Kaygı, zamanımızın belasıdır. Heyecanlanmanın nesnel bir nedeni olabilir ama terleme ve titreme abartılı bir tepkidir. Özellikle hiçbir sebep olmadığında.
Çoğu zaman şüpheci ve kaygılı insanlar, kaygının patolojik bir durum olduğunun farkına varmazlar. Görünüşünün nedenlerini aramaya ve bazı olayları, hastalıkları hatırlamaya başlarlar. Zamanla, şu veya bu nedene bağlı kalıcı kaygı, bağımsız bir fobiye yol açar.
Kaygının nedenleri
En yaygın nedenler, genellikle çocuklukta kökleri olan psikolojik travmayı içerir. Ayrıca stresi, zor yaşam durumlarını tespit etme sıklığında lider.
Örneğin, birinden gelen saldırganlık, tehditler. Aile ortamı elverişsiz ise sürekli kaygı gelişebilir. Ebeveynler çocuklarını döverse, çığlık atarlar. Koca dövüyorsa, karısı sık sık rezalet edip bağırıyorsa. Periyodik olarak tekrarlanan herhangi bir senaryo, ruhu olumsuz etkileyebilir. Ve kaygıya neden olacaktır.
Ayrıca ortaya çıkan diğer nedenler:
- Obsesif-kompulsif bozukluk.
- Şizofren.
- Bitkisel sistemin başarısızlığı.
- Adrenal bezlerin hastalıkları.
- Beynin yaralanmaları ve diğer patolojileri.
- Hormonal değişiklikler.
- Belirli bir aşamadaki depresyon.
- Nevroz
- Psik.
Bir kişiye sürekli olarak endişe ile eziyet edilir. Sebep ya biri ya da diğeri. Ve bu durumdan kurtulmak tek başına işe yaramıyor. Sakinleştirici ilaçlar semptomu yalnızca kısmen ortadan kaldırır.
Endişe ile doktora başvurmaktan neden korkmamalısınız
Elbette kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak için sebebini tespit etmek gerekir. Sebep içlerindeyse, çocukların korkularını çözün. Bu bir doktor ile yapılmalıdır. Ancak böyle bir sorunla doktora gitmek yaygın bir şey olsaydı, bu tür yazılar internette görünmezdi. Herkes korkuları ve koşulları hakkında konuşmaya cesaret edemez. Hayatının geri kalanını etkileyecek bir teşhis almak korkutucu.
Analjiyi başka hastalıklarla birlikte yaparsanız benzer durumlar ortaya çıkar. Diyelim ki bir kişinin yan tarafında ağrı var. Ve korkunç bir teşhis konmasından korktuğu için teste gitmiyor. Bu, hastalığı ortadan kaldırmaya nasıl yardımcı olacak? Mümkün değil. Hastalık ne kadar uzun süre tedavi edilmezse, gelecekte o kadar kötü olacaktır. Erken aşamalarda, her şey daha hızlı tedavi edilir.
Evet kaygı insanı öldürmez. Ama yorulur, yorulur. Hayatı kabusa çevirir. Bu hayat mı? Bu makalede kulağa gelecek ilk öneri, kaygı varsa bir uzmana başvurmanız gerektiğidir. Bu, bir çevrimiçi mağazada deli gömleği sipariş etmeniz ve bir nöropsikiyatri dispanserine teslim olmanız gerektiği anlamına gelmez.
Psikolojik yardım aldıkları yerde telefonla aramanız yeterli. Her bölgenin bir tane vardır. Yardım hattı ücretsizdir. Nitelikli psikologlar orada çalışırlar, tavsiyelerde bulunurlar ve size bir psikiyatriste muayeneye ihtiyacınız olup olmadığını veya bir psikoloğu ziyaret etmenin yeterli olup olmadığını söylerler. Belki başka kurumlara başvurmadan sorunun çözülmesine yardımcı olurlar.
Psikologların hastalıkları tedavi etmediğini anlamak önemlidir. Normla çalışırlar. Geçici olarak gelen duyguları çözmeye, stres ve çatışmalara doğru tepki vermeye yardımcı olurlar. Psikiyatristler ruhsal bozukluklarla çalışır. Buna hafif zihinsel bozukluklar da dahildir.
Rusya’da, psikiyatristlerin şizofrenlerle ve yürek burkan çığlıklar atan, yataklara bağlı insanlarla çalıştığına dair sinemanın dayattığı bir klişe var. Aslında öyle değil.
Psikiyatristler, bir kişinin yaşamasını engelleyen takıntılı durumlar olan fobileri başarıyla tedavi eder. Ayrıca korkuları da içerirler. Hiç kimse kaygısı olan bir insanı yatağa bağlamaz. Ve sorunlar daha ciddiyse, profesyonel yardım almaya değer. Bu ne kadar erken olursa, hastalığı yenmek, sağlıklı ve mutlu bir hayata dönmek o kadar çabuk mümkün olacaktır.
Endişe ve panik durumunda acil kendi kendine yardım için psikolojik yöntemler
Terapistlerin ve sevk görevlilerinin psikolojik destek hatlarında kullandıkları bir dizi psikolojik teknik vardır:
- Kaygı kasları tutar. Her şeyden önce, yüz. Yüz ifadeleriyle oynamanız gerekiyor. Üzgün bir yüz yapın, neşeli, mevcut tiksinti, cesaret, sevinç. Olumlu yüz ifadelerine odaklanmak daha iyidir. Sonuç olarak, yüzünüzdeki huzuru koruyun. Hemen daha kolay hale gelecek.
- Vücuttaki kıskaçlardan kurtulmamız gerekiyor. Bunu yapmak için kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz, kapalı bir yer bulmanız ve istediğiniz gibi hareket etmeye başlamanız gerekiyor. Bedeninizi, duygularınızı dinlemelisiniz. Dans edebilir, ellerinizle havayı dövebilir, zıplayabilirsiniz. 5 dakika yeterli. Bu, endişelerinizi gidermenize yardımcı olacaktır.
- Kontrast duş, ayağınıza soğuk su dökmek duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu, herhangi bir kontrendikasyon yoksa soğuk algınlığıdır.
- Tatlı sıvı yatıştırıcıdır. Meyve suyu, meyve içeceği, çay. Önemli olan tatlı ve çok olmaktır. Şeker hastaları için değil.
- Şarkı söylemek, duygusal yükü hafifletmeye yardımcı olur. Evde her zaman en azından en basit set olan karaoke olması gerekir: birkaç arka plan parçası, bir mikrofon.
- Ellerinizi ısınana kadar birbirine sürtmeniz ve onları göğsünüzün tam ortasına yapıştırmanız gerekir. Durum hemen düzelecek.
- Nefes almak yardımcı olur: 1-2 nefes için, 1-2-3-4 için – nefes verin. Ekshalasyonlar, inhalasyonların iki katı uzunluğundadır. Birkaç dakika yeterlidir ve bir sakinlik hissi gelecektir.
Ve zaten sakin bir durumda, sorunu analiz etmeniz gerekiyor. Onu kendin için korkutucu hale getiremezsen, onun hakkında başka biriyle konuşmalısın. Yardım istemekten korkmayın. Bazen yardım istemek yapılacak en akıllıca şeydir. Çok daha kötüsü: oturun ve hiçbir şey yapmayın.
