İnsanlar için hayati önem taşıyan eser elementler arasında magnezyum öne çıkıyor. Vücuttaki miktarı küçüktür – 21 ila 28 gram arasında, çoğu iskelet sisteminde yoğunlaşmıştır.
Ancak magnezyum çoğu metabolik süreçte yer alır, tüm hücrelerde bulunur. İz element eksikliği ile kişi hastalanır, sinir sistemi tükenir. Kritik vakalarda, sakatlık ve ardından ölüm meydana gelir.
Magnezyumun vücuttaki rolü
İnsan vücudunda mikro element iyonlar (Mg2+) şeklinde bulunur. Magnezyum oraya su, tuz ve yiyecekle gelir. Bazı iyonlar midede emilir, ancak çoğu önce bağırsaklara girer ve yağ ve alkali asitlerle birleşerek kan dolaşımına karışır. Daha sonra madde karaciğere taşınır. Gastrointestinal sistem, gelen magnezyumun %45’ini emme eğilimindedir. Geri kalanı vücuttan atılır.
Magnezyumun Faydaları
Magnezyumun vücut için faydalarını abartmak zordur. Tüm dokularda bulunur, yaşamı sürdürmek için gerekli kimyasal reaksiyonların çoğuna katılır.
Vücudun magnezyuma neden ihtiyaç duyduğunu anlamak için listeyi okumanız yeterlidir:
- elektrolit ve enerji metabolizmasına katılır;
- üç yüzden fazla enzimin sentezinde yer alır;
- hücre büyümesini düzenler;
- onsuz protein sentezi gerçekleşemez;
- hücre zarı boyunca maddelerin taşınmasında çok önemli bir rol oynar;
- kan basıncı ve kan şekerinin düzenlenmesine katılır;
- iç organların ve kan damarlarının kasları dahil olmak üzere kasları gevşetir;
- sinir sistemini normalleştirir, stresi azaltır;
- kas spazmlarını bastırır;
- sinir uyarılarını düzenler.
Mg özellikle kemik dokusu için önemlidir. Element eksikliği ile osteoporoz gelişir, dişler yok edilir. Yeterli magnezyum olmadan, kalsiyum kemiklerden yıkanır.
Magnezyum ne işe yarar
21. yüzyılda yapılan araştırmalar, nüfusun yaklaşık üçte birinin sürekli olarak Mg eksikliği yaşadığını göstermiştir. İz elemente tüm yaş kategorilerindeki kadın ve erkekler ihtiyaç duyar.
Cinsiyete bakılmaksızın magnezyum müstahzarları aşağıdaki durumlarda reçete edilir:
- magnezyum diasporal 300, uykuyu iyileştirmek için reçete edilir;
- endokrin bozukluklar için;
- magnezyum sülfat bağırsakları temizlemek için kullanılır;
- kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi için;
- Magnezyum, kalp hastalığının tedavisi için vazgeçilmezdir;
- baskıyı azaltmak için;
- magnezyum bacak kramplarına yardımcı olur;
- depresyon tedavisinde;
- magnezyum tekli diyetlerde kilo kaybı için kullanılır;
- sindirim sisteminin normalleşmesi için;
- tırnak mantarı için magnezyum sülfat uygulayın;
- merkezi sinir sistemi hastalıklarının tedavisinde;
- Sporcular, yoğun antrenman sırasında doppelherz aktif L-karnitin magnezyum alırlar;
- Magnezyum taurat, kronik yorgunluğa karşı yardımcı olur;
- alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı ile vitamin ve eser elementlerde bir kayıp vardır, magnezyum B6’nın reçete edildiği şekilde doldurulmaları gerekir;
- Susuz kalma durumunda, magnezyum tuzları Donat Mg maden suyu ile tamamlanacaktır.
Yaş ve cinsiyetle ilgili göstergeler
- çocukların normal büyüme ve gelişme için buna ihtiyacı vardır;
- Yaşlılar, kalp kasını ve kemiklerini güçlendirmek ve kan damarlarının tıkanmasını önlemek için mikro element içeren müstahzarlar alırlar;
- Erkeklerde testosteron üretimi artar ve gücü artar.
Kadınların neden magnezyuma ihtiyacı vardır
- Kadınların %40’ında oral kontraseptif kullanımı vücuttaki madde içeriğinin azalmasına neden olur ve yenilenmesi gerekir;
- menopoz durumunu kolaylaştırır;
- adet öncesi sendromuyla ilişkili ağrıyı azaltır;
- İz element, özellikle hamileliğin erken evrelerinde önemli olan plasenta oluşumunda yer alır.
