Uzun ve sağlıklı bir yaşam için sağlıklı beslenmenin ilkeleri

Uzun ve sağlıklı bir yaşam için sağlıklı beslenmenin ilkeleri
Resim: Katarzyna Bialasiewicz | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Beslenme ve gıda sadece vücudun yakıtı değildir ve sorunlardan uzaklaşmanın yollarından biridir. Eski zamanlarda insanlar, diyetteki farklı gıdaların yalnızca fizyolojik açıdan değişikliklere katkıda bulunmadığını, aynı zamanda kişinin ruh halini de sıklıkla etkilediğini belirtti.

Yiyeceklerin ana yönü, vücudu iyileştirebilmesi veya yavaş yavaş yok edebilmesidir.

Sağlıklı beslenme, herkesin uzun zamandır duyduğu bir deyimdir, ancak pek çok insan yalnızca tonu korumakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı beslenmeye de yardımcı olacak temel bilgileri bile bilmiyor. kilo verin, eksik kas kütlesini kazanın.

Doğru beslenme birkaç ilkeden oluşur:

Vücuttaki su dengesi

Bilim adamları uzun zamandır bir kişinin “canlı su” olduğunu kanıtladılar, çünkü vücut bu sıvının% 60’ından fazlasını oluşturuyor ve temel yaşam süreçlerinin aktivasyonu ve vücudun bir bütün olarak işleyişi doğrudan suya bağlı.

healthy eating
Resim: Pinkomelet | Dreamstime

Bu önemli unsur, güçlü fiziksel eforun neden olduğu sporlar da dahil olmak üzere, stres varlığında bir kişinin optimal durumda kalmasına yardımcı olur. Su dengesi, kentsel yaşamda giderek daha fazla olan toksinlerin vücut temizleme süreçlerini harekete geçirmekten sorumludur.

Su:

  • Vücut ısısı düzenleyici;
  • Vücudu besleyen maddelerin asimilasyonunda baş yardımcı;
  • Organları gençleştirir, vb.
Keto Diyeti: Düşük Karbonhidratlı Diyetin Temel İlkeleri
Keto Diyeti: Düşük Karbonhidratlı Diyetin Temel İlkeleri

İçme rejiminin normalleştirilmesi, genel olarak beslenme süreçlerinin normalleştirilmesinde en basit adımdır. Katı sınırlara uymaya gerek yoktur, örneğin günde kesinlikle 2 litre tüketin, asıl mesele vücudun suya doymuş hissetmesidir.

Yeme alışkanlıkları

Beslenme alışkanlıklarını sağlıklı hale getirme sürecindeki ikinci nokta, besinlerde tüketilen besinlerin eksiksiz bir şekilde gözden geçirilmesidir. Abur cubur veya fast food, vücudu tıkayan ve normal işleyişine müdahale eden gerçek bir çöptür. Vücuda bir tapınak gibi davranmaya değer ve içinde abur cubur için yer yok.

Diyetten tamamen çıkarın:

  • Şeker;
  • Tam tahıl unu dışındaki ürünler;
  • Atıştırmalıklar ve barlar;
  • Tatlı gazlı içecekler;
  • Cips ve kraker;
  • Yarı bitmiş et ürünleri;
  • Yağlı etler;
  • Farklı türde soslar ve ketçaplar;
  • Alkol ve alkol içeren ürünler.

Genel olarak kızartılmış, şekerli ve yüksek yağlı tüm yiyecekler tam bir yasak kapsamına girer, bunun nedeni vücut için vitamin ve enerji değerlerinin olmaması, yüksek kalori içeriğinin sadece organlara zarar vermesidir. kan şekeri seviyelerinde artış ve yağ ara katmanlarında artış.

Yeşil çay – ömrü uzatan bir içecek
Yeşil çay – ömrü uzatan bir içecek

Bu ürünlerden yapay olarak yaratılan doygunluk, bir kişinin yiyecekleri emmeye ve aç hissetmeye devam etmesine neden olur. Böylece, sadece abur cuburun bileşimi nedeniyle değil, aynı zamanda yenen miktar nedeniyle de kalori sayısını aşıyor. Kilo vermede önemli bir adım, yukarıdakilerin tümünün reddedilmesi olacaktır.

