他們說，為了在生活的各個方面找到和諧，你首先需要協調內在的能量。如果有許多似乎無法解決的問題，那麼值得從你的身體開始。
在審查您的飲食時，您需要清楚地區分有益於我們身體的產品和不必要的渣滓，這些渣滓會阻止您穿上喜歡的衣服，沉積在您的身體兩側。
什麼是卡路里？
在體內，卡路里被燃燒，轉化為熱量，它們參與新陳代謝，為人提供能量。即使在睡眠期間，燃燒卡路里的過程也不會停止，從而維持體內的體內平衡。但是，當吃熱量過多的食物時，對身體的傷害大於好處。在運動或身體工作時未轉化為能量的物質會形成體脂。
卡路里的數量如何影響體重變化？
保持身體健康和體形的最佳選擇是燃燒身體所需的卡路里。通過適當的卡路里計算，您不必嚴格節食或餓死自己，您甚至可以買得起蛋糕，同時減少後續膳食的卡路里含量。
男性和女性有不同的能量需求，但在計算最佳卡路里數量時也會考慮年齡、體重和新陳代謝。由於後一個因素在食品加工中起著重要作用，有人可以吃任何東西而不會發胖，有人甚至可以從減肥食品中增加體重。
這全都與新陳代謝有關，如果它變慢，那麼食物轉化為能量的過程就會被扭曲。借助 Harris-Benedict 公式，您可以計算出您的平均能量代謝水平：
女性配方：
5 + (10 體重 kg) + (6.25 身高 cm) (5 歲) = BMR
男性：
（10 公斤體重）+（6.25 厘米身高）（5 歲）161 = BMR
然後得到的數字應該乘以活動水平：
- 生活方式不活躍，不參加運動，這個數字是 1.4。
- 很少活動且很少鍛煉，每週 1-2 次 – 1.6。
- 對於那些不斷運動的人來說，這個數字是 1.8。
- 對於工作與對身體的大量體力消耗相關的人 -2.0。
運動員應將該係數再增加 0.3。獲得的結果是保持體重恆定所需的最佳卡路里數量。
如何計算減肥的卡路里數？
為了不讓減肥對身體造成壓力，根據超重的多少，每個月可以減掉2-4公斤。既然在減肥的過程中，有一個目標——擺脫脂肪，那麼每1公斤就有7700卡路里的熱量。每週燃燒 0.5 到 1 公斤的脂肪，你應該結合訓練和適當的營養，同時擺脫 3850 大卡。
新陳代謝對減肥過程的影響
要想減肥，光吃熱量合適的食物是不夠的，還需要增加活動量，這樣可以幫助你更快地將食物轉化為能量。對於新陳代謝較弱的人尤其如此。
為了加快速度，您應該遵循以下建議：
- 多走路，不僅有助於減肥，還能讓你振作起來。
- 只要訓練時間超過 30 分鐘，有氧訓練非常適合燃燒脂肪和促進新陳代謝。
- 早上空腹喝一杯溫水。
- 睡前吃1個柚子，可以擺脫夜跑冰箱、失眠、促進消化。
- 在您的膳食中加入菠菜和捲心菜，這些產品會讓身體充滿有益物質，並長期緩解飢餓感。
- 從飲食中去除快餐和快速碳水化合物。
您需要多少卡路里來維持重要功能？
通常，女性和男性的這些數字是不同的。由於男性的肌肉量比女性多，新陳代謝也更快，僅維持身體的恆定性和器官的正常功能，每天需要1500卡路里的熱量。
對女性來說，情況恰恰相反，大自然已經提供了多餘的營養物質會轉化為小腹、側面和大腿的脂肪，以保護未來的後代。這就是為什麼女性很難在身體的這些部位減肥。對於女性身體的最低能量供應，每天需要 1200 卡路里。但這並不意味著您需要挨餓並將自己限制在這些數字上，主要的是不要將飲食減少到指示的卡路里以下。
適當的營養
平均而言，在運動的情況下，想要減肥的女性食物的卡路里含量為 1700-2000 大卡，男性 – 每天 2000-2300 大卡。早餐應該是最高熱量的，而晚餐應該是清淡的，直到 18:00。食品不僅要低熱量，而且要健康，因此值得將它們分為幾類：
無益的卡路里
簡單碳水化合物，包括：蛋糕、糕點、餅乾、鬆餅、白麵包、含糖汽水、含糖量高的果汁。
飽和脂肪和反式脂肪存在於豬油、黃油、全脂酸奶油、甜甜圈、薯條、餅乾、漢堡包、炸雞翅、土豆等中。
食物中含有健康的卡路里：
複合碳水化合物：
- 蔬菜
- 水果
- 穀物
- 糙米
- 豆類、鷹嘴豆
- 全麥麵包
不飽和脂肪：
- 核桃、杏仁、榛子
- 魚（鱸魚、鯉魚、鮭魚）
- 橄欖油、亞麻籽、棉籽、南瓜和核桃油
完美造型之路
- 拿一個記事本，在第 1 頁寫下減肥的好處，然後設定一個具體目標。
- 在扣除 550 卡路里後，根據單獨計算的 Harris-Benedict 公式創建當天的菜單。
- 多喝水和綠茶。
- 根據自己的能力選擇最適合的運動，每周至少參加 3 次。
- 每天記錄訓練期間消耗的膳食能量值和燃燒的卡路里。
- 每天至少攝入熱量。
