每個女孩和女人都夢想擁有美麗平坦的腹部。如果你在基因上沒有這種傾向，那麼你需要為此付出很多努力。為了幫助您更接近您的目標，我們將告訴您如何擺脫腹部脂肪。
腹部脂肪具有一定的結構。它不僅位於皮膚和器官之間，就像我們身體其他部位的脂肪一樣，而且包裹著內部器官。這種脂肪量稱為內臟脂肪。
關於腹部減肥的神話
為了減輕腰部的重量，許多人認為您只需要按壓即可。他們大錯特錯了。在擺動推舉的過程中，我們只是簡單地加強了某些肌肉，而不是燃燒腹部的脂肪。同時，脂肪保持在原位。
通過節食擺脫腹部脂肪並不容易。通過節食，您可以在不需要的地方減輕體重，同時保留胃部。此外，在節食期間，您的身體並沒有獲得所需的所有物質和微量元素。而且它也對你的健康有害。
無論是在訓練的幫助下，還是在飲食的幫助下，根本不可能只在某個地方發胖。身體可以在一個複合體中減肥，而不是在單獨的區域。只有吸脂才能去除單獨區域的脂肪。手術後，您不太可能改變飲食和身體活動。所以你的公斤很有可能在不久的將來還給你。
減掉腹部脂肪的經典建議
有可能消除胃部多餘的體重。為此，有必要全面地解決問題。低熱量飲食、有氧運動和定期的腹部力量訓練將幫助您達到預期的效果。
體育鍛煉
有氧運動是最耗能的。它們必須至少 30 分鐘長。在跑步、跳繩、騎自行車時，會發生活躍的脂肪燃燒和新陳代謝增加。
訓練應包括 3 個階段：熱身、一組練習和伸展運動。熱身是必要的，以使肌肉熱身並保護它們免受傷害。鍛煉後需要拉伸來緩解肌肉的緊張。你的課程應該每周至少上 4 次，並且一定要讓自己休息 1 到 2 天。首先，你需要確定你需要收緊哪些腹部肌肉。它可以是下壓機、側壓機或中央壓機。根據這一點，有必要選擇一組練習。
在進行壓力機練習時，您需要鍛煉腹部的所有肌肉。在進行常規的腹部鍛煉時，您只在矢狀面上擺動。為了在橫向平面上抽動腹部肌肉，您需要左右轉動軀幹。但向後折疊將有助於發展額面。
通過定期進行腹部肌肉鍛煉，您可以在一個月內將腰圍減少多達 8 厘米。這可以通過日常訓練來實現。腰部越寬，效果就越明顯。
無論您進行何種類型的鍛煉，都需要每隔幾週更換一次。在 5 次鍛煉期間，肌肉會適應負荷。並且習慣了，身體開始進行相同的鍛煉以消耗更少的卡路里。事實證明，每次訓練的有效性都會降低。
你需要進行至少20次的腹肌練習，每組2組。在你能完全完成練習後，應增加負荷或選擇更複雜的練習。
在訓練期間，練習之間不要長時間休息。練習應該以相同的節奏進行。休息時，您可以走路或站立。坐下來休息是不可取的。在長時間的休息期間，肌肉會冷卻和放鬆，因此練習的效果會急劇下降。
做腹部練習時，要確保肌肉處於持續的緊張狀態，否則看不到效果。最好做的次數少，但質量高。如果在壓力機上的練習過程中你感到肌肉有灼燒感，那麼你做的一切都是正確的。
運動時適當呼吸。你無法屏住呼吸。放鬆肌肉，深呼吸，然後用力——呼氣。
適當的營養
為了達到預期的效果，有必要遵守營養中的一個原則——消耗的卡路里數量應少於消耗的數量。
身體主要消耗從食物中獲得的卡路里，當它們用完時，它開始從脂肪儲備中獲取所需的能量。為了遵守這條規則，你需要盡可能避免高熱量的食物。
食物的熱量應該很低。優先考慮蔬菜、水果、瘦肉。您可以在飲食中加入有助於燃燒脂肪和加速新陳代謝的食物。避免飲酒，尤其是啤酒。酒精的熱量幾乎是大多數碳水化合物和蛋白質的兩倍。干紅葡萄酒除外。
女性如何減掉腹部脂肪
女性和男性身體協調領域的專家 Artem Korobov 解釋說：
