鈣 (Ca) 是人體骨骼、牙齒和指甲的重要礦物質。 它的缺乏會導致各種疾病，而它的過量會引起身體機能的紊亂。
知道身體為什麼需要鈣，它含有什麼，每天需要多少礦物質，就更容易保持健康，過上充實的生活。
鈣在人體中的作用
低估鈣在人體中的作用是危險的：這種礦物質是人體工作所必需的。 平均而言，它佔人體質量的 2%，即超過任何其他成分。 該物質的功能多種多樣，包括調節內部系統的性能。 足量的化合物是健康、預防常見病的保證。
礦物質參與分解營養素、生成維生素的反應。 在人體中，鈣分子存在於骨骼、細胞間液和組織中。 一個人通過吃食物從水中獲得物質。
人體內含有哪些鈣？
礦物質的主要份額集中在骨骼系統中。 以這種形式，人體內的鈣提供穩定性，支持強大的支持系統。
在胚胎中，體內的鈣從第7個月開始積累。 這個過程貫穿整個童年，平均在 30 歲中期結束。 35年後，骨組織體積減少，礦物質含量每年減少1%。 由於老化，該過程是自然的。 成年後，女性首先應該想的是如何增加體內的鈣質。 已經確定礦物質從女性體內更快地被洗掉。 這是由於更年期引起的變化。 骨骼系統耗竭的過程會持續數年。
眾所周知，哪些激素可以調節體內的鈣水平。 這些是甲狀旁腺和骨化三醇。 二是維生素D加工的活性產物。
鈣對人體在年輕時期的重要性是巨大的。 兒童和青少年的飲食結構強調某種物質的積累，以降低他們長大後患骨質疏鬆症和骨折的風險。 從小就習慣鍛煉是合理的-這會增加組織的密度。 超過 35 歲時，新骨骼的構造在生理上是不可能的。
人為什麼需要鈣？
科學家在確定鈣在體內的位置後，發現了它的功能，包括：
- 肌肉收縮；
- 提供凝血能力；
- 參與酶的產生；
- 調節激素釋放；
- 確保中樞神經系統的效率。
鈣的生物學功能
高達 99% 的礦物質積累在骨骼、牙齒中，其餘的則在血漿中。 骨骼外的形式負責調節身體工作的生物過程。 細胞內空間含有一種物質，負責：
- 荷爾蒙背景；
- 心率；
- 受精過程中的精子運動；
- 肌肉收縮。
眾所周知，為什麼人體的骨骼和牙齒需要鈣：它形成骨骼和牙齒，使它們保持強壯和穩定。
鈣在體內的吸收取決於其他生物活性化合物的存在； 同時影響身體處理、產生有用物質的能力。 這是由於低電荷。 因此，該元素會減緩鋅、鎂的吸收。
鈣對人體的重要性很大，因為這種物質參與了維生素 D 的生成反應。為避免維生素缺乏症，菜單中包含富含礦物質的食物。
體內缺鈣
缺鈣症狀
- 疲勞；
- 身體虛弱；
- 脫皮；
- 脆弱的指甲；
- 牙科疾病。
缺乏一種元素會影響中樞神經系統、心臟、血管的工作。 嘴周圍的區域變得麻木，骨頭受傷，肌肉痙攣。 長期缺乏會導致骨質疏鬆症，引發白內障。
女人體內缺鈣
大多數情況下，女性會注意到改變外表的問題。 女性體內缺鈣的症狀包括指甲、頭髮狀況惡化。 指甲板經常斷裂，失去自然光澤。 皮膚乾燥，彈性消失，脫皮病灶出現。 低鈣血症伴有震顫、煩躁、焦慮。
男性缺鈣
男性體內缺鈣的症狀是心理、生理異常。 這種礦物質對肌肉骨骼系統很重要； 更多的時候，運動員和被迫努力工作的人會面臨其不足的表現。 男性骨骼比女性更重、更大、更強壯，對元素的負荷更高。 骨折、受傷對男人的危險要大於對女人的威脅。
兒童缺鈣
在這個年齡段，尤其是體內鈣質經常不足。 這種礦物質對於內部系統的充分發展至關重要。 低鈣血症表現在：
