Dilekler, doğum günü, isim günü, Yeni Yıl, kendimize en iyisini diliyoruz, kendimize mutluluk, sağlık ve sevgi diliyoruz. Aşkın dileklerine dönüyoruz, aşıkların bayramını kutluyoruz. Her büyük olayda gelecek yıl için aşk arzusu modelini tekrarlıyoruz.
Bazıları çekinerek, sessizce kendileri için sevgiyi arzularlar. Görünüşe göre, bu arzunun yerine getirilmesi herkes için kolay olmasa da oldukça gerçektir. Seviyoruz çünkü kendimizi vermeyi biliyoruz. Bunu sadece başkalarına değil, belki de her şeyden önce kendimize sunabiliriz.
Aşkın birçok kavramı vardır…
Aşk, felsefi, manevi ve psikolojik dahil olmak üzere birçok farklı perspektiften anlaşılabilir. Bir hal, bir duygu, hatta bir sanat olarak anlaşılabilir. Sevgiyi bir ortağa, bir çocuğa, bir aileye, Tanrı’ya ve bize yakın olanlara koyabiliriz.
Ama aynı zamanda bizim için önemli olan hayvanlarda ve hatta yapmayı sevdiğimiz aktivitelerde. Aşkın bölünmesi için en yaygın kriter, partner aşkı, romantik aşk, erotik aşk, ebeveyn aşkı, kardeş sevgisi ve giderek daha fazla görülen ve takdir edilen kendi sevgisi arasındaki ayrımdır. Bu sevginin kendine verilebilmesi dikkat çekicidir. Gölgeli slogan, tam olarak ne anlama geldiğini açıklamamız gereken nedendir.
Sosyal bilimler aşk hakkında ne diyor?
Erich Fromm, aşkın herkesin ustalaşabileceği bir sanat olduğunu yazmıştır. Ayrıca aşkı, bir insanı hayata dahil etmenin bir yolu olarak tanımladı. Ana unsuru teslimattır. Aşağıdaki gibi bileşenler olmadan var olamazdı:
- bakmak
- saygı
- bilgi
- geliştirme
- sorumluluk duygusu
Aşk bir eylemdir
Kendi içimizde bir sevgi durumu oluştururuz. Bunu öğrenmek için konsantrasyon, kararlılık ve sabra ihtiyacınız var. Anlık aksiliklerin ve hayal kırıklıklarının doğal engellerine rağmen olumlu bir tutumun gücü önemlidir. Aşk, bir kişiyle temas gerektiren bir güçtür. Sağlıklı sevginin aktif bir formu vardır.
Psikolojik üç faktörlü aşk kavramı Robert Sternberg tarafından önerildi. “Aşkın Psikolojisi” kitabında psikolog Bohdan Wojtsishke tarafından tanımlandı. Aşkın faktörleri samimiyet, tutku ve bağlılıktır ve bunların kombinasyonları farklı aşk türleri yaratır.
Yakınlık, eşinizin iyiliği için arzu, ortak duygu deneyimi, bilgi alışverişi, eşinizin yakınlığı, anlaşılması ve hayatınızın önemli bir parçası olarak tanınmasıdır.
Tutku, fiziksel yakınlık, heyecan veya heyecan anlamına gelir.
Bağlılık iki seviyeye ayrıldı: kısa vadeli bir karar olarak – Bu kişiyi seviyorum ve uzun vadeli bir karar olarak – bu ilişkiyi sürdürmek istediğime karar veriyorum. Bağlılık, ilişkinizi devam ettiren düşünceler, duygular ve eylemlerdir.
Kendimize biraz sevgi verelim
Gerçek öz sevgi, insanlar arasında sevgiyi bulma, sağlıklı ilişkiler kurma ve bizi destekleyen ilişkilere girme şansıdır.
Ünlü bir söz şöyle der: “Kendimizi sevemezsek başkalarını da sevemeyiz.”
Bunda gerçeğin sadece bir kısmı var. Bir partner arıyorsak veya içinde bulunduğumuz ilişkiyi geliştirmek istiyorsak, değişmenin ilk adımı kendini sevmek olabilir. Çünkü tek gerçek değişim kendini değiştirmektir.
