內啡肽 – 滿足感和幸福感的荷爾蒙

內啡肽 – 滿足感和幸福感的荷爾蒙
圖片: Ivan Ushakovskiy | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

內啡肽也被稱為“幸福荷爾蒙”,這話大有道理。 他們負責幸福感和欣快感,以及減輕疼痛。 需要做什麼才能使身體產生更多的內啡肽?

什麼是內啡肽?

內啡肽 是一組負責自我滿足和幸福感的肽激素。

它們被發現於上世紀70年代,名稱是所謂的縮寫。 內源性嗎啡,即人體產生的阿片類藥物。

已經發現了許多類型的內啡肽,但α、β和γ內啡肽被認為對人體很重要,因為它們對阿片類藥物(如嗎啡)的作用最為密切。 它們在大腦和脊髓中產生,影響意識、情緒狀態和疼痛。

對身體的影響

內啡肽對身體有麻醉和鎮痛作用。

Endorphins
圖片: Scienceanm | Dreamstime

與外源性阿片類藥物(嗎啡、可待因等)一樣,內啡肽可抵消阿片受體,從而減少疼痛感並降低身體承受的壓力水平。 最活躍的是腦垂體合成的內啡肽。 除了減輕疼痛外,內啡肽還可以引起欣快感、滿足感和幸福感。

內啡肽的產生

體內內啡肽的釋放主要發生在疼痛或壓力出現時。 分娩中的婦女可以看到內啡肽的作用,儘管分娩過程中會產生巨大的疼痛,但她們幾乎會立即忘記它,將剛出生的嬰兒抱在懷裡。 然而,這些並不是促進內啡肽產生的唯一因素。
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最近,關於身體活動的有益效果已經談了很多,除了改善身體狀況和擺脫多餘的體重外,還可以增加內啡肽的分泌。 對於一些人來說,中等強度的鍛煉就足夠了,但有些人在長時間和非常劇烈的鍛煉中會釋放更多的內啡肽。 這種現像被稱為“跑步者的快感”。

跑步的人,例如在馬拉鬆比賽中,會經歷更少的疼痛并且更能抵抗疲勞。 一些研究人員認為,這就是安慰劑效應。 然而,不可否認的是,身體活動可以改善情緒和幸福感。 另一個影響內啡肽產生的刺激是性。

Endorphins

如果出於某種原因,一個人無法負擔體育鍛煉,則可以通過飲食刺激內啡肽的產生。 除其他外,用辣椒等調味的辛辣菜餚會產生有益效果。 辣椒素負責銳度,與它接觸會產生疼痛感。 然後身體開始產生內啡肽以緩解不愉快的疾病。 當然,應該適量食用辛辣食物,尤其是對於那些正在與胃灼熱和潰瘍作鬥爭的人。

另一種食物是巧克力,它還能促進血清素的產生,血清素是一種負責控制幸福感和情緒的神經遞質。 多吃富含色氨酸的食物也有幫助,色氨酸存在於家禽、鮭魚、雞蛋、豆製品、種子和堅果、菠菜或牛奶和奶酪中。

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如果您需要製定支持內啡肽產生的飲食,您應該尋求營養師的幫助。 合格的營養師會根據個人需求準備一份菜單,確保其多樣化和均衡。

日光浴、聽自己喜歡的音樂和做放鬆運動(如瑜伽)也會增加內啡肽。

內啡肽缺乏的後果

專家早就證實,內啡肽對人體健康有積極作用,但這個話題仍然是許多研究的主題。

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至於缺乏內啡肽,一些醫生認為體內含量過低會導致疼痛,包括慢性頭痛或抑鬱症。 到目前為止,還沒有研究明確指出這種關係,但在計劃飲食或考慮開始體育鍛煉時應該考慮到這一點。

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