如何按照簡單實用的原則快速減肥

如何按照簡單實用的原則快速減肥
圖片: Tero Vesalainen | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

人們開始考慮減肥的原因有很多,但底線始終是一樣的——超重會干擾幸福的生活。

在這篇文章的幫助下,您可以學習如何在家中快速、正確地減肥,以及如何將節食、運動和其他脂肪燃燒方法的副作用降到最低。

讓我們從好的開始,超重問題在大多數情況下是可以解決的,最主要的是開始為苗條身材而戰:

  • 嘗試節食;
  • 運動;
  • 使用傳統技術。

有很多選擇可以幫助您減肥。 如果需要,每個人都可以找到適合自己苗條身材的秘訣。

如何在家快速減肥

立即記住 – 不要通過節食開始減肥。 是的,嚴格、適度和清潔飲食是有效的,在一定條件下每周可以減重 10 公斤,但新手首先需要考慮改變結構和營養系統。
How to lose weight fast
圖片: Sebast1an | Dreamstime

記住從哪裡開始在家正確減肥,首先,值得記住的是將健康食品與體育鍛煉相結合的重要性。

要更換動力系統,請購買一台筆記本和兩台秤。 一些秤用於測量您的體重,另一些用於測量產品。 第一周,在筆記本上記下吃的食物量和喝的水量。 這將幫助您確定您在 7 天內平均消耗了多少卡路里。 隨後,只需減少每天的卡路里攝入量,您就可以在不節食和訓練的情況下開始減肥。

肥胖不僅僅是超重
肥胖不僅僅是超重

在製定飲食時,選擇產品時不僅要考慮其低熱量成分,還應考慮其清潔特性。 清潔身體的產品清單包括:

  • 粥;
  • 蔬菜;
  • 水果;
  • 激活新陳代謝過程的食物。

此類食物含有許多刺激消化道的纖維。

讓我們總結一下他們開始在家減肥的事情。 這些不是節食和燃燒脂肪的鍛煉,而是計算消耗的卡路里並製定正確的飲食。

初步結果

一個人一旦開始使用燃脂技術,腦海中就會浮現出許多問題:

  • 為什麼我吃得很少但體重卻不減;
  • 身體開始減肥多少後;
  • 為什麼重量沒有按照您想要的方式減輕。

這裡的一切都很簡單,一個人開始減肥後,很大程度上取決於是否遵守適用於脂肪燃燒技術的規則。 這適用於一切:

  • 飲食;
  • 鍛煉;
  • 減肥的民間方法。
How to lose weight fast
圖片: Pressmaster | Dreamstime
高強度運動與精確計算的飲食相結合,可在短短幾天內顯示效果。 溫和的課程有助於每月減掉 1-2 公斤。

拋開約定:

  • 沒有時間;
  • 沒有結果;
  • 突然不行了等等

如何開始減肥的原則很簡單 – 遵循養生法,不要放棄增加體重的願望,結果不言自明。

如何振作起來

您可以通過相信伴隨脂肪燃燒技術的規則來弄清楚如何讓自己振作起來並開始減肥。 以這些規則為基礎,遵守指示,保持克制。

如何減肥 – 專家建議
如何減肥 – 專家建議

讓我們同意你已經把自己掌握在自己手中,是時候繼續遵守規則了。 燃脂飲食有五個固有的基本規則:

  • 限鹽。
  • 增加飲水量。
  • 闡明部分營養的特徵。
  • 每日鍛煉計劃簡介。

菜單的編制,考慮到最後一餐的時間。 例如,6 點以後就不能再吃富含碳水化合物的食物。

從專業的角度來看,如果忽視這些規則,尤其是體育鍛煉,甚至很難想像如何開始減肥。 對於許多人來說,這是減肥或保持體重的基礎。

如何通過 4 個步驟擺脫脂肪團
如何通過 4 個步驟擺脫脂肪團

沒有必要讓自己筋疲力盡的訓練。 在大多數情況下,您可以通過騎自行車、跳鐵環、慢跑來開始減肥。 即使是最忙碌的人,您也可以在家中找到合適的體操:原地行走、深蹲、抬腿。

沒有意志力如何開始減肥

意志力這樣一個方面對於剛開始減肥不久的人來說尤為重要。 身體還未重塑,還有很多誘惑——這些都是可以理解的道理。 因此,在沒有意志力的情況下如何做到這一點,只能說一件事——即興發揮。
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圖片: Michael Brown | Dreamstime

如果你能把減肥過程變成一種有你的回合、小胜利和大勝利的遊戲,那就太好了。 另外,您可以直接致力於培養意志力 – 理解哲學的基礎知識,做瑜伽,順便說一句,這有助於在執行複雜的體式時變得苗條。