Sevgi öğretilmelidir
Fromm’un yazdığı gibi, aşk “öğretilmelidir”. Sürekli geliştirebileceğimiz bir süreç ve her birimizin ulaşabileceği bir durumdur. Yukarıda aşkın belirleyicilerinden bahsetmiştim. Öyleyse tüm bu unsurları alıp kendimize uygulayalım ki kendimizi sevmeyi öğrenelim. Geçici olarak kendinize odaklanmaktan korkmayın.
Kendini sevmenin bencillik değil, mutlu bir yaşamın temeli, güçlü ve eksiksiz ilişkilerin yaratılması olduğunu bilmelisiniz.
Kendinizi sevmek ne demektir
Burada bedeninizi unutmadan tüm kişiliğinizi kabul etmek önemlidir. Kabul, ayrılmaz bir şekilde kendimizi tanımakla ve sürekli olarak kim olduğumuzu bilmek istemekle bağlantılıdır. Gerçek kabul ve bilgi, öz farkındalık ve öz gözlem olmadan var olamaz.
Radikal bir kendini kabullenme
İlk adım tam kabuldür. Radikal kabul, tam bir anlaşmadır. Şimdi kim olduğumu kabul et. Bu tanıma, mutlak bir değerlendirme eksikliği anlamına gelir. Kendinizi tüm artılarınız ve eksilerinizle kabul ediyorsunuz. Evlat edinme sırasında, iyi görünüp görünmediğinizi, tatmin edici bir işiniz olup olmadığını, iyi bir anne olup olmadığınızı, kötü bir oğlunuz olup olmadığını yargılamazsınız.
Yargılamayı tamamen terk ediyor ve şu anda olduğunuz kişi olduğunuz gerçeğini kabul ediyorsunuz. Bugün kim olduğunuzun, yaşamınız boyunca size bağlı veya sizden bağımsız bir dizi olayın sonucu olduğunu unutmayın.
Kabul cesarettir!
Tam kabul cesaret ister. Ama bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen buna sahipsiniz. Kabulün teslimiyet olmadığını unutmayın. Kendini kabul, kendine bakmak, kendini gözlemlemek, çeşitli yaşam olaylarındaki rolün anlamına gelir. Dikkatli bir kendini gözlemleme ve tam bir kabulden sonra, kendinizi değiştirmeye veya bazı şeyleri değiştirmeden bırakmaya karar verme zamanı gelecektir. Radikal bir kabullenme girişiminde bulunurken, özeleştiri ve buna eşlik eden öfke duygusunun kendinizle ilgili gerçek bilginizi sınırladığını ve sonuç olarak değişim için adım atmanızı engellediğini unutmayın.
Radikal kabulü uygulayın
Hedefi başlangıçta görmeseniz bile, aşağıdakileri beyan etmeye hazır olup olmadığınızı test ederek başlayabilirsiniz:
- Şu anda olduğum kişi, geçmişteki tüm olayların ve kararların sonucudur.
- Sağlığım, eğitimim, ilgi alanlarım ve ilişkilerim geçmişteki bir dizi olayın sonucu.
- Hayatımda zaten olanları değiştiremem.
- Şu an kontrol edebileceğim tek an; Olanlardan hoşlanmasam da şu an en iyisi.
Fikirlerinizi yazın
Yukarıdaki ifadeleri dürüstçe yapmakta zorlanıyorsanız, doğrudan kendinize değil, hayatınızdaki çeşitli anları radikal bir şekilde kabul etmeye çalışın. Yargılamadan aşağıdakileri yapmayı deneyin:
- Trafikte kaldığınızda, sakince, eleştirmeden bekleyin;
- Güncel dünya olayları hakkında yorum yapmadan TV haberlerini izleyin, gördükleriniz hakkında yargıda bulunmaktan vazgeçin;
- Sokaktaki insanları izleyin, onlar hakkında yargılamayın veya yorum yapmayın.
- Faydalı meditasyon.
Kendiniz hakkında gerçekçi bir fikriniz var mı?
