人不是機器人，任何情緒都會一直伴隨著我們。焦慮，興奮，焦慮，變成恐慌和恐懼。
有時恐懼可以幫助我們，甚至使我們免於輕率的行為。一個從不感到恐懼的魯莽的人在社會上是危險的，他有能力做出最不可預測的行為，而不考慮後果。
但恐懼也可能成為你夢想和幸福的巨大障礙。一個不斷經歷焦慮、擔憂和恐懼的人永遠不會成功。此外，許多人會經歷無緣無故的焦慮、恐懼，從完全普通的情況和物體變成恐慌恐懼。
恐懼症或夜恐懼症，或強迫性恐懼幾乎發生在每個人身上。他們與普通恐懼的區別在於表現的莫名其妙。如果一個人用他的心知道害怕黑暗、恐高、害怕封閉空間是愚蠢的，那麼他的精神狀態就無能為力了。
世界上有成千上萬這樣的恐懼症。有的人，一個人小時候就分手，有的人陪他一輩子。最常見的是幽閉恐懼症（對封閉空間的恐懼）、廣場恐懼症（對開放空間的恐懼）、社交恐懼症（對社會的恐懼）、死亡恐懼症（對死亡的恐懼）。
用一些普遍的原因來解釋恐懼的出現是不可能的；每個案例都必須由專家單獨考慮。但很多時候，這種恐懼會干擾生活、享受和享受生活，一個人被夾在他的問題之間，就像在牢房裡一樣。因此，值得一提的是如何學會應對和管理你的恐懼！
驚恐發作的跡象
恐懼症的發作可能是突然的，並且超出了一個人的意願。它們干擾生活並製造許多問題。一個人害怕交流，害怕進入開放空間，或者相反，害怕進入封閉空間等。
自然，每個患有恐懼症的人都知道自己的痛處，並儘量避免陷入引發驚恐發作的情況。但有時生活本身為我們塑造了一些陷阱，然後恐慌發作可以通過以下跡象識別：
- 心率加快。
- 虛弱、出汗和麻木。
- 喉嚨痙攣和窒息。
- 頭暈。
- 嘔吐的衝動。
- 頭腦混亂。
- 無法控制自己的情緒。
- 不當行為，直至昏厥。
如果您在某些情況下發現自己至少有三個或四個跡象，那麼您可以被診斷出患有恐懼症。
患有強迫性恐懼症的人意識到，在這種情況下，實際上沒有什麼能威脅到他們。但他們無法應對模擬情況下的情緒和身體反應。這種狀態更加痛苦，因為它可以在任何時候超越一個人，促使他做出任何，有時甚至是完全瘋狂的行為。然而，如何克服恐懼？
有沒有可能擺脫恐懼症？
但是，你有可能獨自應對恐懼嗎？如果是這樣，如何克服恐懼，如何才能獲勝？據信是的。
為此，您需要改變生活方式，以避免發生驚恐發作的情況。比如避開黑暗、封閉的房間或者在房子附近找工作避開空曠的地方等等。當然，在這種情況下我們不會完全擺脫恐懼症，但至少我們會為自己創造可以忍受的生活條件。
不要試圖一勞永逸地克服你的恐懼，這只會導致新問題的產生。因此，最好從練習推遲焦慮的技巧開始，並為自己設定焦慮的時間。如何用這種技術擺脫恐懼？應該記住，這種技術應該每天練習。每天有必要確定兩次鍛煉的時間間隔。
在 10 分鐘內，我們有意識地引導我們的思想考慮我們的恐懼。我們分析所有消極的時刻，不允許對我們的想法有任何明亮的一瞥。你可以大聲談論你的問題，你可以像咒語一樣重複它而不試圖對抗恐懼。十分鐘後，我們用力呼氣，將恐慌與空氣一起釋放。
乍一看，這項技術似乎自相矛盾。它的基礎是我們將負數膨脹到最大。要解決如何擺脫恐懼的問題，我們需要經歷一次非常強烈的驚恐發作。我們此時不應該試圖說服自己相信我們的恐懼症是毫無根據的。相反，我們在心裡告訴自己，我們的擔憂並沒有白費。
有一個真正的危險。在這種情況下，一段時間後，我們就完全不用擔心了。但與此同時，我們仍然繼續談論我們的恐懼。這種狀態必須人為地保持10分鐘，否則如何克服恐懼的鬥爭將化為烏有。