腹部的脂肪陷阱很難通過營養來糾正，並且當脂肪庫完全耗盡時才會消失。相反，他們首先返回。
通過吸脂可以很好地解決這些問題。在我的實踐中，我為患者提供了一種綜合方法，在這種方法中，您不僅可以去除腹部的皮下脂肪，還可以重新分配它，打造運動型腹部。手術的結果是終生的，受制於穩定的體重，為了維持體重，適度的體力活動和適當的營養就足夠了。吸脂後沒有任何痕跡和疤痕。
健身和營養領域的專家 Emmanuil Rudakov 解釋說：
以下是一些適用於所有人的規則：
- 為自己制定一個膳食計劃，讓您處於卡路里不足的狀態。這將向身體發出信號，表明您需要從某個地方獲取能量。
- 為了讓身體開始從脂肪中攝取脂肪，您需要給予激勵。在這種情況下，激勵將是身體活動。我解釋說，身體在任何壓力情況下（營養缺乏就是壓力）都會試圖保存脂肪組織，並且只有在沒有其他地方可以獲取能量時才使用它。為了使身體不使用我們的肌肉組織作為能量來源（這是糖異生的過程），將其分解為蛋白質並將其轉化為葡萄糖，我們必須使用這種肌肉組織。然後身體就會明白它別無選擇，會“燃燒”脂肪組織。
- 沒有必要無休止地推壓，最好注意更多能量密集（基本 – 多關節）的動作。所以你會在工作中涉及很多肌肉組織，從而“告訴”你的身體“看，我在用肌肉，讓我們燃燒脂肪來獲取能量。”一切都很簡單，主要是正確設置條件，就像在學校問題中一樣。
- 您不必進行無限量的有氧運動，只會造成過多的能量不足，這是不好的。更大並不意味著更好！
- 請耐心等待，如果您的腹部贅肉已經持續一年或更長時間，請指望至少有一半的時間可以擺脫它。
請記住，減肥很容易！
建議通過呼吸練習減掉腹部脂肪
Elena Tolkach，法國女教練，ElenaBodyFlex 作者的呼吸體操教練，解釋說：
你知道嗎..？ 1975年，法國醫生雅克·莫龍開創了新的科學方向“嗎啡”。嗎啡的科學信條可以概括為幾篇論文：
- 有不同類型的脂肪，它們具有不同的來源、不同的分佈和不同的症狀。包括——腹部和兩側的脂肪各有特點
- 變胖並不意味著吃得太多。你可以節食而不是減肥
- 減肥並不意味著減脂。有時人們減掉了公斤，但脂肪（體量）仍然存在
- 沒有單一的肥胖原因，也沒有單一的減肥方法。每個人、他的健康狀況和基因都是獨一無二的
- 每種脂肪都有其特定的代謝紊亂。腹部和臀部的脂肪來源不同。
我們可以從中得出什麼結論？
重要的是要明白，為了減輕身體某個部位的重量（比如腹部和腰部），你不應該急於採取不同的飲食或壓榨，而應該求助於專家。
有一次，當我在巴黎生活和工作時，一位 40 多歲的女人找到了我。她叫奧爾加。
她過來說，“Elena，警衛！救命！我買了健身房的訂閱費，為了減肥，去除腹部和腰部的脂肪，結果體重和體型增加了。我不能扣上我的牛仔褲”
作為筆者呼吸練習 ElenaBodyFlex 的教練，我明白這裡的問題所在。事實是，在健身房里人們無氧呼吸，他們只是在脂肪層下鍛煉肌肉。肌肉比脂肪更重——這是事實。如果你只在健身房上課，沒有適當的橫膈膜呼吸，那麼結果會讓你失望。
作為一名在亞洲和歐洲有經驗的教練和健美運動員，我的建議是：
- 學習正確的橫膈膜呼吸。這將收緊腹部肌肉和內臟
- 在體育鍛煉期間使用它。所以你會多消耗 2 倍的卡路里。
- 保留一張餐桌。
注意到那裡
- 晚餐時間
- 你吃了什麼
- 你喜歡什麼食物
- 你不喜歡什麼
- 你幾點睡覺
週日晚上複習筆記。你會明白很多。這就是我的客戶自然地建立有意識的健康習慣的方式。
