健康飲食,健康長壽的原則

健康飲食,健康長壽的原則
圖片: Katarzyna Bialasiewicz | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

營養和食物不僅是身體的燃料,也是擺脫問題的方法之一。 在古代,人們注意到飲食中的不同食物不僅會從生理上改變,而且往往會影響一個人的情緒。

食物的主要方面是它可以治愈身體或慢慢摧毀它。

健康飲食是大家耳熟能詳的一句話,然而,連基本的基礎知識都沒有多少人知道,既能保持口氣,又能幫助 減肥,增加肌肉量。

適當的營養包括幾個原則:

體內水分平衡

科學家早就證明,人是“活水”,因為人體60%以上是這種液體,關鍵生命過程的激活和整個身體的機能直接依賴於水。

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圖片: Pinkomelet | Dreamstime

這個重要的元素有助於在壓力存在的情況下保持一個人處於最佳狀態,包括那些由強烈的體力消耗 – 運動引起的壓力。水平衡負責激活體內毒素的清潔過程,這些毒素在城市生活中越來越多。

水:

  • 體溫調節器;
  • 吸收滋養身體物質的主要助手;
  • 使器官等恢復活力。
酮飲食:低碳水化合物飲食的基本原則
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一般而言,飲酒方式的正常化是營養過程正常化中最簡單的步驟。沒有必要堅持嚴格的限制,例如每天嚴格消耗2升,主要是身體感覺被水飽和了。

飲食習慣

將飲食習慣轉變為健康飲食習慣的第二點是對食物中消耗的食物進行全面審查。垃圾食品或快餐是真正的垃圾,會堵塞身體並干擾其正常功能。把身體當成寺廟是值得的,裡面沒有垃圾食品的地方。

從飲食中完全消除:

  • 糖;
  • 全麥麵粉以外的產品;
  • 小吃和酒吧;
  • 甜味碳酸飲料;
  • 薯片和餅乾;
  • 半成品肉製品;
  • 肥肉;
  • 不同類型的醬汁和番茄醬;
  • 酒精和含酒精的產品。

一般來說,所有油炸、含糖和高脂肪的食物都被完全禁止,這是因為它們對身體沒有維生素和能量價值,它們的高卡路里含量只會傷害器官,導致血糖水平升高和脂肪夾層增加。

綠茶—延年益壽的飲品
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從這些產品中人為製造的飽和度會促使人們繼續吸收食物並感到飢餓。因此,它超過了卡路里的數量,不僅因為垃圾食品的成分,還因為吃的量。減肥的一個重要步驟將是拒絕所有上述。

組成非壓載配給

飲食應包括含有人體必需的元素和營養素的產品 – BJU – 蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及礦物質和各種維生素的複合物。

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圖片: Evgenyatamanenko | Dreamstime

重要!蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入量應能支持身體並使其正常運作,但值得注意的是它們的體積相當大。同時,對於體積較小的人來說,維生素和礦物質複合物是必需的。在負面情況下,如果身體缺乏 BJU 元素之一,就會發生故障,導致疾病。

注意力!在這方面,各種飲食和禁食對一個人是有害的,甚至是危險的,幾乎所有的健康營養醫生和專家都談到了這一點。

能量供應必須恆定

人體內的能量是恆定的,不會消失,只會發生變化,所以主要是吃的卡路里比你通過體力消耗和活動消耗的卡路里要少。如果適當營養的目標不是減輕體重,而是增加和增強肌肉質量。

芹菜是一種超級蔬菜
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吃得越多越胖的刻板印像是錯誤的,並且在大多數人的腦海中根深蒂固。天然產品和均衡飲食只會促進肌肉生長。

重要的是要了解,並非一切都直接依賴於卡路里,荷爾蒙背景起著同樣重要的作用,這經常受到各種運動補充劑和運動營養的干擾。

不要跳過高碳水化合物食物

關於適當營養及其基礎的另一個人類神話是碳水化合物相當於脂肪。醫生警告說,碳水化合物是啟動能量代謝並直接影響情緒背景的燃料。它們的排斥會導致壓力,身體會盡力避免損失之前積累的重要資源,因此減肥過程會歸零。

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圖片: Flynt | Dreamstime

除了這個事實,你需要記住碳水化合物是一種關於飽和的停止信號,它們會限制飢餓感。同時,值得區分簡單碳水化合物和復雜碳水化合物。簡單的碳水化合物會導致體重增加和高血糖。所以,簡單的碳水化合物會分解成脂肪,讓你再次感到飢餓。

複合碳水化合物對身體來說是個問題,它們很難分解,有助於長時間保持飽腹感。因此,可以構成基本飲食的主要復合碳水化合物包括:

  • 小扁豆、豌豆、鷹嘴豆等豆類;
  • 米棕色;
  • 全麥麵食等
Chia:阿茲特克人喜愛的種子的好處
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不太值得食用精米、蜂蜜和乾果等食物。

不要分餐太多

實踐研究表明,原則 – 多吃,但少吃,不能被認為是適當營養的基礎,因為與正餐不同,經常吃零食會有助於飢餓感逐漸增加。

全天平均服藥次數為 3-4 次 – 這對於減肥人士來說是正確的,如果你想鍛煉肌肉,你需要遵循 5 次訪問的飲食。同時,你可以在身體需要的時候吃,但不能在睡前幾個小時吃。

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