Her kız ve kadın güzel ve düz bir karın hayal eder. Ve genetik olarak buna yatkın değilseniz, bunun için çok çaba sarf etmeniz gerekir. Hedefinize yaklaşmanıza yardımcı olmak için size karın yağlarından nasıl kurtulacağınızı anlatacağız.
- Karında kilo kaybıyla ilgili efsaneler
- Göbek yağını eritmek için klasik öneriler
- Kadınlarda karın yağları nasıl eritilir
- Nefes egzersizleri ile karın yağlarından nasıl kurtulursunuz
- Nasıl doğumdan sonra göbek yağını kaybedersiniz
- Göbek yağları ve yanları nasıl kaybedilir
- Erkekler için karın yağlarından nasıl kurtulursunuz
Göbek yağının belli bir yapısı vardır. Vücudumuzun diğer bölgelerindeki yağlar gibi sadece deri ile organlar arasında yer almaz, aynı zamanda iç organları da sarar. Bu yağ kütlesine visseral yağ denir.
Karında kilo kaybıyla ilgili efsaneler
Belde kilo vermek için çoğu kişi sadece basını pompalamanız gerektiğine inanıyor. Ve derinden yanılıyorlar. Basını sallama sürecinde, sadece belirli kasları güçlendiririz ve karında yağ yakmayız. Bu arada, yağ yerinde kalır.
Diyet yaparak göbek yağlarından kurtulmak kolay değildir. Diyet yaparak mideniz kalırken ihtiyacınız olmayan yerlerde kilo verebilirsiniz. Ayrıca diyet sırasında vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri ve eser elementleri almaz. Ve aynı zamanda sağlığınıza da zararlıdır.
Yağları yalnızca belirli bir yerde, eğitim veya diyet yardımı ile sürmek imkansızdır. Vücut, ayrı alanlarda değil, bir kompleks içinde kilo verebilir. Sadece liposuction sadece ayrı bir bölgedeki yağları alabilir. Ameliyattan sonra diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi değiştirmeniz pek olası değildir. Yani kilonuzun yakın bir zamanda size geri dönme ihtimali yüksek.
Göbek yağını eritmek için klasik öneriler
Midede oluşan fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. Bunu yapmak için, sorunun çözümüne kapsamlı bir şekilde yaklaşmak gerekir. Düşük kalorili bir diyet, aerobik egzersiz ve düzenli karın kuvvet antrenmanı, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır.
Fiziksel egzersiz
Aerobik egzersiz en enerji yoğun egzersizdir. En az 30 dakika uzunluğunda olmalıdırlar. Koşarken, ip atlarken, bisiklet sürerken aktif yağ yakma gerçekleşir ve metabolizma hızlanır.
Eğitim 3 aşamadan oluşmalıdır: ısınma, bir dizi egzersiz ve germe. Kasları ısıtmak ve yaralanmalardan korumak için bir ısınma gereklidir. Ve bir antrenmandan sonra kaslardaki gerilimi azaltmak için germe gereklidir. Dersleriniz haftada en az 4 kez yapılmalı ve kendinize 1 veya 2 gün izin verdiğinizden emin olun. Her şeyden önce, hangi karın kaslarını sıkmanız gerektiğini belirlemelisiniz. Alt pres, yan veya merkezi olabilir. Buna bağlı olarak, bir dizi egzersiz seçmek gerekir.
Basın için egzersiz yaparken, karın tüm kaslarını geliştirmeniz gerekir. Düzenli bir karın egzersizi yaparken sadece sagital düzlemde sallanırsınız. Karın kaslarını enine düzlemde pompalamak için gövdeyi sağa ve sola döndürmeniz gerekir. Ancak kıvrımlar, ön düzlemin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
Karın kasları için düzenli egzersizler yaparak ayda 8 cm’ye kadar belinizi küçültebilirsiniz. Bu, günlük eğitim ile başarılabilir. Beliniz ne kadar geniş olursa, sonuç o kadar belirgin olacaktır.
Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, birkaç haftada bir değiştirilmesi gerekir. 5 antrenman sırasında kaslar yüklere uyum sağlar. Ve alışınca vücut aynı egzersizleri daha az kalori harcamak için yapmaya başlar. Her eğitim seansında etkinliğin azaldığı ortaya çıktı.
Karın kasları için 2 sette en az 20 kez egzersiz yapmanız gerekir. Egzersizleri tam olarak yaptıktan sonra yük arttırılmalı veya daha karmaşık egzersizler seçilmelidir.
Antrenman sırasında, egzersizler arasında uzun aralar vermeyin. Egzersizler aynı ritimde yapılmalıdır. Molalar sırasında yürüyebilir veya ayakta durabilirsiniz. Oturup dinlenmek istenmez. Uzun bir dinlenme sırasında kaslar soğur ve gevşer ve bundan egzersizlerin etkinliği keskin bir şekilde azalır.
Karın egzersizleri yaparken kasların sürekli gergin olmasına dikkat edin, aksi takdirde sonucu göremezsiniz. Daha az kez yapmak daha iyidir, ancak yüksek kalitede. Basındaki egzersizler sırasında kaslarda yanma hissi hissederseniz, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
Egzersiz yaparken düzgün nefes alın. Nefesini tutamazsın. Kasları gevşetin, derin bir nefes alın ve süzün – nefes verin.
Doğru beslenme
İstenen sonucu elde etmek için beslenmede bir ilkeye uymak gerekir – tüketilen kalori sayısı tüketilenden daha az olmalıdır.
Vücut, öncelikle besinlerden elde edilen kalorileri harcar ve tükendiğinde, ihtiyaç duyduğu enerjiyi yağ rezervlerinden almaya başlar. Bu kurala uymak için yüksek kalorili gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmanız gerekir.
Yiyecekler düşük kalorili olmalıdır. Sebzeleri, meyveleri, yağsız etleri tercih edin. Yağ yakmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz. Alkolden, özellikle biradan kaçının. Alkol, çoğu karbonhidrat ve proteinin neredeyse iki katı kaloriye sahiptir. Bunun istisnası kuru kırmızı şaraptır.
Kadınlarda karın yağları nasıl eritilir
Kadın ve erkek bedeninin uyumlaştırılması alanında uzman olan Artem Korobov şöyle açıklıyor:
Karın bölgesindeki yağ tuzaklarının beslenme ile düzeltilmesi çok zordur ve yağ deposu tamamen boşaldığında son halini alır. Ve tam tersine, ilk etapta geri dönüyorlar.
Bu tür problemler liposuction ile iyi bir şekilde çözülür. Uygulamamda, hastalara sadece karındaki deri altı yağdan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda yeniden dağıtabileceğiniz, spor bir karın oluşturabileceğiniz entegre bir yaklaşım sunuyorum. Ameliyatın sonucu ömür boyudur, sabit bir ağırlığa tabidir ve bunu korumak için orta derecede fiziksel aktivite ve doğru beslenme yeterlidir. Liposuction sonrası iz ve iz kalmaz.
Fitness ve beslenme alanında uzman olan Emmanuel Rudakov şöyle açıklıyor:
İşte herkes için geçerli olan birkaç kural:
- Kalori açığına girmek için kendinize bir yemek planı yapın. Bu, vücuda bir yerden enerji almanız gerektiğine dair bir sinyal verecektir.
- Vücudun yağdan almaya başlaması için bir teşvik vermeniz gerekir. Bu durumda teşvik fiziksel aktivite olacaktır. Vücudun herhangi bir stresli durumda (ve beslenme eksikliği strestir) yağ dokusunu korumaya çalışacağını ve sadece enerji alacak başka bir yer olmadığında kullanacağını açıklıyorum. Vücudun enerji kaynağı olarak kas dokumuzu kullanmaması (ve bu glukoneogenez sürecidir), onu proteinlere ayırması ve glikoza dönüştürmesi için, bu kas dokusunu kullanmalıyız. O zaman vücut başka seçeneği olmadığını anlayacak ve yağ dokusunu “yakacak”.
