E Vitamini (tokoferol) – bir grup bileşik – iki türe ayrılan vitaminler – tokotrienoller ve tokoferoller, ancak alfa tokoferol asetat en aktif olarak kabul edilir.
Formülleri ne olursa olsun tüm E vitamini bileşikleri antioksidan olarak kabul edilir ve benzer farmakolojik etkilere sahiptir. Bu nedenle müstahzarlara yapılan açıklamalarda genellikle “tokoferol” genel adı altında birleştirilirler.
E Vitamininin Faydaları
- Bağışıklık. Vücudun bulaşıcı hastalıklara karşı direncini artırır.
- Sinir sistemi. Normal işlemeye katkıda bulunur.
- Gemiler. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olan arterleri genişletir.
- Yumuşak kumaşlar. Krampların oluşmasını engeller ve kas dayanıklılığını artırır. Sıvı E vitamininin harici kullanımı ile rejenerasyon süreçleri aktive edilir. Yaraların olduğu yerde neredeyse hiç iz kalmaz. Ayrıca antihipoksik etki göstererek doku solunumunu olumlu yönde etkiler.
- Cilt. E Vitamini yüzdeki kuru cildi ortadan kaldırır ve alerjik belirtileri hafifletir, tırnakların ve saçın durumunu iyileştirir.
- Kan. Tokoferol trombozu önler.
Antioksidan E Vitamini
Tokoferolün bu yöndeki etkisini abartmak zordur:
- serbest radikallerin bağlanması ve sonraki devre dışı bırakılmaları;
- hücrelerin oksidatif süreçler sırasında hasar görmesinden korunması;
- Vücut tarafından retinol (A vitamini) emilimini artırın
- ciltte yaşa bağlı pigmentasyon oluşumunu önleme;
- yaşlanma süreçlerinin engellenmesi;
- kollajen lifleri ve elastin sentezinin uyarılması.
Yeterli dozlarda düzenli olarak alındığında, E vitamini şeker hastalarının ve Alzheimer hastalığı olan hastaların durumunu iyileştirir.
Erkekler için E Vitamini
E vitamininin erkekler için faydaları, seminal sıvının kalitesini iyileştirmek ve potensi arttırmaktır. Bu etki, tokoferolün seks bezlerinin çalışması üzerindeki olumlu etkisinden kaynaklanmaktadır, bu nedenle içlerinde hormon üretimi aktive edilir.
Kadınlar için E Vitamini
Kadınlar için E Vitamini, gençleşme ve doğurganlığın ana yollarından biridir. Tokoferol, pelvik organlarda, özellikle yumurtalıklarda ve uterusta kan dolaşımını iyileştirir. PMS (adet öncesi sendromu) belirtilerini azaltır ve menopoz döneminde bir kadının durumunu hafifletir.
Hamilelik sırasında E Vitamini
Hamile kadınlar için E vitamini basitçe gereklidir. Tokoferol, hormon üretimini uyarır ve onları gerekli seviyede tutar. Ama en önemlisi, plasentanın tam oluşumuna katkıda bulunur.
Hangi yiyecekler E vitamini içerir
Satışta tokoferol içeren birçok ilaç var. Bununla birlikte, günlük E vitamini alımını, özellikle aşağıdakiler açısından zengin olan doğal gıdaların yardımıyla yenileyebilirsiniz:
- bitkisel yağlar (soya fasulyesi, pamuk tohumu, mısır, ayçiçeği ve zeytin);
- çimlenmiş buğday taneleri;
- baklagiller (soya fasulyesi, bezelye, fasulye);
- tahıllar (karabuğday, arpa, mısır ve yulaf ezmesi);
- deniz ürünleri (karides, kalamar);
- balık (yılan balığı, zander ve uskumru);
- yumurta.
E vitamini açısından daha az zengin ürünler, ancak yine de mutlaka menüye dahil edilmeleri gerekiyor:
- meyveler;
- karaciğer;
- her çeşit kuruyemiş;
- kuru meyveler (kuru kayısı);
- deniz iğdesi meyveleri ve kartopu meyveleri.
Kendinize günlük bir doz tokoferol sağlamak için bir menüyü doğru bir şekilde oluşturmanız yeterlidir.
Vitamin eksikliği
E vitamini eksikliği birçok iç organın bozulmasına yol açar.
E vitamini eksikliği belirtileri
- myastenia gravis (kas zayıflığı);
- hiporefleksi (uyaranlara karşı kas hassasiyetinde azalma);
- ataksi (hareketlerin koordinasyonunda bozulma);
- dizartri (geveleyerek konuşma);
- hipoestezi (dokunma hassasiyetinde azalma).
Tokoferol eksikliği sağlığı olumsuz etkiler. Neden olabilir:
- hamilelik sırasında düşük yapma (kendiliğinden düşük ve fetüsün solma riski vardır);
- erkeklerde gücü azaltmak;
- toksikoz gelişimi;
- bir çocukta hemolitik anemi;
- retinal distrofi;
- kısırlık;
- hepatonekroz (hepatositlerin ─ karaciğer hücrelerinin ölümü);
- nefrotik sendrom;
- beynin ve serebellumun belirli bölgelerinin yumuşaması.
Bununla birlikte, E vitamini vücutta birikme eğilimindedir ve karaciğer, yağ ve kas dokularında bir tür depo oluşturur. Bu nedenle, pratikte şiddetli hipovitaminoz olmaz. Nitekim kıtlık durumunda tokoferol kıtlığı ile ilk etapta harcanmaya başlayan bu rezervlerdir.
Vücutta aşırı vitamin
Fazla E vitamini, yalnızca ilacın büyük bir dozunun tek bir dozu ile ortaya çıkar. Ancak bu patolojik durum klinik pratikte nadirdir. Son bilimsel çalışmaların sonuçları, yüksek dozlarda sürekli tokoferol alımının bile hipervitaminoz gelişimine yol açmadığını göstermiştir.
Bununla birlikte, tek bir aşırı dozda E vitamini sıklıkla dispepsiye neden olur ve ayrıca baş ağrısına ve kan basıncında bir sıçramaya neden olur. Tüm bu belirtiler geçicidir ve tıbbi müdahale gerektirmez.
Uzun süreli hipervitaminoz, aşağıdakiler dahil çeşitli patolojileri tetikleyebilir:
- trombosit sayısında azalma;
- enterokolit;
- gece körlüğü;
- beyinde veya retinada kanamaya varan kan pıhtılaşmasında azalma;
- karaciğer büyümesi;
- kan şekeri düzeylerini düşürme;
- karaciğer yetmezliği;
- asit (karın sıvısı);
- Kan biyokimyasındaki değişiklikler (azotemi, artan trigliserit ve bilirubin seviyeleri).
Sonuçlar
Ancak yine de, özellikle hamilelik sırasında kendi başınıza E vitamini takviyesi almaya başlamamalısınız. Diğer herhangi bir ilaç gibi, sadece bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Genel durumu, kontrendikasyonların varlığını dikkate alacak ve yeterli dozu seçecektir.