- 牙齒、骨骼發育不良；
- 眼睛晶狀體的病理過程；
- 神經障礙；
- 興奮性；
- 抽搐；
- 血液凝固不良。
童年缺乏某種元素與患多發性硬化症的風險有關。
如何補鈣
使血液中物質含量正常化的兩個主要措施是排除會浸出礦物質的產品，以及將其來源納入飲食。
了解是什麼從體內浸出鈣，您可以通過擺脫具有潛在危險的食物來使您的菜單多樣化。 在服用某些藥物的背景下可以去除化合物。 面對低鈣血症，他們求助於醫生，改變治療方案。
在長期缺乏的情況下，開具專門的藥物，維生素D。醫生將解釋如何補充體內鈣，服用什麼，服用多少。 在沒有專家建議的情況下自行使用藥物是不安全的。
要補充血液中的礦物質含量並防止低鈣血症，請在飲食中加入富含維生素 D 的食物。奶酪、麩皮、堅果和芝麻尤其有用。 推薦乳製品、酸奶製品。 有必要多吃魚、植物油、蛋黃、海鮮。
體內礦物質的含量與維生素D的含量直接相關，維生素D是在陽光的作用下在人體內產生的。 醫生在解釋哪些食物會增加體內的鈣含量時，會注意含有維生素的食物的好處。 它存在於燕麥、蔬菜、土豆中。 為了讓身體獲得足夠量的化合物，將富含它的飲食和日常散步相結合。
由於咖啡會從體內濾出鈣質，因此請拒絕這種飲料。 如果可能，碳酸甜水被排除在飲食之外。
體內鈣過多
有時，這種情況是由內臟器官功能障礙、飲食選擇不當引起的。 高鈣血症可能是疾病、治療背景下的並發症。 在危險區——患有消化性潰瘍、接受過放射線治療、癌症患者。
鈣過多的症狀
- 食慾惡化；
- 噁心；
- 嘔吐；
- 弱點；
- 抽搐；
- 口渴。
女性體內鈣質過剩
女性體內鈣過多的症狀包括高鈣血症的所有典型表現。 擔心大便的侵犯，肚子疼。 可能的：
- 心律失常；
- 壓力激增；
- 大腦功能障礙；
- 抑鬱症。
男性體內鈣過多
高鈣血症表現為典型的疾病。 體內鈣過多的症狀包括體重減輕、荷爾蒙失調。 由於患者的性別，沒有特定的表現。
在嚴重的情況下，可能會產生幻覺。 體內鈣過多的後果包括心臟和大腦的破壞。 如果沒有適當的治療，病情會惡化。
兒童鈣過多
由於人體鈣的主要來源是食物，因此很少有兒童體內鈣質過量的記錄，因為大多數補品和藥物都不適合這個年齡段的人。 血飽和度略微超標，則無症狀。 如果偏差超過 12%，則表現令人不安。
它們是由體內鈣的功能引起的：與礦物質相關的系統的工作被破壞。 症狀與典型成人相似。 您不能獨自治療孩子。 醫生會告訴您是什麼從體內去除鈣，並選擇治療方法。
如何降低血鈣
根據元素的血液飽和度指標選擇措施。 治療由合格的醫生選擇。 在他的建議下，他們改變了飲食，不包括牛奶、奶酪、雞蛋、歐芹和捲心菜。 由於礦物質存在於自來水中，伴有高鈣血症，因此有必要使用經過蒸餾的軟化水。 建議連續使用蒸餾水不超過 2 個月。
為了減少這種元素的含量，醫生開了植酸鈣、草酸。 你不能自己服用藥物。 在治療過程中，定期獻血以監測病情。
哪些食物含鈣
不難弄清楚如何增加女人、男人和孩子體內的鈣。 修改飲食，包括更多富含礦物質的食物就足夠了。 詢問如何快速恢復體內的鈣質比向醫生詢問更好：在這種情況下，藥物會比改變菜單更早發揮作用。
營養師可以告訴你哪些食物含有對身體有益的鈣質。 已經開發出特殊的營養系統來消除低鈣血症。 許多治療師知道如何使用民間療法恢復體內的鈣。 非正式醫學還建議更改菜單。
