有沒有人告訴過你，你太敏感或太情緒化了？當你和某些人相處時，你會感到空虛嗎？
當人們沒有告訴你全部真相時，你能分辨出來嗎？你在人群中感到不安嗎？當您的朋友感到特別高興或不高興時，您是否也有同樣的情緒？如果您對這些問題的回答是肯定的，那麼您可能是被稱為移情者的特殊群體的一部分。
誰是移情者？
但是，移情一詞也可以用作精神術語，用於描述具有特殊心理能力以感知他人情緒和能量的人。這篇特別的文章側重於成為移情者的心理方面。
一方面，同理心是好朋友。他們是優秀的聽眾。他們經常在困難時期找朋友。他們慷慨大方。移情者也有很高的直覺和情商。
然而，使移情者成為如此出色的朋友的一些品質對於移情者本身來說可能是沉重的負擔。因為移情者確實能感受到他們的朋友正在經歷的事情，所以他們可能會陷入焦慮或憤怒等痛苦的情緒中。移情者傾向於將他人的問題視為自己的問題。他們經常發現很難為自己設定界限並說不，即使對他們提出了太多要求。
此外，與人相處後，移情者常常感到空虛。移情者通常是內向的人，需要自己一定的時間來恢復。 2011 年的一項研究表明，高度同理心的人與社交焦慮之間存在聯繫。對於移情者來說，人群似乎特別難以承受，他們通常對某些噪音和無休止的喋喋不休非常敏感。他們感覺最好被大自然包圍。
你有同理心嗎？
問你自己：
- 您是否認為自己過於情緒化或過於敏感？
- 如果朋友不高興，你能感覺到嗎？
- 你的感情容易受傷嗎？
- 你是否在人群中情緒疲憊，需要一個人來振作起來嗎？
- 您是否對噪音、強烈的氣味或長時間的談話感到惱火？
- 您是否為了應對情緒壓力而暴飲暴食？
- 你害怕在親密關係中被“俘虜”嗎？
如果您對其中 1-3 個問題的回答是肯定的，那麼您至少是部分同理心。超過 3 的肯定回答意味著你絕對是一個移情者。
認識到你是一個移情者是對你的情緒負責的第一步，而不是不斷地沉浸在情緒中。一旦你開始了解你的同理心，你就可以學會在情感上更好地照顧自己。
如何管理你的同理心
設置邊框
天生關心他人的移情者很難說不。這可能會導致問題，因為您會變得過於忙碌並且情緒低落。
控制你花多少時間傾聽壓力大的人，並學習如何說不。與人建立明確的界限和界限，如果他們變得粗暴，請輕輕打斷他們。請記住，“不”是一個完整的句子。不暗示對話的繼續。
鍛煉你的分析能力
由於移情者往往會被周圍發生的事情沖昏頭腦，因此他們需要練習這一點。對事件進行反思可以幫助您重新與自己建立聯繫。
忽略你內心的批評
批評的內心聲音就像一個討厭的教練，住在我們的腦海裡，等待每一個批評我們的機會。敏感的移情者很容易受到這些自我批評的想法的影響。然而，重要的是不要相信這種自嘲，不要聽從內心批評者的壞建議。
練習自我同情
雖然移情者很容易同情他人，但他們往往發現很難同情自己。自我同情意味著將自己視為朋友。這被稱為練習，因為隨著時間的推移你會變得更好。自我慈悲練習包含三個組成部分：
- 承認並承認你的痛苦。
- 善待自己，以應對你的痛苦。
- 請記住，不完美是人類的一部分。
花時間在大自然中
大自然對所有人都有神奇的治愈效果，尤其是對移情者而言。由於移情者對周圍的人（以及噪音和環境）非常敏感，因此花時間在大自然中是他們放鬆和恢復活力的最佳方式。無論您住在可以在沙灘上散步、在樹林裡散步還是在公園裡散步的地方，花時間在美麗的自然環境中休養生息都很重要，尤其是當您感到不知所措或情緒低落時。
