祝愿，生日，命名日，新年，我們祝自己一切順利，我們祝愿幸福、健康和愛自己。我們回歸愛情的願望，慶祝戀人的節日。我們在每一個重要場合重複下一年的愛情願望模式。
有些膽怯，悄悄地渴望愛自己。事實證明，這種願望的實現是相當真實的，儘管對每個人來說都不容易。我們愛是因為我們知道如何給予自己。我們不僅可以將其提供給其他人，也可以提供給我們自己。
愛的概念有很多……
愛可以從許多不同的角度來理解，包括哲學、精神和心理。它可以理解為一種狀態、一種感覺，甚至是一種藝術。我們可以把愛放在伴侶、孩子、家庭、上帝和我們身邊的人身上。
但也包括對我們很重要的動物，甚至是我們喜歡做的活動。劃分愛情最常見的標準是區分伴侶之愛、浪漫之愛、色情之愛、父母之愛、兄弟之愛，以及越來越多地看到和欣賞的自己的愛。很了不起，這種愛可以給予自己。陰影口號是為什麼我們需要解釋它的確切含義。
社會科學對愛情有什麼看法？
埃里希弗洛姆寫道，愛是任何人都可以掌握的藝術。他還將愛定義為讓一個人參與生活的一種方式。它的主要元素是交付。如果沒有以下成分，它就不可能存在：
- 關心
- 尊重
- 知識
- 發展
- 責任感
愛是一種行動
我們在自己身上形成了一種愛的狀態。要學習這一點，你需要專注、決心和耐心。儘管有即時挫折和失望的自然障礙，但積極態度的力量很重要。愛是一種需要與人接觸的力量。健康的愛有一種積極的形式。
愛的心理三因素概念是由羅伯特·斯騰伯格提出的。在“愛的心理學”一書中，心理學家博赫丹·沃伊齊什克對他進行了描述。愛的因素是親密、激情和承諾，它們的組合創造了不同類型的愛。
親密關係是對伴侶有益的渴望，情感的共同體驗，信息的交流，伴侶的親密、理解和認可，是你生活中重要的一部分。
激情是指身體上的親密、興奮或興奮。
承諾分為兩個層次：作為短期決定——我愛這個人，作為長期決定——我決定繼續這段關係。承諾是讓你們的關係繼續下去的想法、感受和行動。
讓我們給自己一些愛
真正的自愛是一個在人與人之間找到愛、建立健康關係並建立支持我們的關係的機會。
有句名言：“如果我們不能愛自己，我們就不能愛別人。”
這其中只有一部分真相。如果我們正在尋找伴侶或想要改善我們所處的關係，改變的第一步可以是自愛。因為唯一真正的改變是改變自己。
愛必須被教導
正如弗洛姆所寫，愛必須是“教”的。這是一個我們可以不斷發展的過程，也是我們每個人都可以達到的狀態。我已經在上面提到了愛情的決定因素。所以讓我們把所有這些元素應用到我們自己身上，這樣我們就可以學會愛自己。不要害怕暫時專注於自己。
你應該知道，自愛不是自私，而是幸福生活的基礎，是建立牢固而完整的關係的基礎。
愛自己是什麼意思
在這裡，重要的是要接受你的整個個性，不要忘記你的身體。接受與了解自己和不斷想知道自己是誰有著千絲萬縷的聯繫。沒有自我意識和自我觀察，就不可能存在真正的接受和知識。
激進的自我接納
第一步是完全接受。徹底接受就是完全同意。同意我現在是誰。這種認可意味著絕對缺乏評估。你接受自己所有的優點和缺點。在收養的過程中，你不去評判你長得好看，有沒有滿意的工作，一個好媽媽，一個壞兒子等等。
你完全放棄了判斷，接受了你就是現在的你這個事實。請記住，今天的你是你一生中一系列事件的結果，要么依賴於你，要么獨立於你。
接受就是勇氣！
完全接受需要勇氣。但是，如果您正在閱讀本文，那麼您可能已經擁有它。請記住，接受不是投降。自我接納意味著照顧好自己，觀察自己，在各種生活事件中扮演的角色。在仔細的自我觀察和完全接受之後，是時候決定是改變自己還是保留一些不變的東西了。在嘗試徹底接受時，請記住，自我批評和隨之而來的憤怒情緒會限制您對自己的真實了解，從而阻止您採取措施進行改變。
練習徹底接受
