Yoga bize Hindistan’dan geldi. Eski zamanlarda, kendini tanımak için pratik bir sistem anlamına geliyordu. Asana denilen egzersizler, meditasyonlar ve nefes alma tekniklerinden oluşur. Bu sayede kişi fiziksel, ruhsal ve zihinsel olarak gelişir.
Egzersizin faydaları
Yoga kesinlikle hayatın birçok yönünü geliştirir. Sınıflar hem ruha hem de bedene yardımcı olur ve bu yadsınamaz. Uzun süreli ziyaretlerde önemli değişiklikler görülebilir. Sınıflar kadınlar, erkekler, çocuklar ve hatta hamile kadınlar için faydalı olacaktır.
Düzenli ziyaretlerle daha fazla dikkat çekecek bazı noktalar:
- Fiziksel düzeyde koordinasyon gelişir, ağrı düzeyleri, stres, hastalık ve kilo azalır. Kas elastikiyetini ve kemik gücünü arttırır. Ayrıca duruş, birçok kez daha iyi hale gelir.
- Psikolojik düzeyde yoga, depresyonla baş etmeye ve hayata olumlu bakmaya, canlılığı ve enerjiyi artırmaya, diğer insanlarla iletişime daha açık olmaya, özgüven kazanmaya ve hatta kötü alışkanlıklarla savaşmaya başlamaya yardımcı olur.
Ancak bu kadar çok artıya sahip bir eksi bulabilirsiniz. İyi bir öğretmen bulmak zordur ve fiyatlar genellikle diğer sınıflara göre daha yüksektir.
Yön seçin
Kapsamlı “yoga” kelimesi, farklı pozisyonlarda basit bir dersle bitmiyor. Manevi uygulamaların bu yönü eski olduğundan ve bir yüzyıldan fazla bir süredir gelişmekte olduğundan, farklı türleri vardır. Bu nedenle, derslere başlamadan önce bir seçim yapmanız gerekir.
- Mizaç. Statik Hatha yoga ile dinamik Vinyasa arasındaki seçim ona bağlıdır.
- Ruha daha yakın olan Kundalini yoga ezoterizm ile ilişkilidir, Ashtanga Vinyansa eski geleneklerle ilişkilidir, Bikram fitness yogası veya İç Yoganın modern trendleridir.
Önceliği anlamanız gerekir, çünkü farklı türler ruhun ve vücudun farklı kısımlarını güçlendirir:
- Vinyasa, Hatha ve Ashtanga, zihni ve bedeni güçlendirmek için uygundur
- PSY-psikolojik yoga yöntemi kişisel gelişime yardımcı olacak
- OSHO uygulaması aktif meditasyon için tasarlanmıştır
- Yogoterapi, terapötik yönü kapsar
Pek çok çeşidi var ve dilerseniz tüm ilgi alanlarını deneyebilirsiniz. Ve bu türlere ek olarak, daha fazlası var, sadece belirli bir durum için neyin uygun olduğunu bulma arzunuz olması gerekiyor.
Dersten önce neyi hatırlamanız gerekiyor?
Yoga, insanlık durumunu iyileştirmeyi amaçlasa da, sınıftaki yanlış davranışlarla mevcut olanı daha da kötüleştirebilirsiniz. Bu nedenle, birkaç basit kuralı hatırlamanız gerekir:
- Güvenlik. Egzersiz yaparken keskin bir ağrı olmamalıdır. Bir şeyler ters giderse, durmanız önerilir.
- Kuvvetlerin dağılımı. Ders imkanların sınırında işlenmemelidir. Bu yaklaşım doğru değil. Antrenmandan sonra hoş bir yorgunluk ve bir enerji dalgası olacaktır.
- Maksimum sonuç için düzenli ziyaretler.
- Rahat ve bol giysiler
Kendi başına pratik yapmak isteyenler için genel öneriler:
- Ders başlamadan önce iyi bir ruh hali ve tavır.
- Ortam, yabancı sesleri rahatsız etmeden sakin olmalıdır.
- Uygulama odasında temiz hava şarttır.
- Sıcak bir duş/banyo almanız gereken öncesi ve sonrası. Hiçbir şekilde sıcak veya zıt değil.
- Enerji açısından yoga yapmak için en iyi zaman sabah, ideal olarak sabah 5 veya 6’dır.
- Ateşiniz varsa veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, dersi ertelemeniz gerekir. Ayrıca antrenmandan 36 saat önce alkol almayın.
- Su, ders süresince bir kenara ayrılmalı ve sadece önce veya sonra içilmelidir.
- Ayrıca aç karnına egzersiz yapmalısınız.
Yoga için kontrendikasyonlar
Yoganın insan vücudu üzerinde bir etkisi vardır ve her zaman olumlu değildir. Sağlık durumunuzu, yaşınızı ve mevcut hastalıklarınızı dikkate almaya değer. Bazı noktalar, belirli asanaların performansına kontrendikasyona yol açar ve hatta bazıları yogayı tamamen yasaklar. Doktorunuza ve eğitmeninize danışmanız daha iyidir.
Kontrendikasyonlar nelerdir:
- Kırık, kalp krizi, felç veya ameliyattan sonra uygulamaya başlamadan önce 6 ay beklemelisiniz.
- Onkolojik, bulaşıcı eklem ve ciddi kardiyovasküler hastalıklar.
- Kanla ilgili hastalıklar
- 2. evre ve üzeri hipertansiyon için.
- Beyin/omurilik enfeksiyonları, travmatik beyin hasarı, fıtıklaşmış disklerin alevlenmesi.
- Şizofren.
Yoga Uçmak
Fly Yoga, geleneksel yoga ve diğer vücutla ilgili uygulamaların bir karışımıdır. Bu yön, dans, germe ve diğer egzersizlerden gelen hareketleri birleştirebilen dansçı ve jimnastikçi Christopher Harrison sayesinde ortaya çıktı.
Bu yöndeki faydalar normal yogaya benzer: el becerisi ve esneklik artar, vücudun durumu güncellenir, kas kütlesi gelişir ve yaralanmalar önlenir. Bu egzersiz türü her yaştan, özellikle çıkıntı ve skolyozu olanlar için uygundur. Bu tür sınıflarda kullanılan hamak, kendi ağırlığından dolayı omurganın esnemesine yardımcı olur.
Fly Yoga, kan dolaşımını iyileştiren ters duruşlarla vücudu gençleştirir. Ayrıca solunum, endokrin, lenfatik, üreme ve sindirim sistemlerine yardımcı olur. Ayrıca, bu pozisyonda kalmak, hormonların seviyesini ve eklem hareketliliğini artırmaya, hareketlerin daha iyi koordinasyonu için vestibüler aparatın gelişmesine yardımcı olur.
Bu aktivitede ayrıca sınırlamalar vardır:
- Mide ülseri ve gastrit
- Geç gebelik
- Her türlü hastalığın alevlenmesi
- Kafa yaralanmalarından sonra
- Hipertansiyon
Aksi takdirde, normal yoga dersleri için geçerli olan kontrendikasyonlara benzerler.
Ruhsal olarak kendini tanımak ve vücudun fiziksel performansını arttırmak istiyorsan dersler için yogayı güvenle tercih edebilirsin. Fitness ya da dans kadar dinamik olmasa da, bu uygulamanın etkinliğini ortadan kaldırmaz.