一種錯誤的觀點是，只有通過壓榨，你才能創造出健美和浮雕的胃。有一種有效且經過驗證的方法，我用俄語和法語寫了有關它的書籍。這是一個呼吸練習。每天早餐前只需 15 分鐘，這個過程會更快。
它是如何工作的？
食慾變得溫和，胃的體積減少，內啡肽產生 – 幸福的荷爾蒙，一個人不會為了享受而依賴甜食，他已經在呼吸練習中得到它。
這樣的呼吸非常適合新媽媽從分娩中恢復並增加能量。
我的客戶需要一到三週的時間才能獲得平坦的腹部。要掌握這種呼吸方法而不損害健康，您可以訂購我的書籍，其中描述了這種呼吸方法和練習。
因此，您的胃將永遠平坦而健美。進行這種呼吸練習的男性可以更快地減肥。這太不公平了。但那是另一回事了。熱愛呼吸練習，它將成為您最好的朋友。
產後如何減掉腹部贅肉
解釋整形外科醫生 Khatri Amit：
最常見的是女性對產後腹部外觀不滿意的三種情況，而在這三種情況下，最有效的解決方法就是手術矯正。不幸的是，在這些情況下節食和運動無濟於事。
- 腹直肌在分娩後分離。在這種情況下，可通過縫合或網狀植入物消除分離。
- 剖腹產疤痕上的皮膚有突出部分。在這種情況下，手術矯正是有效的 – 所謂的迷你腹部整形術。如果大量皮膚掛在疤痕上，則進行更大量的干預 – 肚臍移植的腹部整形術。同時，在手術過程中，可以自行消除剖腹產的疤痕，美容效果極佳。
- 在某些情況下，皮膚圍裙的存在與分離結合在一起。在這種情況下，會同時執行一項操作，這樣可以在一次干預中消除這兩個問題。
女性在產後為了矯正腹部而尋求整形外科醫生的情況很常見，現代整形手術能夠解決這些問題，減輕患者的審美和心理不適。重要的是，這樣的干預不會成為下一次生育的禁忌症。
面部診所美容師 Sergey Barsukov 解釋說：
分娩後腹部的狀況讓許多媽媽感到困惑，並讓她們尋找快速恢復原來形狀的方法。
這個問題確實存在，並且在大多數情況下並不能通過適當的營養和鍛煉來解決，儘管這是非常重要和必要的一點。它沒有解決，因為這是一個複雜的問題：多餘的皮下脂肪、拉伸、無光澤的皮膚、妊娠紋（妊娠紋）。綜合方法可以解決它。
為了快速恢復，在嬰兒診所，我們在一個療程中提供綜合程序。這個 Slim-Tight 程序是兩個強大的硬件效果 Ultraformer 和 Infini 的組合。
第一個程序是聚焦超聲技術，借助該技術，我們解決了由於脂肪分解作用導致的額外厘米問題（聚焦超聲會破壞脂肪細胞的膜，然後脂肪通過血液和淋巴液自然利用），它還影響真皮（不同的暴露深度）並刺激膠原蛋白合成，這將增加皮膚的整體色調。
下一步是使用 Infini 設備將微針射頻應用於皮膚。微針穿透真皮和表皮的更淺層，在該水平觸發組織更新。這可以收緊皮膚，重塑真皮，消除疤痕和妊娠紋，使皮膚盡可能有彈性和緻密。
在大多數情況下，一個就足夠了，如果需要，您可以在一個月內重複。之後的輕微發紅會持續幾天，重要的是，光敏性不會增加，幾天后你甚至可以曬日光浴。
最終結果在一個月內形成。我認為這是一個真正的救命稻草，這樣的程序組合可以在一次訪問中恢復腹部皮膚並去除多餘的厘米。當然，適當的營養和必要的體力活動將使結果更好，而且總的來說它會很有用！
Fit-On 健身應用的首席培訓師 Yuli Baranova 解釋說：
這裡需要一種綜合方法。首先，在這種壓力之後，你需要順利地準備好身體，實際上是整個身體。以下是一些實用的提示：
- 讓我們調整每日配給量。它應該是系統的、多樣的和有用的。從飲食中去除含糖飲料、快餐、方便食品。晚上盡量多吃家禽、魚和蔬菜。