Formları Yayınla
Magnezyumun yüksek derecede aktivitesi, onu saf haliyle almanıza izin vermez. Kararlı bir form elde etmek için Mg diğer elementlerle bağlanır.
Saf bir maddenin içeriği, vücut tarafından sindirilebilirlik derecesi (biyoyararlanım), dozaj formu bakımından farklılık gösteren birçok ilacın bir parçasıdır:
- magnezyum taurat ek bir bileşen olarak amino asit taurin içerir, yorgunluğu gidermeye yardımcı olur, metabolizmayı, sinir ve kas fonksiyonlarını normalleştirir, kalp ve tansiyon sorunları olan kişiler için önerilir;
- magnezyum stearat, vajinal tabletler gibi bazı dozaj formlarının doldurulması ve yüzey işlemi için kullanılan stearik asidi içerir;
- magnezyum sitrat, Solgar’ın migren için ve bir anti-stres ilacı olarak kullanılan en iyi bilinen besin takviyesi olan sitrik asit tuzudur;
- magnezyum laktat – mineral takviyesi, laktik asit tuzu;
- magnezyum glisinat – inhibitör etkisi olan glisin tuzu, sakinleştirici olarak en uygunudur;
- magnezyum orotat – özellikle kalp krizi geçirmiş olanlar olmak üzere kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için önerilen bir orotik asit tuzu;
- magnezyum sülfat – ağızdan alındığında güçlü bir müshil etkisi olan bir sülfürik asit tuzu, genellikle harici olarak, örneğin rahatlatıcı banyolar için kullanılır;
- magnezyum malat – malik asit tuzu, yorgunluğu ve kas ağrısını giderir;
- şelatlı magnezyum – çok az Mg içerir, ancak biyoyararlanım %90-95 düzeyinde olduğundan vücut tarafından en hızlı şekilde emilir;
- Magnezyum L-treonat – kısa süre önce piyasada bulunan bir treonik asit tuzu, uyku ve hafızayı iyileştirir.
Magnezyum formları ve emilimi
İlaçtaki Mg içeriği, eczaneden uzak bir kişi için çok az şey söyleyebilir. İlaçta çok fazla aktif madde olabilir, ancak zor erişilebilir bir formda ise, sadece küçük bir kısmı emilecek, geri kalanı vücuttan atılacaktır. Magnezyum oksit bu ilaçlardan biridir. Sülfürik asit tuzlarında bulunan iz element de zayıf bir şekilde emilir.
Saf haliyle, Mg genellikle düşük bir absorpsiyon derecesine sahiptir -% 45’ten fazla değildir. Ancak vücut magnezyuma ne kadar çok ihtiyaç duyarsa, o kadar iyi emilir. Biçim ne olursa olsun. Daha iyi emilen magnezyuma ihtiyacınız varsa sitrat ve şelat arasında seçim yapmalısınız. Bazı kaynaklar listeye laktat ve glisinat eklenmesini tavsiye ediyor.
Uyumluluk
İlaç alırken Mg’nin diğer kimyasal bileşiklerle etkileşimi büyük önem taşır. Birbirlerinin eylemlerini geliştirebilirler veya asimilasyona müdahale edebilirler.
Bu nedenle, magnezyumun ne ile ve nasıl emildiğini bilmek önemlidir:
- Kalsiyum ve Mg’yi aynı anda alırken 2:1 oranına dikkat edilmelidir, denge bozulursa her iki element de zayıf bir şekilde emilir;
- magnezyum potasyum kaybını önler, eğer vücutta ilk element eksikse ikincisi çok hızlı atılır;
- B6 vitamini vücudun Mg işlemesine yardımcı olur;
- Magnezyumun demir ile uyumluluğu şüphelidir – farklı zamanlarda alınmaları önerilir.
Magnezyumun hem eksikliği hem de fazlalığı sağlık durumunu olumsuz etkiler. Vücutta Mg dengesizliğine işaret eden belirli bir semptom yoktur. Genel olarak nasıl hissettiğinize dikkat etmeniz gerekiyor ve risk altında olan kişilerin düzenli olarak özel kan testi yaptırması gerekiyor.
Magnezyum eksikliği
Magnezyum vücutta meydana gelen birçok süreçte yer alır. Bu nedenle, düzenli olarak mikro besinler açısından zengin yiyecekler yiyen bir kişi bile yetersiz kalabilir.
Vücuttaki magnezyum eksikliğinin belirtileri
- yorgunluk, sinirlilik;
- istemsiz kas seğirmesi;
- konvülsiyonlar;
- hissizlik;
- kalp ritmi bozukluğu;
- uykusuzluk.