- Baskıyı sonsuz pompalamaya gerek yoktur, daha fazla enerji yoğun (temel – çok eklemli) hareketlere dikkat etmek daha iyidir. Böylece işe çok fazla kas dokusu dahil edeceksiniz, böylece vücudunuza “bakın, kas kullanıyorum, hadi enerji için yağ yakalım” diyeceksiniz. Her şey basit, ana şey, bir okul probleminde olduğu gibi koşulları doğru bir şekilde ayarlamaktır.
- Sonsuz miktarda kardiyo yapmanıza gerek yok, sadece çok fazla enerji açığı yaratacaksınız ki bu iyi değil. Daha büyük, daha iyi anlamına gelmez!
- Sabırlı olun, bir yıl veya daha uzun süredir göbek yağı alıyorsanız, ondan kurtulmak için bu sürenin en az yarısına güvenin.
Ve unutmayın, kilo vermek kolaydır!
Nefes egzersizleri ile karın yağlarından nasıl kurtulursunuz
Fransa’daki kadın antrenör ElenaBodyFlex yazarın nefes jimnastiği koçu Elena Tolkach şöyle açıklıyor:
Bunu biliyor musun..? 1975’te Fransız doktor Jacques Moron, yeni bir bilimsel yön olan “Morfodomin” yarattı. Morfomedikin bilimsel inancı birkaç tezde özetlenebilir:
- Farklı kökenleri, farklı dağılımları ve farklı semptomları olan farklı yağ türleri vardır. Dahil – karın ve yanlardaki yağların kendine has özellikleri vardır
- Şişman olmak çok yemek yemek anlamına gelmez. Diyet yapabilir ve kilo veremezsiniz
- Kilo vermek, yağ kaybetmek anlamına gelmez. Bazen insanlar kilo verir ancak yağ (vücut hacmi) yerinde kalır
- Obezitenin tek bir nedeni yoktur ve kilo vermenin tek bir tarifi yoktur. Her insan, sağlığı ve genetiği benzersizdir
- Her yağ türünün kendine özgü metabolik bozukluğu vardır. Karın ve kalçalardaki yağın kökeni farklıdır.
Bundan ne sonuç çıkarabiliriz?
Vücudun belirli bir bölümünde (örneğin, karın ve belde) kilo vermek için, farklı diyetlere acele etmemeniz veya basını pompalamamanız, ancak uzmanlara başvurmanız gerektiğini anlamak çok önemlidir.
Bir keresinde, Paris’te yaşarken ve çalışırken, 40’lı yaşlarında bir kadın bana yaklaştı. Adı Olga’ydı.
Geldi ve dedi ki, “Elena, gardiyan! Yardım et! Kilo vermek, karnımdaki ve belimdeki yağları almak için spor salonuna abonelik aldım ve bunun sonucunda kilom ve boyum arttı. Yapamam. kot pantolonumu ilikle”
Yazarın ElenaBodyFlex nefes egzersizlerinde bir eğitmen olarak, buradaki sorunun ne olduğunu anlıyorum. Gerçek şu ki, spor salonunda insanlar anaerobik olarak nefes alırlar, sadece yağ katmanlarının altında kas yaparlar. Kas yağdan daha ağırdır – bu bir gerçektir. Ve kendinizi sadece spor salonundaki derslerle, uygun diyafram nefesi olmadan sınırlarsanız, sonuç sizi hayal kırıklığına uğratır.
Asya ve Avrupa tecrübesi olan bir antrenör ve vücut geliştirmeci olarak tavsiyem:
- Doğru diyafram nefesini öğrenin. Bu karın kaslarını ve iç organları sıkılaştırır
- Fiziksel aktivite sırasında kullanın. Böylece 2 kat daha fazla kalori harcarsınız.
- Akşam yemekleri için bir masa bulundurun.
orada not
- Akşam Yemeği Saati
- ne yedin
- ne tür yemeklerden hoşlanırdınız
- Neyi beğenmedin
- ne zaman yattın
Notları Pazar akşamı gözden geçirin. Çok şey sizin için netleşecek. Bu, müşterilerimin doğal olarak bilinçli sağlıklı alışkanlıklar oluşturmasıdır.
