Kortizol – stres hormonu

Kortizol – stres hormonu
Resim: Dmitry Tishchenko | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Kortizol insan vücudu tarafından stresli bir durumda üretilen bir hormondur. Sporcular, aktif bir yaşam tarzı olan insanlar için önemlidir.

Vücuttaki konsantrasyonun artmasıyla katabolizmayı uyarır. Kortizol hormonu her insan için gereklidir; seviyesinin artması veya azalması patolojilere yol açar.

Kortizol, stres hormonu olarak adlandırılır. Bir kişi kendini zor koşullarda bulursa üretilir; katabolizma hakim iken. İnsan vücudundaki süreçler genellikle anabolik, katabolik olarak ayrılır. Birincisi doku büyümesi, ikincisi ise çürümedir. Stres altında dokularda biriken maddeler daha aktif olarak tüketilir. Uzun süreli stres ile hacim ve kas tonusu azalır. İlk olarak, hormonal maddelerin etkisi altında proteinler yok edilir.

Stres hormonu kortizol adrenal bezler tarafından üretilir. Metabolizmayı kontrol etmek, besin dengesini korumak, virüslere, bakterilere karşı korumak için tasarlanmıştır. Madde bağışıklık sistemini uyarır, zihinsel süreçleri harekete geçirir. Hormonal bağlantı sayesinde vücut stresle daha iyi baş etmeyi öğrenir.

Melatonin, sirkadiyen ritimleri düzenleyen bir uyku hormonudur
Melatonin, sirkadiyen ritimleri düzenleyen bir uyku hormonudur

Normalde kortizol sabahları yükselir ve akşamları düşer. Hamilelik sırasında standartlar önemli ölçüde artar. Madde sadece anne adayı için değil, embriyo için de gereklidir. Bir çocuğun akciğerlerini kaplayan mukus tabakasının kalınlığı ve doğru gelişimi, konsantrasyonuna bağlıdır.

Madde glukokortikoid, steroid kategorisine aittir. Yapının bir özelliği, bir steran çekirdeğin varlığıdır.

Bu ilginç! Yenidoğanlar, annenin ruh halini hassas bir şekilde hissederler; vücudundaki kortizon konsantrasyonu yükselirse bebeğin vücudunda da benzer bir salınım meydana gelir.

Kortizol üretimi

Kortizol sentezi adrenal bezlerde gerçekleşir. Reaksiyonun başlangıç ​​molekülü kolesteroldür. İşlem, organın korteksinde gerçekleşir. Ortalama olarak, bir yetişkinin vücudunda korku hormonu kortizol, günde 15-30 mg miktarında üretilir. Reaksiyonların hızı, maddenin hacmi, stres faktörleri, enfeksiyon, travma ve dolaşım sistemindeki şeker içeriğindeki azalma ile belirlenir.

Cortisol
Resim: Kateryna Kon | Dreamstime

Kortizol ve glikozun birbirine neden olması, stres faktörleri, dış etkenler. Vahşi doğada, bir canlı, potansiyel bir tehdit olan bir avcıyla karşılaştığında stres yaşar. Kısa bir süre için güç akışı için gerekli olan vücuttaki fizyolojik değişiklikler kurtuluş için gereklidir. Beyin bir alarm sinyali alır, hipotalamus kortikotropin salgılayan hormon üretir, bu da hipofiz bezini harekete geçirerek ACTH salgılar.

Etkisi altında, adrenal bezler biyolojik olarak aktif maddeler salgılar. Adrenal hormon kortizol, beyin ve kasların maksimum enerji alması için şeker metabolizmasını değiştirir. Vücudun kaynaklarını korumak için bağışıklık bastırılır.

Kortizol işlevleri

Kortizolün vücut üzerindeki etkisi, hayatta kalma içgüdüsü olan reflekslerden kaynaklanmaktadır. Madde metabolizma için gereklidir, karbonhidrat metabolizmasına katılır, glukoneogenezi uyarır, yani karaciğerde, böbrek korteksinde diğer organik maddelerden (amino asitler, gliserol) glikoz moleküllerinin oluşumunu uyarır.

