壓力是身體的一種強制適應

壓力是身體的一種強制適應
圖片: Tomislav Pinter | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist
Margarita Kuzina
Assistant professor
Natalia Larionova
Psychologist
Emilia Tsybikova
Reflexologist, neurologist, Ph.D.
Larisa Velikanova
Psychoanalyst
Olga Botvinnikova
Psychologist
Julia Osmachkina
Psychologist

現代人生活的特殊性甚至會在最執著的人身上留下印記。 焦慮,緊張,煩躁,憤怒逐漸成為一個人的忠實伴侶。

超過半數的地球居民時不時會遇到這些問題,對一些人來說,壓力已經變成了一種慢性疾病。 無需等待:有很多方法可以在壓力過後恢復神經系統。 患有持續性神經症的人也將能夠為他們的健康選擇合適的療法。

壓力的類型

當身體進入異常狀態時,反應是壓力。 破壞性後果是精神創傷,與親人的關係出現問題等。 但是對比淋浴、去健身房、墜入愛河,以及一次意想不到的快樂相遇,也是一種改變。

所有最新的例子都被心靈積極地感知,因此神經系統得到加強:生活中的消極情況將被視為訓練心靈,它會變硬,變得更有彈性。

專家點評 – Kuzina Margarita 副教授

壓力被定義為對某種影響的反應,它對一個人的精神或身體影響提出了更高的要求。

換句話說,當我們覺得環境的要求超出了我們通常遇到的要求,而無需額外努力就可以應對時,我們就會進入壓力狀態。 壓力以增加的焦慮,焦慮和緊張的形式表現出來。 一個處於壓力下的人很容易識別,他就像一個壓縮的彈簧。

對於大多數經歷壓力的人來說,壓力水平足夠溫和,可以讓他們生活和存在。 但這種以恐慌、恐懼、情緒崩潰甚至自殺的形式出現的極端壓力表現也是可能的。 這是因為一個人無法應對他所經歷的精神壓力。

Stress
圖片: Alain Lacroix | Dreamstime

壓力很大。 我們可以說,我們的整個生活,我們的整個環境,都是一種或另一種影響力的壓力。 壓力受個人性格特徵的影響。 它們本身並沒有壓力,但它們定義了壓力開始的標準。

有積極的壓力和消極的壓力。 積極的壓力激勵我們取得新的成就。 積極的壓力,或者他們也被稱為 – “壓力挑戰”讓我們動員起來,他們刺激我們,可以說,“刺激”,讓我們積極行動並“保持健康”。

皮質醇—應激激素
皮質醇—應激激素

這種壓力對一個人非常有用,因為此時一個人的生產力非常高。 不幸的是,這個壓力階段經常會變成壓力障礙階段。 在這個階段,壓力開始乾擾一個人,開始給他施加壓力。 倦怠發生,抑鬱症發展。

在應對壓力方面,情商的概念非常重要。 為自己確定優先級非常重要,要了解什麼值得劇烈痛苦的反應,什麼不值得。 這些因素決定了我們是否會成為壓力的受害者,或者我們是否會努力應對壓力。

專家評論——心理學家 Natalia Larionova

大腦,壓力,電腦。 問一下,計算機和我們的大腦有什麼關係? 讓我們把大腦看作是一個完美的機載計算機,內置於人體內,它是自然界使用獨特和未知的方法自行開發的。 這台計算機按照寫入其中的程序控制我們的整個身體。

我再說一遍——這是一台獨特的計算機,因此每個人對某些刺激都有不同的反應。 讓我們以壓力為例。

如何擺脫焦慮並找到平靜
如何擺脫焦慮並找到平靜

壓力是我們的身體對出現的情況的反應,是我們計算機中記錄的程序。 反應可能會有所不同,具體取決於年齡,年齡越大,對壓力時產生的腎上腺素釋放的反應就越難以忍受。

我們反應的程度還取決於壓力的類型。 例如,在 Eustress – 可能由積極情緒(給了一隻小狗,給了你一個提議)引起的輕微壓力下,你的身體不太可能因心髒病發作或嚴重的睡眠障礙而做出反應。 但是壓力情緒壓力很可能會影響健康並損害健康器官的程序,進而會發生故障:侵犯免疫系統、內分泌和心血管.