Sadece basını pompalayarak tonlu ve kabartmalı bir mide oluşturabileceğiniz yanlış bir görüştür. Etkili ve kanıtlanmış bir yöntem var, bunun hakkında Rusça ve Fransızca kitaplar yazdım. Bu bir nefes egzersizidir. Kahvaltıdan günde sadece 15 dakika önce ve süreç çok daha hızlı ilerleyecektir.
Nasıl çalışır?
İştah ılımlı hale gelir, mide hacmi fiziksel olarak azalır, endorfin üretilir – mutluluk hormonları ve bir kişi zevk almak için tatlılara yaslanmaz, zaten nefes egzersizleri sırasında alır.
Bu tür nefes alma, yeni annelerin doğumdan sonra toparlanması ve enerjiyi artırması için harikadır.
Müvekkilimin düz bir karına sahip olması bir ila üç hafta sürer. Sağlığa zarar vermeden bu nefes alma yönteminde ustalaşmak için bu nefes alma yöntemini ve egzersizlerini anlatan kitaplarımı sipariş edebilirsiniz.
Böylece mideniz her zaman düz ve tonda olacaktır. Bu nefes egzersizleriyle erkekler daha hızlı kilo verir. Bu çok büyük bir adaletsizlik. Ama bu başka bir hikaye. Nefes egzersizlerini sev ve en iyi arkadaşın olacak.
Nasıl doğumdan sonra göbek yağını kaybedersiniz
Plastik cerrah Khatri Amit’i açıklıyor:
En yaygın olanı, bir kadının doğumdan sonra karın görünümünden memnun olmadığı üç durumdur ve her üçünde de bunu çözmenin en etkili yolu cerrahi düzeltmedir. Ne yazık ki, bu durumlarda diyetler ve sporlar yardımcı olmaz.
- Diastasis, doğumdan sonra rektus abdominis kaslarının ayrılmasıdır. Bu durumda dikiş veya meş implant ile diyastazın giderilmesi kullanılır.
- Sezaryen sonrası yara izinin üzerinde deri sarkması var. Bu gibi durumlarda, cerrahi düzeltme etkilidir – sözde mini-abdominoplasti. Skar üzerinde çok miktarda deri sarkıyorsa, daha hacimli bir müdahale yapılır – göbek transferi ile karın germe. Aynı zamanda, operasyon sırasında sezaryen sonrası yara izinin kendisini ortadan kaldırmak mümkündür, bu da mükemmel bir kozmetik etki sağlar.
- Bir deri önlüğünün varlığının diyastaz ile birleştiği durumlar vardır. Bu gibi durumlarda eş zamanlı operasyon gerçekleştirilir, bu da tek bir müdahalede her iki sorunun da ortadan kaldırılmasını sağlar.
Kadınların doğumdan sonra karınlarını düzeltme isteğiyle plastik cerraha başvurdukları durumlar yaygındır ve modern plastik cerrahi bu sorunları çözerek hastaları estetik ve psikolojik rahatsızlıklardan kurtarabilmektedir. Önemli olan böyle bir müdahalenin bir sonraki doğum için kontrendikasyon oluşturmamasıdır.
Sergey Barsukov, güzellik uzmanı, Infacial kliniği şöyle açıklıyor:
Doğumdan sonra karnın durumu birçok anneyi şaşırtmakta ve eski şekline hızla geri dönmek için seçenekler aramasına neden olmaktadır.
Sorun gerçekten var ve bu çok önemli ve gerekli bir nokta olmasına rağmen çoğu durumda doğru beslenme ve egzersizle çözülmüyor. Çözülmez, çünkü bu karmaşık bir problemdir: fazladan deri altı yağı, gergin, tonsuz cilt, çatlaklar (çatlaklar). Ve entegre bir yaklaşım bunu çözebilir.
Hızlı bir iyileşme için Bebek Kliniği’nde tek seansta kombine bir prosedür sunuyoruz. Bu Slim-Tight prosedürü, iki güçlü donanım efekti olan Ultraformer ve Infini’nin birleşimidir.
