內啡肽也被稱為“幸福荷爾蒙”，這話大有道理。 他們負責幸福感和欣快感，以及減輕疼痛。 需要做什麼才能使身體產生更多的內啡肽？
什麼是內啡肽？
它們被發現於上世紀70年代，名稱是所謂的縮寫。 內源性嗎啡，即人體產生的阿片類藥物。
已經發現了許多類型的內啡肽，但α、β和γ內啡肽被認為對人體很重要，因為它們對阿片類藥物（如嗎啡）的作用最為密切。 它們在大腦和脊髓中產生，影響意識、情緒狀態和疼痛。
對身體的影響
內啡肽對身體有麻醉和鎮痛作用。
與外源性阿片類藥物（嗎啡、可待因等）一樣，內啡肽可抵消阿片受體，從而減少疼痛感並降低身體承受的壓力水平。 最活躍的是腦垂體合成的內啡肽。 除了減輕疼痛外，內啡肽還可以引起欣快感、滿足感和幸福感。
內啡肽的產生
最近，關於身體活動的有益效果已經談了很多，除了改善身體狀況和擺脫多餘的體重外，還可以增加內啡肽的分泌。 對於一些人來說，中等強度的鍛煉就足夠了，但有些人在長時間和非常劇烈的鍛煉中會釋放更多的內啡肽。 這種現像被稱為“跑步者的快感”。
跑步的人，例如在馬拉鬆比賽中，會經歷更少的疼痛并且更能抵抗疲勞。 一些研究人員認為，這就是安慰劑效應。 然而，不可否認的是，身體活動可以改善情緒和幸福感。 另一個影響內啡肽產生的刺激是性。
如果出於某種原因，一個人無法負擔體育鍛煉，則可以通過飲食刺激內啡肽的產生。 除其他外，用辣椒等調味的辛辣菜餚會產生有益效果。 辣椒素負責銳度，與它接觸會產生疼痛感。 然後身體開始產生內啡肽以緩解不愉快的疾病。 當然，應該適量食用辛辣食物，尤其是對於那些正在與胃灼熱和潰瘍作鬥爭的人。
另一種食物是巧克力，它還能促進血清素的產生，血清素是一種負責控制幸福感和情緒的神經遞質。 多吃富含色氨酸的食物也有幫助，色氨酸存在於家禽、鮭魚、雞蛋、豆製品、種子和堅果、菠菜或牛奶和奶酪中。
如果您需要製定支持內啡肽產生的飲食，您應該尋求營養師的幫助。 合格的營養師會根據個人需求準備一份菜單，確保其多樣化和均衡。
日光浴、聽自己喜歡的音樂和做放鬆運動（如瑜伽）也會增加內啡肽。
內啡肽缺乏的後果
專家早就證實，內啡肽對人體健康有積極作用，但這個話題仍然是許多研究的主題。
至於缺乏內啡肽，一些醫生認為體內含量過低會導致疼痛，包括慢性頭痛或抑鬱症。 到目前為止，還沒有研究明確指出這種關係，但在計劃飲食或考慮開始體育鍛煉時應該考慮到這一點。
