Obezite, her gün daha fazla insanı etkileyen karmaşık bir hastalıktır. Bu sadece bir beden imajı sorunu değil, tedavi edilmediği takdirde ciddi hastalıklara yol açabilen tıbbi bir durumdur.
Gerçek şu ki, bazı insanlar genetik olarak bu duruma yatkındır, ancak diğerleri için yıllarca yetersiz beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzı aşırı kilo alımının nedeni olabilir.
Obezite nedir?
Genellikle obez insanlar kilo verirler, ancak maalesef birkaç yıl sonra geri alırlar. Ancak doğru tedavi kombinasyonu ile obez kişilerde kilo vermek mümkündür ve bazıları kilo vermeyi ve bunu korumayı başarmıştır.
Obezitenin nedenleri ve semptomları
Obezite, belirli tıbbi durumlardan da kaynaklanabilmesine rağmen, gıda alımı ve egzersizle yakından ilişkili bir hastalık olarak görülebilir. İşte obezitenin başlıca nedenlerinden bazıları:
Diyet
Ekmek, makarna, unlu mamüller ve fast food gibi enerji yoğunluğu yüksek yiyecekler yemek, sık sık ve uzun süre yenirse obeziteye neden olabilir.
Lif bakımından zengin meyveler, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sağlıklı gıdalardan kaçınmak, sadece sindirim sisteminize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur.
Sağlık Durumu
Bazı sağlık koşulları kilo alımına neden olabilir. Bu koşullar şunları içerir: polikistik over sendromu, Prader-Willi sendromu, Cushing sendromu, hipotiroidizm ve osteoartrit.
Duygusal Yeme
Duygusal yeme, stres, can sıkıntısı, öfke veya hayal kırıklığı gibi olumsuz duygulara tepki olarak aşırı yemedir. Fazla kilolu kişilerin yaklaşık %30’u aşırı yeme ile ilgili sorunları olduğunu bildirmektedir.
Genetik
Yaklaşık 400 genin aşırı kilolu veya obez olmaya katkıda bulunduğu düşünülmektedir.
Bu genler iştah, metabolizma, aşerme, tokluk, duygusal yeme ve vücut yağ dağılımı gibi faktörleri etkileyebilir. Genetik etki kişiden kişiye değişebilir ve %25 ile %80 arasında değişebilir.
Yemek sıklığı
Aslında, ne sıklıkta yediğiniz kilo alımını etkiler. Fazla kilolu insanlar normal kilolu insanlardan daha az yemek yeme eğilimindedir. Araştırmalar, günde dört veya beş kez küçük öğünler yiyenlerin, günde yalnızca iki veya üç kez yemek yiyen insanlara göre daha düşük kolesterol düzeylerine ve daha stabil kan şekeri düzeylerine sahip olduğunu gösteriyor.
Uyku alışkanlıkları
Uyku eksikliği vücutta hormonal değişikliklere neden olabilir ve açlığı ve iştahı etkileyebilir. Uzun süre uykusuzluk metabolizmanızı ciddi şekilde etkileyebilir ve sizi kilo almaya hazırlayabilir.
Obez olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? İşte dikkat etmeniz gereken birkaç temel semptom:
- Nefes darlığı.
- Horlama veya uyku apnesi
- Fiziksel aktivitede bulunamıyor.
- Aşırı terleme.
- Yorgunluk.
- Sırt ve eklemlerde ağrı.
- Hormonal dengesizlik (düzensiz dönemler, ruh hali değişimleri vb.).
- Cilt ve saç sorunları.
- Güven eksikliği ve düşük özgüven.
- Yalnızlık hissi.
Obezite nasıl teşhis edilir?
Doktorunuz obeziteyi çeşitli şekillerde teşhis edebilir. Bir kişide bu durumu tanımlamaya yardımcı olabilecek en yaygın tanı testleri ve muayenelerinden bazıları şunlardır:
Fiziksel muayene
Fiziksel bir muayene ile (kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve sıcaklığınızı kontrol etmenin yanı sıra kalbinizi, akciğerlerinizi ve karnınızı kontrol ederek), doktorunuz fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı belirleyebilir.
BMI hesaplaması
Obeziteye işaret edebilecek en büyük belirteç vücut kitle indeksidir. BMI’niz 30 veya daha fazlaysa, obezite ile uğraştığınızdan emin olabilirsiniz.
BMI, obeziteyi ölçmenin en yaygın yollarından biri olmasına rağmen, her zaman doğru değildir. BMI, kemik kütlesi, kas kütlesi ve vücut yağı arasındaki farkı söyleyemez, bu nedenle aşırı yağın bir sorun olup olmadığını tam olarak söylemek zordur.
Bel ölçümü
Bel çevresinde biriken visseral yağ, obez ve fazla kilolu olmakla ilişkili belirli sağlık risklerini belirlemek için ölçülebilir.
Bir kadın için 89 santimetreden ve bir erkek için 100 santimetreden fazla bel çevresi normal boyutun üzerindedir ve bir risk faktörü olarak kabul edilmelidir.
Kan testleri
Kolesterol seviyelerini, karaciğer fonksiyonlarını, açlık glikozunu ve tiroid seviyelerini kontrol etmek için bazı kan testleri yapılabilir. Bu testlerin sonuçları obeziteyi belirlemede yardımcı olabilir.
Obezite ile ilişkili riskler
Ne yazık ki, obezite bir kişinin sağlığı için birçok risk oluşturabilir. Bu risklerden bazıları şunlardır:
Tip 2 diyabet
Kan şekerini düşürmek için insüline ihtiyaç vardır. Tip 2 diyabet, hücreleriniz insüline yanıt veremediğinde ortaya çıkar. Tip 2 diyabetli kişilerde kan dolaşımında çok fazla glikoz ve şeker birikir. Bu, sağlık komplikasyonlarına neden olabilir ve hatta vücudun insülin üretme yeteneğini azaltabilir.