İlk prosedür, lipolitik etkiler nedeniyle ekstra santimetre sorununu çözdüğümüz odaklanmış bir ultrason tekniğidir (odaklanmış ultrason yağ hücrelerinin zarlarına zarar verir, daha sonra yağ kan ve lenf yoluyla doğal olarak kullanılır), ayrıca dermisi etkiler (farklı bir maruz kalma derinliği) ve cildin genel tonunu artıracak olan kolajen sentezi uyarılır.
Bir sonraki adım, Infini cihazı ile cilde mikro iğneli radyofrekans uygulamaktır. Mikroiğneler dermis ve epidermisin daha yüzeysel katmanlarına nüfuz ederek bu seviyede doku yenilenmesini tetikler. Bu, cildi sıkılaştırır, dermisi yeniden şekillendirir, yara izlerini ve çatlakları ortadan kaldırır, cildi mümkün olduğunca elastik ve yoğun hale getirir.
Çoğu durumda, bir tane yeterlidir, gerekirse bir ay içinde tekrarlayabilirsiniz. Bundan sonraki hafif kızarıklık birkaç gün devam edebilir ve daha da önemlisi ışığa duyarlılık artmaz ve birkaç gün sonra güneşlenebilirsiniz bile.
Nihai sonuç bir ay içinde oluşur. Bunun gerçek bir cankurtaran olduğunu düşünüyorum, tam anlamıyla bir ziyarette karın derisini yenileyecek ve fazladan santimetre kaldıracak böyle bir prosedür kombinasyonu. Ve elbette, doğru beslenme ve gerekli miktarda fiziksel aktivite sonucu daha iyi hale getirecek ve genel olarak faydalı olacaktır!
Fit-On fitness uygulamasının baş eğitmeni Yuli Baranova şöyle açıklıyor:
Burada entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Öncelikle, böyle bir stresten sonra vücudu ve aslında bir bütün olarak vücudu sorunsuz bir şekilde hazırlamanız gerekir. İşte size bazı pratik ipuçları:
- Günlük rasyonu ayarlayalım. Sistematik, çeşitli ve faydalı olmalıdır. Şekerli içecekleri, fast foodları, hazır yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Akşamları kümes hayvanları, balık ve sebzeleri tercih etmeye çalışın.
- Bebek doğduktan sonra karın kaslarının sıkılaştırılması gerekir. Basın için alıştırmalar ekleyin (kontrendikasyon olmaması şartıyla). Derin tabakada bulunan karın kaslarını da eğitmek gerekir. Örneğin: enine abdominis. “Karın boşluğu” egzersizi bu konuda size yardımcı olacaktır.
- Cildin durumuna da dikkat etmelisiniz. Masaj, özel kremler ve sargılar burada yardımcı olacaktır.
- Ve tabii ki metabolizmamızın baş yardımcısını da unutmayın – su! Günde en az 1,5-2 litre saf su için.
Göbek yağları ve yanları nasıl kaybedilir
Plastik, rekonstrüktif ve rejeneratif cerrahi alanında önde gelen bir Rus uzmanı olan ve DoctorPlastic kliniğinde plastik cerrah olan Vyacheslav Vasiliev şöyle açıklıyor:
Ameliyattan bahsediyorsak, bu ya kendi formunda liposuction (deri fazlalığı olmadığında, ancak sadece yağ dokusu fazla olduğunda) veya karın germe ile kombine edilen liposuction (eğer deri fazlalığı da varsa).
Bir erkeğin midesinin nasıl çıkarılacağı hakkında
Karın estetiği sırasında dış yapıları yani deri ve deri altı dokusunu düzeltmeye yönelik olduklarını anlamak çok önemlidir. Karın germe ile yine maksimum karın kasları olabilir.
Bu nedenle, bir erkeğin belirgin bir “bira” göbeği veya karın boşluğunda belirgin bir yağ birikimi varsa, plastik cerrahi böyle bir durumda çok az değişebilir. Burada, eğer morbid obeziteden bahsediyorsak, ya diyet ve kilo kaybından ya da vücut ağırlığını azaltmak için bir tür bariatrik cerrahiden bahsediyoruz.
