Uyku, biyokimyanın günün güneşli ve aktif kısmına kıyasla önemli ölçüde değiştiği vücudun çok özel bir halidir. Bu değişikliklerin en karakteristik özelliği uyku hormonu olarak bilinen melatonin seviyesindeki artıştır.
Melatonin üretildiğinde
Melatoninin vücuttaki serüveni her gün hava karardıktan sonra epifiz bezinden çıkıp dolaşıma girmesiyle başlar.
Üretimi, retina tarafından alınan aydınlatma seviyesine bağlıdır. Bu nedenle, yatmadan önceki son dakikaya kadar parlak ışıkta oturursanız veya bilgisayar veya telefon ekranına bakarsanız, bu onun üretimini azaltır.
Melatoninin biyolojik etkileri, MT1 ve MT2 olarak adlandırılan spesifik melatonin reseptörlerinin aktivasyonundan kaynaklanır. Üçüncü bir MT3 “reseptörü” de vardı, ancak onun durumunda bunun daha sonra sadece kinon redüktaz II enzimi olduğu bulundu, bu nedenle reseptör titresi artık aktif değildi. MT1 ve MT2 reseptörleri, indüklenen etkiler açısından birbirinden çok farklıdır.
MT1:
- suprakiazmatik çekirdeklerin nöronlarının aktivitesini baskılar
- GHRH’nin hipotalamusa salınmasını baskılar
- adrenal bezlerde kortizol salgılanmasını baskılar
- testislerdeki testosteronu baskılamak
- hipofizdeki LH, FSH ve prolaktini baskılar
- yağ hücrelerinin büyümesini baskılar
- damar daralmasına neden olur
MT2:
- GHRH’nin hipotalamusa salınmasını baskılar
- retinal dopamin salınımını baskılar
- damar genişlemesine neden olur
Yukarıdaki etkiler, özellikle fizyolojik konsantrasyonlarda endojen melatonin tarafından aktivasyon ile ilgilidir. Bununla birlikte, bu, dışarıdan daha fazla melatonin uygulandığında ve ayrıca bireyin cinsiyeti ve yaşı veya günün saati gibi eşlik eden faktörlere bağlı olarak biraz değişebilir.
Melatoninin insan vücudu üzerindeki etkisi
Oksidatif stresin düzenlenmesi
Bu hormon aynı zamanda oldukça güçlü bir antioksidandır.
Oksidatif stresi kontrol etmek, uzun ve mutlu bir yaşam sürmek için ilgilenmeniz gereken sağlığın ana yönlerinden biridir. Serbest radikalleri azaltarak, melatonin nöroprotektif bir etkiye sahiptir ve kanser riskini azaltabilir.
Seks hormonları üzerindeki etki
Melatonin, kortizolün neden olduğu aromatazın (androjenleri östrojenlere dönüştüren bir enzim) aktivasyonunu engeller. Bu fizyolojik karşılık gelen melatonin konsantrasyonlarında meydana gelir.
Öte yandan, daha önce meme kanseri ile mücadeleyi kazanmış postmenopozal kadınlarda 4 aylık 3 mg melatonin alımı estradiol seviyesini etkilemez. Bu alanda, melatoninin etkisi oldukça incedir ve bir ek olarak kullanılabilir, ancak bir estradiol / testosteron oranı bozukluğu durumunda ana terapötik ajan olarak kullanılamaz.
Büyüme hormonu uyarımı
Melatonin, büyüme hormonunun (GH) ve çeşitli ilişkilere sahip olduğu diğer hormonların düzenlenmesini etkileyebilir: GHRH, prolaktin, somatostatin.
Görüşler çok çeşitlidir – bazıları melatoninin BH’yi ve onunla birlikte gelen tüm faydaları büyük ölçüde artırdığına inanan sadık destekçileriyken, diğerleri prolaktin artışının kabul edilemez olduğunun farkına varılması konusunda soğukkanlı bir şekilde şüphecidir.
Vücut Geliştirme
Peki melatonin vücut şeklinizi nasıl etkiler? Örneğin, beyaz vücut yağını kahverengiye (koyulaşmış yağ denir) dönüştürür ve insülin duyarlılığını artırır. Çalışmalar, melatonin takviyesinin iç organ (karın) yağını azaltmaya ve hatta figürünüzü biraz yeniden şekillendirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
İkincisi, uzun süreli kullanımla not edildi, ancak diyete ve fiziksel aktiviteye bağlı değildi. Bu durumda uzun dönem, yatmadan önce 1-3 mg melatonin alınan bir yılı ifade eder. Çalışma, menopoz sonrası kadınları içeriyordu ve sonuçlar, plasebo grubuna göre yağ kütlesinde daha büyük bir azalma ve kas kütlesinde bir artış gösterdi.
Sindirim sistemi üzerindeki etkisi
Asit reflüden muzdarip insanlar için iyi haberler var. Birkaç hafta melatonin almak asit reflü semptomlarını azaltır. Kombinasyon omeprazol kadar etkili olmasa da tek başına omeprazolden daha iyi sonuçlar verir.