Stress
圖片: Prudencio Alvarez | Dreamstime

在壓力下,會產生某些以特殊方式影響我們身體過程的激素,事實證明,在壓力下,催產素(一種影響母乳產生的激素)的產生會減少:很少的激素- 少許牛奶。 或者,我們的身體排出過多的腎上腺素會直接影響心血管系統,你好,救護車!

在俄羅斯,70% 的人會感到壓力——這很正常,在我們的生活計劃中,輕微的壓力甚至是有用的,但你需要在強烈的壓力下工作。 制定壓力管理計劃。 有很多方法可以將反應從消極轉變為積極,但這並不快,而且需要一些內部資源。

改變壓力反應的練習

想像一下你自己處於一種壓力很大的情況下。 嘗試用顏色來表徵它。 現在選擇讓你平靜或給你安全感的顏色。 用另一種顏色替換另一種顏色,代表整個情況:壓力-感覺-顏色-顏色替代-感覺-強化替代。 這個練習應該在睡前每天做幾個月(沒有人說這很容易)。

專家評論 – Emilia Tsybikova

從藏醫的角度來看,所有類型的神經紊亂、壓力都是基礎風 (Rlung – Tib.) 失衡的跡象,這在論文“Chzhud-是”,它“主宰全身生命”。

基礎 風負責精神、精神活動、感覺器官、中樞神經系統和周圍神經通道(它們在藏醫中稱為“白通道”),骨骼的神經支配和平滑肌依賴。 它的統治時期是晚年。 這個年紀,風之基礎尤為脆弱。 這解釋了性格、個性的變化——老年人變得更加脆弱、敏感、容易接受情緒,這可能導致抑鬱。

精神分析—通往個人心靈深處的道路
精神分析—通往個人心靈深處的道路

老年風失調的另一個表現是失眠。 睡眠質量差會降低對壓力的抵抗力,再加上情緒不穩,會導致緊張甚至精神崩潰。

風的基礎本質上是寒冷的。 其不平衡的原因是營養不良、降溫、過度勞累。 年齡因素還會導致這一基礎的崩潰,使人對負面因素更加敏感。

老年人抗壓能力差主要與脫水、低熱量、乾燥、粗糙、生冷、涼性食物、苦味食物和飲料有關。

Stress
圖片: Alexei Poselenov | Dreamstime

老年營養以多汁、熱性、高熱量、“滋補、油膩”為主,以甜味為主。 一定要使用能帶來額外溫暖的香料——肉荳蔻、丁香、肉桂、生薑、黑胡椒、阿魏、小荳蔻。 最好的保暖食物是魚(最好是富含脂肪的海產品),以及禽肉(火雞、雞、鴨、鵝)、堅果、雞蛋、羊肉。

在西藏專著“Chzhud-Shi”(十二世紀)中,給出了以下預防老年神經紊亂的配方:紅辣椒、大蒜和酥油,等量服用。 此法不僅能維持風基平衡,還能延年益壽。

酥油本身就是緩解老年壓力的最佳良方。 最好用它代替蔬菜,任何形式的奶油 – 在烹飪(油炸,燉)時,用於調味土豆和其他菜餚(熱)。

恐懼症—非理性的恐懼
恐懼症—非理性的恐懼

通常,慢性神經壓力與風基和整個有機體的能量消耗有關,因為風是生命能量的主要消耗者。 例如,這表現為產後抑鬱症。 許多婦女在分娩後會感到抑鬱,她們對壓力的抵抗力急劇下降,她們變得敏感、愛哭。

這些是風的能量耗盡的跡象。 為了消除風的不平衡,分娩後的女性需要食用更多的酥油、溫熱食物(魚、海鮮、雞肉、火雞、羊肉)以及香料。

有一種觀點認為,母乳喂養期間的香料是不可取的。 藏醫學完全駁斥了這種觀點。 相反,香料是新陳代謝的催化劑,它們使食物變暖,這意味著它們會增加體內的熱量和能量水平,從而起到預防神經壓力和抑鬱的作用。