即使您最初沒有看到目標，您也可以從測試您是否準備好聲明開始：
- 現在的我是過去所有事件和決定的結果。
- 我的健康、教育、興趣和人際關係是一系列過去事件的結果。
- 我無法改變我生活中已經發生的事情。
- 現在是我唯一能控制的；現在是最好的時刻，即使我不喜歡正在發生的事情。
寫下你的想法
如果您發現很難誠實地做出上述陳述，請嘗試從根本上接受生活中的各個時刻，而不是直接接受自己。不加判斷，嘗試執行以下操作：
- 當你堵車時，冷靜地等待，不要批評；
- 看電視新聞，不要評論當前的世界大事，放棄對你看到的東西的判斷；
- 觀察街上的人，不要評判或評論他們。
- 有用的冥想。
你對自己有一個現實的想法嗎？
讓自己了解自己。我們常常對自己有不切實際的看法。健康的自尊是整體的：它包括我們自己不喜歡和不喜歡的部分，以及我們喜歡自己的部分。如果一開始你沒有想到積極的自尊，請嘗試以下自我肯定的練習，讓你更加了解自己。這會提醒你你的優良品質。你可以花一些時間在這些陳述上，例如把它們寫在紙上，然後把它們掛在你經常看的地方，比如電腦屏幕上。
- 我是人，沒有人是完美的
- 我現在過著最好的生活
- 我知道自己的好與壞，
- 我在努力，我的意圖是對的
- 我的生活有一個目標，即使我並不總是看到它
- 我有權犯錯誤並從中吸取教訓。
愛自己就是想了解自己！
自愛可以理解為一種認識自己的方式。當我們深深地愛著另一個人時，我們會非常渴望更好地了解他。我們想知道她是誰，她喜歡做什麼，她在不同情況下的表現，她的想法和感受。
你好嗎？你在關注自己嗎？你對自己好奇嗎？你看看你的身體就知道了嗎？你知道你的感受。
如果您在認識自己方面遇到困難並且最初不知道自己是如何看待自己的，我建議您從了解自己的身體開始冒險。這是我們的家，也是我們的私人監護人。多虧了它，您可以感受、接收信息、聯繫世界並進行日常活動。所以，讓我們轉向我們自己的身體，稍微注意一下。
你的身體在說什麼？
你的身體是第一個體驗任何情緒的人。恐懼、喜悅或興奮是最先告訴我們在特定情況下感覺如何的因素。他是第一個發出信號的人：你有點出汗，你的手在發抖，告訴我們信息你對某事感到緊張嗎？
身體意識
身體是我們不可分割的一部分，因此了解它並理解它告訴我們的內容非常重要。當我們了解它們並開始仔細聆聽時，我們就會在愛他們的同時愛自己。對身體及其功能的認識有助於我們識別我們的情緒和思想，並將它們整合成一個整體。體現在關心、關心和照顧我們自己的愛也照顧我們的身體。
因此，不僅值得和他交朋友，還看我們是否照顧好他。我們是否很好地餵養牠們，我們如何訓練它們，我們是否用興奮劑使它們疲倦，我們是否確保足夠的再生，例如在睡眠中。因此，讓我們充分感受我們的身體並了解它。通過這樣做，我們同時練習正念。以下是一些關於正念、識別情緒和了解自己身體的練習。
在接下來的練習中，不要試圖評估、分類和判斷自己，更不用說將自己與任何事物或任何人進行比較，這一點很重要。對練習的進展或結果不抱任何態度或期望，也不打算改變。純粹的自我觀察在這裡很重要，注意自己是為了注意和測試自己。
鏡像練習
- 第一個練習最好用鏡子完成。自由地站在他面前，這樣你就可以看到整個自己。在平靜的環境中，在安靜的環境中，以便沒有人打擾你，看看你的倒影。
- 用更多的理解仔細審視自己。
- 自由呼吸，感受你的吸氣和呼氣順暢而深沉。
- 如果您覺得自己的呼吸急促，請嘗試專注於它片刻，並儘可能長時間地讓它變直。
- 禮貌地自言自語，說出你在看自己身體的哪個部位，從腳到頭開始觀察。
- 注意看身體的哪個部位，不要評判，亂觀察描述。
- 注意你說話時的感受，看看你身體的某些部位。
