Egzersiz Öncesi, sporcular için tasarlanmış özel bir beslenmedir. Fiziksel aktiviteden harika sonuçlar elde etmeye yardımcı olur, spor salonunda çalışmayı daha verimli hale getirir.
Bir takım olumlu niteliklere rağmen, antrenman öncesi alımının kendine has özellikleri vardır. Bu tür dopingden yararlanmak isteyenler için bu ürünün doğasını, vücut üzerindeki etkisini anlamak, üreticiler ve markalar arasında gezinebilmek önemlidir.
Antrenman öncesi kompleksi, antrenmandan hemen önce tüketilen biyolojik olarak aktif bir besin takviyesidir. Vücut üzerinde sistemik bir etkiye sahiptir: neşe hissi verir, verimliliği artırır, kas büyümesini uyarır, yağları yakar.
Antrenman öncesi kompozisyon
Ürünün etkinliği, yalnızca özelliklerini göstermekle kalmayan, aynı zamanda birbirlerinin etkisini artıran aktif bileşenlerin kombinasyonundan kaynaklanmaktadır.
Ön antrenmanların ana bileşenleri:
- Kafein, taurin, geranamin – sinir sistemini uyaran, canlandıran, yorgunluğu bastıran enerjiler.
- Arginin, sitrülin – kan akışını etkinleştirir, böylece kaslar oksijen ve besinlerle doyurulur.
- Betain, beta-alanin – vücudu daha güçlü ve dirençli hale getirir, zorlu bir antrenmandan sonra toparlanır.
- Kreatin – kas gelişimini destekler.
- Vitamin ve mineral kompleksi – bağışıklık sistemini güçlendirir, metabolik süreçleri iyileştirir.
Tarif edilen maddenin en yaygın biçimleri toz ve sıvı konsantredir. Tablet veya kapsül şeklinde ön egzersizler vardır, eczanelerde bulunabilirler, diyet takviyeleri olarak sınıflandırılırlar.
Avantajlar
Pre Workout, kısa sürede gözle görülür sonuçlar elde etmek isteyenler için mükemmel bir tamamlayıcıdır.
Spor beslenmesinin olumlu yönleri şunları içerir:
- yağ yakmayı, kas geliştirmeyi veya gücü artırmayı amaçlayan farklı eğitim türlerinde etkinlik;
- kalbin ve kan damarlarının ağır yüklere adaptasyonu;
- kan dolaşımını iyileştirir, kaslarda asit birikmesini önler, beyne kan akışını sağlar;
- yorgunluk bastırma;
- vücudun vitaminler ve mikro elementlerle doygunluğu.
Zarar
- uykusuzluk;
- artan kalp atışı;
- azaltılmış cinsel aktivite;
- sinir sisteminin aşırı uyarılması, sinirlilik, depresif durumlar ile ifade edilir;
- doping kullanmadan faaliyetlerde bulunma yeteneğinin kaybına neden olan bağımlılık.
Hoş olmayan sonuçların çoğu, diyette güçlü uyarıcıların varlığıyla ilişkilidir. Sardunya ve efedrin içeren ön egzersizler içerirler. Yan etkilerin ortaya çıkmasına katkıda bulunan diğer bir faktör, ürünün kötüye kullanılması, belirtilen dozajlara uyulmaması, mühlet eksikliğidir.
Ön antrenman ne içindir
Fiziksel aktivite ile uğraşan herhangi bir kişi için, spor salonunda yapılan işten elde edilen üretkenlik önemlidir. Antrenman öncesi kompleksler bu konuda maksimuma ulaşmaya yardımcı olur, güç, enerji, dayanıklılık ve konsantrasyon verir. Sporcuların vücudun dinlenmesi ve bağımlılığın oluşmaması için geçici molalar vermesi gerekir.
Antrenman öncesi nasıl yapılır
Antrenman öncesi kompleksi kullanmadan önce, ekteki talimatları dikkatlice incelemelisiniz. Hoş olmayan sonuçlarla karşılaşmamak için belirtilen rejimi takip etmek önemlidir. Örneğin, popüler mezomorf kompleksi şu şekilde kullanılır:
- 15 gr (bir ölçü kaşığı) toz miktarı 250 ml su ile seyreltilir, tamamen eriyene kadar karıştırılır.
- Antrenmanın başlamasından yarım saat önce iç.
- Dinlenme günlerinde porsiyon ikiye bölünür, sabahları aç karnına alınır.
- Maksimum kurs 8 hafta, dinlenme süresi bir aydır.
Mezomorf, gücü ve dayanıklılığı artıran, pompalama etkisi veren, beyni uyaran bir ön egzersizdir. Birçoğu, ilk kullanımdan sonra sonucu not eder. Sadece mezomorf almayı bilmek değil, aynı zamanda bu ön antrenmanın tavsiye edilmediği sınırlamaları incelemek de önemlidir.