Kendinizi tanımanıza izin verin. Çoğu zaman kendimiz hakkında gerçekçi olmayan bir görüşe sahibiz. Sağlıklı benlik saygısı bütünseldir: Sevmediğimiz ve sevmediğimiz hem de kendimizde sevdiğimiz tarafları içerir. Olumlu benlik saygısı ilk başta aklınızdan geçmiyorsa, kendini daha iyi anlayan aşağıdaki kendini onaylama alıştırmasını deneyin. Bu size iyi niteliklerinizi hatırlatacaktır. Bu ifadeler üzerinde biraz zaman harcayabilirsiniz, örneğin bunları kağıda yazıp bilgisayar ekranı gibi sık baktığınız yerlere asarak.
- Ben insanım, kimse mükemmel değildir
- Şu anda yaşayabileceğim en iyi hayatı yaşıyorum
- İyi ve kötü yanlarımı biliyorum,
- Çok çalışıyorum, niyetim doğru
- Her zaman göremesem de hayatımın bir amacı var
- Hata yapma ve onlardan ders alma hakkım var.
Kendinizi sevmek, kendinizi tanımak istemek demektir!
Kendini sevmek, kendini tanımanın bir yolu olarak anlaşılabilir. Başka birini derinden sevdiğimizde, onu daha iyi tanımak için büyük bir arzu duyarız. Kim olduğunu, ne yapmaktan hoşlandığını, farklı durumlarda nasıl davrandığını, ne düşündüğünü ve hissettiğini bilmek istiyoruz.
Nasılsınız? Kendine dikkat ediyor musun? kendini merak ediyormusun Vücudunuza bakıp bunu biliyor musunuz? Nasıl hissettiğini biliyorsun.
Kendinizi tanımakta zorlanıyorsanız ve başlangıçta kendinizi nasıl algıladığınızı bilmiyorsanız, maceraya vücudunuzu tanıyarak başlamanızı öneririm. Burası bizim evimiz ve özel gözlemcimiz. Bu sayede hissedebilir, bilgi alabilir, dünyayla iletişim kurabilir ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirebilirsiniz. O halde kendi vücudumuza dönelim ve ona biraz dikkat edelim.
Vücudunuz ne diyor?
Herhangi bir duyguyu ilk deneyimleyen vücudunuzdur. Belirli bir durumda nasıl hissettiğimizi bize ilk söyleyen korku, neşe veya heyecandır. İlk sinyal gönderen odur: biraz terliyorsunuz ve eliniz titriyor bize bilgi vererek bir şey hakkında gergin misiniz?
Vücut farkındalığı
Beden bizim ayrılmaz bir parçamızdır, bu yüzden onu bilmek ve bize ne söylediğini anlamak çok önemlidir. Onları anladığımız ve dikkatle dinlemeye başladığımız an, kendimize sevgi verirken onları seveceğiz. Bedenin ve işleyişinin farkındalığı, duygularımızı ve düşüncelerimizi tanımamıza ve onları tek bir bütün halinde birleştirmemize yardımcı olur. Kendimizi önemsemek, önemsemek ve önemsemekle kendini gösteren sevgi, vücudumuza da bakar.
Bu nedenle, onunla sadece arkadaş olmaya değil, ona iyi bakıp bakmadığımızı da görmeye değer. Onları iyi besliyor muyuz, nasıl eğitiyoruz, uyarıcılarla yoruyor muyuz ve örneğin uykuda yeterli yenilenmeyi sağlıyor muyuz? Öyleyse bedenimizi tamamen hissedelim ve onu tanıyalım. Bunu yaparak, aynı anda farkındalık pratiği yapıyoruz. Aşağıda farkındalık, duyguları tanıma ve kendi bedeninizi tanımaya yönelik bazı alıştırmalar bulunmaktadır.
Aşağıdaki alıştırmalarda kendinizi değerlendirmeye, kategorize etmeye ve yargılamaya çalışmamanız, kendinizi herhangi bir şeyle veya kimseyle karşılaştırmamanız önemlidir. Bir alıştırmaya, ilerlemesi veya sonucu hakkında herhangi bir tutum veya beklenti olmadan, değiştirme niyeti olmadan yaklaşın. Burada saf öz gözlem önemlidir, kendinizi fark etmek ve test etmek için kendinize dikkat edin.