心理學家對這種現象的解釋很簡單。我們相信您可以擔心很長時間，但這是一種錯誤的觀點。我們的心理是這樣設計的，我們可以在相當短的時間內承受驚恐發作，然後大腦的防禦機制就會開啟，我們的狀態就會變得穩定。
但是為了克服你的恐懼，你應該記住它只會消失一小段時間，然後攻擊就會恢復。但如果你試著每天在同一時間專注於你的恐懼，製造一個人為的挑釁情境，那麼焦慮就會減少。
還有其他幾種方法可以非常有效地消除你的恐懼。
應對恐懼的方法
準備技巧
完全不用擔心，我們不會成功，我們也不需要。我們的目標是克服我們的強迫性恐懼。恐懼本身不是問題，問題是我們對它的反應不足。因此，為了擺脫我們的恐懼，我們應該改變對它們的看法。
要做到這一點，你首先需要想像一個引起恐慌的事件，千方百計地克制自己的情緒，然後在精神上從側面看待它，承認我們到底在害怕什麼。無需將自己的感受置於分析之下，只需將自己置於事實面前。在那之後，您已經可以開始執行有助於改變由恐懼引起的感受和情緒的行動。這些行動是什麼以及如何在他們的幫助下擺脫恐懼？
寫下您的問題
要實施這項技術，您需要在早上隨身攜帶筆記本和鉛筆。一整天，你都會寫下所有讓你感到不合理的焦慮和焦慮的事情。這應該立即完成，焦慮出現，直到它離開你的那一刻。你不需要復述你腦海中發生的事情，你不需要分析，你不應該做任何邏輯計算，只是機械地寫下你腦海中出現的所有圖像和文字形式。
如何用這種技術擺脫恐懼？我們不斷地執行這個程序。同時，根據心理學家的說法，恐懼得到了清晰的輪廓，變得物質而平凡，簡單而毫無意義。
當然，隨著時間的推移，不斷寫下所有內容的需求會變得厭倦，開出相同的短語將成為一項乏味的工作，無聊且毫無意義，但恐懼會從恐懼症變成您想要擺脫的無聊習慣，因為盡快。
唱出你的恐懼
這種方法是我們歌唱我們的恐懼。我們用腦海中出現的詞來唱它們。例如，如果你害怕黑暗，你會唱：“我害怕這可怕的黑暗。她讓我窒息。我什麼都看不見，什麼都不懂，黑暗從四面八方包圍著我，等等。”
乍一看可能聽起來很愚蠢和荒謬，但這種技術非常有效。如果我們唱歌，那麼無論從身體上還是心理上，我們都不會處於壓力狀態。我們唱的詞的意思並不重要，重要的是讓旋律保持幾分鐘。
更換圖片
有時我們無法說出我們的恐懼，我們將它們視為我們腦海中的某些圖像和畫面。在這種情況下如何擺脫恐懼？為此，您只需要將圖片更改為類似情況，但情況相反。
例如，如果我們害怕一個封閉的空間，我們想像自己在田野或草地上，如果它是黑暗的，那麼在陽光下，在白天明亮的海灘上，如果我們害怕死亡，然後我們看到自己健康年輕，等等。想像你的恐懼以任何形象的形式是很好的：風、雲、風箏，然後把它送到很遠很遠的地方。最主要的是這些圖像對您來說很愉快。
讓我們直面恐懼
只有努力面對它並贏得勝利，你才能克服恐懼。坐在家裡什麼都不做是解決不了問題的。戰鬥需要毅力和毅力。讓與自己鬥爭的第一步是渺小而不確定的，但最長的路從第一步開始。請記住，害怕並不可恥，不與恐懼抗爭是可恥的。請記住，只有您自己才能解決問題，主要是想要它！
克服自我
你需要意識到你恐懼的根源是什麼。有時人們害怕自己行為的後果，因此不能自由行動。這個問題也可以很簡單地解決。拿一張白紙，試著寫下你行為的所有後果。
當一切都寫在紙上時，很明顯不會發生任何可怕的事情，即使出現問題，一切都可以解決。因此，每天你都需要努力克服自己，強迫自己去做自己害怕的事情。只有這樣，才能培養意志力，才能在此生有所成就。
建議的技術在第一次使用時無濟於事，為了獲得積極的結果，您需要長時間系統地鍛煉自己。恐懼消退後，你需要運用某種鎮靜技巧，將注意力轉移到平常和日常的事情上。