關於如何開始減肥而不是放鬆,有一些很好的建議 – 設定切合實際的目標。 如果您立即開始嘗試旨在在 7-10 天內減掉 10-15 公斤的高強度飲食,身體虛弱的可能性就會顯著增加。 此外,不要忘記嚴格節食的負面影響,這在沒有準備好的身體中尤為明顯:

  • 腹瀉;
  • 噁心;
  • 菌群失調;
  • 神經衰弱。
碳水化合物是我們飲食的重要組成部分
碳水化合物是我們飲食的重要組成部分

如果你想避免這一切而不是掙脫束縛,那就循序漸進。 在前 2-3 個月,使用溫和的技巧:

  • 移動更多。
  • 在菜單中加入水果、蔬菜。
  • 諮詢營養師、健身教練。

儘管您可以在家減肥,但專家的建議無論如何都不會多餘。

請記住,為了弄清楚如何開始正確飲食和減肥,不需要意志力。 逐漸研究燃燒脂肪的方法、飲食,你不會注意到你將如何被捲入為苗條身材而奮鬥的過程中。

為了激發意志力,女性非常適合購買小一到兩個尺碼的昂貴衣服。

如何讓自己快速減肥

很少有人能接受並強迫自己。 剩下的瘦身首先要領悟燃燒脂肪的慾望。 您可以通過以下方式執行此操作:

  • 了解超重給您帶來的問題。
  • 想一想減肥後您將獲得的機會。
  • 制定並實施脂肪燃燒策略。
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圖片: Paulus Rusyanto | Dreamstime

相信美好的明天,也許您甚至不必強迫自己開始減肥。 對於女人如何開始減肥,首先要注意目標:

  • 再過一個月我就瘦了;
  • 我會減掉 10 公斤;
  • 我會切除胃等

如果有多個目標就更好了。 比如我會想出如何正確開始減肥,7天減掉5公斤。 這些已經是具體的截止日期和目標。

卡路里—身體的燃料
卡路里—身體的燃料

更糟糕的是,如果一個女人在即將減肥時發表了一個含糊的聲明——到夏天我會穿上這件衣服。 正如實踐所示,它的效果很差。

從哪裡開始

根據營養學家的說法,女性適當的減肥是基於幾個指標的組合:

  • 沒有繁重的體力活動。
  • 物理治療程序。
  • 部分減肥食品。

還有,營養學家認為,開始減肥時,最好不要限制自己吃喝。 首先,女性最好了解體重增加的原因,確定主要目標並規劃長期前景。

超級食物—應該在飲食中的食物
超級食物—應該在飲食中的食物

關於女性如何開始減肥,已經說了很多:

  • 沒有嚴格的節食;
  • 需要設定短期目標;
  • 我們需要了解體重增加的原因。

50歲女人如何快速減肥

五十歲不算老,但還是老了。 對於 50 歲以上的女士來說,弄清楚如何在家開始減肥似乎是一項艱鉅的任務,但實際上一切都很簡單。 所以,親愛的女士們,您可以按照以下方式開始減肥:

  • 是您打掃房屋的頻率的兩倍。
  • 充分利用夏季的戶外活動。
  • 嘗試至少部分地用步行、游泳、騎自行車代替電視。
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圖片: 9dreamstudio | Dreamstime

不建議 50 歲以上的女性通過改變飲食開始減肥。 在這個年齡段,很多人的胃腸道已經出現了一定的問題,節食會加劇這個問題,所以最好還是通過運動來燃燒卡路里。 培訓有雙重好處。 除了去除體內脂肪外,女性的關節、血管和心臟狀況也會得到改善。

瑜伽適合所有年齡段的減肥人士。 雖然50歲以後,最好不要在家裡做體式,而是在健身中心在教練的指導下做。

農曆什麼時候開始減肥最好

女性和男性不僅對如何開始減肥感興趣,而且對從哪個月亮開始減脂更感興趣。

開始節食的最佳時間是滿月。

滿月的階段可以被認為是開始減肥的最佳起點。 滿月後,新月誕生,舊月殘缺,多餘的體重也隨之消失。

健康飲食,健康長壽的原則
健康飲食,健康長壽的原則

在一些營養學家看來,農曆不僅是減肥的人應該遵守的,喜歡安排齋戒的人也應該遵守。 人們已經註意到,在滿月期間,身體對食物更加漠不關心,這只會讓飢餓的人中招。

在許多方面,在家中適當的減肥都是從瑣事開始的。 如果你想計算卡路里 – 行動起來,相信陰曆的神奇可能性 – 等待滿月。 最主要的是現在就開始減肥,不是在夏天或新年公司聚會之前,而是現在。

我們相信您已經下定決心要獲得苗條的身材。 制定減肥計劃並付諸行動。

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