人體從以下來源獲得主要的礦物質：
- 牛奶及其製品；
- 海鮮；
- 豆類；
- 豆腐;
- 綠色植物；
- 乾果。
營養學家解釋瞭如何彌補體內鈣的缺乏，建議在菜單中加入種子。 這種食物的價值是獨一無二的。 對低鈣血症最有用的是芝麻、奇亞籽、芹菜和罌粟籽。 一大勺罌粟籽含有每日攝入量的 13%。
在詳細說明如何借助食物增加男性體內的鈣質時，他們注意到奶酪的好處。 礦物質存在於所有類型的產品中，但最有用的是巴馬干酪。 100 克提供該物質每日需要量的 118%。 軟奶酪的元素含量較低。 例如，在 100 克布里乾酪中 – 每日體積的 18%。 來自乳製品的物質比來自植物來源的物質更容易被吸收。
如果體內鈣含量不足，您不應該立即指定服用什麼：改變飲食是明智的，過一會兒檢查血液。 菜單包括酸奶。 該產品不僅對礦物質有價值，而且對調節消化道的細菌也很有價值。 更有用 – 在脂肪含量低的品種中。 每份都為身體提供鉀、維生素 B2、B12 和磷。 希臘酸奶富含蛋白質。
如果旨在檢查體內鈣含量的測試顯示鈣不足，您應該通過魚罐頭來使您的飲食多樣化。 最有用的品種是沙丁魚、鮭魚。 特別有價值的是薄、軟、可食用的骨頭。 僅 100 克沙丁魚就能滿足一個人每日所需量的三分之一以上。 同樣數量的三文魚罐頭含有每日攝入量的四分之一。 魚含有豐富的蛋白質、脂肪酸、硒。
如果女性、男性或兒童的身體出現缺鈣的跡象，您應該通過豆類使菜單多樣化。 扁豆和豆類特別有價值。 除了礦物質，它們還含有纖維、蛋白質、各種微量元素：鐵、鋅、鉀。 葉酸存在於豆類中。 醫生在解釋如何提高體內鈣質時，肯定會推薦四棱豆。 200 克含有每日所需礦物質的 18%。 豆類改善血液質量，降低患糖尿病的風險。
從人體排出鈣的產品
- 眾所周知，咖啡具有去除體內礦物質的能力。 一天不宜喝超過4杯的飲料，以免造成傷害。 如果鈣被沖出體外，原因是對咖啡的喜愛，用低脂牛奶稀釋飲料是合理的。 該產品含有維生素 D，可促進礦物質的吸收。 結果發現，濃綠茶會從體內濾出鈣。 為避免負面影響，請少量飲用。
- 啤酒會從人體中濾出鈣。 這是一種碳酸酒精飲料，對所有內部系統和器官的功能有害。 不含酒精的蘇打水也有類似的效果。 糖分含量的增加會破壞胃腸道的功能，引發病原菌的生長，使其他菜餚中有用成分的吸收變得複雜。
- 為了找出哪些食物會從人體中濾出鈣，科學家們確定了棕櫚油的作用。 該物質難以吸收礦物質，促進排泄。 本品對兒童危害尤大，可誘發佝僂病，加重病程，治療困難。 油存在於糖果產品、糕點中。
- 為了找出女性、男性或兒童體內鈣質未被吸收的原因，他們分析了菜單中的大量糖果。 糖會干擾礦物質的吸收。 一個人吸收的甜味越多，負責吸收食物成分的腸道微生物群的狀況就越差。
- 如果一個人食用大量的動物脂肪、鹽和酒精，體內的鈣缺乏會加劇。 所有這些產品都會清除已經積累的儲備，阻止新分子的吸收。
結論
鈣是人體所需的重要礦物質。 缺乏，過量的元素是導致嚴重後果的病理條件。 為了保持健康，您應該定期檢查血液質量，並在諮詢您的醫生後服用補充劑和藥物。
為避免失衡，正確飲食就足夠了，放棄有害食物，減少咖啡和濃綠茶的用量。 堅持健康的生活方式，經常在新鮮空氣中散步，吃乳製品，一個人可以保持血液中礦物質的濃度。