Balast olmayan bir rasyon oluşturma

Diyet, bir kişi – BJU – proteinler, yağlar ve karbonhidratların yanı sıra bir mineral ve çeşitli vitamin kompleksi için gerekli elementleri ve besinleri içeren ürünlerden oluşmalıdır.

healthy eating
Resim: Evgenyatamanenko | Dreamstime

Önemli! Protein, yağ ve karbonhidrat tüketimi, vücudu destekleyecek ve normal çalışmasına izin verecek miktarlarda yapılmalıdır, ancak hacimlerinin oldukça büyük olduğunu belirtmekte fayda var. Aynı zamanda, daha küçük hacimlerde bir kişi için vitamin ve mineral kompleksleri gereklidir. Olumsuz durumlarda, vücutta BJU öğelerinden biri eksikse, hastalıklara yol açan bir başarısızlık meydana gelir.

Dikkat! Bu bağlamda, çeşitli diyetler ve oruç bir kişi için zararlı ve hatta tehlikelidir, hemen hemen tüm doktorlar ve sağlıklı beslenme uzmanları bundan bahseder.

Enerji kaynağı sabit olmalıdır

İnsan vücudundaki enerji sabittir ve kaybolmaz, sadece değişir, bu nedenle asıl şey, fiziksel efor ve aktivite yoluyla yakabileceğinizden daha az kilokalori yemektir. Doğru beslenmenin amacı kilo vermek değil, kas kütlesi kazanmak ve güçlendirmek ise.

Kereviz süper bir sebzedir
Kereviz süper bir sebzedir

Ne kadar çok yerseniz, o kadar fazla yağ alırsınız şeklindeki klişe, hatalıdır ve nüfusun çoğunun kafasına sağlam bir şekilde yerleşmiştir. Doğal ürünler ve dengeli beslenme yalnızca kas gelişimine katkıda bulunur.

Her şeyin doğrudan sadece kalorilere bağlı olmadığını anlamak önemlidir, hormonal arka plan, çeşitli spor takviyeleri ve spor beslenmesi tarafından sıklıkla rahatsız edilen eşit derecede önemli bir rol oynar.

Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri atlamayın

Doğru beslenme ve temelleri hakkında bir başka insan efsanesi, karbonhidratların yağa eşdeğer olduğudur. Doktorlar, karbonhidratların enerji metabolizmasını başlatan ve duygusal arka planı doğrudan etkileyen yakıt olduğu konusunda uyarıyorlar. Dışlanmaları strese yol açar ve vücut daha önce içinde biriken önemli kaynakların kaybını önlemek için elinden gelenin en iyisini yapar, böylece kilo verme süreci sıfırlanır.

healthy eating
Resim: Flynt | Dreamstime

Bu gerçeğin yanı sıra karbonhidratların doygunlukla ilgili bir tür durma sinyali olduğunu ve açlık hissini sınırladığını da unutmamalısınız. Aynı zamanda basit ve karmaşık karbonhidratları ayırt etmeye değer. Kilo alımına ve yüksek kan şekerine neden olan basit karbonhidratlardır. Böylece basit karbonhidratlar yağa dönüşür ve tekrar acıkmanıza neden olur.

Kompleks karbonhidratlar vücut için bir problemdir, parçalanmaları zordur ve uzun süre tok hissetmeye yardımcı olurlar. Bu nedenle, temel diyeti oluşturabilen ana kompleks karbonhidratlar şunları içerir:

  • Mercimek, bezelye, nohut gibi baklagiller;
  • Kahverengi pirinç;
  • Kepekli makarna vb.
Chia: Aztekler tarafından sevilen tohumun faydaları
Chia: Aztekler tarafından sevilen tohumun faydaları

Cilalı pirinç, bal ve kuru meyveler gibi yiyecekleri tüketmeye değer değildir.

Öğünlerinizi çok fazla bölmeyin

Uygulamalı çalışmaların gösterdiği gibi, ilke – daha fazla yiyin, ancak daha küçük porsiyonlarda, tam teşekküllü öğünlerin aksine sık sık atıştırmalıkların katkıda bulunabilmesi nedeniyle doğru beslenmenin temeli olarak kabul edilemez. açlıkta kademeli bir artış.

Ortalama doz gün boyunca 3-4 kezdir – bu, kilo vermek için geçerlidir, kas inşa etmek istiyorsanız, 5 ziyaretlik bir diyet uygulamanız gerekir. Aynı zamanda, vücut ne zaman isterse yiyebilirsiniz, ancak yatmadan önceki saatlerde değil.

1
İçerik Paylaş