從進化的角度來看，完美主義是有道理的。在人類作為一個物種的整個進化過程中，高績效者在他們的部落或群體中佔據了更突出的位置。他們比其他人更受尊重，更受榮耀，他們的意見更受重視。現在的人們生活在一個完全不同的世界，不同於他們祖先的世界，但與生俱來的需求卻是一樣的。
什麼是完美主義——心理學家的回答
心理學家 Albina Sirazieva 說，完美主義是希望把每件事都做得完美。
對於完美主義者來說，掌控一切非常重要。如果事情沒有按計劃進行，那麼完美主義者就會開始感到無能為力。完美主義的本質植根於童年時期，那時孩子從未受到過表揚，或者父母的愛是有條件的。
例如，他們只喜歡孩子取得好成績或在家裡做點什麼。然後孩子被告知他做得很好並且被愛。如果孩子什麼都沒做，那麼他自然會被認為是壞人。
為了正常的發展，孩子必須接受無條件的愛。他必須從小就知道，他的價值在於與生俱來，而不是任何成就。否則，孩子可能會陷入完美主義，在潛意識中固定多年，有時甚至終身。
完美主義有什麼問題？完美主義總是關於需要完美完成的事情。即使完美主義者把某件事做得很好，他也不會留下本可以更好的感覺。這會減慢工作的進程，增加人的心理壓力，從而導致效率下降、注意力不集中，進而導致慢性病加重，最終導致神經症。
因此，重要的是要監控自己的這些狀態並與它們一起工作。克服完美主義的最簡單方法是允許自己不完美、生活不完美、工作不完美等等。這有助於減輕心理壓力，讓能量在你體內自由流通。
完美主義者的自私追求
完美主義者通常對自己的本性視而不見並痴迷。他們希望一切都按照自己的方式進行，並期望完美。這種行為會在他們周圍形成一個氣泡，使他們在看待事物的方式上變得僵化和僵化。他們堅持全有或全無的原則。
因為他們有如此高的標準並如此執著地堅持，他們的工作和人際關係經常受到影響。
完美主義與健康的自我提升
但不要將完美主義與健康的自我提升混為一談。完美主義者試圖說，“我需要完美，否則我會覺得自己不夠格。”這種需要源於缺乏自我意識、無法接受不同的現實和拒絕。結果，完美主義者常常感到失望。
一個練習健康自我提升的人試圖說：“我需要變得更好，才能過上更幸福的生活。”它專注於自我提升，以實現自己更美好的未來。他努力自我發展的輕鬆源於自我接納和自我意識。健康的自我提升孕育自我滿足。
性能下降
我們越是追求完美，我們就越不完美。努力做到完美會對我們和其他人提出不切實際的高要求。追求完美可能是一個迷人的悖論。
一方面，如果我們對他人有不切實際的期望，我們往往會給他們很大的壓力，由於他們通常無法達到我們的期望水平，我們會變得沮喪。我們要么試圖糾正他們的行為，要么放棄這種關係。
另一方面，如果我們對自己有不切實際的期望，我們會努力做到完美，從不犯錯誤。這給我們帶來了很大的壓力和焦慮。在焦慮的狀態下，我們的表現會大打折扣。
完美主義的理念是做到完美，但作為完美主義者，我們卻完全相反。
完美主義的類型
典型的完美主義，當一個人試圖保持高標準，實現卓越並避免失敗時。這會導致強烈的自尊心，從而導致自我否定。
以他人為導向的完美主義，一個人對其他人有不切實際的期望。這樣的完美主義者在評價別人的工作時是嚴格而苛刻的，無論環境如何。
社會規定的完美主義者認為，別人對他們抱有不切實際的高期望，他們不想輸在他們的眼中。這些人很難判斷自己，當他們不能上升到他們的預測水平時，他們就會拒絕自己。
如何克服自己的完美主義
1。了解你是誰
自我意識的發展是重要的一步。為了改變，你必須首先確定是什麼阻止你成為你想成為的人。問題是，沒有人在一個人長大後教他們自我意識。但是，這是您前進所需的最重要技能。
自我意識是注意到你的想法、行為、信仰以及你如何與世界互動的能力。在開始進行更改之前，您首先需要了解需要更改的內容。
2。接受你是誰，你可以改變
在自我意識訓練中，你必須接受自己的情緒、想法、行為和信念，以免陷入困境。你必須接受你現在的一切都可以改變。
如果您投入時間和精力，您必須接受改變是可能的。在你之前很多人都這樣做過，你為什麼不能呢？
3。對自己和他人有同情心
一旦你注意到並接受了你當前的現實，你就必須改變你對待自己、他人和生活的方式。如果你是一個完美主義者，你經常會養成判斷的習慣。你承擔責任或責備別人，或者你覺得別人在責備你。這完全取決於你是什麼樣的完美主義者。
學會對自己更有同情心並不是一件容易的事，但你可以做一些事情來減輕你對自己和他人施加的壓力。每當你發現自己做出嚴厲的判斷時，就停下來。問問自己：“如果這是我最好的朋友，我會對他說什麼？”。
4。以不同的方式看待事物
這稱為認知重估。這是古代斯多葛學派的教訓和認知行為療法的方法。這也與自我慈悲的實踐相輔相成。生活中的一切都與一個人作為個體的觀點有關。這不是關於你生活中發生了什麼，而是你賦予它什麼意義。
如果您處於一段有毒的關係中，您可能會將其視為失敗，並想知道為什麼這會發生在您身上。通過這種方式，你形成了受害者的心態——這甚至與你實際上可能不是受害者的事實無關，因為許多人顯然曾經是並且仍然是受害者。但這並不能幫助您學習，變得更加情緒穩定，並且只會變得更好。記住這些關係可以教給你什麼，分析什麼有效，什麼無效，你想要和不想要你的伴侶什麼，下次要避免什麼危險信號，以及你可以做些什麼不同的事情。
這一切都與遠見有關，選擇更加以增長為導向而不是在逆境中保持強硬可以幫助您前進。
5。設定更健康的標準和目標
完美主義者的目標是明星，所以他們經常努力崩潰。設定不切實際的高標準和目標是災難的根源。你似乎在為失敗做準備。
如果您或其他人沒有達到您的期望，您就會變得挑剔。學習設定清晰、可實現的目標和標準是停止消極思維的簡單方法。
6。練習幼稚的態度
如果你是一個完美主義者，你只會接受完美。這是一項不可能的壯舉，尤其是在開始新事物時。
想像一個正在努力學習走路的蹣跚學步的孩子。他第一次嘗試完善自己的能力嗎？他第一次就確保一切都是完美的嗎？如果一個蹣跚學步的孩子追求完美，他永遠不會嘗試，永遠不會失敗，也永遠不會學會走路。
孩子們不會考慮做好準備。他們盡其所能，他們嘗試，他們跌倒在地。嘗試教會孩子平衡，他們不在乎失敗。對他們來說，這只是一場遊戲。
7。不要等待正確的時機，而是做你想做的事
如果你是一個完美主義者，那麼你正在等待合適的時機。無論是感覺自己準備開始自己的事業，開始減肥之旅，在情感和心理上感到安全，還是能夠進入一段關係，無論是什麼，準備好絕不是等待的結果。