Amino asitler: insan vücudundaki rolü
Amino asitler: insan vücudundaki rolü

Vücudu korumayı amaçlayan kortizolün etkisi bilinmektedir. Bir kişi uzun süre oruç tutarsa, biyolojik olarak aktif bileşik kandaki şeker konsantrasyonunu korur, glikoz üretimini artırır ve parçalanmasını yavaşlatır. Şok durumunda, stres kan basıncını korur.

Hidrokortizon işlevleri şunları içerir:

  • glikoz içeriğinin dengelenmesi, gıdalardan emilmesi;
  • karaciğer normalleşmesi;
  • vücudun stresten, aşırı gerilmeden korunması;
  • inflamatuar mediatörlerin salınmasını yavaşlatarak inflamatuar sürecin inhibisyonu;
  • basınç normalleştirme;
  • metabolizma kontrolü;
  • suyu ve mineral dengesini korumak;
  • yağ yıkımına katılım.

Bilim adamları, kortizolün nerede üretildiğini (adrenal bezlerde) bularak, iç sistemleri ve organları nasıl etkilediğini belirlediler. Konsantrasyondaki artışa, lenfositlerle kan doygunluğunda bir azalmanın eşlik ettiği ortaya çıktı. Aynı zamanda virüslere karşı tolerans azalır. Glikojen eksikliği ile vücudun monoton strese karşı direncini arttırır. Hormon sayesinde potasyum ve sodyum dengesi sabitlenir, damarların duvarları mevcut şartlara göre daralır ve genişler.

Endorfinler – memnuniyet ve esenlik hormonları
Endorfinler – memnuniyet ve esenlik hormonları

Erkeklerde ve kadınlarda stres hormonu enerjinin korunmasına yardımcı olur, karaciğerde glikojen rezervi oluşturur, hücresel enzimlerin üretiminde yer alır ve kalp atış hızını artırır. Kan plazmasındaki lökosit içeriğini düşürür, alerjik reaksiyonu engeller. Strese yanıt olarak üretilen bir hormonun sentetik bir analoğu, akut bir alerji atağını, anafilaktik şoku durdurmak için kullanılır.

Kortizolün diğer bir işlevi de protein sentezinin düzenlenmesidir (karaciğerde uyarım, kemiklerde, kaslarda, liflerde, bağ dokusunda inhibisyon). Bu madde bazı dokularda protein, RNA parçalanmasını hızlandırır. Etkisi altında, kolajen üretimi engellenir.

Kortizol, çocuklarda, yetişkinlerde ise sabah uyanışını destekleyen doğal bir “çalar saat”tir. Vücudu yeni bir güne hazırlar, dinçlik verir, tehlikeli bir durumu fark etmeye, kaçmaya yardımcı olur.

Yüksek Kortizol

Kortizol, kas yapımını etkileyen sporlarda önemli bir rol oynadığından, sporcuların kandaki aşırı madde seviyeleri sorunuyla karşılaşma olasılığı en yüksektir. Konsantrasyondaki artış, geri kazanım kaynaklarının eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Cortisol
Resim: Vaeenma | Dreamstime

Sık, yoğun eğitim, kısa bir dinlenme süresi, stres bileşiğinin konsantrasyonundaki bir artışa eşlik eder. Bu nedenle kortizol vücut geliştirmede çok önemli bir rol oynar. Maddenin içeriğini kontrol etmek, konsantrasyonu azaltacak önlemler almak gerekir, aksi takdirde sınıflar istenen etkiyi vermez.

Aşağıdakilerin arka planında kandaki hormon içeriğinde bir artış gözlenir:

  • iş yükü;
  • antiviral, hormonal ilaçlar almak;
  • uykusuzluk;
  • depresyon;
  • karaciğer, böbrek hastalıkları;
  • hipertiroidizm;
  • virüs enfeksiyonu;
  • anestezi altında ameliyat.

Bir çocukta, bir yetişkinde kortizol yükselirse, adrenal bezlerin kötü huylu bir hastalığı, doku hiperplazisi ve hipofiz tümörü şüphesi olabilir.

