İnsanlar robot değildir ve bu nedenle herhangi bir duygu bize sürekli eşlik eder. Kaygı, heyecan, kaygı, paniğe dönüşme ve korku.
Bazen korku bize yardım edebilir ve hatta bizi aceleci davranışlardan kurtarabilir. Asla korku hissetmeyen pervasız bir kişi sosyal olarak tehlikelidir, sonuçları düşünmeden en öngörülemeyen eylemleri yapabilir.
Ancak korku, hayalleriniz ve mutluluğunuz için de büyük bir engel olabilir. Sürekli kaygı, endişe ve korku yaşayan bir insan asla başarılı olamaz. Buna ek olarak, birçok insan nedensiz kaygı, korku, tamamen sıradan durumlardan ve nesnelerden panik korkuya dönüşüyor.
Fobiler veya niktofobi veya takıntılı korkular hemen hemen her insanda görülür. Onları sıradan korkulardan ayıran şey, tezahürlerin açıklanamazlığıdır. Ve eğer bir kişi karanlıktan, yükseklikten veya kapalı alandan korkmanın aptalca olduğunu zihniyle anlarsa, o zaman zihinsel durumuyla hiçbir şey yapamaz.
Dünyada buna benzer binlerce fobi var. Bazıları ile bir kişi çocuklukta bile ayrılır, diğerleri tüm hayatı boyunca ona eşlik eder. En yaygın olanları klostrofobi (kapalı alan korkusu), agorafobi (açık alan korkusu), sosyal fobi (toplum korkusu), tanatofobi (ölüm korkusu).
Korkuların ortaya çıkışını bazı genel nedenlerle açıklamak imkansızdır, her bir vaka uzmanlar tarafından ayrı ayrı ele alınmalıdır. Ancak çoğu zaman bu tür korkular yaşamayı, hayattan zevk almayı ve hayattan zevk almayı engeller, bir kişi bir hapishane hücresinde olduğu gibi sorunları arasında sıkışır. Bu nedenle, korkularınızla nasıl başa çıkmayı ve yönetmeyi öğreneceğiniz hakkında konuşmaya değer!
Panik atak belirtileri
Bir fobinin saldırıları ani ve bir kişinin iradesinin ötesinde olabilir. Hayata müdahale ederler ve birçok sorun yaratırlar. Bir kişi iletişim kurmaktan veya açık alana çıkmaktan veya tersine kapalı bir alanda olmaktan vb.
Doğal olarak, fobileri olan herkes ağrılı noktasını bilir ve panik atak başlangıcını kışkırtan bir duruma girmemeye çalışır. Ancak bazen hayatın kendisi bizim için bazı tuzaklar kurar ve ardından panik atak aşağıdaki belirtilerden anlaşılabilir:
- Kalp atış hızı arttı.
- Zayıflık, terleme ve uyuşukluk.
- Boğaz spazmı ve boğulma.
- Baş dönmesi.
- Kusma dürtüsü.
- Kafada kaos.
- Duygularınızı kontrol edememe.
- Bayılmaya varan uygunsuz davranış.
Bazı durumlarda kendinizde en az üç veya dört belirti fark ederseniz, size niktofobi teşhisi konulabilir.
Takıntılı korkulardan muzdarip insanlar, gerçekte bu durumda hiçbir şeyin onları tehdit etmediğini anlarlar. Ancak simüle edilmiş bir duruma duyguları ve vücut tepkileriyle baş edemezler. Bu durum daha da acı vericidir, çünkü her an bir kişiyi geçebilir, onu herhangi bir, bazen tamamen çılgınca eylemlere teşvik edebilir. Yine de korkunun üstesinden nasıl gelinir?
Fobilerden kurtulmak mümkün mü?
Fakat korkunuzla kendi başınıza başa çıkmak mümkün mü? Ve eğer öyleyse, korku nasıl yenilir, kazanmak için ne yapılabilir? Evet olduğuna inanılıyor.
Bunu yapmak için, yaşam tarzınızı panik atak durumlarından kaçınacak şekilde değiştirmeniz gerekir. Örneğin karanlık, kapalı odalardan kaçınmak veya açık alandan kaçınmak için evin yakınında iş bulmak vb. Bu durumda elbette fobimizden tamamen kurtulamayacağız ama en azından kendimize katlanılabilir yaşam koşulları yaratmış olacağız.