專家評論 – 心理分析師 Larisa Velikanova

壓力是身體對新信息引起的過度緊張的反應,這些信息是一個人以前沒有遇到過的,被認為是一種危險。 同時,作為一種心理生理現象,壓力會對一個人的生理和心理狀態產生不利影響。

一些科學家區分生理壓力和心理壓力。 這裡的第一個是指對飢餓、寒冷和其他環境刺激的反應,第二個是情緒波動。

今天,我們更有可能遇到第二種壓力,98% 的人都受到它的影響,而且它無處不在。 在每一步,現代人都面臨著一堆他沒有時間處理的信息。 他一直處於壓力之下,他的心理處於緊張狀態,因此每一個新事件都可能成為壓垮臨界壓力的最後一根稻草,之後就會出現麻煩。

Hans Hugo Bruno Selye
Hans Hugo Bruno Selye. 圖片: kfund-media.com

上世紀中葉,加拿大內分泌學家 Hans Selye 確定了壓力的三個階段

  • 報警和動員;
  • 阻力;
  • 筋疲力盡。

原來,一個現代人徘徊在第一和第二階段之間,他很憂慮,他的心理正在努力抵抗越來越多的新壓力,精神強度越來越大。 這就是為什麼今天我們面臨如此多的焦慮症和身心障礙。 壓力會耗盡心靈,它發出危險信號,開始拋出各種反應作為防禦。 這些症狀可能被人們統稱為“驚恐發作”、皮膚刺激和其他心身反應。

如何克服恐懼而不是恐慌
如何克服恐懼而不是恐慌

在大都市中幾乎不可能完全保護自己免受壓力,但您可以降低壓力水平,保護自己免受需要強烈情感包容的過多信息和情況的影響。 我不會建議一位身體已經遭受身心壓力的年輕母親通過觀看情節劇或在社交網絡上閒逛來加劇這種情況。 良好的支持可以是現在越來越受歡迎的身體練習——跳舞、瑜伽、有氧運動。

專家評論——心理學家 Olga Botvinnikova

壓力是我們生活的一部分。 這是什麼?

壓力是一種特殊的、強烈的體驗,整個有機體都會對此做出反應。 壓力是對任何形式的非特定環境挑戰的反應,包括一個人生活的社會的反應,或對一個人生活中發生的事件的反應,這些事件從根本上改變或可以以某種方式改變他的生活或其他。

壓力是試圖緊急適應新出現的情況和環境。 換句話說,這是一種被迫的創造性適應,以適應所提供的環境。

肯定 – 讓自己處於肯定狀態
肯定 – 讓自己處於肯定狀態

通常壓力這個詞與負面輸血和事件相鄰。 但非常重要的是要了解快樂的事件也會導致壓力。 例如,婚禮、孩子的出生、升職或新工作、搬到另一個城市,甚至新的關係——一個人生活中的所有這些事件都與壓力有關。

不能不提一個人生活中所謂的生存危機,這與壓力有關。 這些是伴隨生活的內在意識。 例如,第一次深刻認識自己的衰老,意識到自己的局限性(疾病、失去的機會、沒有孩子)或社會角色的分配、獲得或喪失——母親、父親、失業、社會地位的變化。
  • 壓力可以通過各種感覺器官表現出來。 也許是通過身體的反應——顫抖、發冷、皮膚發紅、消化系統不適(熊病)。
  • 也許是通過情感表現——眼淚、緊張的笑聲、諷刺。
  • 通過行為特徵 – 孤立(自閉症),反之亦然,增加興奮性和攻擊性。

通常可以觀察到各種表現形式的組合或它們的交替,因為身體活動增加的狀態使用人的生理和心理資源來尋找解決方案和適應。

Stress
圖片: Djama86 | Dreamstime

壓力 – 作為對環境挑戰的創造性適應的探索,伴隨著一個人的一生。 最大的壓力是出生的壓力。 此外,在整個嬰儿期和老年期,生活充滿挑戰,因此充滿壓力。

兒童被認為是最脆弱的群體。 他們的神經系統不夠靈活。 在談論童年壓力時,年齡非常重要,因為 5 歲和 10 歲的孩子是完全不同的適應機會。 此外,根據年齡的不同,同一事件可能會產生完全不同的壓力影響。