İnsan vücudundaki hemoglobin
İnsan vücudundaki hemoglobin

Çoğu zaman, sentetik hipofiz hormonlarının uzun süreli kullanımı ile standart göstergelerin fazlası gözlenir. Bazen nedeni Itsenko-Cushing hastalığıdır. Bazen erkeklerde ve kadınlarda artmış kortizol, aşırı kilo, anoreksiya nervoza, hipoglisemi, alkol bağımlılığı ile tespit edilir. AIDS, hormon içeriğinde bir artışa yol açar.

Hormon düzeylerinin yükselmesinin nedenleri

Kadınlarda kortizol yüksekliğinin nedenleri

Maddenin konsantrasyonunda bir artışa yol açan genel faktörlere ek olarak, gebe kaldıktan sonra adil cinsiyet hormon içeriğinde bir artışa sahiptir. Hamilelik sırasında kortizol konsantrasyonu ortalamanın birkaç katıdır. Bir kadında kortizol yükselirse, bunun nedeni bir yumurtalık hastalığı olan polikistik olabilir.

Erkeklerde kortizol yüksekliğinin nedenleri

Bilinen tüm ön koşullar aşağıdakilere ayrılmıştır:

  • işlevsel;
  • dahili.

Endojen:

  • bağımlı kişiler;
  • bağımsız.
Bağışıklık sistemi, bir kişinin hayatta kalmasını sağlayan benzersiz bir mekanizmadır.
Bağışıklık sistemi, bir kişinin hayatta kalmasını sağlayan benzersiz bir mekanizmadır.

Bağımlı vakanın nedeni adrenokortikotropik hormondur. Durum hastalık, ilaç nedeniyle mümkündür. Bağımsız bir tip genellikle hiperplazi, onkolojiyi gösterir. Konsantrasyon artışına neden olan faktörü doğru bir şekilde belirlemek için testler yapılması gerekir.

Erkeklerde kandaki kortizol fazlalığının en yaygın nedeni spordur. Bazen bir bozukluk testis hastalığını gösterir.

Hormon düzeylerinin yükselmesinin belirtileri

Şiddetli stres sırasında salınan hormon baş ağrısı, sinirlilik ile kendini gösterir. Kandaki maddenin uzun süreli yüksek içeriği, çeşitli hastalıklara neden olur.

Cortisol
Resim: Nicoleta Ionescu | Dreamstime

Tükürük, kan ve idrardaki kortizolün aşağıdakilerin arka planına karşı aşıldığını varsaymak mümkündür:

  • göğüs kemiği, sırt, yüz, peritonda birikintilerin yoğunlaşmasıyla aşırı kiloda keskin bir artış;
  • yüzün dış hatlarını değiştirmek;
  • uzuvların incelmesi;
  • diyabet belirtilerinin ortaya çıkışı;
  • genel zayıflık;
  • depresyon;
  • uyku sorunları (kortizol ve melatonin bağlantısı nedeniyle);
  • kısırlık;
  • kemik gücünü azaltmak.

Artan bir hormonal madde konsantrasyonu ile ciltte kırmızımsı bir renge boyanmış derin çatlaklar belirir. Adam sırt ağrısını not ediyor. Zamanla, tiroid bezi tükenir. Bu, kortizol ve prolaktinin neden bağlantılı olduğunu açıklar: Birincisi, ikinciyi üretmekten sorumlu olan bezin işleyişini etkiler, bu nedenle birinin konsantrasyonundaki artış diğerinin içeriğinde bir azalmaya yol açar.

Glutamin, proteini oluşturan 20 standart amino asitten biridir
Glutamin, proteini oluşturan 20 standart amino asitten biridir

Sadece kortizol ve tiroid bağlantılı değildir: aktif bileşik genel olarak metabolizmayı ve iç salgılamayı etkiler. Bağışıklık sisteminin işleyişini düzeltir, kötüleştirir. Bu sık soğuk algınlığına yol açar. Aynı zamanda, kandaki glikoz içeriği yükselir ve vücudun insülin ile doygunluğunda keskin düşüşler olur. Kortizol salınımının belirtilerinden biri de tatlı, yağlı yiyecekler yeme isteğidir.

