổi là hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn bỏ thời gian và nỗ lực. Nhiều người đã làm điều này trước bạn, vậy tại sao bạn lại không thể?

3. Hãy từ bi với bản thân và những người khác

Một khi bạn nhận ra và chấp nhận thực tế hiện tại của mình, bạn phải thay đổi cách bạn tiếp cận bản thân, người khác và cuộc sống. Nếu là người cầu toàn, bạn thường có thói quen phán xét. Bạn nhận lỗi hoặc đổ lỗi cho người khác, hoặc bạn cảm thấy như người khác đang đổ lỗi cho bạn. Tất cả phụ thuộc vào việc bạn là người cầu toàn như thế nào.

perfectionism
Hình ảnh: goop.com

Học cách từ bi hơn với bản thân không phải là điều dễ dàng, nhưng đó là điều bạn có thể làm để giảm bớt áp lực mà bạn gây ra cho bản thân và người khác. Mỗi khi bạn thấy mình đang phán xét khắt khe, hãy dừng lại. Hãy tự hỏi bản thân: “Nếu đây là bạn thân nhất của tôi, tôi sẽ nói gì với anh ấy?”.

4. Xem mọi thứ khác đi

Đây được gọi là đánh giá lại nhận thức. Đây là bài học của các nhà Khắc kỷ cổ đại và phương pháp trị liệu hành vi nhận thức. Điều này cũng đi đôi với việc thực hành lòng từ bi. Mọi thứ trong cuộc sống đều được kết nối với quan điểm của con người với tư cách là một cá nhân. Nó không phải là về những gì xảy ra trong cuộc sống của bạn, mà là bạn cho nó ý nghĩa như thế nào.

Khủng hoảng hiện sinh – ý nghĩa của cuộc sống là gì?
Khủng hoảng hiện sinh – ý nghĩa của cuộc sống là gì?
Đọc trong 6 phút

Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại, bạn có thể coi đó là một thất bại và tự hỏi tại sao điều này lại xảy ra với bạn. Bằng cách này, bạn hình thành tư duy của một nạn nhân – và thậm chí không phải về việc bạn có thể không thực sự là nạn nhân, bởi vì nhiều người rõ ràng đã và vẫn là nạn nhân. Nhưng nó không giúp bạn học hỏi, trở nên ổn định hơn về mặt cảm xúc và chỉ trở nên tốt hơn. Hãy ghi nhớ những mối quan hệ này có thể dạy cho bạn điều gì, phân tích điều gì hiệu quả và điều gì không, điều gì bạn muốn và không muốn ở đối tác của mình, những dấu hiệu đỏ cần tránh trong lần tới và những gì bạn có thể làm khác đi.

Tất cả là về quan điểm, và việc lựa chọn hướng tới sự phát triển hơn thay vì giữ thái độ cứng rắn khi đối mặt với nghịch cảnh có thể giúp bạn tiến lên phía trước.

5. Đặt ra các tiêu chuẩn và mục tiêu lành mạnh hơn

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo hướng tới những vì sao, vì vậy họ thường gặp khó khăn. Đặt ra các tiêu chuẩn và mục tiêu cao không thực tế là một công thức dẫn đến thảm họa. Bạn dường như đang chuẩn bị cho mình thất bại.

Nếu bạn hoặc người khác không đáp ứng mong đợi của bạn, bạn sẽ trở thành người phán xét. Học cách đặt ra các mục tiêu và tiêu chuẩn rõ ràng, có thể đạt được là một cách dễ dàng để ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực.

6. Rèn luyện thái độ trẻ thơ

Nếu bạn là một người cầu toàn, bạn sẽ không chấp nhận bất cứ điều gì ngoài sự hoàn hảo. Đó là một kỳ tích không thể, đặc biệt là khi bắt đầu một cái gì đó mới.

Khủng hoảng tuổi trung niên – trạng thái đánh giá lại kinh nghiệm sống
Khủng hoảng tuổi trung niên – trạng thái đánh giá lại kinh nghiệm sống
Đọc trong 8 phút

Hãy tưởng tượng một đứa trẻ đang cố gắng tập đi. Anh ấy có cố gắng hoàn thiện khả năng của mình ngay lần đầu tiên không? Anh ấy có đảm bảo mọi thứ đều hoàn hảo ngay lần đầu tiên? Nếu một đứa trẻ mới biết đi đã phấn đấu cho sự hoàn hảo, nó sẽ không bao giờ cố gắng, không bao giờ thất bại và không bao giờ học cách đi.

Trẻ em không nghĩ đến việc sẵn sàng. Họ làm những gì họ có thể, họ cố gắng, họ rơi xuống sàn. Cố gắng dạy trẻ cách cân bằng và chúng không quan tâm đến thất bại. Đối với họ, đó chỉ là một trò chơi.

7. Đừng chờ đợi thời điểm thích hợp, mà hãy làm những gì bạn có trong tâm trí

Nếu bạn là một người cầu toàn, thì bạn đang chờ đợi thời điểm thích hợp. Cho dù đó là cảm giác chuẩn bị bắt đầu công việc kinh doanh của riêng bạn, bắt đầu hành trình giảm cân, cảm thấy an toàn về mặt tinh thần và tâm lý hay có thể bắt đầu một mối quan hệ, bất kể đó là gì, sự sẵn sàng không bao giờ là kết quả của sự chờ đợi.

Chỉ làm những gì bạn cảm thấy tự tin hơn, bạn đã mắc sai lầm lớn. Hãy nhớ rằng sự sẵn lòng là viển vông và chỉ tồn tại trong tâm trí bạn.
Đánh giá bài viết
0,0
0 đánh giá
Xếp hạng bài viết này
Ratmir Belov
Hãy viết ý kiến của bạn về chủ đề này:
avatar
  Đặt mua  
Thông báo về
Ratmir Belov
Đọc các bài viết khác của tôi:
Nội dung Đánh giá nó Bình luận
Đăng lại