Ayna egzersizi
- İlk egzersiz en iyi ayna ile yapılır. Tüm benliğinizi görebilmeniz için onun önünde özgürce durun. Sakin bir ortamda, kimse sizi rahatsız etmesin diye sessizce, kendi yansımanıza bakın.
- Kendinize daha dikkatli ve daha anlayışlı bakın.
- Serbest nefes alın, nefes alış ve verişinizin pürüzsüz ve derin olduğunu hissedin.
- Nefesinizin hızlı olduğunu düşünüyorsanız, bir an için buna odaklanmayı deneyin ve düzelene kadar bekleyin.
- Kendinizle kibarca konuşun, vücudunuzun hangi kısmına baktığınızı söyleyin, ayaklarınızdan başınıza kadar gözlemlemeye başlayın.
- Vücudun neresine baktığınıza dikkat edin, yargılamayın, gözlemleyin ve ayrım gözetmeksizin tarif edin.
- Konuşurken nasıl hissettiğinize dikkat edin ve vücudunuzun bir kısmına bakın.
Duygular burada ortaya çıkabilir, onları fark edebilir, onları adlandırmaya çalışabilir ve onlarla daha fazla bir şey yapmayabilir, onların etkisi altında herhangi bir eylemde bulunmayabilir. Zamanının geldiğini hissettiğinizde egzersizi bitirin.
Sonunda, bu egzersizi yaptığınız için kendinize teşekkür edin.
Bedeninizin nasıl göründüğünün, onunla ve içinde nasıl hissettiğinizin, yaşamınızdaki tüm olayların ve kararların sonucu olduğunu, size bağlı olduğunu ve size bağlı olmadığını unutmayın, bu durumu kabul edin.
Vücudunuzu memnun eden ve üzerinde olumlu etkisi olan aktiviteler, vücudunuzu sevmenize yardımcı olabilir. Vücudunuz mutlu olsun. Bu egzersiz vücudunuzu mutlu etmeli ve bir süre günlük olarak uygulamalıdır.
Vücudunuza fayda sağlayan aktiviteler bulun
Uyarıcıların, yemek yemenin, TV izlemenin veya alışverişin vücuda neşe getirmeyeceğini unutmayın. Yürüme veya başka bir aktivite gibi ona uygun bir aktivite bulun. Öte yandan, vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı varsa, daha uzun bir uyku veya masaj gibi bir tazeleme yapın. Vücudunuz için iyi çalışan aktiviteleri keşfederken (hem hareket ederken hem de dinlenirken), duygularınıza ve buna eşlik eden duygulara dikkat edin. Bu çok faydalı bir gözlemdir.
15 dakikalık tempolu bir yürüyüş gibi vücudunuzu rahatlatmanın bir yolu olarak gördüğünüzde, işte yoğun bir günün ardından vücudunuzda gergin hissettiğinizde kullanabileceğiniz yöntemin aynısıdır. Hareket veya dinlenme pratiği yaparken dikkatli bir şekilde yapın. Hemen sonuç beklemeyin, vücudunuzun tepkisine acele etmeyin. Bekleyin ve kesinlikle size geri dönecekler.
Farkındalık alıştırması yapın
Öz-farkındalık bir öz bakım ve öz-sevgi biçimidir. Bu, edinebileceğimiz ve sürekli uygulayabileceğimiz bir beceridir. Farkındalık sayesinde kaygı belirtileri rahatlar, depresyon riskimizi azaltır, kronik ağrı duygularımızı azaltır, rahatsızlığa karşı toleransımızı artırır ve zor durumlarla başa çıkma yeteneğimizi geliştiririz.
Farkındalık = Farkındalık
Farkındalık, dikkatinizi şu anda deneyimlediğiniz şeye yönlendirir, şu anda bulunduğunuz konsantrasyon ve farkındalıktır ve dolayısıyla düşüncelerinizin, duygularınızın ve ilgili eylem ve duygularınızın farkındalığıdır. Buradaki kilit nokta, değerlendirme eksikliği, hem kendimize hem de nasıl deneyimlediğimize yönelik eleştiridir. Bu düzenli olarak uygulanan çok önemli bir beceridir, kendinizi, ihtiyaçlarınızı ve sınırlamalarınızı daha iyi tanımanıza yardımcı olur. Bu sayede, burada ve şimdi olan mevcut durumla ilişki kurabiliriz. Farkındalık bizi kendimize yaklaştırır ve gerçek öz sevginin kapısını açar.