Normun üzerinde istikrarlı bir içeriğe, gastrointestinal sistemin çalışmasındaki problemler eşlik eder. Geğirme, mide ekşimesi, mide bulantısı, bozulmuş dışkı not edilir. Kadınlarda yüksek kortizol belirtileri düzensiz adet görme, erkek tipi saç büyümesini içerir.

Çocuklukta yüksek kortizol belirtileri şunları içerir:

  • sinirlilik;
  • kilo alımı;
  • şişman kambur;
  • basınç artışı;
  • artan kan şekeri.
BCAA – dallı zincirli amino asitler
BCAA – dallı zincirli amino asitler

Erkeklerde, kadınlarda ve çocuklarda yüksek kortizolün yaygın bir semptomu, depresyona ve depresyona yol açan serotonin konsantrasyonundaki azalmadır. Aynı zamanda kas kütlesinin gücü ve hacmi azalır. Yetişkin cinsel aktiviteyi kaybeder. Kişi sinirli, kayıtsız. Cildin durumu kötüleşir, kalp krizi riski artar. Erkeklerde kortizol ve testosteron ilişkisi öyledir ki, birincinin büyümesiyle ikincinin miktarı azalır; östrojen ile kan doygunluğu artar.

Çeşitli rahatsız edici erkek, kadın, artan kortizolün nedenleri, semptomu tetikleyen faktör belirlenirse sonuçları ortadan kalkar.

Kortizol seviyeleri nasıl düşürülür

İlk adım, ihlalin nedenini belirlemektir. Kortizol ve alkol arasında bir ilişki varsa, günlük alışkanlıkları değiştirmek, alkolü bırakmak ve sağlıklı bir yaşam tarzını aşılamak gerekir.

Cortisol
Resim: Kiattisak Lamchan | Dreamstime

Hayatın ritmi, stres nedeniyle erkeklerde, kadınlarda kortizolü nasıl düşüreceğinizi bulmanız gerekiyorsa, iş değiştirmeli, günlük rutininizi daha az deneyimle karşılaşacak şekilde ayarlamalısınız. Belki de size deneyimlerle nasıl başa çıkacağınızı öğretecek bir psikoterapisti ziyaret etmelisiniz.

Vücudun durumunu iyileştirmeye yardımcı olun:

  • Doğru beslenme. Kortizol seviyelerinin nasıl düşürüleceğini anlatan beslenme uzmanları, küçük hacimlerde kesirli yemeyi tavsiye ediyor. Günde en uygun porsiyon sayısı 6’dır. Açlığa bir hormon salınımı eşlik eder, bu nedenle zararlıdır. Diyet alkolden, basit karbonhidratlardan uzak duracak şekilde yapılır. Kafein ve kortizol birbirine bağlıdır, bu nedenle canlandırıcı bir madde içeren içecekler hariçtir.
  • Uyku. Vücudun iyileşmesi için bir gece istirahati gereklidir. Bir kişinin 7-10 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Kreatin – bir kas enerjisi kaynağı
Kreatin – bir kas enerjisi kaynağı

Bir diyet derlerken, önerilere göre yönlendirilirler:

  • gazlı, enerji içecekleri, kahve miktarını azaltın;
  • daha fazla protein ve süt ürünleri tüketin;
  • C, B vitaminleri alın;
  • radyola infüzyonları kullanın.

Kortizolü düşüren yiyecekler

İdrardaki serbest kortizolü azaltmak için diyet, zihinsel dayanıklılığı artıran yiyecekleri içerecek şekilde revize edilmelidir. Kronik strese neredeyse her zaman sinir hücrelerinin etkileşiminden sorumlu olan düşük serotonin seviyeleri eşlik eder. Bu hormon, beyin dokularından sinyaller alan bir iyilik hali ile ilişkilidir.

Sebzeler – ağzınıza giren her şey yararlıdır
Sebzeler – ağzınıza giren her şey yararlıdır

Kortizolün biyokimyası öyledir ki, miktarındaki artışla serotonin hacmi azalır (ve tersi de geçerlidir). Serotonin, yiyeceklerden gelen triptofandan elde edilir. Triptofan, karbonhidrat varlığında dönüşen proteinin bir parçasıdır, bu nedenle karbonhidratların diyetten çıkarılmasına her zaman şiddetli stres eşlik eder.