Korkunuzu bir kerede yenmeye çalışmayın, bu sadece yeni sorunların ortaya çıkmasına yol açacaktır. Bu nedenle, kaygıyı erteleme tekniğini uygulayarak ve kaygı için kendi zamanınızı belirleyerek başlamak daha iyidir. Bu teknikle korkudan nasıl kurtulurum? Bu tekniğin her gün uygulanması gerektiği unutulmamalıdır. Egzersiz için günde iki zaman aralığı belirlemek gerekir.
10 dakika boyunca, korkumuzu düşünmek için bilinçli olarak düşüncelerimizi yönlendiririz. Tüm olumsuz anları analiz ediyoruz ve düşüncelerimize tek bir parlak bakış atmasına izin vermiyoruz. Sorununuz hakkında yüksek sesle konuşabilir, korkuyla savaşmaya çalışmadan bir büyü gibi tekrarlayabilirsiniz. On dakika sonra güçlü bir şekilde nefes veriyoruz ve havayla birlikte paniğimizi de bırakıyoruz.
Teknik sadece ilk bakışta paradoksal görünüyor. Temeli, negatifi maksimuma şişirmemizdir. Korkudan nasıl kurtuluruz sorusunu çözmek için çok güçlü bir panik atak yaşamamız gerekir. Şu anda kendimizi fobilerimizin temelsizliğine ikna etmeye çalışmamalıyız. Aksine, kendimize zihinsel olarak endişelerimizin boşuna olmadığını söyleriz.
Gerçek bir tehlike var. Ve bu durumda, bir süre sonra endişelenmeyi tamamen bırakıyoruz. Ama aynı zamanda korkumuz hakkında konuşmaya devam ediyoruz. Bu durum 10 dakika boyunca yapay olarak korunmalıdır, aksi takdirde korkunun üstesinden gelme mücadelesi boşa çıkacaktır.
Psikologlar bu fenomeni oldukça basit bir şekilde açıklar. Uzun süre endişelenebileceğinize inanıyoruz, ancak bu yanlış bir görüş. Psişemiz, panik atağa oldukça kısa bir süre dayanabilecek şekilde tasarlanmıştır ve ardından beynin savunma mekanizmaları devreye girecek ve durumumuz stabil hale gelecektir.
Ancak korkunuzu yenmek için bunun kısa bir süreliğine ortadan kalkacağını ve ardından atakların yeniden başlayacağını unutmamalısınız. Ancak korkunuza her gün aynı saatte odaklanmaya çalışırsanız, yapay olarak kışkırtıcı bir durum yaratırsanız, kaygı azalacaktır.
Korkularınızdan oldukça etkili bir şekilde kurtulmanın başka yolları da var.
Korkularınızla başa çıkmanın yolları
Hazırlık tekniği
Kesinlikle endişelenecek bir şey yok, başaramayacağız ve buna ihtiyacımız da yok. Amacımız saplantılı korkumuzu yenmek. Sorun korkunun kendisi değil, sorun ona verdiğimiz yetersiz yanıttır. Bu nedenle korkularımızdan kurtulmak için onlara bakış açımızı değiştirmeliyiz.
Bunu yapmak için, önce panik korkuya neden olan, duygularınızı mümkün olan her şekilde kısıtlayan bir olay hayal etmeniz ve ardından zihinsel olarak ona yandan bakmanız ve tam olarak neden korktuğumuzu kendimize itiraf etmeniz gerekir. Duygularınızı analize tabi tutmanıza gerek yok, sadece kendinizi bir gerçeğin önüne koyun. Ve bundan sonra, korkunun neden olduğu duygu ve duyguları değiştirmeye yardımcı olacak eylemler gerçekleştirmeye başlayabilirsiniz. Bu eylemler nelerdir ve onların yardımıyla korkudan nasıl kurtulur?
Sorunlarınızı yazın
Bu tekniği uygulamak için sabahları yanınızda bir defter ve kalem taşımanız gerekir. Gün boyunca, mantıksız kaygı ve kaygı yaşamanıza neden olan her şeyi yazarsınız. Bu hemen yapılmalı, endişe ortaya çıktı ve sizi terk ettiği ana kadar. Aklınızdan geçenleri tekrar anlatmanıza, analiz etmenize, mantıksal hesaplamalar yapmamanıza, zihninizde oluşan tüm görüntüleri ve kelime biçimlerini mekanik olarak yazmanıza gerek yok.