- 寶寶出生後，需要鍛煉腹肌。為媒體添加練習（只要沒有禁忌症）。還需要鍛煉位於深層的腹肌。例如：腹橫肌。 “腹部真空”練習將幫助您做到這一點。
- 您還應該注意皮膚的狀況。按摩、特殊的面霜和裹敷會在這裡有所幫助。
- 當然，別忘了我們新陳代謝的主要助手——水！每天至少喝 1.5-2 升純淨水。
減少腹部脂肪和側面
Vyacheslav Vasiliev 是俄羅斯整形、重建和再生外科領域的領先專家、DoctorPlastic 診所的整形外科醫生，他解釋說：
如果我們談論的是手術，那麼這要么是自身形式的吸脂術（沒有多餘的皮膚，但只有多餘的脂肪組織），要么是與腹部整形術相結合的吸脂術（如果還有多餘的皮膚）。
關於如何去除男人的胃
在腹部整形手術期間了解它們旨在糾正外部結構，即皮膚和皮下組織，這一點非常重要。通過腹部整形術，它仍然可以是最大的腹部肌肉。
因此，如果一個男人有明顯的所謂“啤酒”肚或腹腔內有明顯的脂肪沉積，那麼整形手術在這種情況下幾乎不會改變。在這裡，如果我們談論病態肥胖，我們談論的是飲食和減肥，或者某種減肥手術來減輕體重。
如果我們談論的是分娩後的胃
生完孩子後，腹壁可以很正常，有些情況可以不用抽脂，但是腹直肌發散或者分離也比較常見，這裡更經常需要做腹壁成形術，或者縫合腹直肌，或者縫合腹直肌。無需縫合。或者需要與迷你腹部整形術相結合的吸脂術。在這裡，我們從患者的個體特徵出發。
男性如何減掉腹部脂肪
Fit-On 健身應用的首席培訓師 Yuli Baranova 解釋說：
對於 O 形身材的擁有者，有一個特殊的培訓計劃。它建立在循環原則之上，旨在加強肌肉和燃燒脂肪。持續時間：1-2個月。
第一次鍛煉：週一、週三、週五
- 循環鍛煉 3 圈。
- 每輪比賽后休息 3 到 5 分鐘，將心率恢復到不高於 100 bpm 的水平。
- 每組重複次數 15-30
- 熱身：在跑步機上悠閒地走 10-15 分鐘。
- 冷靜下來：20-30 分鐘、快走、健身車、游泳、踏步機。
訓練 2：週二、週六
- 有氧訓練+研究斜肌和腹直肌 5 運動。截至 3 月 25 日。
- 有氧運動：30-45 分鐘，固定自行車、跑步機、以平均速度在游泳池游泳，強度不超過 MAX 的 85%。
要減掉男人的腹部脂肪和側面
一項特別計劃旨在加強整個身體，但特別強調的當然是有助於擺脫腰部脂肪生命線的運動。
該計劃建立在單獨鍛煉的原則之上：週三和周六，媒體鍛煉，週一和周五 – 其他肌肉群。
第一次練習：週三、週六
- 目標：鍛煉腹肌。
- 5 例。最多 4 次
- 有氧運動：30-45 分鐘。
培訓 2：週一、週五
- 目標：加強和“平衡”上肢和下肢。
- 訓練方式：中等重量，高次數 (12-15)。
- 熱身：步行 5-10 分鐘。
- 其中 4 例。上起來身體，4運動。下半身和 1 次鍛煉。腹部肌肉 3 組。
第三次鍛煉：有氧，（45-60 分鐘）
目的：去除多餘的脂肪。
所有這一切都在保持均衡飲食的同時，在日常飲食中，蛋白質佔 50%，脂肪佔 20%，碳水化合物佔 30%
如何快速減掉腹部脂肪
這是學生問他們的教練的最常見的問題之一。所以，要局部去除皮下脂肪是不可能的，尤其是在這麼短的時間內。在一周內，只能調理問題區域，去除多餘的皮下水分。
至於訓練過程，“千次一按”在這裡是無能為力的。腹部運動只會幫助調整腹部肌肉，但不會去除所謂的胃。我建議您在 40 分鐘或更長時間的鍛煉（在跑道上行走、橢圓機、自行車）中增加有氧運動負荷。然後您的成功將得到保證！