Tanınmış üreticilerin popüler antrenman öncesi kompleksleri
Spor beslenmesi sporcular, vücut geliştiriciler ve ağırlık gözlemcileri arasında talep görmektedir. Bu sektördeki pazar kalabalık, tüm çeşitlerden kaliteli ürün bulmak zor olabiliyor.
Ürünlerinin popüler üreticilerinin derecelendirmesi, hangi antrenman öncesi kompleksin daha iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır (derecelendirme popülerliğe göre yapılmaz):
- Insane Labz – Psikotik. Antrenman öncesi güçlü bir komplekstir, ağrıyı bastırır, antioksidan özelliklere sahiptir ve antrenmana konsantre olmaya yardımcı olur.
- FitaFlex – fitfire. Yumuşak ama etkili stimülasyon ile karakterize edilen modern bir ürün.
- APS-mezomorf. Zamanın testinden geçmiş, etkili bir sardunya ön antrenmanı.
- Altın Yıldız – siyah annis. Enerji verir, antrenman için gerekli amino asitleri içerir.
- Finaflex – Stimul 8. Güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir. Uyaran 8, agresif ön antrenmanları ifade eder ve kullanımıyla ilgili ciddi kısıtlamalar vardır.
- BSN – patlama yok. Aktif bileşenlerin etkisini artıran bir vitamin ve mineral kompleksi olan bitki özleri vardır.
- Cellucor – orijinal c4. Kas dayanıklılığını artırır, sinir sistemine yük getirmez.
- Siyah Çizgi Ekleri – black jack. Enerji potansiyeli yüksektir, dayanıklılığı artırır.
- SportLine – T34. Güç verir, reaksiyonu iyileştirir, yorgunluk ve uyuşuklukla savaşır.
Bu markaların hepsi uzun yıllardır yüksek kaliteli ürünler üretiyor.
Hangi ön antrenmanı seçmeli
En iyi ön egzersiz, vücudun özelliklerini, sağlık göstergelerini dikkate alarak hedeflerinize ulaşmak için tasarlanmış olandır.
Aşağıdaki kriterler, istenen sonucu elde etmek ve sağlığınıza zarar vermemek için hangi antrenman öncesi kompleksini seçeceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır:
- Bileşim. Bilinmeyen bileşenler içeren bir ürün satın almamalısınız. Kompozisyon net olmalı, belirli bir hedefe odaklanmalıdır (kas geliştirme, yağ yakma vb.). Kardiyovasküler sistem, basınç, bozulmuş böbrek ve karaciğer fonksiyonu ile ilgili sorunlar varsa, güçlü uyarıcıları reddetmek daha iyidir.
- Tat. Farklı meyve tatlarına sahip kompleksler vardır. Geniş bir ürün yelpazesi, en hoş olanı seçmenizi sağlar. Ancak uzmanlar, katkı maddesi ve aroma içermeyen, nötr bir tada sahip bir maddenin kullanılmasını önermektedir.
- Sorun formu. Ön antrenmanların kullanım kolaylığı da önemli bir husustur. Tozlar kekleşir, zayıf bir şekilde çözülür ve tabletlerin yutulması zordur.
- Fiyat. Kaliteli ürünler ucuz olamaz, bu nedenle ortalama fiyatın altında yiyecek almamalısınız.
- İncelemeler. Bir satın alma işlemi yapmadan önce, diğer sporculara danışmanız veya belirli bir ek hakkında İnternet’teki görüşleri okumanız önerilir.
Eğitmenin önereceği kompleksi kullanmak daha iyidir. Bu, ürünleri anlayan, koğuşun fiziksel aktivite seviyesini kontrol eden kalifiye bir uzmandır.
Eğitim kompleksleri hakkında ilginç gerçekler
- Bazı eğitim komplekslerinin hoş olmayan bir tadı vardır. Böylece üretici, sporcuyu aşırı dozdan ve takviyelerin kötüye kullanılmasından dolaylı olarak korur.
- Yeni başlayanlar antrenman öncesi yarım porsiyonla başlar, zayıf kadınların talimatlarda belirtilen dozun dörtte birini içmeleri önerilir.
- Doping kursları arasında mola vermezseniz, vücut tarafından kendi kreatininizin üretimi durur, metabolik süreçler bozulur.
Sonuçlar
Antrenman öncesi kompleksler, hedeflerine ulaşmada gerçek yardımcılar oldukları için sporcular için vazgeçilmezdir. Ancak ürün sağlığa zarar vermemek için dikkatli, kesinlikle talimatlara göre kullanılmalıdır.