情緒會在這裡升起，注意它們，試著說出它們的名字，不要再對它們做任何事情，不要在它們的影響下採取任何行動。當你覺得是時候完成練習了。
最後，感謝自己做這個練習。
請記住，您的身體看起來如何，您對它的感覺如何，是您生活中所有事件和決定的結果，取決於或不取決於您，接受這種狀態。
取悅您的身體並對其產生積極影響的活動可以幫助您愛護自己的身體。讓你的身體快樂。這個練習應該讓你的身體快樂，每天練習一段時間。
尋找有益身體的活動
請記住，興奮劑、食物、看電視或購物不會給身體帶來快樂。尋找適合他的活動，例如步行或其他活動。另一方面，如果您的身體需要休息，請讓身體恢復活力，例如延長睡眠時間或按摩。當您發現對您的身體有益的活動時（在移動和休息時），請留意您的感受和伴隨的情緒。這是一個非常有用的觀察。
當您將其視為一種放鬆身體的方式時，例如快走 15 分鐘，這與您在忙碌了一天的工作後感到身體緊張時可以使用的方法相同。練習運動或休息時，要小心。不要期望立竿見影的效果，不要急於身體的反應。等等，他們肯定會還給你的。
練習正念
自我意識是自我照顧和自愛的一種形式。這是一項我們可以掌握並不斷練習的技能。通過正念，焦慮症狀得到緩解，我們降低了患抑鬱症的風險，減少了我們對慢性疼痛的感覺，增加了我們對不適的容忍度，並發展了我們應對困難情況的能力。
正念 = 意識
正念將你的注意力引導到你此刻正在經歷的事情上，它是你在當下的專注和意識，因此對你的思想、感受和相關的行為和情緒的意識。這裡的關鍵是缺乏對我們自己和我們如何體驗的評價和批評。這是一項非常重要的技能，需要經常練習，它有助於更好地了解自己、自己的需求和局限性。多虧了這一點，我們才能了解此時此地正在發生的當前情況。正念使我們更接近自己，並為真正的自愛打開了大門。
思考當下
- 所以請坐在舒適的地方，讓您感到舒適。
- 首先參考您的身體。
- 看，不要評判。
- 看看你的肌肉是緊張還是放鬆。
- 從上到下掃描你的身體，看看你的身體哪個部位緊張，哪個部位舒服。
- 或者，也許您還有其他身體感覺，請描述一下。
- 想像以慢動作觀察你的身體：帶著好奇心觀察你的感受。請注意您的視線集中在哪裡，無論您是在看一個特定的點還是覆蓋房間的更大範圍。
現在深呼吸，是什麼感覺？快、慢、穩、淺、深，你是用鼻子呼吸還是用嘴呼吸？看看你有沒有什麼想法。命名它們，但不要對它們進行分類。看看它們，它們的數量，它們的強度以及它們所指的內容。現在感受一下你的情緒。命名它們。不要試圖解釋或理解它們，只要注意它們。慢慢來，盡可能多地鍛煉。在這個練習中可能會產生許多感覺，包括解脫、悲傷和憤怒。
繼續練習，讓這些條件生起然後過去。將慢動作和更多注意力集中在您的體驗上。
親近你，愛自己
您進行的練習需要高度集中。多虧了他，你們彼此很親近。以緩慢的步伐，你讓自己活在當下，對此你應該心存感激。
練習徹底的接納和正念，關心你的身體和對待自己，不加評判，願意了解自己並享受與自己見面的意願，這些行為和關係會讓你更接近自愛。當你感受到內在的愛時，你會想要與身邊的其他人分享，這將是邁向給予的愛的下一步。
先愛自己？
愛自己，就像愛別人一樣，是一個過程，而不是需要我們不斷努力的狀態。當然，如果我們的自尊心非常低，這可能對人際關係不利，但我們必須注意由此產生的具體行為。
例如，我每天問我的伴侶幾次，他是否真的愛我，他是嫉妒還是佔有欲。另一方面，我們也知道不匹配的附件也會導致這種行為。在困難的情況下，心理學總是會回答：視情況而定。
所以，回到這個問題：你需要先愛自己才能愛別人嗎？什麼：
- 對自己的愛不是一種成就也就是現在的狀態，而是一種持續一生的工作
- 每個人都值得被愛 – 這直接從第 1 點開始（愛自己也意味著相信自己值得被愛）
- 最好一起愛自己——孤獨是不好的