人性化設計—系統的本質是什麼以及如何破譯你的類型
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在童年時期,壓力通常是周圍任何人都不會感知到的東西,並且僅僅因為它超出了他與年齡相關的感知,就會給特定的孩子留下驚人的印象。

以各種可能的方式孤立孩子、忽視、退縮或切斷與他的聯繫,這在童年時期是極其痛苦的。 父母通常認為這幾乎是一種懲罰 – 一個笑話,但孩子的心理往往無法理解和接受這種孤立的有限性,並會帶來災難性的後果。

下一個最容易受到壓力影響的是老年。 心理彈性降低,適應性資源在一生中已經耗盡,即使是外部環境的微小變化也會費力而焦慮地感知。 眾所周知,對於老年人來說,改變居住地是極其難以忍受的。 不再有適應能力的資源。

年齡在 25-55 歲之間的人最容易受到壓力的影響,同時又能抵抗壓力。 正是在這個年齡段,社會生活的主要負擔下降,個人危機,挪用,各種社會角色的變化和喪失。 在這個年齡段,神經系統的負荷如此之大,以至於壓力常常交織成一團,就像一團未消化的能量。 在壓力負荷的集中超過神經系統的能力的情況下,當失去控制行為和表現情緒的能力時,就會發生情感反應。

催產素—愛的荷爾蒙
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這些表現有助於化解一個人積累的緊張情緒,但會對他的社交生活和他人的外部評價產生不利影響。 家庭和工作中的溝通通常會中斷,這可能會導致危險的運動,或者最簡單的一種是飲酒。

什麼會導致壓力? 每個人都有自己的東西,但這絕對是一個人最初容易受到傷害的東西。 例如,如果我們依賴於外部評估,那麼它的任何類型。 如果你在經濟上依賴或者對自己的資歷不太自信,那麼一切都與失去工作或對他作為員工的評價有關。 如果不確定關係,則評估合作夥伴。 等等。

只有一個結論——如果有依靠自己和養活自己的能力,那麼外部環境的影響以及壓力就會降到最低。

專家評論——心理學家 Yuliya Osmachkina

您知道嗎,壓力來自生活中最愉快的事件(懷孕、婚禮),例如,婚禮在壓力表上排在第 7 位,懷孕排在第 12 位,以及對健康有益的程序(冬泳、泡澡)冷水)。 這是良性壓力

Stress
圖片: Chernetskaya | Dreamstime

還有免疫系統遭受的壓力,削弱了對感染和病毒的保護(每天早早醒來,沒有休息日,很長一段時間)——這就是困擾

下一種壓力是時差反應。 與時區變化有關的壓力。 它也被稱為 – 空間。 幾個月的旅行有它的好處:身體和頭腦有時間適應時區的變化。

內啡肽 – 滿足感和幸福感的荷爾蒙
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心理 壓力 當兩種性格發生衝突時就會出現。 它可以是個人內部,當一個人經歷許多心理狀態和內心的負面情緒時。

此外,心理壓力可以是職業家庭

正是這種類型的壓力導致了大多數“受害者”。 由於處於情緒和心理壓力中的人生活在更深層次和無意識的過程中。 即使他吃得對,照顧好自己的健康,看似照顧好自己,如果沒有心理學家或一定的知識和行動,也很難自救。

壓力的“程度”是否取決於年齡? 是的。 老一輩人以及兒童的抗壓能力較差。

但每個人都是獨一無二的,無論性別或年齡。 而且我認為這裡的統計數據應該不是根據年齡標準,而是根據生活水平、家族史、健康狀況、職業等標準。

原因

生活在 21 世紀的人幾乎每時每刻都面臨激動人心的情況。 緊張的產生主要是由於心理方面。 我們不斷努力解決工作、個人生活、我們周圍的人等方面出現的問題。 當我們在重要會議之前、在活動中發言、聽到拒絕或失敗時,我們會擔心。

驚恐發作—學會主動
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此外,由於所謂的缺氧,即體內氧氣含量不足,壓力也會表現出來。 它的慢性缺陷是由於房間通風不規律和接觸新鮮空氣不足造成的。 體溫的變化也會對神經系統產生負面影響。