Doğumdan sonraki mideden bahsediyorsak
Doğumdan sonra karın duvarı oldukça normal olabilir, bazı durumlarda liposuctiondan vazgeçilebilir, ancak rektus abdominis kaslarının ayrılması veya diyastaz da daha yaygındır ve burada abdominoplasti daha sık ya rektus abdominis kaslarının dikilmesi veya dikiş atmadan. Veya mini karın germe ile birlikte liposuction yapılması gerekir. Burada hastanın bireysel özelliklerinden yola çıkıyoruz.
Erkekler için karın yağlarından nasıl kurtulursunuz
Fit-On fitness uygulamasının baş eğitmeni Yuli Baranova şöyle açıklıyor:
O şeklinde bir figürün sahipleri için özel bir eğitim programı var. Dairesel bir prensip üzerine inşa edilmiştir ve kasları güçlendirmeyi ve yağ yakmayı amaçlar. Süre: 1-2 ay.
1. antrenman: Pazartesi, Çarşamba, Cuma
- Devre antrenmanı 3 tur.
- Her turdan sonra 3 ila 5 dakika dinlenin, kalp atış hızı 100 bpm’den yüksek olmayan bir seviyeye geri yüklenir.
- Set başına tekrar sayısı 15-30
- Isınma: Koşu bandında 10-15 dakikalık yavaş yürüyüş.
- Soğuma: 20-30 dakika, tempolu yürüyüş, egzersiz bisikleti, yüzme, step.
Eğitim 2: Salı, Cumartesi
- Kardiyo antrenmanı + eğik kasların çalışması ve rektus abdominis kası 5 egzersizi. 3/25’e kadar.
- Kardiyo: 30-45 dakika, sabit bisiklet, koşu bandı, MAX’ın %85’ini aşmayan bir yoğunlukla ortalama bir tempoda havuzda yüzme.
Bir erkeğin göbek yağını ve yanlarını nasıl kaybedersiniz
Tüm vücudu güçlendirmeyi amaçlayan özel bir program, ancak özel vurgu, elbette, bel çevresindeki yağ yaşam çizgisinden kurtulmaya yardımcı olan egzersizler üzerindedir.
Program ayrı egzersizler ilkesine dayanmaktadır: Çarşamba ve Cumartesi günleri, basın için egzersizler ve Pazartesi ve Cuma günleri – diğer kas grupları için.
1. Uygulama: Çarşamba, Cumartesi
- Hedef: karın kaslarını çalıştırmak.
- 5 ör. 4/maks.
- Kardiyo: 30-45 dakika.
Eğitim 2: Pazartesi, Cuma
- Hedef: Üst ve alt gövdeyi güçlendirmek ve “dengelemek”.
- Antrenman stili: orta ağırlık, yüksek tekrar (12-15).
- Isınma: 5-10 dakika yürüyüş.
- Nerede 4 ör. vücut ve 4 egzersiz. alt vücut ve 1 egzersiz. 3 sette karın kasları üzerinde.
3. antrenman: aerobik, (45-60 dakika)
Amaç: Fazla yağlardan kurtulmak.
Bütün bunlar, günlük diyette proteinin %50, yağların %20, karbonhidratların %30 olduğu dengeli bir diyet sürdürürken
Göbek yağı nasıl hızlı bir şekilde kaybedilir
Bu, öğrencilerin koçlarına sordukları en yaygın sorulardan biridir. Dolayısıyla özellikle bu kadar kısa sürede cilt altı yağlarından lokal olarak kurtulmak mümkün değildir. Bir hafta içinde, sadece sorunlu bölgeyi tonlamak, aşırı deri altı suyundan kurtulmak mümkündür.
Eğitim sürecine gelince, burada “basın başına bin tekrar” güçsüzdür. Karın egzersizleri sadece karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, ancak sözde mideyi çıkarmazlar. 40 dakika ve üzeri antrenmanlarınıza (pistte yürümek, eliptik, bisiklet) bir kardiyo yükü eklemenizi tavsiye ederim. Ve sonra başarınız garanti edilecek!