Tabii ki, kan testi yapılmadan bu işaretler kendi başlarına, bir kişinin çok çalıştığı, yorulduğu ve sadece dinlenmeye ihtiyacı olduğu anlamına gelebilir. Bu, kötü sağlığın nedenini bulmak içindir ve bir doktora gitmeniz gerekir.
Magnezyum eksikliğinin nedenleri
- yetersiz beslenme;
- sürekli stres;
- diüretikler ve bazı antibiyotikler almak;
- uyuşturucu ve alkol kullanımı;
- nikotin ve kafein;
- dengesiz tekli diyetler;
- önemli fiziksel aktivite;
- fast food ve rafine ürünler tutkusu;
- özel içecek ve diyetle telafi edilmeyen sık ishal;
- aşırı yağlı yiyecekler;
- tatlılar için aşırı tutku;
- tıbbi gözetim olmaksızın idrar söktürücü, müshil ve hormonal ilaçların kullanımı;
- B vitamini eksikliği.
Kadınlarda magnezyum eksikliğinin nedenleri
- hormonal kontraseptif almak;
- gebelik ve emzirme, eser element ihtiyacı arttığında.
Risk altındakiler:
- yaşlı insanlar – yaşla birlikte, magnezyum yiyeceklerden daha kötü emilir, ilaç veya diyet takviyesi almak gerekir;
- çocuklar – büyüyen bir vücut, doğru beslenmeyle bile yüksek dozda eser elemente ihtiyaç duyar; aktif oyunlar ve duygusal patlamalar sırasında vücuttan atılır;
- şeker hastaları, obezite;
- Endokrin sistem, gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarından mustarip insanlar;
- Vücutta magnezyum eksikliğinin belirtileri genellikle dengesiz sinir sistemi olan kadın ve erkeklerde görülür.
Aşırı magnezyum
Vücutta aşırı magnezyum belirtileri, genel halk tarafından bir eksiklikten daha az bilinir.
Vücutta aşırı magnezyum belirtileri
- makul olmayan uyuşukluk;
- yavaş kalp atış hızı;
- basınç azaltma;
- kas zayıflığı.
Vücuttaki fazla mikro elementin en korkunç sonucu, kardiyovasküler sistemin aktivitesinin engellenmesidir. En kötü durumda, kalp durmasına yol açabilir.
Magnezyum nasıl alınır
Yağlı yiyecekler, kafein, çok miktarda protein, alkol ve sigara yedikten sonra Mg emilimi azalır. Bu nedenle ilacı aç karnına almak daha iyidir. İz element, uykuyu iyileştirmek için tasarlanmışsa, kullanmadan önce en az 2-3 saat yemek ve içmekten kaçınmalısınız.
Meyveler, yağsız çiğ ve fırınlanmış sebzeler, doğal meyve suları kısıtlama olmaksızın kullanılır. Hepsinden iyisi, Mg sindirim sisteminden değil deriden emilir. Magnezyumun nasıl alınacağına dair bir seçeneğiniz varsa – örneğin kasları gevşetmek için ağızdan veya banyo, merhem, losyon şeklinde, son seçeneklerden birinde durmalısınız.
Her kişi için eser elementin günlük dozu ayrı ayrı hesaplanır. Doktor, kendin değil! Kas kütlesinin kilogramı başına günde 10 ila 30 mg Mg reçete eder. Tedavi süresi genellikle 2 aydır, sonra ara vermeleri gerekir. Hamile ve emziren kadınlar için Mg’nin nasıl içileceğine sadece doktor karar verir. Serbest meslek sahibi olamazlar. Çocuklar için, genellikle sadece bir eser elementin değil, aynı zamanda hayati bir vitaminin eksikliğini de gideren karamel aromalı sıvı magnezyum B6 reçete edilir.
Hangi yiyecekler magnezyum içerir
Mikro element vücut tarafından üretilmez, ancak dış kaynaklardan gelir – yiyecek, su, ilaçlar ve diyet takviyeleri ile birlikte. Geçen yüzyılın ortalarında bile gözlemlenmeyen, nüfus arasında feci bir gıda kıtlığına neden olan, diyetteki bir değişiklik ve fast food çılgınlığıydı.
En fazla magnezyum içeren yiyeceklerin listesi:
- kepek;
- kabak çekirdeği;
- baklagiller;
- kakao;
- fındık;
- cilalı pirinç;
- arpa;
- ıspanak;
- yosun;
- yer fıstığı;
- kurutulmuş meyveler.
Sonuçlar
Vücuttaki magnezyum eksikliğini olabildiğince çabuk telafi etmek için birçok ilaç vardır, ancak bunları almadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Bir eser elementin fazlalığı, eksiklikten daha az tehlikeli değildir. Mg seviyenizi düzenlemenin tek yolu diyettir.