Kalp hastalığı
Kalp hastalığı, birçok farklı kalp hastalığı türünü ifade eden genel bir terimdir. Diğer durumlardan bazıları arasında aritmi (düzensiz kalp atışı), ateroskleroz (atardamarların sertleşmesi), kardiyomiyopati (kalp kasları sertleşir veya zayıflar), doğuştan kalp hastalığı (doğumdan kaynaklanan kalp bozuklukları), koroner arter hastalığı (plak birikmesinden kaynaklanır) bulunur. kalp damarlarında), kalp enfeksiyonu (bakteri veya parazitlerin neden olduğu enfeksiyon).
Yüksek tansiyon
Hipertansiyon olarak da bilinir. Yüksek tansiyon, tansiyon çok yüksek olduğunda ortaya çıkar.
Fazla kilolu olmak kalp atış hızınızı artırabilir ve vücudunuzun damarlarınızdan kan taşıma yeteneğini azaltabilirken, atardamar duvarlarındaki daha yüksek basınç kan basıncını artırır. Bu, kalp krizi veya felç habercisi olabilir.
Belirli kanser türleri
Obezite, bir kişiyi belirli kanser türleri için risk altına sokabilir. Bu tipler meningiomları (beyni ve omuriliği kaplayan dokudaki kanser), tiroid, karaciğer, safra kesesi, üst mide, pankreas, yumurtalık ve böbrekleri içerir. Meme kanseri, kolon kanseri ve endometriyal kanser özellikle obezite ile ilişkilidir ve bir kişinin obez olduğu düşünülürse izlenmelidir.
Yağlı karaciğer hastalığı
Hepatik steatoz olarak da bilinir. Yağlı karaciğer hastalığı, zamanla karaciğerde yağ biriktiğinde ortaya çıkar.
Karaciğerde çok fazla yağ iltihaplanmaya neden olabilir, bu da yara izine (karaciğer fibrozu) yol açabilir ve bu da karaciğer yetmezliğine yol açabilir.
Uyku Apnesi
Uyku apnesi, gece uyurken solunumun birkaç kez durması durumudur. Uyku apnesi olan kişiler gün içinde kendilerini yorgun hissedebilir ve nedenini merak edebilirler. Tedavi edilmezse uyku apnesi diyabet, kalp hastalığı ve diğer ciddi durumlar gibi komplikasyonlara neden olabilir.
Obezite nasıl tedavi edilir?
Obezite karmaşık bir durumdur ve tedavisi de zor olabilir. Tedavi imkansız olmamakla birlikte, maksimum başarı için çoğu zaman aynı anda birden fazla tedavi uygulanmalıdır. Obeziteyi tedavi etmenin birkaç yolu vardır. İşte doktorlara göre en iyi yollar:
Diyet değişikliği
İlk tedavilerden biri yemek yemeyi içerir. Daha az kalori almak (günde 500-1000) kilo vermeye yardımcı olabilir.
Yağ ve kalorisi düşük ve besin değeri yüksek yiyecekler yemek, vücudunuza potansiyel olarak sağlıklı bir denge getirebilir. Bununla birlikte, obez bir kişinin bu tedaviyle tek başına başarılı bir şekilde baş etmesi nadirdir. Genellikle düşük kalorili bir diyete geçişten sonra, yaklaşık 2 yıl sonra kilonun geri kazanılması eğilimi vardır.
Egzersiz
Kilo vermek için egzersizi günlük rutininize dahil edin. Doğru diyet değişiklikleriyle birlikte günlük fiziksel aktivite, metabolizmanızı iyileştirebilir ve vücudunuzun kiloyu daha kolay yönetmesine yardımcı olabilir. İşyerinde merdiven çıkmak, telefonda konuşurken yürümek gibi basit şeyler büyük fark yaratabilir.
Obezite nasıl önlenir?
Sonuç olarak, doğru beslenmek ve yeterince egzersiz yapmak obeziteyi önlemenin en iyi yoludur. İşte bu durumu önlemenin birkaç yolu:
Daha fazla “iyi” yağ tüketin
Kilo alımından kaçınmak, yağlardan tamamen kaçınmak anlamına gelmez. Buna karşılık, somon ve kabuklu yemişlerde bulunan omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar aslında kolesterol seviyelerini ve obezite riskini düşürebilir.
Glisemik değeri düşük yiyecekler yiyin
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi kan şekerinde ani yükselmelere neden olmayan düşük glisemik gıdalar yemek, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yapın
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için her hafta 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz önemlidir. Aerobik egzersize ek olarak, bir direnç antrenmanı rejimi kaslarınızı çalıştırır ve sağlıklı kilo kaybı için metabolizmanızı uyarır.
Stresinizi azaltın
Stres, duygusal olarak aşırı yeme ve düzensiz zamanlarda aşırı yeme gibi sağlıksız beslenme alışkanlıklarının gelişmesine yol açabilir. Stresli hissettiğinizde, bir hamburger yemek yerine derin nefes alma, yoga veya sosyalleşme gibi stres azaltma tekniklerini deneyin.
Obezite, diyabet, kalp hastalığı ve yağlı karaciğer hastalığı gibi belirli hastalıklar için daha yüksek bir risk faktörüne sahip olması bakımından sadece aşırı kilolu olmaktan farklıdır. Obezite, genetik, diyet, fiziksel aktivite, ilaçlar ve önceden var olan tıbbi durumlar dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Obezite semptomları nefes darlığı, aşırı terleme ve kendinden şüphe duymayı içerebilir.