生病期間長時間嚴重升高的體溫會耗盡能量資源。 體溫過低也很危險:神經系統的工作顯著減慢。 遺傳傾向是神經質性障礙的另一個原因。 但重要的是要了解並非所有經歷都充滿對健康的威脅。

壓力症狀

以下是壓力的主要症狀:

  • 早上就出現了被寵壞的情緒;
  • 想像中的威脅的經歷誕生了;
  • 表現出對不愉快事件的過度誇大;
  • 對日常活動和最喜歡的愛好缺乏興趣;
  • 需要與外界隔絕,長期獨處;
  • 出現“故障安全”行為,即不願對重要人物說“不”,據稱這會導致不可或缺和需求;
  • 表示沒有特定原因的頻繁悲觀和沮喪;
  • 膝蓋顫抖、喉嚨有腫塊、心跳加快、手掌潮濕;
  • 經常表現出敏感、心不在焉、敵意、對問題或人的執著。

當從所列的症狀中“診斷”出一兩個壓力跡象時,應該問這個問題:如何加強神經系統?

壓力的後果

永久性神經衰弱不會對身體無影無踪。 難怪有一句俗語:“百病從神經”。

Stress
圖片: Koldunova | Dreamstime

以下是壓力可能導致的後果:

  • 失眠;
  • 心血管系統問題;
  • 血糖升高;
  • 胃炎、胃潰瘍、結腸炎;
  • 膽石症;
  • 免疫力下降;
  • 嚴重的頭痛;
  • 性慾急劇下降;
  • 慢性疲勞;
  • 記憶力下降;
  • 食慾下降等
冥想—與自己和諧相處
冥想—與自己和諧相處

應該記住,負面後果可能不會立即被發現,而是會延遲發展。 身體的健康運作,甚至需要一定比例的因精神壓力而產生的荷爾蒙,但這類物質的比例不宜過高。 否則,會助長各種疾病的發展。

如何擺脫壓力

為了在消極情況後儘快恢復,一個人經常“抓住”它,在酒精、香煙、咖啡甚至毒品的幫助下試圖忘記自己。 這些都是假想的、短暫的緩解壓力的方法。 它們不僅對健康有害,還會加劇問題。

因此,生活之風不會煽風點火,並且即使在最激動人心的事件發生時也能保持鎮定,應該堅持一些細微差別:

  • 健康、充足的睡眠。成人每天 8 小時的睡眠會建立一個嚴重的屏障,防止外部因素的負面影響。
  • 運動。我們的神經系統需要有規律的身體活動。 因此,情緒得到改善,精神壓力得到緩解,幸福荷爾蒙產生。
  • 健康食品。營養的主要原則:為細胞提供必需的維生素、礦物質、氨基酸。 B 族維生素對神經特別有用。經常吃豆類、堅果、麵包、蔬菜、魚、乳製品、雞蛋和肉類。 不要忽視適當營養的複雜性:不要暴飲暴食、不要吃夜宵、戒掉垃圾食品。
  • 呼吸技巧。掌握腹式呼吸技巧,不僅可以改善神經狀況,還可以改善內臟器官的功能。 患有慢性焦慮症的人會呼吸淺而急促。 訓練自己深入地、慎重地去做。
  • 水療。溫水淋浴或草藥浴可舒緩身心,而對比鮮明的水療則可提神醒腦。 游泳對情緒和健康也有積極影響。
  • 舒緩的可視化技術。專家說,我們的潛意識將可視化事件視為實際發生的事情。 因此,我們思想中發生的一切都是一種有影響力的工具。 坐下來,閉上眼睛,想像一個能給您帶來美好回憶的地方。 回想一下在這個地方產生的積極感受。 當和平降臨在你身上時,回到現實世界。
  • 樂觀的世界觀。了解一個人的目的、意志力、不陷入絕望和微笑接受困難的能力不會讓生活中的負面事件破壞一個人的個性。

為了幫助自己應對壓力,有時健康的生活方式和心理自我催眠是不夠的。 在這種情況下,良好的情緒成分將得到藥物的支持,以鎮定神經系統。

結論

要戰勝壓力,您首先需要了解什麼是冷靜。 只有這樣,你才能幫助自己,從而找到與自己和周圍世界的和諧關係。

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