Kortizolün etkilerini zayıflatmak ve kandaki içeriğini azaltmak için diyet seyreltilir:

  • tam tahıllı tahıllar;
  • sebzeler;
  • yeşillik;
  • meyve.
Tatlılar kabul edilmez.

Özellikle yararlı:

  • kabak çekirdeği;
  • soya fasulyesi;
  • fermente süt ürünleri;
  • diyet eti;
  • kümes hayvanları eti;
  • deniz balığı;
  • deniz ürünleri;
  • yumurta;
  • yulaf

Kandaki kortizol ve testosteron içeriği, vücudun minerallerle doygunluğuna bağlıdır. Birçok biyokimyasal reaksiyona katılan magnezyum özellikle önemlidir. Eksikliği her zaman mutluluk hormonlarının konsantrasyonunda bir düşüşe yol açar. Durumu düzeltmek için diyete kepekli tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, yeşillikler dahil edilir. Magnezyum ile vitamin takviyesi alabilirsiniz.

Cortisol
Resim: Feelfree777 | Dreamstime

Kortizolü düşüren faydalı ürünler:

  • saçma sapan;
  • darı;
  • yunanca;
  • bezelye;
  • soy;
  • fasulye;
  • hardal;
  • yosun;
  • ıspanak;
  • pazı.

Yüksek kortizol içeren bir diyet, C vitamini alımını içerir, stres hormonunun üretiminde yer alır ve eksikliği durumu kötüleştirir. Vitamin vücuda meyve ve sebzelerle girer.

Greyfurt – Galli bir rahip tarafından keşfedilen bir diyet meyvesi
Greyfurt – Galli bir rahip tarafından keşfedilen bir diyet meyvesi

Herhangi bir nedenle kadınlarda, erkeklerde kortizol hormonu yükselirse, diyet şunları içerir:

  • biber (acı, tatlı);
  • kivi;
  • lahana (karnabahar, beyaz, brokoli);
  • turp;
  • çilek;
  • turunçgiller;
  • papaya.

Sinir sisteminin stabilitesi, dopamin ve kortizol içeriği vücudun B vitaminleri ile doygunluğuna bağlıdır.Bunlar aşağıdakilerden elde edilir:

  • kuş ciğeri;
  • deniz balığı;
  • mantar;
  • ayçiçeği tohumları;
  • yoğurt;
  • avokado.
Avokado – Azteklerin “orman yağı” dediği bir meyve
Avokado – Azteklerin “orman yağı” dediği bir meyve

Adrenalin ve kortizol normalin üzerindeyse faydalıdır:

  • zeytinyağı;
  • kuşburnu;
  • kuş üzümü;
  • deniz cehri;
  • susam;
  • badem;
  • bitter çikolata;
  • çilek;
  • zerdeçal

Düşük Kortizol

Bazen kortizolü nasıl düşüreceğinize değil, kandaki bir maddenin içeriğini artıracak önlemlere bakmanız gerekir. Çoğu zaman, düşük kortizol, endokrin sistemdeki arızaları gösterir.

Düşük hormon düzeylerinin nedenleri

  • hipopitüitarizm;
  • Addison hastalığı;
  • siroz;
  • hepatit;
  • hipotiroidizm;
  • adrenal korteksin işleyişinde doğuştan zayıflık.
Cortisol
Resim: Radius06 | Dreamstime

Bir kişi barbitüratlar, efedrin, dekstroamfetamin ve diğer bazı ilaçları alırsa, göstergeler kandaki kortizol normunun altında görülür. Hasta, geri çekilme geçmişine karşı glukokortikoid aldıysa, hormonal bir maddenin üretimindeki azalma, ribaund sendromu ile açıklanır. Bu öncül ile, kortizol eksikliği yakında düzelecek.

Çoğu zaman, kortizolde bir azalmanın arka planına karşı tedavi gereklidir:

  • adrenal bez hastalıkları;
  • sindirim enfeksiyonu;
  • beyin hasarı.