Bu teknikle korkudan nasıl kurtulurum? Bu prosedürü sürekli uyguluyoruz. Aynı zamanda, psikologlara göre, korkular net bir anahat alır, maddi ve sıradan, basit ve anlamsız hale gelir.
Tabii ki, zamanla, sürekli her şeyi yazma ihtiyacı yorulacak, aynı cümleleri yazmak sıkıcı bir görev, sıkıcı ve anlamsız hale gelecek, ancak korkular bir fobiden kurtulmak istediğiniz sıkıcı bir alışkanlığa dönüşecek. mümkün olur olmaz.
Korkunuzu söyleyin
Bu yöntem, korkularımızı söylememizdir. Onları tam olarak kafamızda ortaya çıkan kelimelerle söylüyoruz. Örneğin, karanlıktan korkuyorsanız, “Bu korkunç karanlıktan korkuyorum. Beni boğuyor. Hiçbir şey görmüyorum, hiçbir şey anlamıyorum, her taraftan karanlık beni kuşatıyor vs.”
İlk bakışta saçma ve gülünç gelebilir, ancak bu teknik çok etkilidir. Şarkı söylersek, fiziksel ve psikolojik olarak stresli bir durumda olamayız. Söylediğimiz kelimelerin anlamı önemli değil, melodiyi birkaç dakika tutmak önemlidir.
Görüntüleri değiştirme
Bazen korkularımızı dile getiremeyiz, onları kafamızda belirli görüntüler ve resimler olarak algılarız. Bu durumda korkudan nasıl kurtulur? Bunu yapmak için, resmi benzer bir duruma, ancak tam tersi koşullara değiştirmeniz yeterlidir.
Örneğin kapalı bir alandan korkuyorsak kendimizi bir tarlada veya çayırda, hava karanlıksa güneşte, günün parlak ışığında bir kumsalda, ölümden korkuyorsak hayal ederiz. o zaman kendimizi sağlıklı ve genç görürüz vs. Korkunuzu herhangi bir görüntü şeklinde hayal etmek iyidir: rüzgar, bulut, uçurtma ve onu çok çok uzak bir yere gönderin. Ana şey, bu görüntülerin sizin için hoş olmasıdır.
Korkularımızla yüzleşelim
Korkuyu ancak onunla yüz yüze gelmeye çalışarak yenebilirsin ve kazanabilirsin. Evde oturup hiçbir şey yapmadan sorunu çözemezsiniz. Savaşmak azim ve irade gerektirir. Kendinle verdiğin mücadelede ilk adım küçük ve belirsiz olsun ama en uzun yol ilk adımla başlar. Unutma, korkmak ayıp değil, korkunla savaşmamak ayıp. Sorunu yalnızca kendiniz çözebileceğinizi unutmayın, asıl şey onu istemektir!
Kendimizi aşmak
Korkunuzun temelinde ne olduğunun farkında olmalısınız. Bazen insanlar eylemlerinin sonuçlarından korkarlar ve bu nedenle özgürce hareket edemezler. Bu sorun da oldukça basit bir şekilde çözülebilir. Boş bir kağıt alın ve eylemlerinizin tüm sonuçlarını yazmaya çalışın.
Her şey kağıda döküldüğünde, korkunç bir şey olmayacağı, bir şeyler ters gitse bile her şeyin düzeltilebileceği anlaşılır. Bu nedenle, her gün kendinizi aşmaya çalışmanız ve korktuğunuz şeyi yapmaya zorlamanız gerekir. Kişi ancak bu şekilde irade geliştirebilir ve bu hayatta bir şeyler başarabilir.
Önerilen teknikler ilk kez yardımcı olmayacak, olumlu bir sonuç elde etmek için sistematik olarak kendiniz üzerinde uzun süre çalışmanız gerekiyor. Korku azaldıktan sonra, bir tür sakinleştirici teknik uygulamanız ve dikkatinizi sıradan ve günlük bir şeye çevirmeniz gerekir.
