Endorfinler “mutluluk hormonları” olarak da adlandırılır ve bunda pek çok gerçek vardır. Ağrıyı azaltmanın yanı sıra esenlik ve öforiden de sorumludurlar. Vücudun daha fazla endorfin üretmesi için ne yapılması gerekiyor?
Endorfin nedir?
Geçen yüzyılın 70’lerinde keşfedildiler ve adı sözde kısaltmasıdır. endojen morfinler, yani vücut tarafından üretilen opioidler.
Pek çok endorfin türü keşfedilmiştir, ancak alfa, beta ve gama endorfinleri, en çok opioidler (morfin gibi) üzerinde etkili oldukları için insan vücudu için önemli kabul edilirler. Beyinde ve omurilikte üretilirler ve bilinci, duygusal durumu ve ağrıyı etkilerler.
Vücut üzerindeki etki
Endorfinlerin vücut üzerinde narkotik ve analjezik etkisi vardır.
Eksojen opioidler (morfin, kodein vb.) gibi, endorfinler de opiyat reseptörlerine karşı etki ederek ağrı algısını azaltır ve vücudun yaşadığı stres seviyesini azaltır. En aktif olanı, hipofiz bezi tarafından sentezlenen endorfindir. Ağrıyı azaltmanın yanı sıra, endorfinler öfori, memnuniyet ve mutluluk duygularını tetikleyebilir.
Endorfin üretimi
Son zamanlarda, durumu iyileştirmenin ve fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra endorfin salgılanmasını artıran fiziksel aktivitenin yararlı etkileri hakkında çok şey söylendi. Bazı insanlar için orta yoğunlukta egzersizler yeterlidir, ancak uzun ve çok yoğun egzersizler sırasında artan miktarda endorfin salgılayan insanlar vardır. Bu fenomene “koşucunun coşkusu” denir.
Örneğin bir maraton sırasında koşan insanlar daha az acı çekerler ve yorgunluğa karşı daha dirençlidirler. Bazı araştırmacılar bunun plasebo etkisi olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin ruh halini ve refahı iyileştirdiği inkar edilemez. Endorfin üretimini etkileyen bir başka uyaran da sekstir.
Herhangi bir nedenle bir kişi fiziksel aktiviteyi karşılayamıyorsa, diyet yoluyla endorfin üretimini teşvik etmek mümkündür. Diğer şeylerin yanı sıra, örneğin acı biberle tatlandırılmış baharatlı yemekler faydalı etkiler sağlar. Kapsaisin keskinlikten sorumludur ve onunla temas bir acı hissi ile ilişkilidir. Daha sonra vücut, hoş olmayan rahatsızlıkları gidermek için endorfin üretmeye başlar. Tabii ki, özellikle mide ekşimesi ve ülser ile mücadele edenler için baharatlı yiyecekler ölçülü tüketilmelidir.
Başka bir yiyecek de çikolatadır; bu da, esenliği ve ruh halini kontrol etmekten sorumlu bir nörotransmiter olan serotonin üretimini teşvik eder. Kümes hayvanları, somon, yumurta, soya ürünleri, tohumlar ve yemişler, ıspanak veya süt ve peynirde bulunan triptofan açısından zengin yiyecekler yemek de yararlıdır.
Endorfin üretimini destekleyen bir diyet yapmanız gerekiyorsa, bir beslenme uzmanından yardım almalısınız. Nitelikli bir beslenme uzmanı, çeşitli ve dengeli olduğundan emin olarak, bireyin ihtiyaçlarına göre hazırlanmış bir menü hazırlayacaktır.
Endorfinler ayrıca güneşlenerek, sevdiğiniz müzikleri dinleyerek ve rahatlatıcı egzersizler yaparak (yoga gibi) artar.
Endorfin eksikliğinin sonuçları
Uzmanlar, endorfinin insan refahı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu uzun zamandır doğruladı, ancak bu konu hala birçok araştırmanın konusu.
Endorfin eksikliğine gelince, bazı doktorlar vücuttaki çok düşük seviyelerin kronik baş ağrıları veya depresyon da dahil olmak üzere ağrıya neden olabileceğine inanıyor. Şimdiye kadar, böyle bir ilişkiye kesin olarak işaret eden hiçbir çalışma yoktur, ancak bir diyet planlarken veya fiziksel aktiviteye başlamayı düşünürken dikkate alınmalıdır.