Kadınlarda düşük kortizol

Bu, adrenogenital sendromu gösterebilir. Özelliği, cinsiyetin ikincil belirtilerini belirleyen vücut tarafından üretilen androginlerin fazlalığıdır.

Bir kadında düşük kortizol belirtileri

  • yüzde ve vücutta aktif kıllanma;
  • sesi değiştirmek.

Kadınlarda hormonal maddede bir azalma, adet döngüsünün dengesizliğine yol açar. Menstrüasyon tamamen kaybolursa, üreme işlevi bozulur.

Erkeklerde düşük kortizol

Bilim adamları kortizol hakkında çok şey biliyor: erkeklerde ve kadınlarda ne olduğu, vücudu nasıl etkilediği, neleri etkilediği. Erkek vücudunda bu hormonun eksikliği varsa kişi cinsel çekiciliğini ve hareketliliğini kaybeder.

Meditasyon – kendinizle uyum bulun
Meditasyon – kendinizle uyum bulun

Vücut stres, fiziksel aktivite ile baş edemez. Bir erkek spor kariyerine can atıyorsa, bunun nedeninin ne olduğunu ve kortizolün nasıl artırılacağını düşünmelisiniz. Düşük bir madde konsantrasyonuna ağrı, kronik yorgunluk, ilgisizlik eşlik eder.

Erkeklerde düşük kortizol belirtileri

Alışkanlıkları ve diyeti değiştirme ihtiyacı, kortizolde bir azalmanın arka planına karşı ilaç almak, aşağıdaki fenomenlerle gösterilir:

  • zayıflık;
  • kilo kaybı;
  • hipotansiyon;
  • iştahın kötüleşmesi.

Kan basıncındaki düşüşle birlikte kortizol seviyelerinde azalma ve kilo kaybı, tüberküloz riskinde artışa işaret eder. Hastanın uykusu zayıf; düşük konsantrasyonda kortizol, glisemi, depresyon, kas zayıflığı ile ilişkilidir.

Kortizol seviyeleri nasıl artırılır

Hastayı tedavi eden kortizol konsantrasyonunun düşürülüp düşürülmediği doktor tarafından muayene sonucuna göre belirlenir. Terapi, durumun nedenine odaklanarak seçilir.

Cortisol
Resim: Ivan Shidlovski | Dreamstime

Kurs, ayrıntılı bir teşhisin ardından bir endokrinolog tarafından derlenir. Sebep belirlenemezse, tedavi işe yaramaz. Standart program hormonal müstahzarları içerir. İlaçlar istikrarlı bir iyileşme sağlamazsa, bir operasyon reçete edilir.

Kortizolü artıran yiyecekler

Kandaki hormonal maddelerin içeriğini normalleştirmek için diyetin gözden geçirilmesi ve dengelenmesi gerekir. Un ve şeker içeren yiyecekleri reddediyorlar – bu tür yiyeceklerin etkisi altında hormon konsantrasyonu keskin bir şekilde atlıyor.

Yararlı:

  • tam tahıllı ekmek;
  • sebzeler;
  • meyve.
Superfood – diyette olması gereken yiyecekler
Superfood – diyette olması gereken yiyecekler

Greyfurta özellikle dikkat edilir. Kortizol antagonistlerini nötralize eden maddeler içerir. Meyan kökü ile faydalı takviyeler. Hormonu yok eden enzimleri etkileyen glisirizin içerir.

Düşük kortizol kilo kaybına yol açar; ancak kilo verme düşüncesi kana daha fazla hormon salınmasına neden olur ve bu da kilo alımına neden olur.

Sonuçlar

Kortizol, konsantrasyonu insan sağlığını belirleyen hayati bir hormonal bileşiktir. Kandaki yüksek, düşük seviyeler eşit derecede tehlikelidir ve olumsuz sonuçlara yol açar.

Şüpheli belirtiler fark ederseniz, nedeni ve tedavi taktiklerini belirlemek için bir doktora danışmalısınız. Unutulmamalıdır ki, “ölüm hormonu” denen bileşik boşuna değildir: kasları harekete geçirir, kalbi etkiler. Bazen yük öyledir ki damarlar baş edemez, kalp krizi gelişir.

1
İçerik Paylaş