Şimdiki anı düşünün
- Öyleyse kendinizi rahat hissedeceğiniz rahat bir yerde oturun.
- Önce vücudunuza bakın.
- Bak, yargılama.
- Kaslarınızın gergin mi yoksa gevşemiş mi olduğuna bakın.
- Vücudunuzu yukarıdan aşağıya tarayın ve vücudunuzun hangi bölümünün gergin ve hangi bölümünün rahat olduğunu görün.
- Belki başka beden duyumlarınız da var, onları tarif edin.
- Vücudunuzu ağır çekimde izlediğinizi hayal edin: duygularınızı merakla gözlemleyin. İster belirli bir noktaya bakıyor olun, ister odanın daha geniş bir alanını kapsıyor olun, vizyonunuzun odaklandığı yere dikkat edin.
Şimdi bir nefes al, nasıl bir his? Hızlı, yavaş, sabit, sığ, derin, sadece burnunuzdan mı yoksa ağzınızdan mı nefes alıyorsunuz? Aklına herhangi bir fikir gelip gelmediğine bak. Adlandırın ama kategorize etmeyin. Onlara, sayılarına, yoğunluklarına ve neye atıfta bulunduklarına bir bakın. Şimdi hangi duyguların sizinle birlikte olduğunu hissedin. Onlara isim verin. Onları açıklamaya veya anlamaya çalışmayın, sadece onlara dikkat edin. Kendinize zaman ayırın, ihtiyacınız olduğu kadar egzersiz yapın. Bu egzersiz sırasında rahatlama, üzüntü ve öfke gibi birçok duygu ortaya çıkabilir.
Pratik yapmaya devam edin, bu koşulların ortaya çıkmasına izin verin ve sonra geçin. Ağır çekime ve artan dikkatinize bir an daha uzun süre odaklanın.
Sana yakın, kendimi seviyorum
Yaptığınız egzersiz büyük bir konsantrasyon gerektiriyordu. Onun sayesinde birbirinize çok yakındınız. Yavaş bir hızda, kendinize minnettar olabileceğiniz şimdiki anda olmanıza izin verdiniz.
Radikal kabul ve farkındalık uygulamak, bedeninize hitap etmek ve kendinize özenle, yargılamadan hitap etmek ve kendinizi tanımaya ve kendinizle tanışmaktan zevk almaya istekli olmak, sizi öz-sevgiye yaklaştıran eylemler ve ilişkilerdir. Sevgiyi içinizde hissettiğiniz an, onu yakınınızdaki diğer insanlarla paylaşmak isteyeceksiniz, bu da veren sevginin bir sonraki adımı olacaktır.
Önce kendini sev?
Kendinizi sevmek, başkalarını sevmek gibi, sürekli çalışmamızı gerektiren bir durum değil, bir süreçtir. Tabii ki, öz saygımız çok düşükse, bu ilişkiler için kötü olabilir, ancak bundan kaynaklanan belirli davranışlara dikkat etmeliyiz.
Örneğin, partnerime günde birkaç kez beni gerçekten sevip sevmediğini, kıskanç mı yoksa sahiplenici mi diye soruyorum. Öte yandan, uyumsuz eklerin de bu davranışa neden olabileceğini biliyoruz. Zor durumlarda, psikoloji her zaman cevap verecektir: koşullara bağlı olarak.
O halde soruya dönelim: Başkalarını sevmek için önce kendinizi sevmeniz mi gerekiyor? Ne:
- Kendinizi sevmek, elde edilen ve olan bir durum değil, ömür boyu süren bir iştir
- Herkes sevgiyi hak eder – bu, doğrudan 1 numaralı noktadan kaynaklanır (kendinizi sevmek aynı zamanda sevgiyi hak ettiğinize inanmak anlamına gelir)
- Kendinizi birlikte sevmek en iyisidir – yalnızlık kötüdür
